初中九年級(jí)身體訓(xùn)練及體能測(cè)試方法簡(jiǎn)介

身體訓(xùn)練及體能測(cè)試方法簡(jiǎn)介——體能講師：陳瑋-有氧訓(xùn)練

-恢復(fù)訓(xùn)練/低強(qiáng)度（LI)(60-75%）

-中強(qiáng)度訓(xùn)練（MI)(76-85%）

-高強(qiáng)度訓(xùn)練（HI)(86-93%）-速度訓(xùn)練

-加速跑

（Acc)

-重復(fù)快跑（RSA)(乳酸）

-速度耐力（SE)(乳酸）（最大速度的95%）-協(xié)調(diào)和靈敏訓(xùn)練

-力量和柔韌訓(xùn)練

訓(xùn)練種類(lèi)

速度分類(lèi)：-加速跑間歇時(shí)間1：≧8~10（距離300M左右）-快速跑-速度耐力間歇時(shí)間1：≧3~4（距離300M~1000M）-重復(fù)奔間歇時(shí)間1：≧6~8-速度比：100%-高強(qiáng)度重復(fù)跑：24”以?xún)?nèi)；可以分為1~12組；間歇時(shí)間1：1-速度比：86%~93%訓(xùn)練原則*訓(xùn)練量取決于奔跑的距離：300-1000米。重復(fù)快速跑的訓(xùn)練能夠在一個(gè)從小到大范圍內(nèi)提高力量、速度、重復(fù)奔跑的能力和高強(qiáng)度間歇跑的表現(xiàn)。訓(xùn)練種類(lèi)重復(fù)快跑的能力

比賽日-3Teaching/LearningTools5Teaching/LearningTools6Teaching/LearningTools7Teaching/LearningTools8Teaching/LearningTools9Teaching/LearningTools10Teaching/LearningTools11Teaching/LearningTools12Teaching/LearningTools13Teaching/LearningTools14Teaching/LearningTools15Teaching/LearningTools16Teaching/LearningTools17Teaching/LearningTools18Teaching/LearningTools19在足球場(chǎng)進(jìn)行體能測(cè)試（場(chǎng)地示意圖）Teaching/LearningTools20在田徑場(chǎng)進(jìn)行體能測(cè)試（場(chǎng)地示意圖）Teaching/LearningTools21動(dòng)態(tài)YO-YO測(cè)試（場(chǎng)地示意圖）Teaching/LearningTools22ARIET測(cè)試（場(chǎng)地示意圖）Teaching/LearningTools23CODA測(cè)試（場(chǎng)地示意圖）Teaching/LearningTools24現(xiàn)行體能測(cè)試音樂(lè)分級(jí)

體能測(cè)試表格Teaching/Learning