中長跑大單元教學計劃

中長跑大單元教學計劃中長跑大單元教學計劃

一、教學目標：

學生能夠正確掌握中長跑的基本技術(shù)，提高耐力、速度和協(xié)調(diào)性，增強體能素質(zhì)。

二、教學內(nèi)容：

根據(jù)學生的年齡和實際情況，選擇適合的教材和教學方法，開展以下內(nèi)容的教學：

1.中長跑基本技術(shù)要領(lǐng)：奔跑姿勢、呼吸控制、步頻與步幅、彎道跑等。

2.中長跑的訓(xùn)練方法：有氧運動、間歇訓(xùn)練、階段性訓(xùn)練等。

3.中長跑比賽策略：了解比賽規(guī)則，掌握跑步策略和技巧。

三、教學步驟：

1.引入：通過展示中長跑比賽視頻、講述中長跑的重要性和好處，激發(fā)學生的興趣。

2.熱身訓(xùn)練：進行適當?shù)娜頍嵘磉\動，準備開始跑步訓(xùn)練。

3.技術(shù)訓(xùn)練：

a.奔跑姿勢訓(xùn)練：教授正確的身體姿勢，如直立、手臂自然擺動等，并進行練習。

b.呼吸控制訓(xùn)練：教授鼻息吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，提高跑步效果。

c.步頻與步幅訓(xùn)練：教授正確的步頻和步幅比例，并通過練習來提高步伐的協(xié)調(diào)性。

d.彎道跑訓(xùn)練：教授彎道的奔跑技巧，如內(nèi)傾身體、小步快跑等，并進行練習。

4.訓(xùn)練方法：

a.有氧運動：進行長時間、中低強度的有氧運動，如慢跑、快走等，提高心肺功能。

b.間歇訓(xùn)練：進行高強度和低強度相間的訓(xùn)練，如跑步和走路交替進行。

c.階段性訓(xùn)練：根據(jù)學生的實際情況和目標，制定不同階段的訓(xùn)練計劃，有針對性地進行訓(xùn)練。

5.比賽策略：

a.規(guī)則了解：介紹中長跑比賽的規(guī)則，如起跑姿勢、禁止違規(guī)行為等。

b.跑步策略：教授正面反面、側(cè)前側(cè)、正側(cè)后等跑步策略，根據(jù)比賽場地和對手實際情況選擇合適的策略。

c.技巧訓(xùn)練：進行模擬比賽訓(xùn)練，包括起跑、沖刺等環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，提高比賽的競技水平。

四、教學評價：

通過日常觀察和實際訓(xùn)練成果的反饋，對學生的中長跑技術(shù)和體能素質(zhì)進行評估。

1.跑姿評價：觀察學生的奔跑姿勢是否正確、協(xié)調(diào)。

2.時間評價：通過定時記錄學生的跑步成績，評估其速度和耐力水平的提高。

3.比賽評價：參加中長跑比賽，根據(jù)比賽成績進行評價，并針對不足之處進行訓(xùn)練改進。

五、教學資源：

1.教學課件：包括中長跑的基本技術(shù)講解、訓(xùn)練方法介紹、比賽策略等教學資料。

2.運動設(shè)備：如計步器、跑步機、計時器等，用于教學過程中的輔助訓(xùn)練和評價。

3.教學場地：大型操場、田徑場等適合中長跑訓(xùn)練和比賽的場地。

六、教學反思：

教學結(jié)束后，總結(jié)本次教學的效果和問題，針對問題進行反思和改進，為下次教學提供參考。

以上是一份