員工之壓力管理

員工之壓力管理面對壓力方式：一跳了之-----屈原一醉了之-----李白一走了之-----陶潛一笑了之-----蘇軾前三種不可取，學(xué)習(xí)蘇軾的樂觀、應(yīng)變釋放壓力負面情緒是一種能量，要讓其從心中釋放出來說出來寫出來唱出來跳出來哭出來你的辦法是：壓力管理認識壓力：了解壓力的起因應(yīng)對壓力：評估壓力，正確面對壓力調(diào)控壓力：調(diào)節(jié)壓力的能力與方法利用壓力：積極主動地認識和掌握控制壓力，成為助力改變對壓力的看法三個人在一起砌墻。有人過來問：“你們干什么？”第一個人沒好氣地說：“沒看見嗎？砌墻！”第二個人抬起來笑了笑，說：“我們在蓋一棟高樓?！钡谌齻€人邊干邊哼著歌曲，笑容很燦爛：“我們正在建設(shè)一座新城市。”十年后，第一個人在另一個人的工地上砌墻，第二個人坐在辦公室里畫圖紙，他成了工程師，第三個人呢？是前面兩個人的老板。建立積極信念改變慣性思維和不合理觀念易產(chǎn)生壓力的認知調(diào)整后的認知成功是人生最重要的事情成功不是人生最重要的事情。有人說過程最重要，有人說認知最重要失敗說明自己無能失敗是成功之母失敗很沒有面子失敗不是絕路，成績不是只表演給他人看的覺得對不起親人的期望盡力了，付出了，無悔了別人比我好，我受不了換位思考：他人看我也是“別人”，別人好了我高興是境界世事無好壞，思想使然之天下本無事，庸人自擾之學(xué)會積極的應(yīng)對方式音樂治療法減壓的放松曲目緊張、失眠時配以平穩(wěn)、輕松類貝多芬《月光奏鳴曲》、舒伯特《圣母頌》、中國民樂《二泉映月》憂郁、焦慮、煩躁時配以柔和、優(yōu)美、抒情類舒伯特《小夜曲》、巴達捷芙斯卡《少女的祈禱》、卡普阿《我的太陽》、中國音樂《茉莉花》寂寞、抑郁、孤僻時配以活潑、歡快類貝多芬《獻給愛麗斯》、約翰施特勞斯《藍色多瑙河圓舞曲》《維也納森林的故事》《春之聲圓舞曲》和中國音樂《花好月圓》《在希望的田野上》沮喪、抑郁、缺乏興趣、絕望時，配以激情、興奮類柴可夫斯基《天鵝湖》組曲第六首、《第五交響曲》（第四樂章）、中國音樂《長江之歌》注意力不集中、好動、孤僻時，配以趣味性、故事性強類《音樂之聲》中的《哆來咪》、《英俊少年》的主題曲、歌曲《十面埋伏》時間管理什么是時間管理？積極的時間管理術(shù)有效地應(yīng)用您所擁有的各種已有資源，包括時間。以便最大效果地達成個人重要的目標(biāo)。優(yōu)先權(quán)：先解決讓你困惑的問題，或設(shè)置的目標(biāo)能清楚，切實達到的80％和20％的原則：不重要的多數(shù)和重要的少數(shù)。即20%里具有80％的價值，80％只具有20％的價值，找出你最重要的20％。時間的優(yōu)先管理按重要性和緊迫性對所有可能的活動進行分類

重要而又緊迫的活動

重要但又不緊迫的活動

不很重要但緊迫的活動

不重要而又不緊迫的活動

利用柏拉圖方式進行優(yōu)先順序確定緊迫不緊迫重要A任務(wù)馬上處理65％B任務(wù)分階段處理20%不重要C任務(wù)酌情處理15％D任務(wù)抑制或延遲滿足1．放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是一種通過肌體的主動放松來增強人對自我情緒的控制能力的有效方法。如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，都能使焦慮等不良情緒得到緩解。放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練法腹式呼吸放松法漸進性肌肉放松法冥想放松法(瑜伽)指導(dǎo)意象放松腹式呼吸放松法

操作要領(lǐng)(按次序)：

①安靜，讓心靜下來；

②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；

③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”；

④用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；

⑤睜眼，恢復(fù)原狀。

漸進式肌肉放松法頭部放松：用力皺緊眉頭，保持5秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持5秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持5秒鐘，然后放松；用舌頭抵住下腭的門齒，口盡量張開，頭向后抬，保持5秒鐘后放松。頸部肌肉放松：將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持5秒鐘，然后放松。

肩部肌肉放松：將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持5秒鐘，然后放松。

臂部肌肉放松：將雙手掌心向上平放在座椅扶手上，握緊拳頭，使雙手及前臂肌肉保持緊張5秒鐘，然后放松：側(cè)平舉張開雙臂做擴胸狀，體會臂部的緊張感5秒鐘，然后放松。胸部肌肉放松：將雙肩向前收，使胸部四周的肌肉緊張，保持5秒鐘，然后放松。背部肌肉放松：將雙肩用力往后擴，體會背部肌肉的緊張感5秒鐘，然后放松：向后用力彎曲背部，努力使胸部弓起，擠壓背部肌肉5秒鐘，然后放松。腹部肌肉放松：盡量收緊腹部，好像別人向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒鐘，然后放松。

臀部肌肉放松：夾緊臀部肌肉，收緊肛門，使之保持緊張5秒鐘，然后放松。腿部肌肉放松：繃緊雙腿，伸直上抬，腿離地面20厘米，保持5秒鐘，然后放松。腳趾肌肉放松：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持5秒鐘，然后放松；將腳趾慢慢向上翹，保持緊張5秒鐘，然后放松。

建立良好的支持系統(tǒng)案例打牌朋友親戚互訪領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心工作與生活壓力爬山游泳同學(xué)聚會外出旅游溫馨家庭同事和睦工會活動世界各國流行的心理減壓法法國——運動消氣新興行業(yè)：運動消氣中心。教你如何大喊大叫、擰毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)、“減壓消氣操”。英國——看恐怖片歐洲和日本——嗅香油芳香療法，香油通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，舒緩心理壓力。美國——暴力減壓：“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏”

食物減壓：含有DHA的魚油、鮭魚、鮐魚；

含有硒元素的金槍魚和大蒜；

含維生素B2、B5和B6的谷物。

寫作減壓：“把煩惱寫出來”

睡眠減壓：減壓忠告：壓力無法逃避但可以學(xué)習(xí)如何管理它一個人的快樂不是因為他擁有得多而是因為他計較得少減壓忠告：換一種腦筋“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂”

——法國作家雨果魔鬼與天使

學(xué)會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現(xiàn)。如果你把別人看成是魔鬼，你就生活在地獄里如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里心理投射

宋代大文豪蘇軾非常喜歡談佛論道，和佛印禪師關(guān)系很好。有一天他登門拜訪佛印，問道：“你看我是什么。”佛印說：“我看你是一尊佛?！碧K軾聞之飄飄然，佛印又問蘇軾：“你看我是什么？”蘇軾想難為一下佛印，就說道：“我看你是一坨屎?！狈鹩÷牶竽徊徽Z。于是蘇軾很得意的跑回家見到蘇小妹，向她吹噓自己今天如何一句話噎住了佛印禪師。蘇小妹聽了直搖頭，說道，“哥哥你的境界太低，佛印心中有佛，看萬物都是佛。你心中有屎，所以看別人也就都是一坨屎?！庇職馀c灑脫放下它面對它處理它接受它天下沒有過不去的事自我肯定自我管理自我成長工作：有能力就沒有壓力利益：看得開就沒有壓力相處：不理會就沒有壓力共勉難辦之事宜緩難處之人宜遠難講之理宜停難成之功宜轉(zhuǎn)個性方面的調(diào)適(持之以恒)

心要寬；心要善；心要靜；心要誠；