大學(xué)生心理健康教育 課件 模塊2 情緒培養(yǎng)

任務(wù)三：情緒培養(yǎng)小旭來自一個(gè)貧困的家庭，高考打算報(bào)數(shù)學(xué)相關(guān)專業(yè)，但被調(diào)劑到了其他專業(yè)，他一心想轉(zhuǎn)專業(yè)。小旭打算大學(xué)期間學(xué)習(xí)、能力兩手抓。加入學(xué)生會(huì)后，他盡心盡力，希望能競選成功主席一職，但只得到了一個(gè)副部長的職位，他感到非常失望。學(xué)習(xí)方面，轉(zhuǎn)專業(yè)沒成功，社團(tuán)方面，也沒得到期望的回報(bào)，現(xiàn)在小旭對(duì)自己徹底失去了信心，對(duì)什么都不感興趣。小旭擔(dān)心自己這樣下去會(huì)影響升學(xué)、就業(yè)，但他又無法擺脫現(xiàn)狀，小旭感覺非常痛苦，不知如何是好……目錄大學(xué)生積極情緒培養(yǎng)大學(xué)生情緒特征情緒概述CONTENTS情緒概念情緒構(gòu)成常見的情緒類型情緒與健康：軀體化情緒概述01PARTONE（1）情緒概念情緒是人對(duì)客觀外界事物的態(tài)度和體驗(yàn)是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映情緒以人的需要為中介，分為積極情緒和消極情緒。若客觀事物能夠滿足主體需要，引發(fā)積極情緒，反之，則引發(fā)消極情緒。（1）情緒概念刺激類型情境情緒外部刺激自然情境鳥語花香身心愉悅社會(huì)情境看到他人遭遇不幸悲傷、憤怒內(nèi)部刺激生理性刺激腺體分泌、身體不適悲傷難過心理性刺激由記憶、聯(lián)想、想象等心理活動(dòng)引起的情緒反應(yīng)，如回首往事感慨萬千情緒是由一定刺激引起的，分為外部刺激和內(nèi)部刺激個(gè)體在不同情緒狀態(tài)的自我感受不同個(gè)體面對(duì)同一外界事物也會(huì)有不同的主觀體驗(yàn)如同樣面對(duì)夕陽李商隱“夕陽無限好，只是近黃昏”馬致遠(yuǎn)“夕陽西下，斷腸人在天涯”葉劍英“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”（2）情緒構(gòu)成情緒由“獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒”三部分組成主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒（2）情緒構(gòu)成主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒面部表情（嘴唇、眉毛以及眼睛光澤的變化）身體表情（高興時(shí)手舞足蹈，不好意思時(shí)手足無措）言語表情（音調(diào)、速度、節(jié)奏）（2）情緒構(gòu)成主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒情緒發(fā)生時(shí)的軀體反應(yīng)呼吸、心跳等，內(nèi)分泌腺作用認(rèn)識(shí)活動(dòng)則沒有此類變化（1）基本情緒VS復(fù)合情緒（3）常見的情緒類型——生物進(jìn)化角度基本情緒是人和動(dòng)物共有的、不學(xué)而會(huì)的，又叫原始情緒，如快樂、憤怒、悲哀、恐懼等。復(fù)合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來的悲喜交加，敵意（憤怒+厭惡+輕蔑）焦慮（恐懼+內(nèi)疚+痛苦+憤怒）010203心境激情應(yīng)激（3）常見的情緒類型——情緒狀態(tài)角度按情緒的狀態(tài)，也就是按情緒發(fā)生的速度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的長短，可以把情緒劃分為心境、激情和應(yīng)激心境：微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗(yàn)人逢喜事精神爽；物是人非事事休，欲語淚先流心境持續(xù)的時(shí)間可以從幾小時(shí)到幾周、幾個(gè)月甚至更長時(shí)間。經(jīng)常保持積極、樂觀的心境，善于調(diào)整自己的心態(tài)，克服不良心境是一種良好的性格特點(diǎn)。（3）常見的情緒類型——情緒狀態(tài)角度激情：強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時(shí)間較短（狂喜、暴怒、絕望、悲痛）

有比較明顯的外部行為表現(xiàn)（暴跳如雷、手舞足蹈）

常常會(huì)出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”的現(xiàn)象（3）常見的情緒類型——情緒狀態(tài)角度應(yīng)激：出乎意料的緊迫情況（巨大壓力）戰(zhàn)爭、火災(zāi)、地震、蛇咬、高考（3）常見的情緒類型——情緒狀態(tài)角度嚇一跳心有余悸應(yīng)激激情心境趕緊跑（4）情緒與健康：軀體化長時(shí)間的不良情緒不僅會(huì)導(dǎo)致心理障礙，還會(huì)引發(fā)生理疾病，用生理疾病表達(dá)潛意識(shí)中的內(nèi)在沖突，即心理問題軀體化。如：長期體驗(yàn)到普泛性焦慮，容易引起胃酸分泌過多，從而導(dǎo)致慢性胃腸道疾病或慢性消化道疾病，這在臨床中并不少見。情緒與健康有著密不可分的關(guān)系（4）情緒與健康：軀體化對(duì)健康人群，積極情緒對(duì)癌癥有預(yù)防作用對(duì)于癌癥病患，積極情緒有助于癌癥治療積極情緒有利于長壽，具有積極情緒體驗(yàn)、感到幸福的人身體機(jī)能明顯好于消極情緒體驗(yàn)、感到不幸福的人，且幸福的人在65歲后壽命時(shí)間幾乎是不幸福的人的2倍。積極情緒可以促進(jìn)人體身體健康（1）情緒：情感反映的過程。既可以用于人，也可以用于動(dòng)物。情緒具有情景性和易變性。心理學(xué)主要研究情感反映的發(fā)生、發(fā)展的過程和規(guī)律，所以用情緒這個(gè)概念多一些。（2）情感：具有深刻而穩(wěn)定的社會(huì)意義的感情。如對(duì)祖國的熱愛、對(duì)敵人的仇恨。與情緒相比，情感更為深刻，它是在長期的社會(huì)生活環(huán)境中逐漸形成的，因?yàn)榫哂懈蟮姆€(wěn)定性和持久性。（3）情感要通過情緒來表現(xiàn)，離開了情緒，情感就無法表達(dá)。情感也能制約情緒的表現(xiàn)方式拓展資料：情緒和情感的區(qū)別與聯(lián)系道德感：按照一定的道德標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)人的思想、觀念和行為時(shí)所產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。如：熱愛祖國、熱愛人民、熱愛社會(huì)的情感。集體榮譽(yù)感、責(zé)任感、同情感都屬于。美感：按照一定的審美標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)自然界、社會(huì)生活和文學(xué)藝術(shù)作品時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。人的審美標(biāo)準(zhǔn)既反映事物的客觀屬性，又受個(gè)人的思想觀點(diǎn)和價(jià)值觀念的影響，所以美既是客觀的，也是主觀的，是主客觀的對(duì)立統(tǒng)一。理智感：在智力活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。如對(duì)未知事物的好奇心、求知欲和認(rèn)知的興趣，在解決問題過程中表現(xiàn)出來的懷疑、自信、驚訝，以及問題解決時(shí)的喜悅等都是理智感。理智感不僅產(chǎn)生于智力活動(dòng)過程中，而且對(duì)推動(dòng)人學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)、探索科學(xué)奧秘也有積極的作用。拓展資料：高級(jí)情感種類大學(xué)生情緒特征大學(xué)生常見的情緒困擾大學(xué)生情緒特征02PARTTWO豐富性和階段性穩(wěn)定性和波動(dòng)性外顯性和內(nèi)隱性沖動(dòng)性和理智性（1）大學(xué)生情緒特征課堂討論：負(fù)面情緒有沒有積極意義呢？憤怒自卑焦慮抑郁（2）大學(xué)生常見的情緒困擾求助解困負(fù)性情緒有害有益適度合理厭惡讓我們免受傷害焦慮讓我們學(xué)會(huì)成長恐懼讓我們避開危險(xiǎn)學(xué)會(huì)與適度的負(fù)性情緒相處當(dāng)產(chǎn)生有害的負(fù)性情緒時(shí)學(xué)會(huì)尋求專業(yè)幫助求助解困負(fù)性情緒有害有益適度合理（2）大學(xué)生常見的情緒困擾情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)積極情緒的作用積極情緒培養(yǎng)方法大學(xué)生積極情緒培養(yǎng)03PARTTHREE02表現(xiàn)恰當(dāng)04情緒穩(wěn)定06能自我控制01情出有因03反應(yīng)適度05心情愉快（1）情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)促進(jìn)大學(xué)生心理健康成長利于提升大學(xué)生的幸福感利于建立積極的人際關(guān)系（2）積極情緒的作用提高抗壓力和抗挫折能力，樹立自信、提高自尊自立能力，提高生活質(zhì)量，減少學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力。處在積極情緒下的人們會(huì)做出更多利他行為，被幫助的人內(nèi)心會(huì)自發(fā)感激，產(chǎn)生積極情緒，并去幫助他人，從而產(chǎn)生良性的人際交往模式。積極情緒能提高人的積極性和各種活動(dòng)能力，在積極情緒狀態(tài)下，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生探索新事物的傾向性，主動(dòng)與環(huán)境結(jié)合，提高生活幸福感。正確認(rèn)識(shí)自己的情緒01調(diào)整自己的認(rèn)知——ABC理論02增加體育鍛煉03加強(qiáng)人際交往04（3）積極情緒培養(yǎng)方法（3）積極情緒培養(yǎng)方法注意自己的情緒波動(dòng)，有意識(shí)地記錄自己的情緒,比如在遇到什么樣的事情時(shí)，自己的情緒容易變?yōu)槭裁礃?。處在不良情緒中時(shí)，可以進(jìn)行正念冥想訓(xùn)練，關(guān)注自己的呼吸，幫助我們更快冷靜下來、更好地察覺當(dāng)下的思維和情緒，且更好地意識(shí)到自己消極思維的產(chǎn)生。①正確認(rèn)識(shí)自己的情緒（3）積極情緒培養(yǎng)方法①正確認(rèn)識(shí)自己的情緒正念冥想訓(xùn)練是有意識(shí)地將注意力集中于當(dāng)前內(nèi)在，而對(duì)任何升起的念頭與感覺不加以主觀評(píng)判，如實(shí)接納正在發(fā)生的事實(shí)。正念訓(xùn)練作為一種新興的心理調(diào)適技法在已有的研究中多顯示其具有緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，提高練習(xí)者心理健康水平的功能。區(qū)別于模糊不清的“知道”，感受到平時(shí)注意不到的東西，有意識(shí)的鍛煉我們的思維。把自己的注意力拉回到當(dāng)下這一刻，加強(qiáng)對(duì)于自己的思維的把握。有意識(shí)地覺察專注于當(dāng)下不主觀評(píng)判減少自己的心境被外物干擾的程度，逐漸的使自己的內(nèi)心更加平和、明亮。拓展資料：正念冥想3種練習(xí)方法（3）積極情緒培養(yǎng)方法事件情緒（3）積極情緒培養(yǎng)方法人們的思維方式不同，對(duì)同一件事總會(huì)抱有不同的態(tài)度，也會(huì)對(duì)同一件事產(chǎn)生不同的理解，取決于我們對(duì)事件的認(rèn)知。②調(diào)整自己的認(rèn)知——ABC理論美國心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為事件發(fā)生的一切根源緣于我們對(duì)事件的主觀認(rèn)知，也就是自身的信念、看法與解釋，即不合理信念的存在直接導(dǎo)致了不良情緒及心理問題。BB信念A(yù)CA生活事件C情緒和行為結(jié)果ABC理論：決定人的情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是對(duì)事件的態(tài)度和想法。通過改變?nèi)说姆抢硇韵敕?，進(jìn)而改變其情緒和行為反應(yīng)。（3）積極情緒培養(yǎng)方法②調(diào)整自己的認(rèn)知——ABC理論“我被分手了，我的人生從此完了”“我對(duì)她這么好，她必須也對(duì)我好”“我愛的人不愛我，我是一個(gè)沒用的人”例句特點(diǎn)過分概括化絕對(duì)化要求糟糕至極不合理信念（3）積極情緒培養(yǎng)方法②調(diào)整自己的認(rèn)知——ABC理論（3）積極情緒培養(yǎng)方法②調(diào)整自己的認(rèn)知——ABC理論憑什么這么對(duì)我？不要我了拜拜就拜拜下一個(gè)更乖事件認(rèn)知情緒（3）積極情緒培養(yǎng)方法情緒與健康的關(guān)系是辯證統(tǒng)一的，良好的情緒能增強(qiáng)身體的健康，反之，健康的身體又能促進(jìn)良好情緒的發(fā)展。體育鍛煉不僅可以促進(jìn)身體健康，提高人體免疫力，還可以調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)精神活動(dòng)朝著健康積極的方向發(fā)展。專家建議人們每周