運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練練習(xí)試卷2(題后含答案及解析)

題型有：1.單選題2.判斷題13.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論述題14.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)案例題單項(xiàng)選擇題1．排球運(yùn)動(dòng)員大力發(fā)球動(dòng)作中的擊球是一種（ ）最大力量力量耐力快速力量相對力量正確答案：C 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練“立定三級跳遠(yuǎn)”屬于（）等長性收縮訓(xùn)練超等長收縮訓(xùn)練等張性收縮訓(xùn)練D?等動(dòng)性收縮訓(xùn)練正確答案：B涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)速度障礙時(shí)，可采用的訓(xùn)練手段是（）牽引跑逆風(fēng)跑上坡跑負(fù)重跑正確答案：A 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練持續(xù)訓(xùn)練法主要用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的（）磷酸原供能無氧耐力糖酵解供能無氧耐力有氧耐力無氧耐力正確答案：C 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練金字塔式訓(xùn)練法是為了提高（）最大力量靈敏素質(zhì)柔韌素質(zhì)耐力素質(zhì)6．徑賽運(yùn)動(dòng)員作高抬腿跑和小步跑練習(xí)主要是為了提高（ ）速度最大力量耐力靈敏正確答案：A 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練憋氣練習(xí)有利于運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出（）相對力量最大力量爆發(fā)力耐力正確答案：B涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練速度練習(xí)一般應(yīng)安排在訓(xùn)練課的（）前半部分任何時(shí)間中間部分D?后半部分正確答案：A 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練機(jī)體在局部疲勞時(shí)更適用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的（）爆發(fā)力最大力量靈敏素質(zhì)耐力正確答案：D 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練下面不屬于克服自身體重的練習(xí)是（）引體向上倒立推起使用拉力器縱跳正確答案：C涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練判斷題11．運(yùn)動(dòng)員體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分。（）正確錯(cuò)誤正確答案：A 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)都是相互獨(dú)立，互不影響的。（）正確錯(cuò)誤正確答案：B 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α＃ǎ┱_錯(cuò)誤正確答案：A 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練依據(jù)力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，力量素質(zhì)可分為絕對力量和相對力量。（）正確錯(cuò)誤正確答案：B 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練強(qiáng)度一般控制在60％左右。（ ）正確錯(cuò)誤正確答案：B 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練反應(yīng)速度是指人體或人體某一部分快速完成某一個(gè)動(dòng)作的能力。（）正確錯(cuò)誤正確答案：B 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練無氧耐力也叫速度耐力。（A.正確B.錯(cuò)誤18．在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧能力時(shí)，無氧供能的消耗可忽略不計(jì)。（ ）正確錯(cuò)誤正確答案：B 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練19．動(dòng)作速度就是指人體在特定方向上位移的速度。（ ）正確錯(cuò)誤正確答案：B 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練20．在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量時(shí)，一般負(fù)荷強(qiáng)度要大，但次數(shù)不宜過多。（）正確錯(cuò)誤正確答案：A 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練21．訓(xùn)練中常使用的爆發(fā)力就是快速力量。（）正確錯(cuò)誤正確答案：B 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練22．少年兒童處于身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，因此要全力挖掘他們的競技潛力。（）正確錯(cuò)誤正確答案：B 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論述題23．試述運(yùn)動(dòng)員體能及其構(gòu)成。正確答案：（1）運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分。（2）運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外部的形狀；身體機(jī)能是指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能；運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。構(gòu)成體能的身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都有各自相對獨(dú)立的作用，又存在著密切聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個(gè)因素的水平都會影響著體能整體的水平。三個(gè)構(gòu)成因素之中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練的內(nèi)容。涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練24．試述體能訓(xùn)練的基本要求。正確答案：(1)合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。(2)體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相近似。(3)體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重以及一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。(4)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。(5)在體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常常會感到非常疲勞，有些體能訓(xùn)練的手段又比較單調(diào)枯燥，因此，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育，提高他們對身體訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識，培養(yǎng)他們具有吃大苦、耐大勞的意志品質(zhì)。教練員也應(yīng)采用有效的訓(xùn)練手段和方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練的興趣，使運(yùn)動(dòng)員減少對訓(xùn)練的枯燥感和無味感。涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練25．試述力量素質(zhì)及其分類。正確答案：(1)力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?2)依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，力量素質(zhì)可分為一般力量與專項(xiàng)力量；依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員體重的關(guān)系，力量素質(zhì)可分為絕對力量和相對力量；依完成不同體育活動(dòng)所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，力量素質(zhì)可分為最大力量、快速力量和力量耐力。涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練26．說明快速力量與爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定有何不同。正確答案：(1)爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。①負(fù)荷強(qiáng)度發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定。有時(shí)以30％的強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，也有時(shí)不負(fù)重，僅克服自身體重練習(xí)。②負(fù)荷數(shù)量重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系密切。負(fù)荷重量多，強(qiáng)度大，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量少，強(qiáng)度小，重復(fù)次數(shù)相對就多些。一般以1次?5次為好。組數(shù)以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，組數(shù)不宜過多。發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)，應(yīng)用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復(fù)練習(xí)。③間歇時(shí)間間歇時(shí)間應(yīng)以保證運(yùn)動(dòng)員工作能力完全恢復(fù)為原則，但也不宜過長，否則會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性明顯下降，不利于下一組的訓(xùn)練。具體的間歇時(shí)間與工作量大小、運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力有關(guān)，一般地，可安排1分鐘?3分鐘或3分鐘?5分鐘。(2)快速力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。①負(fù)荷強(qiáng)度發(fā)展快速力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度的變化很大，從30％?100％都可以。很多情況下采用不負(fù)重的練習(xí)方法，如各種單、雙腳跳，臺階跳，蛙跳，跳深等下肢練習(xí)。也可以體重為依據(jù)確定負(fù)荷強(qiáng)度，半蹲練習(xí)為體重的50%；深蹲練習(xí)為體重的30%?40%。②負(fù)荷數(shù)量發(fā)展快速力量負(fù)荷的次數(shù)和組數(shù)的確定，應(yīng)以不降低練習(xí)的速度為原則。負(fù)荷數(shù)量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，則重復(fù)次數(shù)少；負(fù)荷重量小，則重復(fù)次數(shù)多。一般每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為1次?5次。練習(xí)的組數(shù)應(yīng)以不降低每次練習(xí)的速度及不減少重復(fù)次數(shù)為原則，組數(shù)也不宜安排過多。③間歇時(shí)間發(fā)展快速力量練習(xí)的間歇時(shí)間，一方面要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)，另一方面又要避免運(yùn)動(dòng)員興奮性明顯降低，同時(shí)要考慮到運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力，一般安排1分鐘?3分鐘為宜。休息時(shí)應(yīng)采用積極性的休息手段，一方面促進(jìn)恢復(fù)，另一方面保持神經(jīng)系統(tǒng)良好的興奮狀態(tài)。涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練27．力量訓(xùn)練的基本方法有哪些?正確答案：(1)動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練。包括動(dòng)力性向心克制性工作和動(dòng)力性離心退讓性工作。(2)靜力性等長收縮訓(xùn)練。(3)等動(dòng)收縮訓(xùn)練。(4)超等長收縮訓(xùn)練。涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練28．力量訓(xùn)練的主要手段有哪些?正確答案：(1)負(fù)重抗阻練習(xí)，如運(yùn)用杠鈴、壺鈴、啞鈴等訓(xùn)練器械。(2)對抗性練習(xí)，如雙人頂、推、拉等，依靠對抗雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)。(3)克服彈性物體的練習(xí)。如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)。(4)利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)。利用力量訓(xùn)練器械，可以使身體處在各種不同的姿勢(或坐、或臥、或立)進(jìn)行練習(xí)，可直接發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需要的肌肉力量，使訓(xùn)練更有針對性。使用力量訓(xùn)練器，還可以減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，避免傷害事故的發(fā)生。(5)克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)。如沙地和草地跑、跳練習(xí)等。做這種練習(xí)往往在動(dòng)作結(jié)束階段所用的力量較大，每次練習(xí)要求不用全力，動(dòng)作要輕快。(6)克服自身體重的練習(xí)。如引體向上，倒立推起、縱跳等。這類練習(xí)均由四肢的遠(yuǎn)端支撐完成，迫使機(jī)體局部承受體重，使機(jī)體局部部位的力量得到發(fā)展。(7)電刺激。用電刺激發(fā)展力量能力，將電極置于肌肉的起止端，電流強(qiáng)度以人體不感痛苦為宜。經(jīng)刺激后，肌肉體積沒有明顯增大，脂肪減少，力量得到提高。 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練29．試述速度素質(zhì)及其分類。正確答案：(1)速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力以及快速位移的能力。(2)速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。反應(yīng)速度是指人體對各種信號刺激(聲、光、觸等)快速應(yīng)答的能力。動(dòng)作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一個(gè)動(dòng)作的能力。移動(dòng)速度是指人體在特定方向上位移的速度。 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練30．試述反應(yīng)速度訓(xùn)練常用的方法與手段。正確答案：(1)信號刺激法。信號刺激法是指利用突然發(fā)出的信號提高運(yùn)動(dòng)員對簡單信號的反應(yīng)能力，是提高反應(yīng)速度的基本方法。運(yùn)用信號刺激法的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：①重視提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力于信號出現(xiàn)的能力。運(yùn)動(dòng)員對于可能出現(xiàn)的信號的類型、方向、強(qiáng)弱、表現(xiàn)形式等特征應(yīng)有足夠的了解和充分的心理準(zhǔn)備，建立起熟練的對應(yīng)反應(yīng)的動(dòng)力定型。②依不同項(xiàng)目的競技特點(diǎn)在訓(xùn)練中有的放矢地重點(diǎn)給予不同類型的刺激信號，以有效地提高運(yùn)動(dòng)員對各類信號的反應(yīng)能力。③在以比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的主要信號為主進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)適當(dāng)配合給予多樣化的信號刺激，可有助于提高練習(xí)的興趣及效果。④根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)確定信號刺激訓(xùn)練的負(fù)荷量度。進(jìn)行短距離競速項(xiàng)目聽令啟動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)處于良好的機(jī)能狀態(tài)之下。(2)運(yùn)動(dòng)感覺法。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)感覺法一般要經(jīng)過三個(gè)階段。第一階段是讓運(yùn)動(dòng)員以最快的速度對某一個(gè)信號作出應(yīng)答反應(yīng)，然后教練員把所花費(fèi)的時(shí)間告訴運(yùn)動(dòng)員；第二階段讓運(yùn)動(dòng)員自己回答作出應(yīng)答反應(yīng)花費(fèi)多少時(shí)間，然后教練員再把回答時(shí)間與所用的時(shí)間進(jìn)行比較，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員對時(shí)間感覺的準(zhǔn)確性；第三階段是教練員要求運(yùn)動(dòng)員按事先所規(guī)定的時(shí)間去完成某一反應(yīng)的練習(xí)，這種練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員對時(shí)間判斷的能力，促進(jìn)反應(yīng)速度提高。(3)移動(dòng)目標(biāo)的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員對移動(dòng)目標(biāo)能迅速地做出應(yīng)答，一般要經(jīng)過看(或聽)到目標(biāo)移動(dòng)所發(fā)出的信號、判斷目標(biāo)移動(dòng)的方位及速度、運(yùn)動(dòng)員選擇自己的行動(dòng)(應(yīng)答)方案、實(shí)現(xiàn)行動(dòng)方案這四個(gè)步驟。其中，判斷目標(biāo)的移動(dòng)方位及速度的準(zhǔn)確性與否會導(dǎo)致所選擇行動(dòng)方案的正誤，因此，這是訓(xùn)練的重點(diǎn)。(4)選擇性練習(xí)。具體做法是，隨著各信號復(fù)雜程度的變化，讓運(yùn)動(dòng)員作出相應(yīng)的應(yīng)答動(dòng)作。如教練員喊蹲下同時(shí)做下蹲動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)是站立不動(dòng)；教練員喊向左轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)向右轉(zhuǎn)；或教練員喊一、二、三、四中的某一個(gè)數(shù)字時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)做出相應(yīng)(事先規(guī)定)的動(dòng)作等。 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練31．提高移動(dòng)速度的常用方法和手段有哪些?正確答案：(1)發(fā)展最高移動(dòng)速度的每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不能過長，應(yīng)以使每次練習(xí)均以高能磷酸原代謝為主要供能途徑，一般地講，應(yīng)保持在20秒以內(nèi)。多采用85%?95%的負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不應(yīng)過多，以免訓(xùn)練強(qiáng)度下降。確定間歇時(shí)間的長短，應(yīng)能使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體相對得到較充分的恢復(fù)，以保證下一次練習(xí)。休息時(shí)，可采用放松慢跑，做伸展練習(xí)。(2)各種爆發(fā)力練習(xí)。(3)高頻率的專門性練習(xí)，如徑賽運(yùn)動(dòng)員作高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等。(4)利用特定的場地器材進(jìn)行加速練習(xí)，如斜坡跑和騎固定自行車等。 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練32．試述耐力素質(zhì)及其分類。正確答案：(1)耐力素質(zhì)是指機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。許多項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)競賽都要持續(xù)較長或很長的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員要在競賽全過程保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)，就必須具備與在持續(xù)運(yùn)動(dòng)過程中不斷積累和加深的疲勞作斗爭的能力。對于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)目來說，耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競技水平起著主導(dǎo)的作用；對其他項(xiàng)目來說，良好的耐力素質(zhì)則有助于運(yùn)動(dòng)員更好地克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞，承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，提高訓(xùn)練效果，并在比賽中取得更好的成績。(2)按人體的生理系統(tǒng)的分類，耐力素質(zhì)可分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力。心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下堅(jiān)持長時(shí)間工作的能力。有氧耐力訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體吸收、輸送和利用氧氣的能力，促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝。無氧耐力也叫速度耐力，它是指機(jī)體以無氧代謝為主要供能形式堅(jiān)持較長時(shí)間工作的能力。無氧耐力又分為磷酸原供能無氧耐力和糖酵解供能無氧耐力。按照耐力素質(zhì)對專項(xiàng)的影響，耐力素質(zhì)又可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力是指對提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績起間接作用的基礎(chǔ)性耐力。專項(xiàng)耐力是指與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績有直接關(guān)系的耐力，具體地講是指持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作或接近比賽動(dòng)作的耐力。涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練33．試述有氧耐力的評定方法以及訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)。正確答案：(1)有氧耐力是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下堅(jiān)持長時(shí)間工作的能力。評定有氧耐力的方法很多，經(jīng)常采用的方法是定距離的計(jì)時(shí)位移運(yùn)動(dòng)，如1500米?10000米跑，400米?3000米游泳，100公里?200公里自行車，5000米?10000米劃船等。還有定時(shí)計(jì)距離的12分鐘跑等。(2)以持續(xù)訓(xùn)練法為例，說明有氧耐力的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)。①負(fù)荷強(qiáng)度采用持續(xù)訓(xùn)練法發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練強(qiáng)度相對較小，心率可控制在145次／分?170次／分之間。這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度對提高運(yùn)動(dòng)員的心臟功能尤為有效，對改進(jìn)肌肉的供血能力、改進(jìn)肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意義。有氧耐力訓(xùn)練的適宜心率可通過公式：安靜心率+(最大心率一安靜心率)X(60?70)%來計(jì)算。據(jù)研究，心率控制在這個(gè)水平線上，機(jī)體的吸氧量可達(dá)到最大值的80％左右，心血輸出量增加，促進(jìn)骨骼肌、心肌中的毛細(xì)血管增生。假如超過這個(gè)界限，如170次／分以上，機(jī)體就要產(chǎn)生氧債，使訓(xùn)練效應(yīng)發(fā)生變化。假如低于這個(gè)界限，如140次／分以下，心輸出量達(dá)不到較大值，同時(shí)吸進(jìn)的氧氣也少，影響訓(xùn)練的效果。②負(fù)荷數(shù)量負(fù)荷數(shù)量取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷數(shù)量就多，如持續(xù)跑可堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)，訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷數(shù)量則少，但是，一般地講，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練時(shí)間最少也需20分鐘以上。③工作方式運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力的工作方式很多。如中長跑運(yùn)動(dòng)員可采用：勻速持續(xù)跑。心率控制在150次／分左右，時(shí)間堅(jiān)持在1小時(shí)以上。這種練習(xí)節(jié)省體力，效果好。越野跑。工作時(shí)間為1.5小時(shí)?2小時(shí)，跑的速度可勻可變。在自然環(huán)境中練習(xí)可提高運(yùn)動(dòng)員的興趣，有利于推遲疲勞的產(chǎn)生。變速跑。為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平，可廣泛使用變速跑，負(fù)荷強(qiáng)度可從較低強(qiáng)度(如心率為130次／分?145次／分)提高到較大強(qiáng)度(如心率達(dá)170次／分?180次／分)，持續(xù)時(shí)間在半小時(shí)以上。使用變速跑可提高運(yùn)動(dòng)員比賽的適應(yīng)能力。法特萊特跑。法特萊特跑有利于提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興奮性，吸進(jìn)更多的新鮮氧氣，推遲疲勞的出現(xiàn)。 涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練34．談?wù)勀闼鶑氖碌膶ｍ?xiàng)的體能訓(xùn)練特點(diǎn)。正確答案：(1)結(jié)合專項(xiàng)；(2)身體形態(tài)特點(diǎn)；(3)機(jī)能特點(diǎn)；(4)素質(zhì)特點(diǎn)涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練案例題35．崔文華是我國優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員，在十運(yùn)會上，31歲的他實(shí)現(xiàn)了舉重105公斤級四連冠的目標(biāo)。他不僅技術(shù)全面，而且善于學(xué)習(xí)、鉆研舉重業(yè)務(wù)。他在訓(xùn)練之余總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，把自己的體驗(yàn)寫成文章，以便更好地為舉重訓(xùn)練實(shí)踐服務(wù)。他認(rèn)為自己成功的經(jīng)驗(yàn)是加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，其中不可少的是有氧訓(xùn)練。問題：何為有氧訓(xùn)練?其特點(diǎn)和形式又是什么?有氧訓(xùn)練在舉重訓(xùn)練中究竟起什么作用?正確答案：(1)有氧訓(xùn)練是指肌體在氧氣供應(yīng)充分的情況下，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能力。其特點(diǎn)是，訓(xùn)練強(qiáng)度相對較少，一般心率在130次/分鐘?150次／分鐘。其最常見的形式是：慢跑、游泳、騎車、跳繩等。(2)舉重訓(xùn)練是典型的無氧運(yùn)動(dòng)之一。①無氧訓(xùn)練應(yīng)以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，無氧耐力的發(fā)展建立在有氧耐力提高的基礎(chǔ)上。比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)連續(xù)試舉的情況，如果沒有有氧耐力做基礎(chǔ)，就會感到很吃力，呼吸急促、肌肉力量不能迅速恢復(fù)到最好狀態(tài)，導(dǎo)致試舉失敗，比賽不能取得好成績。平時(shí)就應(yīng)注重有氧耐力的訓(xùn)練及提高，中等強(qiáng)度多次數(shù)的訓(xùn)練是有必要的。②堅(jiān)持有氧耐力訓(xùn)練使得心臟增大，提高心臟每搏輸出量。從而為無氧耐力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。③舉重訓(xùn)練中適度地進(jìn)行有氧訓(xùn)練能提咼訓(xùn)練負(fù)荷能力，承受更大的運(yùn)動(dòng)量，且不易產(chǎn)生疲勞。④有氧訓(xùn)練對減少皮下脂肪有重要作用。如賽前(指一個(gè)月左右)做一些適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，對需要降低體重的運(yùn)動(dòng)員有較大的作用，從而保持與參賽級別所接近的體重。⑤舉重訓(xùn)練本是一個(gè)極為枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，神經(jīng)系統(tǒng)易產(chǎn)生極度疲勞。適度的有氧訓(xùn)練對消除訓(xùn)練疲勞有一定作用。有氧訓(xùn)練對舉重來說是一種積極性的休息，能較好地調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制的平衡，使訓(xùn)練后的乳酸更快消除，神經(jīng)疲勞得到恢復(fù)。涉及知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練36．結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目談?wù)勅绾巫ズ皿w能訓(xùn)練。正確答案：(1)合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。安排一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，并使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展。一般體能訓(xùn)練可為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的身體能力打下基礎(chǔ)。安排一般體能訓(xùn)練，并不意味著在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中使身體各部位、各器官系統(tǒng)和各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)絕對均衡地得到發(fā)展與提高，相反，正確的做法是應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)