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文檔簡介

對于健康來說，年輕并不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30歲之后都會一一報償回來，監(jiān)督自己和他一起養(yǎng)成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動，這才是健康生活的真諦喲?。?！全球公認的最健康作息時間表打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。7:00是起床的最佳時刻，身體已經(jīng)準備好一切了。7:20-8:00吃早飯早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。8:30-9:00避免運動

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。9:00-10:30

安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。10:30

眼睛需要休息一會兒看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。11:00吃點水果12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。13:00-14:00小睡一會兒16:00一杯酸奶酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。19:00

最佳鍛煉時間晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。20:00

看電視或看書工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。22:00

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。試圖顛倒

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