健康教育學重點知識

健康定義：健康是指不僅僅是指沒有沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上，精神上，和社會上的完全良好狀態(tài)健康四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡健康教育定義:是指通過有計劃，有組織，有評價的社會和教育活動，促使人們自覺地采納有益健康的行為和生活方式。消除或減輕影響健康的危險因素，以達到預防疾病，促進健康和提高生活質(zhì)量的目的。健康教育的實質(zhì)是一種有計劃、有組織、有評價的社會和教育活動，其核心是通過信息傳播和行為干預等方式幫助人們形成有益于健康的行為和生活方式，其目的和重點是改變不良行為，降低或消除影響健康的危險因素，從而預防疾病的發(fā)生促進健康水平和生活質(zhì)量的提高。健康促進的概念：健康促進是促進人們維護和提高他們自身健康的過程，是協(xié)調(diào)人類與環(huán)境之間的戰(zhàn)略，規(guī)定個人與社會對健康各自所負有的責任。健康促進的基本內(nèi)涵：包括個人行為改變、政府行為（社會環(huán)境）改變兩個方面，并重視發(fā)揮個人、家庭社會的健康潛能。健康教育與健康促進的關(guān)系？影響健康的相關(guān)因素：生物學因素，環(huán)境因素，衛(wèi)生服務(wù)因素，行為和生活方式因素。健康管理的對象：所有人群。包括健康人群，亞健康人群，病人。健康管理的目的？1減少社會資源投入2減低個人或群體健康風險和疾病發(fā)生率3及早發(fā)現(xiàn)疾病，提高臨床疾病治愈力和降低死亡率4全面提高個人社區(qū)的健康水平和生活質(zhì)量行為與健康的關(guān)系：人的行為既是健康狀態(tài)的反映，同時又對人的健康產(chǎn)生重要的影響。健康體適能的組成要素？依據(jù)體適能與健康的關(guān)系將體適能區(qū)分為競技體適能和健康體適能。競技體適能主要由靈敏性、協(xié)調(diào)性，平衡性，速度，爆發(fā)力和反應(yīng)時等與運動競技能力有關(guān)的體適能要素組成。健康體適能主要由那些與人體健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成，通常主要包括心血管適能，體脂含量，肌肉適能和柔韌適能健康體適能：心血管適能反映由心臟，血液，血管和肺組成的血液運輸系統(tǒng)向機體運送氧氣，能量物質(zhì)同時維持機體從事體力活動的能力。體脂百分比是指人體體內(nèi)所含脂肪占體重的百分比。肌肉力量是指骨骼肌收縮時克服和對抗阻力的能力，通常以對抗和克服最大阻力的重量、力矩或做功率表示。肌肉耐力是指骨骼肌維持長時間運動的能力一般以定量運動負荷的重復次數(shù)、負荷持續(xù)時間或者輸出功率變化來表示，柔韌適能是對機體單個關(guān)節(jié)或者多關(guān)節(jié)活動范圍的測度，通常由骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)囊的長度和伸展性等因素決定。依照發(fā)病原因，肥胖可分為？心理活動的生理基礎(chǔ)。大腦是心理的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有大腦就沒有心理現(xiàn)象的產(chǎn)生。內(nèi)分泌系統(tǒng)通過神經(jīng)一體液調(diào)節(jié)，影響人的心理活動。心理現(xiàn)象產(chǎn)生的方式是反射，即條件反射和非條件反射。判定心理活動正常與否的原則：1心理活動要和現(xiàn)實環(huán)境和諧統(tǒng)一2心理活動本身要和諧統(tǒng)一3人格要相對穩(wěn)定增進人際關(guān)系的基本原則：正常處理人際關(guān)系，有效調(diào)整人際關(guān)系，不斷改善人際關(guān)系，發(fā)展新型人際關(guān)系。增進人際關(guān)系的方法：1尊重交往對象，平等相處2互利互惠，以禮相待3正確認識心理定勢的影響:光環(huán)效應(yīng)、首因效應(yīng)4注意交流的技巧5增強自身的人際吸引能力營養(yǎng)對健康的作用：1促進生長發(fā)育2提高智力3促進優(yōu)生4提高機體的免疫能力5延緩衰老6預防疾病中國居民膳食指南：1食物多樣，谷類為主2多吃蔬菜水果和薯類3常吃奶類，豆類或其制品4經(jīng)常吃適量魚，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和葷油5食量與體力活動要平衡，保持適宜體重6吃清淡少鹽的膳食7如飲酒應(yīng)限量8吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物睡眠有五個不同階段的周期：入睡期，淺睡期，熟睡期，深睡期，快速眼動期。高血壓的預防措施：1控制體重2合理膳食3適度鍛煉4心理調(diào)節(jié)談?wù)勀銓χ袊用衿胶馍攀硨毸睦斫?？中國居民平衡膳食寶塔是中國營養(yǎng)學會根據(jù)《中國居民膳食指南》，結(jié)合中國居民的飲食習慣設(shè)計的一種比較理想的膳食模式，它將平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化為各類失誤每日的攝入量以直觀的寶塔形式來表現(xiàn)，便于人們理解和在日常生活中執(zhí)行。平衡膳食寶塔分為五層，包括我們每天影視的主要食物種類，寶塔各層位置和面積不同，反映出各類食物在膳食中的地位和影展的比例，寶塔建議的各類食物的攝入量一般是指食物的生重和鮮重。幫他建議的每日各種食物的攝入量適用于一般健康。應(yīng)用時應(yīng)根據(jù)個體的年齡，性別，體型，體力活動強及季節(jié)在寶塔建議的范圍內(nèi)決定具體的攝入量，特別是功能營養(yǎng)素的攝入量。谷類是面粉，大米，玉米粉，小麥和高粱等的總稱。每人每天應(yīng)該吃250~400克。水果和蔬菜經(jīng)常是放在一起一般來說較深的蔬菜和較深的水果營養(yǎng)素的含量比較豐富。水果和蔬菜每天每人應(yīng)吃300~500克和200~400克。魚肉和蛋主要提供動物的性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素，每人每天應(yīng)吃125~225克。奶類及奶制品主要包括鮮牛奶和奶粉，每人每天應(yīng)吃鮮奶300克或奶粉28克純熱量食品主要包括油脂和食糖1（簡答）增進人際關(guān)系的基本原則？正確處理人際關(guān)系有效調(diào)整人際關(guān)系，不斷改善人際關(guān)系。發(fā)展新型人際關(guān)系。（簡答）健康人格的培養(yǎng)方法？以正確的教養(yǎng)方式，二樹立正確的人生觀，三主動適應(yīng)環(huán)境，四取悅自己，接受他人，五，善于控制情緒六，良好的人際關(guān)系。（簡答）健康管理三個步驟和常用流程？一，收集服務(wù)的個人健康信息，二，進行健康和疾病的風險評估，三進行健康干預。（簡答）糖尿病的預防措施？控制飲食，加強體育鍛煉，減肥心理調(diào)節(jié)。（簡答）體育鍛煉的衛(wèi)生指導？合適的鍛煉時機，優(yōu)良的鍛煉環(huán)境，喜歡的鍛煉內(nèi)容，中等的運動負荷。健康的定義：健康是指不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。（填空）健康的四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。亞健康的定義：是機體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，機體尚無器質(zhì)性病變，但體力降低、反應(yīng)能力下降、適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳、人體免疫功能低下，已有程度不同的各種患病的危險因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。亞健康狀態(tài)的表現(xiàn):軀體亞健康、心理亞健康、人際交往亞健康、慢性疲勞綜合征及過勞死五種影響健康的相關(guān)因素：生物學因素環(huán)境因素衛(wèi)生服務(wù)因素行為和生活方式健康管理的對象：所有人群，健康人群，亞健康人群，病人。競技體適能主要有靈敏性，協(xié)調(diào)性，平衡性，速度，爆發(fā)力和反應(yīng)時等健康體適能主要由那些與人體健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成，通常主要包括心血管適能、體脂含量、肌肉適能和柔韌適能。根據(jù)體型不同將肥胖分為梨型肥胖，蘋果型肥胖，均勻性肥胖發(fā)病原因：單純性肥胖，繼發(fā)性肥胖（判斷）判定心理活動正常與否的原則:1.心理活動要和現(xiàn)實環(huán)境和諧統(tǒng)一2.心理活動本身要和諧統(tǒng)一3.人格要相對穩(wěn)定人格的形成及其健康人格的培養(yǎng)受先天和后天兩大因素的影響:先天因素：即遺傳因素，影響人格形成的重要因素，決定一個人的氣質(zhì)類型。后天因素：家庭因素的影響社會文化因素的影響（選、判）增進人際關(guān)系的方法：尊重交往對象，平等相處?；ダセ?，以禮相待。正確認識心理定勢的影響:光環(huán)效應(yīng)、