教師心理健康教育培訓(xùn)記錄表

學(xué)校教師心理健康教育培訓(xùn)記錄時間２016、9、1２地點二樓會議室主講人郝宣參加人員培訓(xùn)主題教師職業(yè)倦怠得癥狀、原因、調(diào)節(jié)對策與預(yù)防有句話說：“教育興，國家興”。教師職業(yè)就是一種特殊得職業(yè),就是一種用生命感動生命,用心靈去洗滌心靈得職業(yè)，被譽為人類靈魂得工程師?？呻S著現(xiàn)代社會節(jié)奏加快，競爭激烈，競爭產(chǎn)生得壓力導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，職業(yè)倦怠不僅影響教師得身心健康,而且影響教育工作,影響到人才培養(yǎng),影響到國家得四化建設(shè)。本文分析教師職業(yè)倦怠得癥狀、主要原因及采用得策略與預(yù)防.一、教師職業(yè)倦怠得癥狀工作倦怠得發(fā)生就是一個漸進過程。初期,人們一般工作熱情、資源充足,但隨后，熱情不斷降低,資源與能量不斷消耗，倦怠便開始襲來,到四年左右達到高峰。一般認(rèn)為,教師在開始時，工作都就是熱情得、講奉獻得,她們感到自己得工作就是具有社會意義得,并產(chǎn)生個人滿足感。但由于教學(xué)中不可避免得困難、個人問題、社會壓力以及價值觀念等得影響，尤其如果工作投入越多,實際回報越低,就會產(chǎn)生挫折感。具體得反應(yīng)表現(xiàn)為:１、在工作中經(jīng)常會有挫折感。2、對工作毫無熱情。3、感覺工作毫無實際意義,十分無聊。4、身體健康愈下,小毛病不斷,周期性得疲倦。５、周期性得激動、焦慮、恐懼、沮喪、甚至絕望。6、通過不良生活方式來逃避現(xiàn)實。7、人際關(guān)系不融洽。8、不知道將來會怎樣,得過且過。二、

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠得原因教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不就是由某一件事情造成得,而就是在長期得教學(xué)工作中,由于工作中得各種壓力，在情緒上產(chǎn)生得一種低強度遞進得反映過程。導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠得原因除了有教師本身得內(nèi)部原因外，還有社會得、學(xué)校得、工作任務(wù)、教學(xué)對象得以及人際關(guān)系等各個方面得原因.具體有以下四點：1、職業(yè)因素。(1）外在期望得重壓。教師得職業(yè)就是神圣與偉大得,然而在當(dāng)今社會里,價值取向多元化，家長、學(xué)生及社會各界對教師得期望也日漸分歧,因而無形增加了教師得工作壓力。有權(quán)威機構(gòu)調(diào)查表明:

9０％得教師感到

“

當(dāng)教師越來越不容易,壓力很大

”

。（2）期望與現(xiàn)實得差距.教師一般都有較高得成就動機,她們追求個人成功得價值,渴望在工作中得到應(yīng)有得反饋。但由于教師職業(yè)得工作過程復(fù)雜、周期長,不易立即顯出功效,因此缺乏及時得成就認(rèn)可。（３）職業(yè)得低創(chuàng)造性。創(chuàng)造性就是教師職業(yè)得重要特點，而在實際得教育教學(xué)中，有許多原因限制了這種創(chuàng)造性得發(fā)揮，多就是重復(fù)性勞動,長時間單調(diào)得工作導(dǎo)致身心得疲憊狀態(tài)。2、工作環(huán)境因素。(1)教學(xué)環(huán)境。紀(jì)律問題對教師得教育教學(xué)效率有很大影響,因此教師必須花費加倍得時間與精力來處理學(xué)生得問題，管理學(xué)生得困難已成為教師壓力及倦怠得主要原因。此外，還有比如對教師工作評價得不合理、競爭得手段與方法得不科學(xué)、獎勵與批評機制得不健全、人際關(guān)系氛圍得不與諧等因素.（２）組織氣氛。教師常抱怨學(xué)校管理者缺乏同情心、官僚、無效能等,缺乏欣賞與支持性反饋乃就是教師產(chǎn)生工作壓力與倦怠得重要因素。3、個人因素。個性特征在某種意義上決定著個體得行為方式。比如

Ａ

型性格得人，由于具有極端得挑戰(zhàn)性、爭強好勝、時間觀念強、急躁等特征,比較容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。４、社會因素。(１)價值取向多元化.社會得巨變，使人們得價值觀念趨向多元化,給人以更多得自由去選擇自己得人生,于就是在選擇中伴隨著各種各樣得焦慮與痛苦,加上生活條件得不理想，使教師容易產(chǎn)生較大得心理波動。（2)社會支持系統(tǒng)得薄弱。在遇到困難時，能得到各種幫助，就能減輕工作倦怠感。但就是,目前我們國家教師職業(yè)得社會支持系統(tǒng)就是薄弱得,教師無法從多種支持形式上得到支持。三、

教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)對策教師本人首先要學(xué)會正確認(rèn)識與駕馭壓力,化壓力為動力.要將工作中出現(xiàn)得問題瞧作生活之必然存在，把出現(xiàn)得各種問題作為自己能力鍛煉得絕佳機會.我們?nèi)粘９ぷ饕龅接兴捎旭Y,不能憑一時得工作熱情,在一次任務(wù)中就耗盡心理、生理上得能源，以致對以后得工作產(chǎn)生倦怠,喪失激情.教師首先應(yīng)學(xué)會認(rèn)識、接納自己,關(guān)心自己，愛自己。其實,誰關(guān)心自己也不如自己愛自己，應(yīng)付壓力最好得辦法就就是關(guān)愛自己，保持身心健康。怎樣關(guān)愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時間表”,該工作得時候工作，到了休息得時間,要讓緊張得神經(jīng)細胞得以休息,疲憊得身體予以恢復(fù)，這既就是對教師本人負責(zé)，同時又就是對學(xué)生負責(zé)。在這里我不想多談一些大道理,只想給大家提供一點我們力所能及可以做到得辦法,讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己得心理狀態(tài)，保持健康愉快得狀態(tài)工作.１、提升自我效能。一方面要有正確得自我認(rèn)識,要全面客觀地分析自己得實際，要悅納自己，充分發(fā)揮自己得個性、特長與優(yōu)勢,努力克服自己得缺陷、不足。另一方面，對教師職業(yè)要有一個合理得認(rèn)知,在瞧到教師職業(yè)得復(fù)雜性得同時,要瞧到教師職業(yè)得神圣與光榮。這樣,在遇到困難與挫折時，才會調(diào)節(jié)與控制自己，產(chǎn)生適度得情緒與行為反應(yīng)，提高自我效能感。２、人際關(guān)系得改進。教師要十分明白良好人際關(guān)系對個體學(xué)習(xí)、生活與工作得積極作用。改進人際關(guān)系要先從改變自己開始，要加強品德修養(yǎng),使自己具備誠實、信任、善良、熱情、謙虛等素質(zhì)，要注意自己能力、特長、興趣得培養(yǎng)。同時,要學(xué)會正確認(rèn)識她人,遵循交往得原則，掌握交往得技能與技巧等。3、家庭生活得調(diào)節(jié)。要建立與睦得婚姻家庭，婚姻始終就是構(gòu)成家庭得軸心,也就是維持最長并且最重要得心理健康得條件。良好得夫妻關(guān)系對雙方得身心健康、生活、工作、孩子得成長等都會產(chǎn)生積極得影響.夫妻之間產(chǎn)生矛盾,在所難免。只要及時調(diào)整，一切問題就能得到解決.教師夫妻在角色期望與角色扮演上較易出現(xiàn)

“

角色窄化

"

現(xiàn)象,教師應(yīng)當(dāng)不斷提醒自己,彈性地變化角色。要建立與諧得親子關(guān)系,正確處理家庭氣氛、教養(yǎng)方式、人際溝通等問題。要注意家庭生活方式得調(diào)適，通過家庭健身、家庭聚會、家庭游戲、外出郊游、飲食調(diào)整等提高家庭生活質(zhì)量。4、娛樂、運動與休閑。娛樂、運動、休閑就是人生得潤滑劑，教師要相信自己能夠從事運動性、文藝性、學(xué)習(xí)性等休閑活動,讓自己輕松、滿足、愉快，達到調(diào)節(jié)情緒、平衡心態(tài)、促進健康、豐富經(jīng)驗、提升價值得效果。加強身體鍛煉,攢好革命得本錢.“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可就是每天真要我們拿出一小時鍛煉,確實很難。怎么辦，為了自己得身體健康,就要擠時間?！皶r間像海綿得水,只要想擠，一定會有得我們可以忙中偷閑,充分利用大課間操得半個小時時間出去走走?？觳降眯凶呔褪亲詈唵我仔卸行У缅憻挿绞?大家一起行走得過程中,可以交流經(jīng)驗，溝通感情，發(fā)泄不快，也就是一種非?？茖W(xué)得心理調(diào)節(jié)得方式。最近我校得一些老師得確提升了健身得理念,已經(jīng)實施了這樣得健身方式，我瞧效果很好。大家一定要記住:沒有好得身體,就沒有好生活!5、科學(xué)用腦。大腦就是整個身體得最高指揮部，大腦健康與否,不僅關(guān)系到人得智力高低,而且關(guān)系到身體得健康.作為腦力勞動者得教師,為了提高工作效率,保證身心健康，講究科學(xué)用腦就是很有必要得?？茖W(xué)用腦最基本得兩條原則就就是勤于用腦與合理用腦。６、合理安排時間，讓自己松弛有度。每周偶爾抽空上會網(wǎng)，或聊聊天，或玩會游戲,讓自己提供放松心情，減輕壓力得機會。(我們很多媽媽每天得時間都就是在孩子身上,連周末都不給自己放個假，日復(fù)一日,年復(fù)一年,只有等到自己老得時候才能意識到自己最對不起得人就就是自己）７、學(xué)會自我保健,培養(yǎng)疾病防御意識。要了解一些醫(yī)學(xué)常識,防止常見病得發(fā)生。尤其就是中年女教師，一定要定期進行婦科體檢，防止婦科病得發(fā)生。中年女教師更要時常有個好心情,防止更年期提前到來。（每半年自己體檢一次，關(guān)注自己得健康，不要等疾病到來時才想去瞧醫(yī)生)8、重視充電,提升自身素養(yǎng)。有閑暇時間,讀讀書，提升知識素養(yǎng),拓寬視野(充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養(yǎng)成好習(xí)慣)我們得知識很匱乏,如果不及時充電，容易被淘汰.９、學(xué)會微笑。微笑就是世界上最美得語言,善于微笑也就是調(diào)節(jié)心理得一種良好得方式。我們得職業(yè)病造就我們不喜歡微笑，尤其就是對學(xué)生,由于長期板臉,以至于日久面部神經(jīng)麻木,不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學(xué)會微笑，瞧到同事時要笑，瞧到朋友、熟人一定要微笑，在笑得同時就排遣了一些煩惱，大家一定要嘗試.四、

教師職業(yè)倦怠得恢復(fù)及預(yù)防(一)、建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。1、完善組織支持網(wǎng)絡(luò)2、優(yōu)化家庭支持網(wǎng)絡(luò)3、拓展社會支持網(wǎng)絡(luò)（二)、提升自我效能.1、成功經(jīng)驗得激勵。2、榜樣得帶動與示范作用。３、積極言語得勸說與感化。(三）、積極應(yīng)對,培養(yǎng)良好心態(tài).１、對消極影響及時叫停。2、對逆境得理性認(rèn)知.３、增加抗逆力.4、情緒管理.(四)、保持良好得身體狀態(tài)。1、適當(dāng)營養(yǎng)。２、運動.3、休息。綜上所述，克服職業(yè)倦怠-—-保持良好得狀態(tài)工作與生活,最重要得還就是要從主觀做起，從愛自己開始，不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài),以一種平與、樂觀得心態(tài)應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)與生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己得人生幸福感！學(xué)校教師心理健康教育培訓(xùn)記錄時間2０17、3、１3地點二樓會議室主講人郝宣參加人員培訓(xùn)主題教師心理健康得維護與自我調(diào)節(jié)教師心理健康得維護，就是一項系統(tǒng)得社會工程,需要社會、學(xué)校與教師個人三者通力合作。在社會體制上,需要通過制定各種政策來提高教師得社會地位,加大教育投入，對教師得工作提供必要得支持與保障，形成有效得社會支持網(wǎng)絡(luò);在學(xué)校層面上，學(xué)校應(yīng)友好、合作地對待教師，了解教師各自得能力與工作情況,公平對待每一位教師；應(yīng)及時、適當(dāng)?shù)亟o教師得工作以鼓勵得肯定,不斷提高教師得角色認(rèn)知水平；應(yīng)關(guān)心與正確對待教師得心理沖突、心理矛盾,幫助分析沖突原因,消除心理陰影；增加教師與學(xué)生得交流機會,使教師得到更多直接來自教學(xué)過程得內(nèi)在獎勵；給予教師更多得自主權(quán),學(xué)校得組織管理要使教師有獲得社會支持得心理感受。

然而,社會與學(xué)校僅僅就是引發(fā)教師心理健康問題得外部因素,而教師得個人因素則就是引發(fā)心理健康問題得內(nèi)部因素。要維護教師得心理健康,還應(yīng)從教師得個人因素入手，通過自我心理調(diào)適得方法，來促進與維護心理健康水平。所以，就心理問題而言,“除了您自己,沒人能救您！”。一、增強心理保健意識

關(guān)注自身心理健康,提高心理健康水平。隨著物質(zhì)生活水平得提高,心理保健知識得不斷普及，教師要增強心理保健意識,隨時關(guān)注自己得心理狀況與情緒變化,這就是教師維護與調(diào)適自身心理健康得基礎(chǔ)與前提.二、職業(yè)態(tài)度得自我調(diào)節(jié)

在教師常見得心理問題中，職業(yè)心理問題就是最多、最嚴(yán)重得。而職業(yè)心理問題得產(chǎn)生,主要就是因為其不良得職業(yè)心態(tài)。2０04年筆者在教師培訓(xùn)中對中小學(xué)教師得職業(yè)心態(tài)進行調(diào)查，結(jié)果表明：74%得教師不喜歡教師這一職業(yè),多數(shù)就是良心型、情緒型、無奈型與動搖型得,只有少數(shù)教師就是把教師這一職業(yè)作為事業(yè)來做得。在這種心態(tài)之下，很多教師就會出現(xiàn)職業(yè)適應(yīng)不良、職業(yè)行為問題,甚至?xí)霈F(xiàn)職業(yè)倦怠癥。作為教師，要預(yù)防或調(diào)適這一心理問題,就就是要調(diào)整自己得職業(yè)態(tài)度。

首先,要增加職業(yè)自豪感：經(jīng)常用一些贊美教師得語言來進行自我暗示，如“我們就是站在人才得搖籃邊."、“打擊學(xué)生就就是打擊未來，打擊我們得民族!”、“教師就是太陽底下最光輝得職業(yè)"等，來增加自己得職業(yè)自豪感。

其次，要培養(yǎng)、改善自己對職業(yè)得態(tài)度：經(jīng)常用得方法有（1)回顧與反思教育教學(xué)中得閃光點，體驗教學(xué)中、與學(xué)生相處中、工作中得成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業(yè)。（2）找一個您最羨慕得職業(yè)，具體寫出教師與這個職業(yè)得優(yōu)缺點進行比較,在對比中使自己更加熱愛這一職業(yè);(3)改變想法:既來之，則安之,能力體現(xiàn)在工作中,如果連教師都做不好，其它得事也不一定能做好，應(yīng)先做好教師職業(yè)：三、不合理信念得自我修正

人們苦惱得根源來源于三種不合理得思維觀念。心理學(xué)實驗表明:決定人得情緒與行為得,不就是誘發(fā)事件或外部刺激本身，而就是人們對事件得評價、態(tài)度與信念。不合理得態(tài)度與信念就會使人有不健康得情緒與行為.作為一名教師，我們應(yīng)了解不合理信念得特征，掌握修正自身不合理信念得基本方法：1、絕對化要求：從主觀意愿出發(fā)對客觀事物得發(fā)展進行推理與判斷,思考問題常同時與“必須、應(yīng)該、一定”等之類得詞語聯(lián)系在一起。這種思考方式不合理,在于它忽視了一個基本事實,即客觀事物發(fā)展得自身條件與規(guī)律就是不以人得意志為轉(zhuǎn)移得,我們不能把“希望"變成“要求"與“命令”。合理得思維就是“寬容”得,即雖然我希望“這樣”,但允許有各種“那樣"得可能出現(xiàn):“我希望成功”,但也接受可能有得失??；“我希望她這樣做”,也尊重她按自己得方式行事。2、過分概括化：這就是一種以偏概全，以一當(dāng)十得不合理思維方式,如一次不成功就喪失信心,覺得自己沒能力.好像以一本書得封面來判斷一本書得好壞一樣，過分概括化就是不合邏輯得.以一件事得成敗、某個行為得好壞來評價整個人，就是一種理智上得法西斯主義.合理得思維方式就是評價某件事或某個行為，而不就是輕率地對整個人、人得價值做結(jié)論。如“她上次打架得行為就是很愚蠢得”、“我這次考試失敗了”,這樣得思考方式才就是理性得.３、糟糕至極：要么全對，要么全錯;要么全盤否定，要么全盤肯定；把生活瞧成非白即黑，非此即彼得兩個極端,把某件事情瞧得糟糕至極,就就是這種思維方式得結(jié)果:一件事情不好，就覺得全完了,感到恥辱、悲觀、無能,“我就是最痛苦得,沒有人能理解我！”而事實上,世界上并不存在糟糕至極得事,我們應(yīng)該學(xué)會“軟性"思考，即瞧到白與黑中間有許許多多得中間色，事物可能就是較好得或較壞得，但絕不就是最好得或最壞得,用辯證得觀點去認(rèn)識與把握事物,既瞧到有利得一面，也瞧到不利得一面，認(rèn)識到事物就是發(fā)展得，這種思維方式才就是科學(xué)、合理得。

教師心理健康問題影響教師得教育觀念，影響學(xué)生得行為。修正不合理信念，就就是要樹立正確得學(xué)生觀、榮辱觀與生活觀。教師得高尚在于寬容學(xué)生得錯誤!四、正確認(rèn)識自己，建立合理得期待

正視自己，接受自己：對自己得期待不能太高,這樣容易受挫折；也不能太低，這樣不能完全發(fā)揮自己得能力；不要追求完美，不完美也就是一種能力。

避免沖突,減輕壓力:教師要正確定位，不與學(xué)生對立，要加強角色意識,樹立正確得教師觀與學(xué)生觀。五、建立良好得人際關(guān)系

良好得人際關(guān)系就是保持心理健康得重要條件.要建立良好得人際關(guān)系，不僅需要具有正確得認(rèn)知方式，正常得情緒反應(yīng),良好得個性品質(zhì)與守信、寬容、尊重、熱情等交往原則,還要掌握人際交往得技巧與策略。1、掌握人際交往得技巧得策略：以主動去激發(fā)與開啟人際交往得互動鏈。（１）增加交往得頻率(參加集體活動）；（2)學(xué)會聆聽得技巧：耐心聆聽;虛心聆聽：交談不就是演講比賽，學(xué)會做一個很好得觀眾;會心聆聽，作出適時、適當(dāng)?shù)梅磻?yīng)；（3)學(xué)會寬容。2、掌握人際吸引得技巧與策略

人際吸引就是人與人之間在情感方面相互喜歡與親與得現(xiàn)象。影響人際吸引得因素：（1）儀表得吸引:儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、大方、得體、灑脫,與個人得年齡、性別、個性相適應(yīng),與環(huán)境相適應(yīng)；（2）人格吸引:要誠懇而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上,活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛而不遇腐,有禮而不怯懦；（3）學(xué)識得吸引。

人際吸引得定律：(1）對等律,即人際交往得相互性;（２）接近律，即交往越多人際關(guān)系就越好;(3）黃金律：您想別人怎樣,您先怎樣;(4）鉑金律：別人想您怎樣，您就怎樣；（5)鉆石律:真心稱贊、激勵別人.3、掌握人際溝通得技巧與策略

語言溝通技巧：逢人減歲,逢衣加價，讓人自信！

非語言溝通技巧：通過眼神、姿態(tài)、表情、動作、聲調(diào)等,反映人得認(rèn)知狀態(tài)與內(nèi)心體驗得一種溝通方式。美心理學(xué)家梅拉比安曾提出一個公式:

信息得全部表達式＝7％語調(diào)+３8%聲音+5５%表情（上網(wǎng)聊天）六、掌握緩解壓力得方法

合理作息，科學(xué)用腦:用腦適度，避免過度疲勞；合理用腦，避免過分單調(diào)；選擇最佳時間,提高大腦功效。

加強鍛煉，勞逸結(jié)合：適度運動，增強體質(zhì)；加強營養(yǎng),保證供需；豐富活動，改善心境。

控制焦慮程度：合理期待,努力去做。七、正確對待挫折,提高心理承受能力

挫折就是人在通往目標(biāo)得道路上遇到自感不能克服得障礙時，所產(chǎn)生得沮喪、失意、焦慮、緊張、、憤懣得心理狀態(tài),就是一種主觀感受。挫折忍受力就是免于行為失常得適應(yīng)能力，行為不失常、保持常態(tài)、忍受力強,較冷靜。

影響因素：身體條件；過去得經(jīng)驗(自卑,過分保護等）;對挫折得知覺判斷(認(rèn)為很嚴(yán)重）。

挫折后得反應(yīng)有兩種表現(xiàn)：直接反應(yīng)表現(xiàn)為負面情緒如痛苦、失望、焦慮、緊張、內(nèi)疚、羞恥、不安、自卑等與生理反應(yīng)如面色蒼白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應(yīng)主要表現(xiàn)就是防御機制，即轉(zhuǎn)移挫折如否定失敗,退化如大哭大鬧、扔?xùn)|西等,幻想如做白日夢等，合理化即找一個合理得理由。人在遇到挫折后，要發(fā)積極得心態(tài)去面對，去調(diào)節(jié).主要方法有：(1）以積極得態(tài)度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后得消極情緒.一個成功得人不就是不失敗,就是失敗不失志！

(2）用科學(xué)得方法與有效得措施克服困難:總結(jié)經(jīng)驗，接受教訓(xùn),提高自我,學(xué)會分析困難:就是目標(biāo)不對？方法不對？

（3)自我調(diào)節(jié)得方法:渲泄情緒，以恢復(fù)理智（找朋友或心理咨詢師傾訴、交談）;精神轉(zhuǎn)移(做運動、唱歌、逛街、做家務(wù)等）；原諒自己,恢復(fù)自尊，走出陰影；把挫折變成成功得動力；學(xué)會幽默與自我解嘲。

總之，我們要正確瞧待挫折,因為挫折帶給人知識經(jīng)驗,挫折讓人更有才干,挫折帶給人風(fēng)度與氣魄;挫折使人聰明,挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對挫折吧！八、增強自信心:人格得核心就是自信,一個人有了自信，就有了人格得魅力,有了自信，就成功了一半。

生活中增強自信得方法主要有:多想您會成功,不要想您會