壓力舒緩與情緒管理

壓力舒緩(shūhuǎn)

與情緒管理

第一頁，共71頁。你是這樣(zhèyàng)嗎？第二頁，共71頁。第一部分(bùfen)認(rèn)識壓力壓力(yālì)來源認(rèn)識壓力(yālì)第三頁，共71頁。娛樂(yúlè)一下游戲(yóuxì)：猜數(shù)字潛在的游戲(yóuxì)規(guī)則給了你無形的緊張和壓力第四頁，共71頁。生活(shēnghuó)早晨上班，

你經(jīng)常乘坐(chénɡzuò)的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到(děngdào)車，但也可能會遲到面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要多付錢第五頁，共71頁。工作(gōngzuò)(職位變化)客服代表(dàibiǎo)公司(ɡōnɡsī)經(jīng)理第六頁，共71頁。壓力源自你作選擇(xuǎnzé)或改變時(shí)的感受面臨(miànlíng)選擇面臨(miànlíng)改變第七頁，共71頁。壓力是對未知事件悲觀解釋(jiěshì)的結(jié)果事件的不確定狀態(tài)(zhuàngtài)——忐忑不安中午(zhōngwǔ)到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò),要挨批？壓力第八頁，共71頁。工作(gōngzuò)壓力的積極意義壓力可以刺激我們采取行動(dòng)來挑戰(zhàn)自身能力，幫助我們達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。1.工作不僅(bùjǐn)給人們提供衣食住行等經(jīng)濟(jì)、社會上的支持，還對人的心理和人格的穩(wěn)定和成熟起到積極的作用；2.工作作為一種相對穩(wěn)定的社會行為，對人的身體強(qiáng)健和心理健康同樣起著非常重要的作用；第九頁，共71頁。3.行為(xíngwéi)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，追求“成就感”或“事業(yè)的成功”是人類行為(xíngwéi)極其重要的動(dòng)機(jī)之一。而工作正好是人們滿足成就欲望的無可替代的途徑。人們的人格特質(zhì)，諸如思維方式、自我意識、行為(xíngwéi)風(fēng)格、人際交往的健全態(tài)度和良好形象等，往往在工作的過程和成果中表現(xiàn)無遺；工作(gōngzuò)壓力的積極意義第十頁，共71頁。工作(gōngzuò)壓力的積極意義4.工作之中還可以幫助人們排解一些不必要的煩惱和憂愁；5.工作使人保持(bǎochí)與現(xiàn)實(shí)和環(huán)境的親密接觸。第十一頁，共71頁。博士(bóshì)為何跳樓？！26歲的衡陽籍博士生孟懿生前一直(yīzhí)是老師眼中的好學(xué)生第十二頁，共71頁。王均瑤為何(wèihé)38歲撒手人寰?!均瑤集團(tuán)(jítuán)董事長王均瑤第十三頁，共71頁。為何(wèihé)網(wǎng)易CEO孫德棣辭世?!第十四頁，共71頁。他為何(wèihé)整成了“崔病人”?!小崔自曝患重度“抑郁癥！”第十五頁，共71頁。為何(wèihé)竇唯砸報(bào)社放火燒車?!第十六頁，共71頁。原則一：壓力會無可避免地伴隨(bànsuí)你的一生。壓力(yālì)原則原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)(shìdàng)的壓力也會創(chuàng)造佳績。第十七頁，共71頁。第二(dìèr)部分面對壓力你可以通過有效的壓力管理(guǎnlǐ)，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個(gè)人努力改變自己第十八頁，共71頁。了解(liǎojiě)自己自我(zìwǒ)評估你的壓力(yālì)程度是多大？第十九頁，共71頁。識別(shíbié)壓力識別積極(jījí)的和消極的壓力第二十頁，共71頁。壓力(yālì)癥狀生理(shēnglǐ)心理(xīnlǐ)行為第二十一頁，共71頁。面對(miànduì)壓力事件(shìjiàn)控制自我(zìwǒ)調(diào)整第二十二頁，共71頁。面對(miànduì)壓力事件控制(kòngzhì)突發(fā)事件不得不做的事情第二十三頁，共71頁。突發(fā)事件處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是”—接受并面對它,努力尋找資源“不是”—請說no!否則，不要一邊(yībiān)埋怨，一邊(yībiān)做。你有權(quán)拒絕他人(tārén)過多地侵占你的時(shí)間。第二十四頁，共71頁。突發(fā)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力(yālì)轉(zhuǎn)移到自己身上。趕快(gǎnkuài)記下來——隨時(shí)帶著小筆記本（例如小翻頁本）第二十五頁，共71頁。突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析尋求(xúnqiú)解決方法第二十六頁，共71頁。練習(xí)(liànxí)放松數(shù)到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1請跟我做呼吸(hūxī)練習(xí)突發(fā)事件第二十七頁，共71頁。不得不做的事情(shìqing)心理準(zhǔn)備預(yù)演(yùyǎn)——有助于改善你的表現(xiàn)并建立(jiànlì)信心成為一個(gè)主動(dòng)的人重復(fù)放映感到有壓力的事——潛意識第二十八頁，共71頁。ActionPlan

行動(dòng)計(jì)劃StartDoing開始(kāishǐ)做DoLess做少一些(yīxiē)DoMore做多一些StopDoing停止(tíngzhǐ)做第二十九頁，共71頁。面對(miànduì)壓力事件(shìjiàn)控制自我(zìwǒ)調(diào)整第三十頁，共71頁。自我(zìwǒ)調(diào)整心理(xīnlǐ)的重要性——尼克松的糊涂(hútu)第三十一頁，共71頁。合理(hélǐ)情緒控制A(Activatingevents)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情緒和行為的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通過調(diào)整達(dá)到(dádào)的新的情緒及行為的效果。第三十二頁，共71頁。不合理的信念(xìnniàn)絕對化過分概括(gàikuò)化糟糕至極第三十三頁，共71頁。不合理的信念(xìnniàn)第三十四頁，共71頁。我必須(bìxū)做完這件事我必須(bìxū)干好我在允許的時(shí)間(shíjiān)內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會比摔跤更慘的了。第三十五頁，共71頁。合理情緒(qíngxù)控制基本步驟A(Activatingevents)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情緒和行為的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通過(tōngguò)調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。總結(jié)：認(rèn)知——情緒(qíngxù)——行為第三十六頁，共71頁。不要為打翻的牛奶(niúnǎi)哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機(jī)會去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會阻礙新的前進(jìn)(qiánjìn)步伐。合理(hélǐ)情緒控制第三十七頁，共71頁。解決(jiějué)的心態(tài)操之在我第三十八頁，共71頁。你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容(xiàoróng)；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決(jiějué)的心態(tài)第三十九頁，共71頁。原則三：世界(shìjiè)是什么樣取決于你自己的信念合理(hélǐ)情緒控制第四十頁，共71頁。音樂(yīnyuè)！音樂(yīnyuè)！MUSIC！MUSIC！通向潛意識的橋梁你還有很多助手自我(zìwǒ)放松第四十一頁，共71頁。冥想(míngxiǎng)......自我(zìwǒ)放松我-北京-中國-世界(shìjiè)-地球-太陽系-銀河系-宇宙第四十二頁，共71頁。盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會更加(gènjiā)緊張；

......自我(zìwǒ)放松早餐(zǎocān)吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少重視你的健康——食療第四十三頁，共71頁。自我(zìwǒ)放松正確對待別人(biérén)的批評有趣又有效的嘗試(chángshì)：別指望你一點(diǎn)都沒有壓力別指望人們都很友好把每個(gè)人當(dāng)成你的老師把每個(gè)問題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點(diǎn)第四十四頁，共71頁。聊天室大家聊聊：還有哪些(nǎxiē)放松的方法？生活(shēnghuó)保健第四十五頁，共71頁。第三(dìsān)部分開始行動(dòng)第四十六頁，共71頁?！妒ソ?jīng)》有一句話：“不要為明日(míngrì)憂慮，讓今天最快樂是第一步?！毙袆?dòng)(xíngdòng)融入生命(shēngmìng)，融入生活，融入今天，融入快樂。第四十七頁，共71頁。讓時(shí)間(shíjiān)去對付壓力沒有不能被時(shí)間(shíjiān)減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過強(qiáng)時(shí)，你需要停下來第四十八頁，共71頁。您想有

一個(gè)(yīɡè)快樂的人生嗎？

那么，請……第四十九頁，共71頁。要有目標(biāo)(mùbiāo)和追求第五十頁，共71頁。經(jīng)常保持(bǎochí)微笑第五十一頁，共71頁。學(xué)會(xuéhuì)和別人分享第五十二頁，共71頁。樂于助人第五十三頁，共71頁。并保持自己(zìjǐ)的一顆童心第五十四頁，共71頁。學(xué)會和各種人愉快(yúkuài)的相處第五十五頁，共71頁。保持(bǎochí)幽默感學(xué)習(xí)(xuéxí)新技能第五十六頁，共71頁。要能處亂不驚第五十七頁，共71頁。學(xué)會寬恕(kuānshù)他人第五十八頁，共71頁。要有幾個(gè)(jǐɡè)知心朋友第五十九頁，共71頁。常和別人保持(bǎochí)合作,

并從中獲得樂趣。第六十頁，共71頁。最好能夠有甜蜜(tiánmì)的愛情，

呵呵……第六十一頁，共71頁。保持(bǎochí)高度的自信心

第六十二頁，共71頁。尊重(zūnzhòng)弱者

第六十三頁，共71頁。偶爾放縱(fàngzòng)自己一下第六十四頁，共71頁。有空到

論壇(lùntán)來灌灌水

第六十五頁，共71頁。具備(jùbèi)膽識和勇氣

第六十六頁，共71頁。最后，不要財(cái)迷第六十七頁，共71頁。祝您：擁有一個(gè)(yīɡè)快樂的人生！第六十八頁，共71頁。結(jié)束語你并不能對每一種減壓方法都有興趣。沒關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)和對你有用的方法，經(jīng)過一段時(shí)間的努力后，你終究能控制自己(zìjǐ)的壓力。我無法控制發(fā)生(fāshēng)的事，但我可以控制我的感覺。第六十九頁，共71頁。推薦(tuījiàn)書籍如何舒解壓力(yālì)紅旗出版社與成功(chénggōng)有約三聯(lián)書店緩解壓力上?？萍技夹g(shù)出版社簡單生活中華工商聯(lián)合出版社鞋里的沙、心里的鎖、虛掩的門