職場工作學(xué)習(xí)減壓大學(xué)生面對壓力挫折情緒管理心理健康含內(nèi)容模板兩篇

高三一班高考前心理疏導(dǎo)主題班會

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Lifeisn'taboutwaitingfor日期：5月X日老師：XXX高考研究和實踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上?？记皩W(xué)生的心理需求和問題表現(xiàn)突出，會經(jīng)歷一系列的茫然、無措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過程。因此，正在備戰(zhàn)學(xué)海的考生們更需要積極陽光的應(yīng)考心態(tài)。

前言目錄1認識焦慮之緩解焦慮

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2心態(tài)調(diào)整之目標認知

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3學(xué)習(xí)方法策略之保持專注

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第一章認識焦慮之緩解焦慮

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Lifeisn'taboutwaitingfor我平時學(xué)習(xí)挺用功的，可最近心里越來越緊張。有時候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了。等考試結(jié)束走出考場，又想起來了，結(jié)果丟了不少分，眼看就要高考了，我該怎么辦？一個高三女孩馬上就要高考了，我們孩子越發(fā)怕考試了。每次面臨考試都手腳冰涼，更麻煩的是每次考試前總要跑廁所。孩子這是怎么了？

一位高三學(xué)生家長一、自我評估多數(shù)學(xué)生高估焦慮程度這兩個孩子出現(xiàn)的是一種對考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)，也就是考試焦慮，主要癥狀有：情緒緊張，憂慮不安，擔心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意渙散，記憶遲鈍，思維混亂，甚至還會出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。過度的考試焦慮有三方面的危害：影響考生的自我評價，降低自信心；造成許多生理反應(yīng)，降低機體的機能。誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；這三個方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致考生考試效率的降低。輕微焦慮程度屬于正?，F(xiàn)象需要特別說明的是：面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實驗表明：事實上大多數(shù)人的焦慮很輕，是正常的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意，焦慮很重的是極少數(shù)。所以面臨大考，千萬別夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己！考試焦慮并非特殊情況，面臨大考，每一個正常人都會有適度的焦慮。二、考試焦慮自測1.我覺得比以往變得更容易著急。2.我經(jīng)常無緣無故地害怕。3.我心里容易煩亂或感到驚慌。4.我覺得我可能要發(fā)病。5.我總擔心有什么不幸就要來臨。6.我手腳發(fā)涼有時打顫。7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8.我容易疲乏。9.我經(jīng)常坐立不安。10.我覺得心臟跳得很快。11.我為一陣陣頭痛而苦惱。12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。13.我感到手腳麻木和刺痛。

14.我感到胸悶氣短。

15.我因胃病、胃脹消化不良而苦惱。

16.我越緊張就越想小便。

17.我手腳經(jīng)常是涼的。

18.我經(jīng)常臉面發(fā)熱。

19.我一直入睡比較困難。

20.我常做惡夢。每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時進行心理咨詢。一、如何冷靜下來——身體覺察你的身體：只有提高覺察身體狀況的能力，才能學(xué)會如何在關(guān)鍵時刻應(yīng)對失去冷靜的情況。對照身體緊張分布圖以及呈現(xiàn)的相應(yīng)反應(yīng)來察覺我們的身體，覺察到身體緊張后用呼吸法緩解。（1）當你在緊張的考試環(huán)境中時，你會采用哪種呼吸方式？二、冷靜工具（呼吸）屏住呼吸呼吸淺而短促深呼吸呼吸沒有規(guī)律——上氣不接下氣、屏住呼吸或只進行少量的呼吸這些呼吸方式并不會緩解我們的焦慮，反而會讓我們更加焦慮或恐懼（2）正確的呼吸方法腹式呼吸方法要與縮唇呼吸結(jié)合：胸部不動，吸氣時腹部隆起呼氣時腹部回縮。腹式呼吸的訓(xùn)練：每分鐘做8-10次，每次3-5min，每日數(shù)次，特別注意腹式呼吸連續(xù)練習(xí)2-3次，要休息片刻。腹式呼吸練習(xí)第二章心態(tài)調(diào)整之目標認知

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Lifeisn'taboutwaitingfor同學(xué)一每次成績一發(fā)生波動，就會感到壓力很大，害怕自己成績提不上來?？吹皆瓉砗臀页煽儾詈芏嗟耐瑢W(xué)的差距越來越小，就覺得自己好像沒有一點進步，對自己很失望。真的不知道明年的結(jié)果怎么樣，每天都很害怕自己考不上。同學(xué)二考試壓力大，害怕自己考不好，考試總是成績還未出，就感覺自己考得很差，不敢面對成績，自己有點亂。事實上決定我們情緒或行為的并不是事件本身，而是我們對事件的看法。一、自我認知偏差二、目標認知管理同學(xué)三考完試，知道自身問題，也訂計劃，但總是控制不住自己去玩兒，去放松。計劃總是一拖再拖，往往要拖好久，下次考試再循環(huán)，形成惡性循環(huán)。精神緊張不起來，背單詞都沒毅力。同學(xué)四由于不會合理安排時間，每天都感覺時間不夠用，制定的計劃表從來沒有堅持下去過，明明知道高考即將來臨，心里很焦慮，但行動上總是沒辦法緊張起來，上課總是控制不住地走神打瞌睡，很在乎考試成績，但又沒有實際行動來提高成績。目標認知目標的作用就是陪伴我們在這一階段朝著一個方向走去，而不是朝著另一個方向去走。追尋某一樣?xùn)|西而暫時放下了其他東西。如果一個階段結(jié)束，說明這個階段目標的使命已經(jīng)達到。它就應(yīng)該退休，去迎接新的目標目標管理長期目標短期目標短期目標小目標最后能落實到到每天，每個時間段第三章學(xué)習(xí)方法策略之保持專注

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Lifeisn'taboutwaitingfor學(xué)習(xí)方法策略高三了，背的東西很多，各門課串到一起背過了很容易忘記，又沒有時間復(fù)習(xí)，繼續(xù)新的內(nèi)容，導(dǎo)致最后過了一段時間什么也沒有學(xué)下。同學(xué)五數(shù)學(xué)做的時候沒思路，小三門上課聽得懂，但考試卻不知怎么做，總覺得時間越來越短了，壓力也很大。同學(xué)六我們可以想一下，為什么會發(fā)出這些情況？弗曼學(xué)習(xí)法確定目標模擬教學(xué)反饋簡化或重復(fù)如何保持專注——精神①注意力轉(zhuǎn)移②因不用處理眼前的任務(wù)而喜歡上這種狀態(tài)③隨著時間流逝，應(yīng)激水平增高，陷入焦慮的心境中覺察到分心一定要停下來！采取行動！瓦倫達心態(tài)只要想著做好這件事本身不去管這件事可能帶來的一切后果。分心的過程學(xué)會休息學(xué)會利用課間休息：最佳的狀態(tài)是持續(xù)學(xué)習(xí)20-40分鐘，如果不讓自己休息片刻，負責保持覺醒狀態(tài)的副交感神經(jīng)會讓你感到焦慮，消耗精力，從而使學(xué)習(xí)效率下降。所以課間休息可以保證40分鐘的學(xué)習(xí)后可以得到暫時的休息，并且不至于休息時間過久而導(dǎo)致無法重新回到學(xué)習(xí)任務(wù)上來?？荚囘^程中如何獲得短暫休息：掌療法：用雙手的掌心輕輕蓋住雙眼，在雙手制造的黑暗環(huán)境下睜開雙眼，保持2-3次深呼吸的時間，即可讓雙眼和神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。舒展身體：比如伸懶腰，活動脖子等。祝高考一切順利高三一班高考前心理疏導(dǎo)主題班會

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Lifeisn'taboutwaitingfor日期：5月X日老師：小1貓

匯報時間：XXXX生存環(huán)境：高物價帶來高壓力一日三餐一頓飯也不便宜，平均來看，上海、北京約為30元，價格最低的廣州也要21元。￥29￥30￥21￥25￥13￥16￥12￥15￥7￥6￥6￥7￥14￥14￥13￥11最早進入職場的90后已經(jīng)打拼了三四年，在大城市生活要承受多大的壓力，

這些年輕人是什么樣的生活狀態(tài)呢?一份普通餐館的飯牛奶（L）大米（Kg）雞蛋（12個）北京上海廣州深圳房租上海市中心三居室房租在11098元，是廣州的2倍多市中心公寓租金（一居50平）非市中心公寓租金（一居50平）市中心公寓租金（三居100平）非市中心公寓租金（三居100平）北京上海廣州深圳基本住房支出四大城市基本住房支出中，電費、水費、暖氣費、垃圾處理等費用月支出均高于200元，深圳以519元居于首位。深圳廣州北京上海畢業(yè)生起薪畢業(yè)生起薪北京以4915元居于首位，上海與深圳次之，廣州最低，但均在3000以上。2018年畢業(yè)生起薪（月薪）北京上海深圳廣州工作十年后月薪生活在大城市看的見的未來是最大的動力，那么工作10年后工資會有多少呢?北京上海廣州深圳工作狀態(tài)：再苦再累也奮斗在路上翻山越嶺來上班，每天不是在上班就是在上班的路上。北京城市面積最大，人均上班里程也最長，為19.2km，其次為上海18.82km，廣州和深圳平均就要短一些，分別為15.16km和13.97km。19.2km18.82km15.16km13.97km北京上海廣州深圳北京平均上班要52分鐘，上海要51分鐘，差異不是很大，廣州需46分鐘，深圳得40分鐘。上下班平均時長(分鐘)北京上海深圳廣州52min51min46min40min廣州無論能不能改變世界，初入職場的年輕人難免披星戴月地奔波。以晚7點后計算，四個城市平均加班時間差異不大，都在一個小時左右，北京時間最長為61分鐘。平均加班時間（分鐘）北京上海深圳61分鐘56分鐘58分鐘59分鐘生活情趣：放肆不拘束，沒錢也快樂周末深夜打車占比工作日努力奮斗，周末放心玩耍滴滴大數(shù)據(jù)顯示，廣州周末深夜訂單比例為全天的36.6%，比例之高成為名副其實的不夜城18.2%19.1%36.6%北京上海29.9%深圳廣州在眾多娛樂方式中，一線城市的年輕人更喜歡看電影、旅游、逛街、打游戲北上廣深最受歡迎的娛樂方式排名看電影旅游逛街打游戲聚餐K歌24%21%19%13%12%11%創(chuàng)業(yè)態(tài)度：厚積薄發(fā)，開辟新天地年輕人創(chuàng)業(yè)態(tài)度占比有超過80%的年輕有過創(chuàng)業(yè)想法，其中約1%的人已經(jīng)開始創(chuàng)業(yè)出任CEO的夢想固然很美好，真正能行動起來