高中生中長跑畏懼心理產(chǎn)生的原因及其消解策略

高中生中長跑畏懼心理產(chǎn)生的原因及其消解策略一、引言中跑是高中體育課程中的重要組成部分，也是體育鍛煉中較為耐力和綜合性較好的項目之一。然而，許多高中生在參與中長跑時會出現(xiàn)畏懼心理，不敢或不喜歡參與這項運動。本文將探討高中生中長跑畏懼心理產(chǎn)生的原因，并提出相應(yīng)的消解策略，以幫助高中生克服中長跑的畏懼心理，更好地參與運動。二、原因分析1.生理原因高中生正處于生長發(fā)育階段，體內(nèi)激素水平和能量代謝較大，這導(dǎo)致他們在運動時容易疲勞。中長跑需要較長時間的持續(xù)運動，對身體的耐力有較高的要求，因此，高中生擔心無法完成課程中規(guī)定的長跑距離，從而產(chǎn)生畏懼心理。2.心理原因（1）社交焦慮：高中生正處于人際關(guān)系較為復(fù)雜的階段，對于自己在同學中的形象比較在意。由于中長跑容易導(dǎo)致身體出汗，動作不夠優(yōu)雅，因此，擔心跑步時自己的形象不好看，怕被同學嘲笑或看不起，從而產(chǎn)生中長跑的畏懼心理。（2）成功壓力：高中生在學校中的課程和其他活動都有一定的競爭壓力，他們渴望取得好成績以得到老師、家長和同學的認可。中長跑跑步成績對于個人的自我價值感起著重要作用，如果無法達到自己的期望，就會產(chǎn)生失敗的恐懼，從而畏懼參與中長跑。（3）身體自信心不足：有些高中生在體型上相對較為胖重，或者在小學初中階段曾經(jīng)被嘲笑過體型等個人特征，對自己的身體自信心較低。而中長跑通常需要著緊致的運動裝備，這使得他們更加焦慮參與中長跑，擔心自己的身體形象會引起他人的關(guān)注和評價。三、消解畏懼心理的策略1.加強體能訓練提升身體的耐力是克服中長跑畏懼心理的關(guān)鍵。學生在參加中長跑訓練之前，可以進行一些適當?shù)捏w能訓練，包括增加跑步的時間和距離，提高肺活量和心肺功能等。逐漸適應(yīng)長時間的運動，提升體能，有助于增強對中長跑的自信心。2.培養(yǎng)正確的自我認知高中生要接受自己的身體發(fā)育特點，不要過分的以自身和他人進行比較。意識到中長跑是一項鍛煉身體的運動，不僅可以提高肌肉耐力，也可以培養(yǎng)意志力和毅力，從而獲得綜合發(fā)展。了解到長跑的意義和價值，改變對長跑的認知，有助于減輕負面情緒。3.積極參與團隊活動中長跑是一項集體運動，通過與隊友和教練的互動，可以提高個體對團隊的歸屬感和集體認同感。加入跑步隊或參加訓練的團隊活動，可以從中獲得同伴的幫助和鼓勵，減輕心理壓力，緩解跑步時的焦慮。4.設(shè)立合理的目標高中生可以與教練或老師溝通，制定適合自己的中長跑目標。目標可以是逐漸提高個人的跑步成績，或者是完成一定的跑步距離。設(shè)立合理的目標，量力而行，不要過于追求完美。堅持訓練并逐步實現(xiàn)目標，對于克服中長跑的畏懼心理有很大幫助。五、結(jié)論中長跑對于高中生的身心發(fā)展具有重要作用，但也存在畏懼心理。通過了解高中生中長跑畏懼心理的原因，并采取相應(yīng)的策略進行消解，可以幫助高中生克服中長跑的畏懼心理，更好地參