保護(hù)心臟的7種方法

保護(hù)心臟的7種方法編輯課件思考編輯課件心臟從外觀上看像什么？大小如何？編輯課件1、似桃。

2、大小和自己的拳頭差不多編輯課件1、增加睡眠時(shí)間：據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的雜志?高血壓?報(bào)道，睡眠缺乏可能增加患高血壓的危險(xiǎn)。哥倫比亞大學(xué)的詹姆斯·甘維施解釋說(shuō)：“睡眠讓心臟跳動(dòng)的速度放慢、血壓降低。睡眠時(shí)間短的人24小時(shí)的平均血壓和心率較高，這可能會(huì)讓心血管系統(tǒng)承受更大的壓力。〞增加睡眠時(shí)間：

編輯課件2、攝入更多的蔬菜和水果：水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多，這些成分能夠防止細(xì)胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪。南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的成效，能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。編輯課件3、控制咖啡的攝入量：雖然研究人員至今尚未發(fā)現(xiàn)咖啡的飲用量與患心臟病的危險(xiǎn)之間有任何關(guān)聯(lián)，但專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達(dá)成一致。最近的一項(xiàng)研究說(shuō)明：在去健身房鍛煉之前，哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會(huì)影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過(guò)3杯。

編輯課件4、少吃鹽：將鹽的攝入量減少三分之一，可能會(huì)讓患心臟病的危險(xiǎn)降低40%。世界衛(wèi)生組織的資料顯示：在那些人均鹽攝入量每天不超過(guò)3克的國(guó)家，人們往往到65歲時(shí)依然擁有15歲時(shí)的血壓。鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。編輯課件5、攝入更多葉酸多項(xiàng)研究成果說(shuō)明，增加葉酸的攝入量有助于控制血壓。哈佛大學(xué)的一個(gè)研究小組在對(duì)15.6萬(wàn)名護(hù)士進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險(xiǎn)大。其他研究人員也證明，綠葉蔬菜、強(qiáng)化谷類食品以及強(qiáng)化面包中含有的葉酸對(duì)有患中風(fēng)和心臟病危險(xiǎn)的人有好處。-----健康一輩子網(wǎng)?保護(hù)心臟七大方法?。

編輯課件6、打太極拳：美國(guó)醫(yī)生分析了大量的案例后發(fā)現(xiàn)：打太極拳有助于改善心臟狀況。塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員說(shuō)：“對(duì)健康人而言，打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而對(duì)做過(guò)冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)的患者來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)也有好處。〞

編輯課件7、控制腰圍腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最正確指標(biāo)。用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)，男性應(yīng)該不高于0.9，女性那么不高于0.85。得出的數(shù)值越高，患心臟病的危險(xiǎn)就越大。?蘋果形身材和梨形身材：為減輕體重和保持健康制訂的革命性飲食方案?一書的作者瑪麗·薩瓦爾說(shuō)：“研究說(shuō)明，蘋果形