幼兒園教師幼兒教師情緒培訓(xùn)

幼/兒/教/師/情/緒/管/理做快樂的幼兒園教師做快樂的幼兒園教師—幼兒教師情緒管理培訓(xùn)—主講人：XXX時(shí)間：2023年目錄/contents做個(gè)心理小測(cè)試幼兒教師工作現(xiàn)狀認(rèn)識(shí)我們的情緒情緒的功與過如何做好情緒管理PART01做個(gè)心理小測(cè)試Takealittlepsychologicaltest—心理小測(cè)試—1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。3、覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司、家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥幫助自己入睡。11、與家人、朋友、同事的相處中常發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，常打斷對(duì)方的話題。13、上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。14、覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。15、空閑時(shí)輕松一下也會(huì)內(nèi)疚。16、做事急躁、任性，事后常感內(nèi)疚。17、覺得自己不應(yīng)該享樂?！獪y(cè)試結(jié)果—0——10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，動(dòng)力不大。11——15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源并尋求解決方法。PART02幼兒教師工作現(xiàn)狀StatusQuoofkindergartenteachers'work—幼兒教師的工作現(xiàn)狀—人格因素與壓力A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往—幼兒教師的工作現(xiàn)狀—工作壓力工作量大家長壓力收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)個(gè)人學(xué)習(xí)與發(fā)展崗位變動(dòng)家庭壓力經(jīng)濟(jì)、住房壓力愛情、夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人PART03Recognizeouremotions認(rèn)識(shí)我們的情緒—什么是情緒認(rèn)識(shí)情緒—情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過程中對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。情緒的三要素：主觀體驗(yàn)表現(xiàn)形式：聲音表情；面部表情；動(dòng)作表情生理喚醒—情緒的一般特點(diǎn)—情緒是由剌激引發(fā)的情緒是一種能量（破壞情緒是主觀的經(jīng)驗(yàn)）具有相當(dāng)?shù)膫€(gè)別性情緒具有可變性情緒是自然的—女性情緒特點(diǎn)—周期性有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)持續(xù)時(shí)間較長易受環(huán)境情景的影響容易兩級(jí)化：偏激和盲從—認(rèn)識(shí)情緒—七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒：喜、怒、哀、懼復(fù)合情緒：悲喜交加、百感交集等情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激—認(rèn)識(shí)情緒—根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：心境是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險(xiǎn)情景時(shí)出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。弱母救兒。有時(shí)，會(huì)使人猝死，或者得心臟病。PART04Themeritsanddemeritsofemotion情緒的功與過—情緒的功與過—一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情,花含笑；一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”?！榫w的功與過—情緒狀態(tài)會(huì)影響身心健康情緒會(huì)影響行為性格即來自童年的情緒遺產(chǎn)情緒影響生活情緒會(huì)影響人際關(guān)系—生氣對(duì)人體的八大損害—長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對(duì)腦細(xì)胞成為“毒藥”。胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍。心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。—生氣對(duì)人體的八大損害—傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。傷肺：情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時(shí)間不能放松，危害肺健康。損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。—情緒的功過—?dú)v史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶郑@只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。這個(gè)現(xiàn)象說明了什么？—情緒的功過—耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，EQ包括以下幾種能力：清楚認(rèn)識(shí)自己的情緒妥善管理自己的情緒激發(fā)自己的正面情緒認(rèn)識(shí)他人的情緒—同理心、關(guān)心、體貼安撫他人的情緒PART05Howtodoagoodjobofemotionmanagement如何做好情緒管理—管理好自己的情緒—1、且慢發(fā)作《武林外傳》郭芙蓉自己生氣時(shí)說的話：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對(duì)策就是將感覺速度放慢。在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門離去前，從心里從十倒數(shù)，深呼吸，讓自己冷靜下來。對(duì)孩子的傷害、對(duì)同事和他人的傷害有時(shí)候是難以彌補(bǔ)的。—管理好自己的情緒—2、洞察自己的情緒--觀察自己情緒的三步法第一步，感受自己的內(nèi)在感覺當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。第二步，觀察自己的肢體動(dòng)作把注意力放在自己的身體上面。可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。如果你能夠傾聽到那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽到了之后，也許自己都會(huì)嚇一跳，“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你帶著覺知和愛去觀照它，不要批判它，只是看著它。第三步，觀察自己的思想—無害宣泄—眼淚宣泄法傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭運(yùn)動(dòng)宣泄法把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情舞蹈中,讓汗水把不良的情緒帶走傾訴宣泄法找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不讓自己的心受累—無害宣泄—在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了不開心時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩。喊笑宣泄法模擬宣泄法環(huán)境宣泄法—善待自己—自我安慰積極的心理暗示微笑面對(duì)生活聆聽音樂—艾利斯的ABC理論—A誘發(fā)事件B主觀認(rèn)識(shí)C心理行為反應(yīng)觀點(diǎn)：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來經(jīng)驗(yàn)來解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。—認(rèn)清壓力的本質(zhì)—問題初評(píng)次評(píng)有利害關(guān)系可改變不可改變問題關(guān)注應(yīng)對(duì)情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）有效無效適應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對(duì)有效無利害關(guān)系—生理減壓技術(shù)—松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動(dòng)腳和腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來?！頊p壓技術(shù)—頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動(dòng)，可感覺到凹槽有一種刺痛感。壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動(dòng)。滑到掌心，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時(shí)深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。—食物可改變心情—水：每天應(yīng)喝足夠水，不會(huì)因缺水而精神不振。香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用?！澄锟筛淖冃那椤溍姘喝溍姘鼙ＷC色氨酸能進(jìn)入大腦，有助人產(chǎn)生愉悅感覺。牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。辣椒：“辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺，同時(shí)大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。—飲食減少壓力—食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚之類富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚之類富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力?！粑p壓—正確呼吸方法可抗精神壓力。適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過多，身體器官和組織缺乏營養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。—放慢呼吸減壓—放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣.壓力大時(shí)，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！?秒吸——5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來，有利于心血管系統(tǒng)的健康?！怕粑鼫p壓—