大學(xué)生面對(duì)壓力挫折情緒管理心理健康含內(nèi)容兩篇

壓力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力壓力與情緒管理stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotionPRESSURE本課程的目的是提高我們化解壓力及控制自己過激情緒正確面對(duì)壓力之下的反應(yīng)，及有效管理及緩解壓力的能力課程目的課程內(nèi)容01有關(guān)壓力02避開壓力源03提高相應(yīng)能力04對(duì)思維改造05緩解壓力的方法06面對(duì)壓力控制情緒的技巧07員工壓力管理的方法01有關(guān)壓力stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion什么是壓力當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)，所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映如果一個(gè)人的精神和肉體能夠接受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力對(duì)人就是一種推動(dòng)力；相反則會(huì)給身心健康帶來危害生活中沒有固定的模式可保證免受壓力，但有許多方法可以減輕壓力女性在壓力下的反應(yīng)較主觀而感性，女性的心靈較注重主觀世界，女人總會(huì)體驗(yàn)各種情緒精疲力竭心煩意亂過度反應(yīng)男性面對(duì)壓力時(shí)多半以客觀分析的態(tài)度面對(duì)壓力，而在認(rèn)知能力的關(guān)注范圍主要在外界事物，壓力之下，男人因而傾向縮回個(gè)人思考世界，企圖定出行動(dòng)方案。退縮易怒封閉據(jù)統(tǒng)計(jì)，七成以上的疾病與壓力有關(guān)生理信號(hào)情緒信號(hào)失眠頭痛腸胃不適…高血壓心臟病精神病…記憶力下降注意力不集中…悲觀失望異常激動(dòng)自殺…02避開壓力源stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion壓力管理就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將消極性壓力轉(zhuǎn)化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)壓力太多壓力與能力平衡壓力太少改變壓力來源發(fā)展相應(yīng)技能對(duì)思維進(jìn)行改造提高緩解壓力的能力壓力管理原則—平衡清除原因避開壓力源增加資源重新組織生活躲避壓力源并不能夠?qū)⑺挠绊懲耆?，但它確實(shí)是處于第一位的可以提供幫助的方法。避開壓力源可以使你安然度過一段不太長(zhǎng)的時(shí)間，但很少能成為一勞永逸的解決之道。做合適自己的事情合適的人做合適的事、合適的人與合適的人搭配、合適的時(shí)間做合適的事分析壓力的來源和問題的核心將壓力因子逐步擊破直接告訴壓力來源者找尋生命中的避風(fēng)港去除不合理的想法關(guān)注自己的影響圈03提高相應(yīng)能力stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion發(fā)展相應(yīng)技能培訓(xùn)/自我發(fā)展時(shí)間管理做事果斷善于溝通一些使你行為果斷的信條我有權(quán)表達(dá)自己的觀點(diǎn)、提出請(qǐng)求我可以選擇怎樣做，拒絕要求我有權(quán)犯錯(cuò)誤，并從中吸取教訓(xùn)學(xué)會(huì)說“不”，而不必抱歉我有權(quán)要求別人給予思考的時(shí)間學(xué)會(huì)說“不”，你的生活將會(huì)更美好,讓別人或一群人來拒絕，如投票表決直接分析法：直接說明原因，如自己的狀況不允許，環(huán)境的限制01巧妙轉(zhuǎn)移法：先表示同情或給予贊美，然后再提出理由加以拒絕，溫和而堅(jiān)持不答應(yīng)02重要緊急你個(gè)人覺得有價(jià)值及對(duì)你的使命、價(jià)值觀及優(yōu)先目標(biāo)是有貢獻(xiàn)的活動(dòng)你或別人認(rèn)為它是需要立刻行動(dòng)的事項(xiàng)04對(duì)思維改造stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion避免使用消極詞語一些不切實(shí)際的信條學(xué)著對(duì)自己說話作為一個(gè)成年人，應(yīng)當(dāng)受到所有人的贊楊當(dāng)被要求做額外的工作或加班時(shí)，我必須說“是”我必須與任何人都融洽相處我必須總呆在這里，以免別人需要我?guī)椭鷷r(shí)找不到我我能夠處理這種情況我很好，并不比別人差我愿意向更好的方向改變可以改變自己的命運(yùn)我喜歡自己的公司和工作我可以通過努力得到我想要的生活合理安排時(shí)間我將可以及時(shí)完成這項(xiàng)工作應(yīng)當(dāng)完全勝任自己的工作、并取得充分的成就，才能認(rèn)為自己是有價(jià)值的建立積極生活態(tài)度改變不實(shí)際的信條保持積極心理暗示場(chǎng)景一公司商品部的采購主管陳先生，與某暢銷商品的供應(yīng)商王先生個(gè)性互相抵觸，導(dǎo)致會(huì)談經(jīng)常出現(xiàn)爭(zhēng)吵，生意發(fā)生障礙典型心理積極的思維A.王先生是個(gè)討厭的人B.盡可能減少與他的接觸C.希望他被“炒魷魚”A._____________________B._____________________C._____________________場(chǎng)景二張小姐不善于在大家面前表達(dá)自己的想法，而下周三她要參加一個(gè)報(bào)告會(huì)，并向上級(jí)主管作述職報(bào)告典型心理積極的思維A.如果我搞砸了怎么辦B.如果問我一些問題答不出來該怎么辦C.我會(huì)緊張得結(jié)巴A._____________________B._____________________C._____________________05緩解壓力的方法stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion提高緩解壓力的技巧多吃抗壓食物減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡有規(guī)律健身（做溫和的運(yùn)動(dòng)）發(fā)展個(gè)人興趣愛好學(xué)著放松和睡個(gè)好覺含維生素B1的食物可以幫你亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等抗壓能力。如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等每天補(bǔ)充一粒維生素C，可以有效消除壓力音樂治療發(fā)泄情緒聽搖滾樂理清情緒聽古典樂閉目養(yǎng)神，想象自己在看大海學(xué)著放松和睡個(gè)好覺06面對(duì)壓力控制情緒的技巧stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion對(duì)付壓力要“靜”“慢”“松”“悅”平心靜氣、用平常心、坦誠對(duì)待不同形式的壓力有意識(shí)地讓身體各個(gè)部位放松，有助于身心健康適當(dāng)放慢步伐，做事沉著應(yīng)對(duì)保持快樂開朗的心情，以積極主動(dòng)的好情緒增強(qiáng)自我的抗壓能力悅靜慢松人性皆有共同點(diǎn)，如惻隱之心若你愿意以退為進(jìn)，多花點(diǎn)耐心向?qū)Ψ教岢鲆恍﹩栴}，讓他無拘無束地暢所欲言，你便可在他話里了解他內(nèi)心的想法，進(jìn)而打開他的心房，站在對(duì)方立場(chǎng)為他來著想，相信對(duì)方也能感受到你的誠意將心比心要避免人身攻擊松懈戒心設(shè)身處地如何表現(xiàn)同理心公式：感受，事實(shí)，事實(shí)，事實(shí)，感受①感受:你當(dāng)然生氣了②事實(shí):你加班那么辛苦③事實(shí):小孩現(xiàn)在還在醫(yī)院里④事實(shí):工作上別的單位還不能配合你⑤感受:所以你很生氣耐心傾聽80/20法則：80％聆聽，20％說服注視對(duì)方：有助于集中注意力，還可以看清楚說話者的面部表情跟肢體語言注重肢體語言：微笑和點(diǎn)頭可以表示你有把對(duì)方的話聽進(jìn)去適時(shí)地提出問題：可使對(duì)方感到你全神貫注地傾聽，如：“然后呢”最佳表達(dá)者通常是最佳傾聽者抓住對(duì)方的情緒（形容詞），然后重復(fù)，引對(duì)方作更深入的回應(yīng)我覺得很沮喪———對(duì)呀，你真的很沮喪我覺得不公平———對(duì)呀，你覺得很不公平07員工壓力管理的方法stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion減輕員工壓力的方法改善組織的工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來的壓力從企業(yè)文化氛圍上鼓勵(lì)并幫助員工提高心理保健能力學(xué)會(huì)緩解壓力、自我放松企業(yè)向員工提供壓力管理的信息、知識(shí)向員工提供保健或健康項(xiàng)目，鼓勵(lì)員工養(yǎng)成良好的、健康的生活方式企業(yè)可聘請(qǐng)資深專業(yè)人士為心理咨詢員，免費(fèi)向承受壓力的員工提供心理咨詢從組織制度、程序上幫助減輕員工壓力、加強(qiáng)過程管理：人力資源招聘中人力資源配置中人力資源培訓(xùn)中人力資源溝通中職業(yè)生涯規(guī)劃中保障制度向員工提供有競(jìng)爭(zhēng)力的薪酬壓力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力演示完畢感謝觀看stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotionPRESSURE

匯報(bào)時(shí)間：XXXX生存環(huán)境：高物價(jià)帶來高壓力一日三餐一頓飯也不便宜，平均來看，上海、北京約為30元，價(jià)格最低的廣州也要21元。￥29￥30￥21￥25￥13￥16￥12￥15￥7￥6￥6￥7￥14￥14￥13￥11最早進(jìn)入職場(chǎng)的90后已經(jīng)打拼了三四年，在大城市生活要承受多大的壓力，

這些年輕人是什么樣的生活狀態(tài)呢?一份普通餐館的飯牛奶（L）大米（Kg）雞蛋（12個(gè)）北京上海廣州深圳房租上海市中心三居室房租在11098元，是廣州的2倍多市中心公寓租金（一居50平）非市中心公寓租金（一居50平）市中心公寓租金（三居100平）非市中心公寓租金（三居100平）北京上海廣州深圳基本住房支出四大城市基本住房支出中，電費(fèi)、水費(fèi)、暖氣費(fèi)、垃圾處理等費(fèi)用月支出均高于200元，深圳以519元居于首位。深圳廣州北京上海畢業(yè)生起薪畢業(yè)生起薪北京以4915元居于首位，上海與深圳次之，廣州最低，但均在3000以上。2018年畢業(yè)生起薪（月薪）北京上海深圳廣州工作十年后月薪生活在大城市看的見的未來是最大的動(dòng)力，那么工作10年后工資會(huì)有多少呢?北京上海廣州深圳工作狀態(tài)：再苦再累也奮斗在路上翻山越嶺來上班，每天不是在上班就是在上班的路上。北京城市面積最大，人均上班里程也最長(zhǎng)，為19.2km，其次為上海18.82km，廣州和深圳平均就要短一些，分別為15.16km和13.97km。19.2km18.82km15.16km13.97km北京上海廣州深圳北京平均上班要52分鐘，上海要51分鐘，差異不是很大，廣州需46分鐘，深圳得40分鐘。上下班平均時(shí)長(zhǎng)(分鐘)北京上海深圳廣州52min51min46min40min廣州無論能不能改變世界，初入職場(chǎng)的年輕人難免披星戴月地奔波。以晚7點(diǎn)后計(jì)算，四個(gè)城市平均加班時(shí)間差異不大，都在一個(gè)小時(shí)左右，北京時(shí)間最長(zhǎng)為61分鐘。平均加班時(shí)間（分鐘）北京上海深圳61分鐘56分鐘58分鐘59分鐘生活情趣：放肆不拘束，沒錢也快樂周末深夜打車占比工作日努力奮斗，周末放心玩耍滴滴大數(shù)據(jù)顯示，廣州周末深夜訂單比例為全天的36.6%，比例之高成為名副其實(shí)的不夜城18.2%19.1%36.6%北京上海29.9%深圳廣州在眾多娛樂方式中，一線城市的年輕人更喜歡看電影、旅游、逛街、打游戲北上廣深最受歡迎的娛樂方式排名看電影旅游逛街打游戲聚餐K歌24%21%19%13%12%11%創(chuàng)業(yè)態(tài)度：厚積薄發(fā)，開辟新天地年輕人創(chuàng)業(yè)態(tài)度占比有超過80%的年輕有過創(chuàng)業(yè)想法，其中約1%的人已經(jīng)開始創(chuàng)業(yè)出任CEO的夢(mèng)想固然很美好，真正能行動(dòng)起來的還是