嘗試穿越學(xué)習(xí)高原期教案-高三上學(xué)期心理健康教育

心理健康教育高三上冊(cè)第十八課嘗試穿越學(xué)習(xí)高原期教學(xué)背景新時(shí)代推進(jìn)、深化心理健康教育，不僅在于預(yù)防各種心理行為問題和心理疾病，更要立足于提高人的綜合素質(zhì)、促進(jìn)身心和諧發(fā)展。正所謂“學(xué)習(xí)不好是次品，身體不好是廢品，品德不好是危險(xiǎn)品，心理不健康是易爆品”。在中小學(xué)生成長(zhǎng)、發(fā)展過程中，心理健康教育至關(guān)重要。教學(xué)目標(biāo)1.提高學(xué)生的整體心理素質(zhì)、維護(hù)和增進(jìn)學(xué)生的心理健康水平。2.幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和處理在學(xué)習(xí)生活、自我意識(shí)、情緒調(diào)適、人際交往和升學(xué)就業(yè)等方面遇到的心理行為問題。3.全面強(qiáng)化心理健康教育，促進(jìn)學(xué)生積極心理品質(zhì)轉(zhuǎn)變。教學(xué)準(zhǔn)備有關(guān)視頻、課件、各小組課前搜集的資料教學(xué)過程一、創(chuàng)設(shè)情景，激發(fā)學(xué)生興趣導(dǎo)入。（一）觀看視頻：《嘗試穿越學(xué)習(xí)高原期》（二）出示教學(xué)目標(biāo)，指定學(xué)生讀一讀。設(shè)計(jì)意圖通過觀看視頻，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，明確本節(jié)課學(xué)習(xí)的主題，讓學(xué)生初步了解嘗試穿越學(xué)習(xí)高原期的相關(guān)知識(shí)，知道它們的重要意義。二、匯報(bào)分享，展示才能。各小組根據(jù)課前預(yù)習(xí)，整理搜集到的資料。很多高三學(xué)生都會(huì)經(jīng)歷一段學(xué)習(xí)的高原期，可能一直神勇的狀態(tài)突然萎靡不振了，強(qiáng)悍的記憶力也開始掉鏈子了。誰遇到這種情況都難免出現(xiàn)焦急、懷疑等情緒，這是可以理解的。但更要相信的是，高原期早晚都會(huì)過去。同學(xué)們能做的就是耐心、調(diào)整及適時(shí)地跟進(jìn)，盡快穿越學(xué)習(xí)的高原期。心靈故事來到心理輔導(dǎo)室時(shí)，小云一直是愁眉苦臉的。她告訴心理老師，自己最近的學(xué)習(xí)狀態(tài)一直都不好。可心理老師道過了解卻發(fā)現(xiàn)，小云剛上高中的時(shí)候成績(jī)平平，但進(jìn)入高三以來，進(jìn)步得很快。她高二下學(xué)期期末的時(shí)候，在年級(jí)排名是第65名，高三第一學(xué)期的第一次月考她的成績(jī)已經(jīng)躍居年級(jí)第33名，在緊跟著的期中考試中，她的名次上升到了第26名，最近一次的月考她已經(jīng)進(jìn)入了年級(jí)前20名。小云的進(jìn)步，家長(zhǎng)、老師及同學(xué)們都看到了，他們都認(rèn)為小云正在以一日千里的速度進(jìn)步。但是，小云對(duì)這一切卻并不在意。她告訴心理老師，比起一開學(xué)的學(xué)習(xí)動(dòng)力，自己現(xiàn)在的狀況很不好。她說，學(xué)期已經(jīng)過去了一大半，可是自己卻發(fā)現(xiàn)沒有掌握的東西太多了，而且比起一開始復(fù)習(xí)時(shí)的得心應(yīng)手她現(xiàn)在越來越不知道該如何去復(fù)習(xí)了。因?yàn)閺?fù)習(xí)到現(xiàn)在，好像所有的難點(diǎn)都出現(xiàn)了。她覺得很沮喪，認(rèn)為自己這么長(zhǎng)時(shí)間的努力可能會(huì)付諸東流。她說，自己在前面的考試中之所以能夠看起來一日千里，進(jìn)步很快，那是因?yàn)榭荚嚨膬?nèi)容恰恰都在自己復(fù)習(xí)的范圍之內(nèi)，而幸運(yùn)卻不可能永遠(yuǎn)這么眷顧自己。她還說，學(xué)習(xí)如逆水行舟，不進(jìn)則退。按照自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀況，下一次考試自己肯定會(huì)被打回原形的。心理輔導(dǎo)其實(shí)，小云碰到的情況可能我們很多同學(xué)在復(fù)習(xí)的時(shí)候都遇到過。考試前若給三天的復(fù)習(xí)時(shí)間，開始兩天覺得在知識(shí)的鞏固和技能方面有不小的進(jìn)步，但第三天就覺得進(jìn)步不如前兩天大了，甚至學(xué)不進(jìn)新東西了。我們把這種情況叫作學(xué)習(xí)的相持階段。學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)進(jìn)程中常會(huì)遇到這么一個(gè)階段，即知識(shí)水平到一定程度時(shí)繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至停滯不前或退步。這種現(xiàn)象，心理學(xué)中叫作“高原現(xiàn)象”。教育心理學(xué)的研究表明，我們?cè)趯W(xué)習(xí)各種知識(shí)和技能的時(shí)候，一般都要經(jīng)歷四個(gè)階段:開始階段、迅速提高階段、學(xué)習(xí)高原期和克服高原階段。開始階段，學(xué)習(xí)者需要了解新事物，熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)起來比較費(fèi)力，所以這個(gè)階段速度的提升較慢;迅速提高階段，學(xué)習(xí)者已經(jīng)初步掌握了新知識(shí)，具備了基本的解題技巧。所以學(xué)習(xí)成績(jī)明顯提高了，信心大增，所以進(jìn)步很快而在學(xué)習(xí)高原期，基礎(chǔ)知識(shí)已經(jīng)掌握得差不多了，剩下的沒有掌握的，多是知識(shí)和技能上的難點(diǎn)，所以學(xué)習(xí)進(jìn)步的速度就會(huì)突然放慢了。盡管學(xué)習(xí)者每天的練習(xí)也很努力，但是在成績(jī)提高上不明顯，甚至?xí)霈F(xiàn)成績(jī)下滑現(xiàn)象總體上處于一種停滯狀態(tài)。其實(shí)學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象并不可怕，只要我們了解“高原期”產(chǎn)生的主客觀原因，堅(jiān)持不懈的努力，就會(huì)進(jìn)人“克服高原”階段在這個(gè)階段，學(xué)習(xí)者改進(jìn)方法，克服困難，掌握了學(xué)習(xí)上的難點(diǎn)，學(xué)習(xí)成績(jī)又開始逐步上升。顯然，小云到了高三，基礎(chǔ)知識(shí)已經(jīng)基本掌握了，目前處于自己學(xué)習(xí)上的“高原期”。雖然自己也很努力，但是對(duì)于難點(diǎn)的突破，對(duì)于學(xué)習(xí)技能的突破，還需要在不斷反思總結(jié)和改進(jìn)中得到改善。所以，當(dāng)我們處于成績(jī)停滯不前的時(shí)候不要焦慮，看到成績(jī)下滑的時(shí)候不要著急，更不要喪失信心。停下來，看看產(chǎn)生高原現(xiàn)象的原因，然后堅(jiān)持不懈的努力，才是克服學(xué)習(xí)高原現(xiàn)象的法寶?？陀^原因:1.學(xué)生面對(duì)的學(xué)習(xí)任務(wù)難度變大。初中階段知識(shí)相對(duì)簡(jiǎn)單使用的學(xué)習(xí)方法也相對(duì)單一，重復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化記憶，成績(jī)就會(huì)有顯著提高而高中知識(shí)難度加大，尤其是到了高三，更需要學(xué)生加大努力程度，并改進(jìn)學(xué)習(xí)方法。2.學(xué)習(xí)效果的呈現(xiàn)和努力付出的回報(bào)有個(gè)時(shí)間過程，需要一個(gè)配釀期、潛伏期。老師上課的感覺也是這樣，一個(gè)章節(jié)很難，認(rèn)真上完進(jìn)行測(cè)試，發(fā)覺學(xué)生考得很糟，反復(fù)再測(cè)，依然如故，如果選擇繼續(xù)上新課，一段時(shí)間回頭復(fù)習(xí)，卻發(fā)現(xiàn)學(xué)生掌握得并不差。主觀原因:1.學(xué)生預(yù)期過高，未找準(zhǔn)自己的位置。隨著學(xué)習(xí)任務(wù)難度加大，在努力程度一定、學(xué)習(xí)方法不變的前提下，較高的動(dòng)機(jī)水平往往效果不佳，致使預(yù)期越高，失望就越大。2.生理與心理疲勞的累積。高三學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少學(xué)生整天熬夜、拼命做題，希望取得優(yōu)異成績(jī)。這樣，身心俱疲，再加上與期望有差距，就愈加著急，累積到一定程度就會(huì)產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，渾身沒勁，越學(xué)越糊涂?！案咴F(xiàn)象”在高考復(fù)習(xí)中普遍存在，進(jìn)入高原期，說明已經(jīng)掌握了一些知識(shí)，剩下的都是一些難點(diǎn)和你之前的遺留問題，這些就是你的薄弱環(huán)節(jié)你可以針對(duì)平時(shí)每次測(cè)驗(yàn)或考試的得分情況分項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)記錄，然后對(duì)所統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)逐項(xiàng)加以整理，將其中明顯偏高或偏低的數(shù)據(jù)去掉，計(jì)算出其余數(shù)據(jù)的平均值，就可看出自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)的掌握情況，從而將自己的“弱點(diǎn)”找出來。然后，針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”，用下面三個(gè)步驟進(jìn)行一定數(shù)量的質(zhì)量較高的復(fù)習(xí)，克服“高原現(xiàn)象”。第一步，不急不躁，多做練習(xí)。任何一項(xiàng)技能的掌握，都需要長(zhǎng)時(shí)間的“刻意練習(xí)”。如果你常感覺有些知識(shí)一看就會(huì)，一講就懂，自己一做題就不會(huì)。出現(xiàn)這種情況，就是你練習(xí)太少了。尤其是理科學(xué)習(xí)，不做題，是不可能取得好成績(jī)的。當(dāng)然，做題不能盲目。先求精。再求多:先求慢，再求快;先求質(zhì)，再求量。第二步，反思、歸納、總結(jié)、反復(fù)。在做練習(xí)時(shí)，要注重反思和歸納尤其是對(duì)于錯(cuò)題，一定要徹徹底底弄清楚。每做完一道題，都間間自己:這道題考察了哪些知識(shí)點(diǎn)?其中，哪些是我已經(jīng)掌握的，哪此還是沒有把握的?這道題目的解題思路是什么?同樣的這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，還有哪此考察方法?同樣的解題思路，還能解決什么樣的題目?如果做錯(cuò)了，我錯(cuò)在了哪里?利用這種總結(jié)方法，還可以歸納出同樣知識(shí)點(diǎn)或同樣解題思路的規(guī)律。這些具體行動(dòng)，可以幫助你突破學(xué)習(xí)的“高原現(xiàn)象”。第三步，也是最重要的一步，是要在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)快樂，以一個(gè)積極樂觀的心態(tài)面對(duì)待每天的學(xué)習(xí)。積極快樂的心態(tài)能夠幫助高三學(xué)生很快度過學(xué)習(xí)上的“高原期”。成長(zhǎng)工作坊學(xué)習(xí)高原期診斷仔細(xì)看清下面的問題，并用“是”或“否”回答，判斷是否進(jìn)人了“學(xué)習(xí)高原期”。1.覺得學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)比以前更重了，難以應(yīng)付。2.討厭和父母談到自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。3.最近考試成績(jī)時(shí)好時(shí)壞。4.為自己的學(xué)習(xí)效率無法提高而苦惱。5.擔(dān)心老師要找自已談話。6.覺得自己沒有以前聰明了。7.上課時(shí)，面對(duì)老師提出的問題不像以前那樣積極地回答了。8.最近很少主動(dòng)打開書本。9.自己的學(xué)習(xí)方法一定不如別人。10.對(duì)課程知識(shí)總是前學(xué)后忘。11.認(rèn)為那些學(xué)習(xí)成績(jī)好的人天生腦子聰明。12.認(rèn)為“一分耕耘，一分收獲”這句話有些不符合實(shí)際。13.懷疑自已在學(xué)習(xí)上缺乏潛力。14.考試卷子上的題目自已總復(fù)習(xí)不到。15.希望找到合適的人談?wù)勛砸褜W(xué)習(xí)方面的苦惱。答“是”記1分，測(cè)試中得分高于10分的同學(xué)，表明你已經(jīng)進(jìn)入了學(xué)習(xí)高原期。其實(shí)，高原現(xiàn)象是客觀存在的，走出高原期后，學(xué)習(xí)效率和成績(jī)還是會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，它是完全可以克服的這需要學(xué)生、老師和家長(zhǎng)共同去積極探索適應(yīng)新階段的學(xué)習(xí)方法，增加努力程度，提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)克服困難的自信心和意志力。誰能縮短這個(gè)時(shí)間跨度誰就是贏家。另外，學(xué)習(xí)高原期的出現(xiàn)也從側(cè)面提醒我們要調(diào)整步調(diào)和方法了，這個(gè)時(shí)候更忌諱把時(shí)間塞得滿滿的，使得自己繼續(xù)深陷疲勞，一定要允許自已勞逸結(jié)合，每周可安排至少一晚徹底放松，看電視或者上網(wǎng)。俗話說“縮回來的拳頭打出去才有力”，同學(xué)們?cè)诖穗A段也要積極探索相適應(yīng)的學(xué)習(xí)方法，遵守一定的學(xué)習(xí)規(guī)律，采用靈活機(jī)動(dòng)的學(xué)習(xí)策略，注意突破思維定勢(shì)，把求同思維與求異思維有效地結(jié)合使用。青春圓舞曲頭腦風(fēng)暴準(zhǔn)備一些塑料飲料瓶(漂流)、信封和白紙。2.4~6人一組。每位同學(xué)可以自由選擇自己是使用漂流瓶還是使用信封將漂流瓶、信封和白紙發(fā)給每一個(gè)人。3.每位同學(xué)在事先準(zhǔn)備好的白紙上寫下自己有待加強(qiáng)的“薄弱環(huán)節(jié)”或者其他令人頭痛、想解決的問題(可以是學(xué)習(xí)問題，也可以是人際關(guān)系問題，通過描述，自己腦中對(duì)問題有個(gè)明確的概念)，然后把這張紙裝在準(zhǔn)備好的漂流瓶或信封里。4.以小組為單位，把每個(gè)小組同學(xué)的“求助信”在全班范圍內(nèi)“漂流”每位同學(xué)負(fù)責(zé)對(duì)“漂流”到自己手里的“求助信”獻(xiàn)策，并在計(jì)策末尾署上自己的名字。(如果不愿意也可以不留，盡量多地把“漂流瓶”傳到不同同學(xué)的手里)，最后，“物歸原主”。5.全班同學(xué)把自己收獲的“計(jì)策”進(jìn)行交流。方法指南生活習(xí)慣，增強(qiáng)記憶效果記憶，在我們的學(xué)習(xí)、?；钪姓紦?jù)著舉足輕重的地位?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明16~25歲是記憶的黃金時(shí)期，此時(shí)的記憶力發(fā)展最快。我們都羨慕“過目不忘”的本領(lǐng)，如果自己的記憶能維持在一個(gè)好的狀態(tài)。對(duì)我們的學(xué)習(xí)是非常有幫助的;但是渚虹憧邊柄匪吃串罷憋哎褒磅糙狽熾暗啊操爸喘斑罰礙膽按艾挨肛材鉑碴地兵父稱蔥樊獨(dú)包皚碑酬蔽叭本敝報(bào)標(biāo)匠帝時(shí)記憶上出現(xiàn)問題，對(duì)每個(gè)人的影響都是非常大的。其實(shí)，增強(qiáng)記憶并非如你想象的那么難，如果稍稍調(diào)整一下日常生活習(xí)慣，就可以收到較好的效果。控制飲水:科學(xué)家們指出，人腦中的下丘腦合成的抗利尿激素具有增強(qiáng)記憶的作用，而飲水量的多少可調(diào)節(jié)抗利尿激素的分泌量，間接地影響記憶力。當(dāng)人們大口喝水時(shí)，血中的水分增多，滲透性下降，血容量增大，下丘腦的滲透壓感受器興奮性下降，容量感受器的興奮性增強(qiáng)，兩者都會(huì)使下丘腦合成的抗利尿激素減少，從而不利于大腦的記憶活動(dòng)。反之當(dāng)飲水減少血漿滲透壓提高時(shí)，抗利尿激素大量分泌，作用于大腦邊緣系統(tǒng)，可以增強(qiáng)其記憶功能。所以，適當(dāng)控制飲水量，對(duì)增強(qiáng)記憶力是有益的。先學(xué)后食:英國(guó)科學(xué)家研究表明，飯后人體的消化器官中能分泌出幾種激素，其中縮膽囊肚激素可以增強(qiáng)記憶。因?yàn)榭s膽囊腦激素能增強(qiáng)迷走神經(jīng)的活性，提高大腦的記憶能力。先學(xué)后睡:學(xué)習(xí)前的小睡可能會(huì)加速你的遺忘，稱之為“前睡效應(yīng)”。研究發(fā)現(xiàn)，30分鐘和1.2小時(shí)的前睡都較顯葬地?fù)p害了記憶，但如果在醒來后待2小時(shí)或4小時(shí)再學(xué)習(xí)，記憶就不再受前睡的影響。這種“前睡效應(yīng)”是較高的促生長(zhǎng)激素水平對(duì)人的記憶不利使記憶嚴(yán)重受損的結(jié)果。人在入睡后30分鐘之內(nèi)促生長(zhǎng)激素迅速釋放，并持續(xù)一段時(shí)間，直至醒后才逐漸地恢復(fù)正常這就是短睡后記憶不好，而清醒一段時(shí)間后記憶靈敏的奧秘所在。經(jīng)常咀嚼:英國(guó)一所大學(xué)研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。對(duì)比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖者在記憶力測(cè)試中勝過不嚼口香糖者。研究人員認(rèn)為，嚼口香糖時(shí)持續(xù)的咀嚼動(dòng)作加快了心臟的活動(dòng)，增加了心臟向腦部供血量，從而促進(jìn)大腦活動(dòng)，提高人的記憶能力。同時(shí)，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域也和記憶有密切關(guān)系。充足睡眠:研究人員發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)完新知識(shí)后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣知識(shí)后整夜不睡覺的人。一些發(fā)現(xiàn)也證實(shí)了這一結(jié)論:保持心情平靜、沉著，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。適當(dāng)食補(bǔ):人腦的記憶功能也依賴一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的提供。例如，富含膽堿、卵磷脂、維生素、堿性、鎂的食物有助于記憶力的提高。拓展訓(xùn)練營(yíng)沖出包圍圈本次的活動(dòng)需要邀請(qǐng)你的一些同學(xué)、朋友和你一起進(jìn)行，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)這跟你被困在高原期的感覺一樣，更有可能的是你會(huì)找到突破高原期的勇氣!活動(dòng)說明:1.參加人數(shù):812人2.時(shí)間:半小時(shí)3.場(chǎng)地:寬敞空饅艾挨監(jiān)勃柏持4.注意事項(xiàng):不要選擇水泥地，以免突國(guó)過程中掉地受傷?；顒?dòng)步驟:1.讓一位成員站在團(tuán)體中央。2.其他成員站立，手拉手形成包圍狀。3.受包國(guó)成員可任意采用鉆、跳、推、拉、騙等任何方式。4.外圍的成員使盡全身氣力和方法，絕不讓被圍者逃出。5.如果被圍成員灰心失望，其他成員要鼓勵(lì)他繼續(xù)。6.一人成功后或一段時(shí)間后，換其他成員嘗試。7.受包圍者力求突圍掙脫，分享活動(dòng)中的感受。我的感悟與收獲學(xué)習(xí)了這節(jié)課，你對(duì)高原期有了哪些理解?如果進(jìn)入高原期，你將如何應(yīng)對(duì)呢？三、課堂小測(cè)，展現(xiàn)風(fēng)采。（一）出示測(cè)試題，各小組搶答。（二）主持人指名回答，評(píng)選優(yōu)秀小組。四、課堂小結(jié)。結(jié)束語：作為新時(shí)代的學(xué)生，能夠?qū)W會(huì)穿越學(xué)習(xí)高原期，一定要能夠成為中學(xué)生心理成長(zhǎng)道路上的一盞明燈，為實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)提供共同精神支柱和強(qiáng)大精神動(dòng)力。五、特色作業(yè)，鞏固拓展。以小組合作的形式完成一篇小論文，根據(jù)自己的理解，談?wù)劥┰綄W(xué)習(xí)高原期的重要意義，下周四的課后服務(wù)時(shí)間進(jìn)行展示。設(shè)計(jì)意圖學(xué)以致用。