2023年自律軟件能不能給你打針雞血

2023年，自律軟件能不能給你打針雞血？#本文為人人都是產(chǎn)品經(jīng)理《原創(chuàng)激勵(lì)計(jì)劃》出品。馬上就要過(guò)年了，是不是很多人心里在默默地許下了來(lái)年想要達(dá)成的愿望？不想被打臉，但又沒(méi)辦法戰(zhàn)勝自己的惰性，該怎么辦呢？自律APP成為了首選的幫手，不管是健身、學(xué)習(xí)還是賺錢(qián)，任何領(lǐng)域都有監(jiān)督你的工具。本文作者圍繞自律軟件和用戶(hù)之間的聯(lián)系展開(kāi)了分析，希望對(duì)你有幫助。身為早陽(yáng)先鋒隊(duì)，身邊的小伙伴們已經(jīng)紛紛復(fù)工復(fù)產(chǎn)，甚至上班時(shí)間都聽(tīng)不到了咳嗽聲。不過(guò)，身體上的負(fù)面癥狀雖然都恢復(fù)了，心理上的后遺癥卻依舊遲遲不肯走，人們普遍都比較懈怠。一方面，有病情的影響，休息是最對(duì)癥的治療藥物。另一方面，也因?yàn)樾履昱R近，陽(yáng)后不久又將放假，人們不免會(huì)生出干脆躺平、坐等過(guò)年、年后再干的懈怠感。然而，有些事情，總是要年前去做的：不完成工作任務(wù)，上司可能會(huì)很憤怒，不讓你過(guò)年把你困??；不抓緊填滿(mǎn)錢(qián)包、臨陣磨槍?zhuān)^(guò)年拿什么衣錦還鄉(xiāng)；不快點(diǎn)學(xué)習(xí)，生怕比沒(méi)陽(yáng)的人少會(huì)一道題；不趕緊減肥，過(guò)年怎么在親朋面前走一回？所以，身邊一些尚有沖勁的人們，為了克服自身懈怠，紛紛拿起了自律軟件，把自己從暖和的床上拉起來(lái)，從輕松的劇中拽出來(lái)。人們用的軟件五花八門(mén)，有相對(duì)傳統(tǒng)一些的番茄工作法，適度安排工作和放松時(shí)段，使自己保持最佳狀態(tài)；有限時(shí)鎖死手機(jī)的軟件，隔絕來(lái)自外界的打擾，阻擋來(lái)自視頻的誘惑，讓自己專(zhuān)心投入在工作、學(xué)習(xí)當(dāng)中；也有游戲化軟件，像打怪升級(jí)一樣，給自己設(shè)定屬性、任務(wù)、獎(jiǎng)勵(lì)，來(lái)鞭策自己行動(dòng)。多種多樣，各具特色，只不過(guò)，人們?cè)谑褂弥?，?duì)這些軟件的評(píng)價(jià)卻也兩極分化。從中受益的人，覺(jué)得這類(lèi)軟件簡(jiǎn)直是大救星活菩薩，拯救了熱愛(ài)躺平的自己，治好了拖延癥，提高了效率。但也有很多人，開(kāi)啟了計(jì)劃，卻很快不了了之；使用了軟件，卻無(wú)法按照軟件的要求去執(zhí)行；屏蔽了手機(jī)，又打開(kāi)平板；甚至有人下載之后，一次都沒(méi)有點(diǎn)開(kāi)過(guò)，就又在某一天順手刪除。為什么會(huì)有如此大的差別？這些自律軟件到底有用嗎？一、看起來(lái)有點(diǎn)用站在心理學(xué)理論的角度上，這些軟件，毫無(wú)疑問(wèn)是有用的，甚至是很有用。以市面上自律軟件功能所針對(duì)的幾種人類(lèi)特性為例：1.

注意力周期性——代表功能：番茄工作法在通常情況下，人類(lèi)很難長(zhǎng)期保持高效專(zhuān)注。即使進(jìn)入專(zhuān)注的狀態(tài)當(dāng)中，每過(guò)幾十分鐘，大腦也會(huì)感到疲倦，開(kāi)始分神，以緩解精神壓力。這也是一種本能，可以稱(chēng)為短晝夜節(jié)律（UltradianRhythm）。所以，很多社會(huì)活動(dòng)，都會(huì)設(shè)置階段性的休息。比如，學(xué)校里每節(jié)課45分鐘，給學(xué)生們一個(gè)放松精神的機(jī)會(huì)；比如，同聲傳譯工作因?yàn)槟X力強(qiáng)度需求較大，每個(gè)工作組往往需要2-3個(gè)人，每人翻譯20分鐘后，就必須休息，否則就很難繼續(xù)保持注意力集中，更容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。而番茄工作法，就是以此為基礎(chǔ)，每專(zhuān)注25分鐘，休息5分鐘，運(yùn)轉(zhuǎn)4個(gè)循環(huán)后，休息25分鐘。保留了注意力的黃金時(shí)間，又給注意力適當(dāng)休息、恢復(fù)的機(jī)會(huì)，從而提高總體效率。2.注意力干擾屏蔽——代表功能：手機(jī)鎖定大腦喜歡偷懶，不僅每過(guò)一段時(shí)間會(huì)懈怠分神，很多外界的干擾也會(huì)直接奪走注意力。尤其是現(xiàn)如今便捷的手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，更讓人的專(zhuān)注能力隨時(shí)受到挑戰(zhàn)。當(dāng)你認(rèn)真看書(shū)的時(shí)候，漂亮的女同學(xué)/帥氣的男同學(xué)發(fā)來(lái)消息；當(dāng)你認(rèn)真工作的時(shí)候，通知欄彈出2條勁爆的新聞……好不容易集中起來(lái)的注意力，被輕松奪走。一下午的時(shí)間，不知不覺(jué)就過(guò)去了。而手機(jī)鎖定這類(lèi)功能，可以讓使用者在限定的時(shí)間內(nèi)，接收不到信息提示、無(wú)法使用手機(jī)或無(wú)法使用娛樂(lè)功能，減少了人們受到的干擾，從而更容易保持專(zhuān)注。3.目標(biāo)具象——代表功能：日程計(jì)劃當(dāng)人沒(méi)有明確、具體目標(biāo)的時(shí)候，往往很難把一個(gè)念頭，轉(zhuǎn)化為最終的行動(dòng)?！拔蚁胍獙W(xué)習(xí)好”，是個(gè)模糊的概念，而“明天早8點(diǎn)看書(shū)1小時(shí)”，就是個(gè)簡(jiǎn)單易行的具體行動(dòng)。“我想出人頭地”，是個(gè)模糊的概念，而“拿起手機(jī)拍個(gè)自我激勵(lì)的視頻發(fā)在網(wǎng)上”，就是個(gè)明確的指令。人不可能隨時(shí)都保持思考，大腦是懶惰的。所以如果只有個(gè)模糊的念頭，很難轉(zhuǎn)化為自己的一言一行。而把自己的目標(biāo)細(xì)化，變得明確具體，就能讓自己更容易行動(dòng)起來(lái)。從而在一次次的小努力中，積累出大成功。自律類(lèi)的軟件中，日程計(jì)劃就是這樣一個(gè)細(xì)化的過(guò)程：把自己“想要努力”的一個(gè)模糊念頭，轉(zhuǎn)化為具體在什么時(shí)間、什么地點(diǎn)、做什么行為，從而讓自己做出切實(shí)的努力行動(dòng)，并逐漸成為自己想要成為的人。同時(shí)，在細(xì)化之后，日程還具有提醒的作用。在你不知道該做什么的時(shí)候，提醒你該為之努力的事情。減輕大腦的記憶負(fù)擔(dān)，降低遺忘的機(jī)率。4.

行為記錄——代表功能：打卡制定了日程，按照自己的計(jì)劃去執(zhí)行，并在完成后進(jìn)行打卡。打卡，也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。有個(gè)小時(shí)候聽(tīng)過(guò)的故事：一段漫長(zhǎng)的山路，讓兩群人徒步前往終點(diǎn)。第一波出發(fā)的人，不了解目的地還有多遠(yuǎn)，在途中只感受到自己艱苦跋涉，缺遲遲見(jiàn)不到終點(diǎn)，前路未知，也懷疑自己是否走錯(cuò)，他們?cè)絹?lái)越喪氣，最終放棄。而第二波人出發(fā)前，則配備了地圖和定位設(shè)備，他們隨時(shí)可以知道自己走了多遠(yuǎn)，還剩多少路要走，于是他們圓滿(mǎn)完成了自己的旅途。雖然只是個(gè)故事，但反應(yīng)出來(lái)的人類(lèi)心理，卻符合事實(shí)：有效的記錄，可以促進(jìn)目標(biāo)完成。一方面，記錄可以讓人們更清晰了解到自己的進(jìn)度、成果，避免前路未知的茫然感。尤其是在現(xiàn)實(shí)生活中，人們的很多行為，其實(shí)很難用具體的數(shù)據(jù)來(lái)衡量：你看多少書(shū)本就能學(xué)習(xí)好？你運(yùn)動(dòng)多少次就能身材好？你工作多少小時(shí)就能升職加薪？這些較為遠(yuǎn)大的目標(biāo)，往往會(huì)因?yàn)榫嚯x感，讓人在前進(jìn)的過(guò)程中感到茫然。而在日程計(jì)劃和打卡的雙重作用下，每天既有行為的明確目標(biāo)，又有對(duì)目標(biāo)完成的記錄，會(huì)讓人們覺(jué)得自己是在一個(gè)可控范圍內(nèi)，做著一件越來(lái)越接近成功的事情。即使，這是個(gè)假象。讀365本書(shū)就能知識(shí)淵博嗎？做100次腹肌撕裂者就能8塊腹肌嗎？人們的行為目標(biāo)，往往和最后實(shí)際取得的成果，并不相符。但那又如何？它作為一種精神支撐，能讓人們動(dòng)起來(lái)、動(dòng)下去，已經(jīng)成功了。另一方面，所記錄的成果，也會(huì)成為一種榮譽(yù)勛章，讓人們更清晰的感受到自己的進(jìn)步，從中汲取名為成就感的能量，化作更大的勇氣和動(dòng)力，投入到之后的行動(dòng)當(dāng)中。5.

額外激勵(lì)——代表功能：游戲化在計(jì)劃和記錄的基礎(chǔ)上，通過(guò)游戲化的手段，可以讓記錄所產(chǎn)生的成就感更強(qiáng)，并額外添加激勵(lì)，驅(qū)動(dòng)自己更進(jìn)一步。比如上圖中的軟件，用游戲化的方式，劃分了努力的方向、成果、經(jīng)驗(yàn)值，把原本單調(diào)的記錄，變得有趣而且清晰。人們?cè)谟蒙眢w感受力量到底強(qiáng)壯了多少的同時(shí)，還能用軟件中的力量等級(jí)來(lái)判斷自己的成就，就更加不會(huì)茫然無(wú)措。此外，用游戲化的方式，為自己的每次努力設(shè)定積分，并用積分換取獎(jiǎng)勵(lì)，可以產(chǎn)生額外的激勵(lì)效果。剛剛做了100個(gè)波比，可以吃一顆糖；累計(jì)和50個(gè)路遇的陌生人打招呼，獎(jiǎng)勵(lì)自己一件新衣服；各種努力行為疊加在一起，半年湊夠了10萬(wàn)積分，獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)一臺(tái)新手機(jī)。當(dāng)這些本質(zhì)上是自我欺騙的行為，形成一個(gè)完整體系并運(yùn)行下去時(shí)，確實(shí)能對(duì)投入當(dāng)中的人，產(chǎn)生有效的激勵(lì)作用。以上種種，從心理學(xué)理論上看，都是符合人性、能夠提升自律效果的功能。然而，卻依舊有很多人，并沒(méi)有借助這些軟件，動(dòng)起來(lái)、動(dòng)下去。自律軟件的功能，為什么失效了？二、有用，但為什么沒(méi)用？沒(méi)有什么美食，能讓所有人愛(ài)吃；也沒(méi)有什么藝術(shù)大作，能讓每個(gè)人都叫好。當(dāng)面對(duì)形形色色的眾生時(shí)，這些帶有心理學(xué)機(jī)制的自律軟件，也無(wú)法讓每個(gè)人都動(dòng)起來(lái)。歸根結(jié)底，它不是解決一切問(wèn)題的萬(wàn)能藥S*P-500，而只是一針催化劑。1.

是自律，還是他律？有些人雖然下載了自律軟件，但用過(guò)一次就放棄，甚至一次都沒(méi)點(diǎn)開(kāi)過(guò)。他們可能會(huì)覺(jué)得，這些自律軟件根本沒(méi)有作用，無(wú)非是那些常用自律軟件的人，本就毅力強(qiáng)大，有沒(méi)有軟件也一樣。這種說(shuō)法，有些道理。如果一個(gè)人，對(duì)自律的事情毫無(wú)熱情，對(duì)自律的成果毫無(wú)期待，那這些軟件一時(shí)半會(huì)的影響，根本無(wú)法扭轉(zhuǎn)那人幾十年的價(jià)值觀，讓他們做出努力的行為。金錢(qián)的誘惑，也不能收買(mǎi)每一個(gè)自由的靈魂。槍炮的威逼，也不能讓每一個(gè)人都變得服從。沒(méi)有什么萬(wàn)能手段，可以改變所有人。自律，歸根結(jié)底是從自己開(kāi)始的。比如一個(gè)學(xué)生，如果自己本身不愿意學(xué)習(xí)，從認(rèn)知里就認(rèn)為學(xué)習(xí)沒(méi)用，那即使有家長(zhǎng)的雞毛撣、老師的小紅花，也往往很難起到太好的效果。外界的激勵(lì)、鞭策，只是短暫且有限的。若沒(méi)有任何內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力，絕對(duì)無(wú)法支撐長(zhǎng)期的努力。不過(guò)，絕大多數(shù)下載過(guò)自律軟件的人，肯定還有一些內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力的。除了那些被逼著下載、被2塊錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)金引誘下載的人，但凡自己動(dòng)心起念下載了自律軟件，就還是對(duì)自律的成果，抱有一些期待。但為什么他們之中，也有很多人未能見(jiàn)到效果？2.

是念頭，還是執(zhí)念？其實(shí)，這樣的人，才是生活在社會(huì)當(dāng)中，絕大多數(shù)的人。就像很多不喜歡學(xué)習(xí)的學(xué)生，也會(huì)時(shí)不時(shí)產(chǎn)生“如果我是個(gè)學(xué)霸會(huì)是一種怎樣的體驗(yàn)”的念頭，甚至一時(shí)沖動(dòng)拿出書(shū)本來(lái)看上一看。但這一時(shí)半會(huì)的念頭，卻無(wú)法支撐起他們長(zhǎng)期的行動(dòng)，隨著熱情消散，就又扔掉書(shū)本，拿起手機(jī)。之所以如此，是因?yàn)檫@些念頭，還會(huì)受到腦海內(nèi)其他想法的影響。就像上圖中，僅僅一個(gè)吃與不吃的問(wèn)題，我們潛意識(shí)的決策系統(tǒng)，都要考慮到N多種因素。對(duì)每個(gè)人而言，每個(gè)因素有不同的分量。比如一些職業(yè)模特，單是擇業(yè)需求，就能壓過(guò)肚子餓、嘴饞、朋友勸吃等力量，讓她做出節(jié)食的舉動(dòng)，從而保持身材。若此時(shí)再配合上一些自律軟件作為輔助，能起到事半功倍的效果。但同樣的，也有味蕾極度發(fā)達(dá)、饑餓感特別強(qiáng)烈的人，渴望進(jìn)食的念頭非常強(qiáng)烈。就算自律軟件會(huì)帶來(lái)一些額外的節(jié)食壓力、動(dòng)力，卻也無(wú)法顛覆他們吃的決策。自律軟件雖然能觸發(fā)一些心理機(jī)制，但終究只是添加一些砝碼，未必足夠改變一個(gè)人。所以，一些原本難以做到自律的人，在使用軟件后，依舊沒(méi)能自律。三、那還有什么用？原本就非常自律的人，即使沒(méi)有自律軟件，也會(huì)堅(jiān)定行動(dòng)。本身就坐在自律目標(biāo)對(duì)面的人，即使有自律軟件，也不會(huì)行動(dòng)。自律軟件不能讓人自律，這樣的軟件還有用嗎？當(dāng)然有。1.

跨越界限世界不是非黑即白，灰色地帶也很精彩。就有一些人，處在自律與不自律的附近，只要再少許添加一些砝碼，額外增加一點(diǎn)驅(qū)動(dòng)力，他們就會(huì)做出自律的行為?；氐絼偛拍莻€(gè)例子，如果一個(gè)人的意愿，本就在吃和不吃之間搖擺不定，那么，再加上自律軟件所觸發(fā)的種種心理機(jī)制，他可能就會(huì)產(chǎn)生改變：卡路里查詢(xún)功能，讓他知道自己吃的東西到底利不利于減肥。熱量記錄功能，讓他能清楚的看到，自己今天還能吃多少東西。減肥計(jì)劃，隨時(shí)提醒他自己的目標(biāo)，以及做到了什么程度。用戶(hù)成功案例分享，每天給他灌一點(diǎn)心靈雞湯，讓他保持沖勁。當(dāng)這些砝碼，壓在節(jié)食的一端，撬動(dòng)天平，改變發(fā)生。事實(shí)上，網(wǎng)上一些自律軟件，也不乏有大量的用戶(hù)，被砝碼的力量所影響，產(chǎn)生了改變。2.

跨越時(shí)間每個(gè)人的想法、決策，往往是動(dòng)態(tài)的，并非一塵不變。某天，聽(tīng)了培訓(xùn)大師的講座，雞湯上頭，瘋狂讀書(shū)46本；某段時(shí)間，受到失戀的影響，心情低落，徹底躺平半個(gè)月；某一次去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)不戒酒就小命難保，立刻戒掉了每天半斤的酒癮；很多時(shí)候，一個(gè)事件、一個(gè)念頭，就可能讓一個(gè)人，在一段時(shí)間內(nèi)，變得自律/不自律。但過(guò)段時(shí)間，又可能受到其他影響，突然改變。而自律軟件，可以讓人們自律的意愿保持更久，抗風(fēng)險(xiǎn)能力變強(qiáng)。在一段時(shí)間的自律中，通過(guò)打卡、通過(guò)積分，累計(jì)成就和榮譽(yù)感，讓自己在幾天的消沉期后，快速回歸到自律的行列。而通過(guò)自律軟件所記錄的付出，正是我們不斷累計(jì)的沉默成本，在意外的消極因素突然來(lái)臨時(shí)，讓我們不舍放棄自律很久的努力。3.

提供方法現(xiàn)如今的自律軟件，多數(shù)不只有自律的功能，還會(huì)提供很多方法論。比如飲食記錄軟件，不只能計(jì)算卡路里，還能找到很多減肥方法；比如運(yùn)動(dòng)打卡軟件，不只能打卡運(yùn)動(dòng)，還能找到健身操課程；比如睡眠打卡軟件，不只能記錄睡眠時(shí)間，還能找到利于助眠的白噪音。當(dāng)然，這些功能的范疇，就不僅僅限于自律本身。但對(duì)于渴望自律的人來(lái)說(shuō)，能快捷方便的找到相應(yīng)方法論，毫無(wú)疑問(wèn)也能促進(jìn)自律的效果，讓本就自律的人更接近目標(biāo)，讓剛開(kāi)始自律的人找對(duì)方法。四、動(dòng)詞或形容詞自律，