精編中考考前必備心理輔導(dǎo)

調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)考！即將去赴考影響考試的因素是什么？硬件－－①根底知識②運用根底知識解決問題的水平－－中考的根底軟件－－③考試前的心態(tài)④考試中的心態(tài)－－中考的關(guān)鍵“硬件〞——根底知識、技能〔你已經(jīng)很厲害啦〕ж只要抓住占總分87％的根底題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；ж真正的失敗是把會做的結(jié)果做錯了或想不起來了。少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細(xì)。少想自己考不上重點中學(xué)該怎么辦,多想自己有沒有盡最大努力。少東張西望,多默誦自我暗示語?？荚囍凶孕判膬χ邓囊E迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)。考場上真正較量的對手是自己。答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮。人生中真正決勝的能力是情商。“軟件〞——心態(tài)！教你——羅森塔爾效應(yīng)！掌聲響起來！??！心理暗示認(rèn)為自已行,你就真的行!我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！積極暗示的威力格雷后來給自己改了一個新名字，叫作默罕默德.阿里他是公認(rèn)的世界上最偉大的拳擊運發(fā)動。人的潛力是無窮的，你以為自己做不到，事實上你卻能做到。教你——瓦倫達效應(yīng)！瓦倫達效應(yīng)

心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達效應(yīng)〞。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)。〞

美國斯坦福大學(xué)的一項研究說明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比方當(dāng)一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里〞時，他的大腦里就會出現(xiàn)“球掉進水里〞的情景，而結(jié)果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里。

這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài)。

在現(xiàn)實生活中，人們做任何事情，總是想得太多，太在乎事情所帶來的后果，太在乎別人的閑言碎語、說三道四，太在乎現(xiàn)在和未來的一切，可我們恰恰忽略了事情本身。我們的大腦成天被各種欲望塞得滿滿的，身體被壓得氣喘吁吁的，在這樣的重荷下，我們能把事情做好嗎？結(jié)果我們總是偏離預(yù)定軌道，離成功越來越遠(yuǎn)！

高難度中難度低難度考試成績緊張水平低高高耶克斯－多德森定律有效的應(yīng)考心態(tài)—中度緊張

適當(dāng)?shù)闹械葟姸鹊慕箲]，考試發(fā)揮就好；焦慮過高或過低，考試發(fā)揮都呈下降的趨勢。發(fā)揮水平緊張強度

心理調(diào)適

的方法堅決的中考信念——可貴的平常心態(tài)——有效的抗挫對策——積極的心理暗示——簡便的放松方法——邢自強

——2000年全國考試安徽省文科第一名

北京大學(xué)經(jīng)濟學(xué)院經(jīng)濟專業(yè)我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強項，我把強項考好了，就可以彌補我語文考試的缺乏。〞我調(diào)整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。劉洋洋——

2000年全國高考四川省文科第一名

北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融學(xué)專業(yè)

平時我的數(shù)學(xué)特好，我考數(shù)學(xué)卻有兩道大題沒做完整，我爸說沒事，高考是五科平衡的，不是一門就能決定的。當(dāng)時我就調(diào)節(jié)了一下心態(tài)，下午考?xì)v史的時候我就輕裝上陣，第二天的英語還考上了一個全省單科第一。及時調(diào)整心態(tài)提醒你：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯牛奶幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法白云療法：想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好似完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法

想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能操縱別人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以善用今天；你不能樣樣勝利，但你可以事事盡心。

考場技巧篇！??！“快速適應(yīng)考場氣氛〞主動問好向監(jiān)考老師打招呼找到座位，積極暗示深呼吸，按摩穴位查看課桌的平穩(wěn)和間距回避干擾，不要討論“拿到考卷5分鐘〞寫姓名、準(zhǔn)考證號、考試號整體快速瀏覽整體認(rèn)讀試卷重點再看，提升信心寫作、作文題目，提前構(gòu)思“三先三后〞的解題次序〞先易后難先熟后生先高后低大題采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理“考試中記憶空白的應(yīng)對策略〞保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題，回憶該題知識突破點。轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么用感覺器官來恢復(fù)記憶按課本內(nèi)容、時間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題“如果你仍然緊張〞就不要控制自己情緒，對自己說：“豁出去了，緊張去吧！〞結(jié)果2分鐘之內(nèi)緊張情緒就過去了。緊張就象一個看不到底的黑洞，很深，但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡單，是可以逾越的。

“走一步，再走一步！〞

那是費城7月里一個悶熱的日子，雖然時隔五十七年，可那種悶熱我至今還能感覺得到。當(dāng)時和我一起的五個小男孩，因為玩彈子游戲玩厭了，都想找些新的把戲來玩。“嗨!〞內(nèi)德說，“我們很久沒有爬懸崖了。〞“我們現(xiàn)在就去爬吧!〞有個孩子叫道。他們就朝一座懸崖飛跑而去。我一時拿不定主意。雖然我很希望自己也能像他們那樣活潑勇敢，但是自我出世以后，八年來我一直有病，而且我的心里一直牢記著母親叫我不要冒險的訓(xùn)誡。

“來呀!〞我最要好的朋友杰利對我叫喊，“別做膽小鬼。〞“我來了!〞我一面應(yīng)著，一面跟著他們跑。我們最后來到一處空地。那座懸崖就聳立在空地的另一邊。它是一堵垂直的峭壁，壁面有許多凸出來的巖石、崩土和蓬亂的灌木。大約只有二十米高，但在我眼中卻是高不可攀的險峰。

其他孩子一個接一個地向上爬，朝著一塊離崖頂還有三分之二路程的狹小巖石架進發(fā)。我落在最后，全身顫抖，冷汗直冒，也跟著他們向上爬。我的心在瘦骨嶙峋的胸腔里咚咚直跳。我終于爬上去了，蹲在石架上，心驚肉跳，盡量往里靠。其他的孩子慢慢地向石架邊緣移動，我看在眼里，嚇得幾乎暈倒。接著，他們又開始向崖頂攀爬。他們打算從崖頂沿著一條迂回的小路下山回家?！班耍?，〞我軟弱地哀求道，“我沒法——〞

“再見!〞其中一個孩子說。其他孩子跟著也都哈哈大笑起來。他們左折右轉(zhuǎn)地爬上了崖頂，向下凝視著我?！叭绻阆氪谀抢?，就待著好了。〞有個孩子嘲笑道，“不用客氣。〞杰利看來好似有點不放心，但還是和大家一起走了。我從石架向下望，感到頭暈?zāi)垦＃晃医^對沒法爬下去，我會滑倒摔死的。但是，往崖頂?shù)穆犯y爬，因為它更陡，更險。我聽見有人啜泣，正納罕那是誰，結(jié)果發(fā)現(xiàn)原來是我自己。

時間一分一秒地過去，暮色開始四合。在一片寂靜中，我伏在巖石上，恐懼和疲乏使我全身麻木，不能動彈。暮色蒼茫，天上出現(xiàn)了星星，懸崖下面的大地越來越暗。這時，樹林里有一道手電光照來照去。我聽到了杰利和我父親的聲音!父親的手電光照著我。“下來吧，孩子，〞他帶著撫慰的口氣說，“晚飯做好了。〞

再走一小步。你能辦得到的。眼睛看著我電筒的光照著的地方，你能看見石架下面那塊巖石嗎?〞“我下不去!〞我哭著說，“我會掉下去，我會摔死的!〞

“聽我說吧，〞我父親說，“不要想著距離有多遠(yuǎn)。你只要想著你是在走一小步。你能辦得到的。眼睛看著我電筒的光照著的地方，你能看見石架下面那塊巖石嗎?〞我慢慢地把身體移過去?！翱匆娏?。〞我說?！昂茫曀麑ξ艺f，“現(xiàn)在你把左腳踏到那塊巖石上。不要擔(dān)憂下一步。聽我的話。〞

這似乎能辦得到。我小心翼翼地伸出左腳去探那塊巖石，而且踩到了它。我頓時有了信心?！昂芎?，〞我父親叫道，“現(xiàn)在移動右腳，把它移到右邊稍低一點的地方，那里有另外一個落腳點。〞我又照著做了。我的信心大增?！拔夷苻k得到的。〞我想。

我每次只移動一小步，慢慢爬下懸崖。最后，我一腳踩在崖下的巖石上，投入了父親強壯的手臂中。我先是啜泣了一會兒，然后，我產(chǎn)生了一種巨大的成就感。這是我永遠(yuǎn)忘不了的經(jīng)歷。

我曾屢次發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我感到前途茫茫而灰心喪氣時，只要記起很久以前我在那座小懸崖上所學(xué)到的經(jīng)驗，我便能應(yīng)付一切。我提醒自己，不要想著遠(yuǎn)在下面的巖石，而要著眼于那最初的一小步，走了這一步再走下一步，直到抵達我所要到的地方。這時，我便可以驚奇而自豪地回頭看看，自己所走過的路程是多么漫長?！霸诳荚囍袆?wù)必牢記〞走一步，再走一步；做一題，再做一題；勿忘——瓦倫達效應(yīng)。

臨考前3天做什么？★不能把復(fù)習(xí)方案延伸到最后3天★保證充足睡眠,可以比平時多睡一點★進行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補漏,猜題訓(xùn)練★熟悉考場★適當(dāng)運動,保持良好胃口考前一天如何過？熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境:交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場座位/WC/羅列考試用品清單(透明文件袋)注意考前的起居飲食:防止暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補品/碳酸飲