職場(chǎng)工作學(xué)習(xí)減壓大學(xué)生面對(duì)壓力挫折情緒管理心理健康成品課件兩篇

員工情緒壓力管理企-業(yè)-培-訓(xùn)MANAGEMENTOFEMPLOYEEEMOTIONALSTRESS企業(yè)培訓(xùn)|入職培訓(xùn)|員工培訓(xùn)|情緒管理|壓力管理|能力提升

主講人：XXX202x年-09202XMANAGEMENTOFEMPLOYEEEMOTIONALSTRESS目錄CATALOG01情緒管理EMOTIONMANAGEMENT02情緒與壓力的來(lái)去機(jī)制HOWEMOTIONSANDSTRESSCOMEANDGO03解決的心態(tài)SOLUTIONMENTALITY04積極思維，重塑信念THINKPOSITIVEANDREBUILDYOURFAITHMANAGEMENTOFEMPLOYEEEMOTIONALSTRESS情緒管理part01EMOTIONMANAGEMENT情緒管理EMOTIONMANAGEMENT情緒的定義情緒是個(gè)體對(duì)外界刺激的主觀的有意識(shí)的體驗(yàn)和感受，具有心理和生理反應(yīng)的特征。情緒管理要領(lǐng)：合理宣泄改變信念澄清認(rèn)知心理咨詢情緒管理EMOTIONMANAGEMENT管理感謝面對(duì)認(rèn)識(shí)利用因時(shí)因地配置自己的情緒管理自己的情緒認(rèn)知自己的情緒與狀況利用他人的情緒協(xié)助管理別人的情緒了解他人的處境對(duì)內(nèi)對(duì)外情緒管理EMOTIONMANAGEMENT身心能量整合的方法認(rèn)識(shí)情緒、覺(jué)察感謝情緒、感恩積極心態(tài)有效溝通自我接納與疼惜有效界限愛(ài)的序位心智方法深呼吸靜心、瑜伽、太極肢體放松經(jīng)絡(luò)/推拿飲食/作息接觸大自然有氧運(yùn)動(dòng)身體方法情緒管理EMOTIONMANAGEMENT如果情緒當(dāng)時(shí)無(wú)法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來(lái)，當(dāng)情緒該出來(lái)的時(shí)候沒(méi)有出來(lái)，它就變成一個(gè)未完成的事件，這個(gè)未完成的事件就是我們生命中的缺口。情緒越壓抑越反效任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺(jué)得不好它就不會(huì)出現(xiàn)。情緒無(wú)好壞可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時(shí)候，可以給自己營(yíng)造一個(gè)機(jī)會(huì)、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來(lái)。適合安全方式抒解受困的情緒MANAGEMENTOFEMPLOYEEEMOTIONALSTRESS情緒與壓力的來(lái)去機(jī)制part02HOWEMOTIONSANDSTRESSCOMEANDGO情緒與壓力的來(lái)去機(jī)制EMOTIONMANAGEMENT解讀機(jī)制刺激情緒身體壓力情緒與壓力的來(lái)去機(jī)制EMOTIONMANAGEMENT壓力來(lái)源人際關(guān)系任務(wù)重大工作量大事情緊急超出能力范圍機(jī)械、繁瑣工作壓力拘禁退休離婚喪偶家庭成員死亡生活壓力地位經(jīng)濟(jì)狀況住房工作壓力情緒與壓力的來(lái)去機(jī)制EMOTIONMANAGEMENT壓力表現(xiàn)抑郁氣悶、心悸工作倦怠情緒萎靡悲觀心理表現(xiàn)曠工怠工業(yè)績(jī)下降離職行為表現(xiàn)失眠頭痛免疫機(jī)能下降心血管疾病生理表現(xiàn)情緒與壓力的來(lái)去機(jī)制EMOTIONMANAGEMENT是什么讓你緊張？“由于辭職必須提前一個(gè)月提出申請(qǐng)，所以在遞交辭職書(shū)后，仍然在公司做了一個(gè)月。奇怪的是，覺(jué)得最后一個(gè)月工作很輕松，而工作量和工作壓力其實(shí)絲毫沒(méi)有減少?！鄙纤灸樕y看他認(rèn)為我工作表現(xiàn)不好——焦慮/緊張他一定是太累或太忙了——關(guān)心/同情MANAGEMENTOFEMPLOYEEEMOTIONALSTRESS解決的心態(tài)part03SOLUTIONMENTALITY解決的心態(tài)EMOTIONMANAGEMENT薩提亞冰山理論（內(nèi)心的層次）-----環(huán)境(姿態(tài))應(yīng)對(duì)方式(喜悅興奮著迷、憤怒、傷害、恐懼、憂傷，等等)感受(關(guān)于感受的決定)感受的感受(信念、假設(shè)、預(yù)設(shè)立場(chǎng)主觀現(xiàn)實(shí)，認(rèn)知)觀點(diǎn)(對(duì)自己的、對(duì)他人的，來(lái)自他人的)期待(被愛(ài)，被認(rèn)可、被接納、被認(rèn)可，有目的的，意義，自由)渴望(人類共有的)(生命力、精神、靈性、核心。本質(zhì))自己:我是誰(shuí)解決的心態(tài)EMOTIONMANAGEMENT應(yīng)對(duì)壓力的有效方式健康和主觀幸福感有時(shí)取決于對(duì)我們自身和所處的環(huán)境的“積極的幻想”。在緊張的時(shí)候，進(jìn)行深吸氣，然后用5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。你認(rèn)為你能成為一個(gè)什么樣的人，你就能成為一個(gè)什么樣的人。在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來(lái)，沒(méi)有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。樂(lè)觀主義呼吸心法霍桑效應(yīng)期望的作用放松訓(xùn)練解決的心態(tài)EMOTIONMANAGEMENT自我解壓的6句箴言我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們可以控制它的寬度；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力。解決的心態(tài)EMOTIONMANAGEMENT人生24條快樂(lè)法則法則一：看淡—不快樂(lè)，是你計(jì)較太多；法則二：轉(zhuǎn)換—人生就是不斷轉(zhuǎn)換身份的過(guò)程；法則三：進(jìn)退—有理也該讓三分；法則四：知足—金玉滿堂，莫之能守；法則五：糊涂—?jiǎng)e在雞毛蒜皮的小事上斤斤計(jì)較；法則六：認(rèn)同—多一份理解，少一份沖突；法則七：放松—緊張是一切痛苦的根；法則八：享受—一萬(wàn)年太長(zhǎng)，只“享”朝夕；法則九：隨喜—一枝一葉總關(guān)情；法則十：多友—封閉是快樂(lè)的第一殺手；法則十一：當(dāng)下—快樂(lè)在于當(dāng)下解脫；法則十二：下比—比上雖不足，比下卻有余；法則十三：無(wú)為—許多問(wèn)題是因?yàn)槲覀兲珶o(wú)為；法則十四：欣賞—學(xué)會(huì)為別人鼓掌，為別人喝彩；法則十五：寬心—包容是人生最大的智慧；法則十六：低調(diào)—休養(yǎng)越高的人，越懂得放低自己；法則十七：有為—天行健，君子以自強(qiáng)不息；法則十八：放下—敢于舍棄生命中的多余；法則十九：簡(jiǎn)單—生活越復(fù)雜，生命越易崩潰；法則二十：感恩—知恩不報(bào)非君子；法則二十一：空杯—心無(wú)掛礙，自由自在；法則二十二：平衡—中庸，乃幸福之大道；法則二十三：看開(kāi)—煩惱只因看不開(kāi)；法則二十四：自由—掙脫心靈的枷鎖；解決的心態(tài)EMOTIONMANAGEMENT積級(jí)思維，重塑信念換框法—時(shí)間維度、空間維度、系統(tǒng)維度意義換框法意義換框法對(duì)一些因果式的信念最為有效。方法：把句中的“果”改為他的反義詞，再把“因?yàn)椤倍址诺阶詈??！耙驗(yàn)樯纤镜箅y，所以我工作不開(kāi)心?！备臑椋骸吧纤咎籼?，所以我工作更積極、更有成功感，因?yàn)椤?。”MANAGEMENTOFEMPLOYEEEMOTIONALSTRESS積極思維，重塑信念part04THINKPOSITIVEANDREBUILDYOURFAITH積極思維，重塑信念EMOTIONMANAGEMENT積級(jí)思維，重塑信念將注意力集中于影響圈而不是關(guān)注圈關(guān)切范圍影響范圍關(guān)注圈影響圈主動(dòng)積極被動(dòng)消極關(guān)切范圍影響范圍關(guān)注圈影響圈一致性溝通積極語(yǔ)言,有效溝通積極思維，重塑信念EMOTIONMANAGEMENT最需要改變的“局限性信念”“到目前為止，我還沒(méi)知道辦法”“凡事有三種解決辦法”“最靈活的人最能控制大局”破解信念1－“沒(méi)辦法”“雖然狀況令我痛苦，但我沒(méi)辦法突破?！狈e極思維，重塑信念EMOTIONMANAGEMENT最需要改變的“局限性信念”“每件事情的發(fā)生都有他的道理”“我們就接受事物本來(lái)的樣子，繼續(xù)走下去，并且努力走得更好。”破解信念2－“應(yīng)該如此”“事物應(yīng)該如我認(rèn)為的發(fā)展。”積極思維，重塑信念EMOTIONMANAGEMENT最需要改變的“局限性信念”“他人沒(méi)有能力和義務(wù)對(duì)我的人生成功快樂(lè)負(fù)責(zé)?！薄拔矣心芰拓?zé)任讓自己的人生成功快樂(lè)。”破解信念3－“托付心態(tài)”“你應(yīng)該照顧我”“內(nèi)心的快樂(lè)感寄托于他人手中。”積極思維，重塑信念EMOTIONMANAGEMENT自身引導(dǎo)1）能體會(huì)自己的感受與需要，定出清楚、具體而實(shí)際的目標(biāo)2）有很強(qiáng)的使命感，不過(guò)分看重他人的評(píng)價(jià)3）不會(huì)被受限制的環(huán)境所阻攔行動(dòng)取向1）積極尋找挑戰(zhàn)，敢于冒險(xiǎn)2）理清事件的優(yōu)先順序3）不怕失敗，不因錯(cuò)誤而煩惱身心平衡1）工作努力，也會(huì)在閑暇時(shí)給自己一點(diǎn)游玩與輕松的時(shí)間2）知道如何放松3）發(fā)展健全完善的家庭關(guān)系、親密關(guān)系以及朋友關(guān)系積極思維，重塑信念EMOTIONMANAGEMENT員工情緒壓力管理企-業(yè)-培-訓(xùn)MANAGEMENTOFEMPLOYEEEMOTIONALSTRESS企業(yè)培訓(xùn)|入職培訓(xùn)|員工培訓(xùn)|情緒管理|壓力管理|能力提升

主講人：小1貓202x年-09THANKYOU!

匯報(bào)時(shí)間：XXXX生存環(huán)境：高物價(jià)帶來(lái)高壓力一日三餐一頓飯也不便宜，平均來(lái)看，上海、北京約為30元，價(jià)格最低的廣州也要21元。￥29￥30￥21￥25￥13￥16￥12￥15￥7￥6￥6￥7￥14￥14￥13￥11最早進(jìn)入職場(chǎng)的90后已經(jīng)打拼了三四年，在大城市生活要承受多大的壓力，

這些年輕人是什么樣的生活狀態(tài)呢?一份普通餐館的飯牛奶（L）大米（Kg）雞蛋（12個(gè)）北京上海廣州深圳房租上海市中心三居室房租在11098元，是廣州的2倍多市中心公寓租金（一居50平）非市中心公寓租金（一居50平）市中心公寓租金（三居100平）非市中心公寓租金（三居100平）北京上海廣州深圳基本住房支出四大城市基本住房支出中，電費(fèi)、水費(fèi)、暖氣費(fèi)、垃圾處理等費(fèi)用月支出均高于200元，深圳以519元居于首位。深圳廣州北京上海畢業(yè)生起薪畢業(yè)生起薪北京以4915元居于首位，上海與深圳次之，廣州最低，但均在3000以上。2018年畢業(yè)生起薪（月薪）北京上海深圳廣州工作十年后月薪生活在大城市看的見(jiàn)的未來(lái)是最大的動(dòng)力，那么工作10年后工資會(huì)有多少呢?北京上海廣州深圳工作狀態(tài)：再苦再累也奮斗在路上翻山越嶺來(lái)上班，每天不是在上班就是在上班的路上。北京城市面積最大，人均上班里程也最長(zhǎng)，為19.2km，其次為上海18.82km，廣州和深圳平均就要短一些，分別為15.16km和13.97km。19.2km18.82km15.16km13.97km北京上海廣州深圳北京平均上班要52分鐘，上海要51分鐘，差異不是很大，廣州需46分鐘，深圳得40分鐘。上下班平均時(shí)長(zhǎng)(分鐘)北京上海深圳廣州52min51min46min40min廣州無(wú)論能不能改變世界，初入職場(chǎng)的年輕人難免披星戴月地奔波。以晚7點(diǎn)后計(jì)算，四個(gè)城市平均加班時(shí)間差異不大，都在一個(gè)小時(shí)左右，北京時(shí)間最長(zhǎng)為61分鐘。平均加班時(shí)間（分鐘）北京上海深圳61分鐘56分鐘58分鐘59分鐘生活情趣：放肆不拘束，沒(méi)錢也快樂(lè)周末深夜打車占比工作日努力奮斗，周末放心玩耍滴滴大數(shù)據(jù)顯示，廣州周末深夜訂單比例為全天的36.6%，比例之高成為名副其實(shí)的不夜城18.2%19.1%36.6%北京上海29.9%深圳廣州在眾多娛樂(lè)方式中，一線城市的年輕人更喜歡看電影、旅游、逛街、打游戲北上廣深最受歡迎的娛樂(lè)方式排名看電影旅游逛街打游戲聚餐K歌24%21%19%13%12%11%創(chuàng)業(yè)態(tài)度：厚積薄發(fā)，開(kāi)辟新天地年輕人創(chuàng)業(yè)態(tài)度占比有超過(guò)80%的年輕有過(guò)創(chuàng)業(yè)想法，其中約1%的人已經(jīng)開(kāi)始創(chuàng)業(yè)出任CEO的夢(mèng)想固然很美好，真正能