體育教學(xué)改革與健康體適能

體育教學(xué)改革與健康體適能徐芝芳寧夏大學(xué)體育學(xué)院目錄CONTENTS0102030405健康大數(shù)據(jù)的思考國家相關(guān)政策解讀青少年體質(zhì)下降的因素青少年體質(zhì)與體適能體育教學(xué)改革案例介紹學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀體質(zhì)現(xiàn)狀體質(zhì)持續(xù)下滑征兵合格率10%身體羸弱

縱觀《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》經(jīng)過的五次修訂，每修訂一次，標(biāo)準(zhǔn)就會下降一點，顯示了學(xué)生體質(zhì)健康總體水平下降的軌跡。以初中女子800跑為例:

1975年《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)條例》及格（60分）標(biāo)準(zhǔn)為3′45〞

1990年《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》及格（60分）標(biāo)準(zhǔn)為分為3′50〞

2007年修訂《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及格（60分）標(biāo)準(zhǔn)為4′20〞

2014年修訂《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中三年級女子800跑及格（60分）標(biāo)準(zhǔn)繼續(xù)下降為4′45〞

相當(dāng)于40多年時間內(nèi)，學(xué)生跑同樣距離，用時增加了60秒。

02國家相關(guān)政策文件解讀《意見》的出臺的時代背景一方面，由于學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)壓力大等原因，體育在普通學(xué)校教育中得到的重視還不夠，青少年參與體育運動和競賽的時間、機會、條件不充分，青少年體質(zhì)健康狀況不容樂觀。另一方面，以國家體育總局為代表的體育管理部門在競技體育后備人才的培養(yǎng)方面遇到了困境，傳統(tǒng)體育學(xué)校面臨招生難的情況，專業(yè)運動員的文化課學(xué)習(xí)很難得到保障。以上種種，決定了體教融合工作有其必要性和緊迫性。王登峰撰文探析《新時代體教融合的目標(biāo)與學(xué)校體育的改革方向》

王登峰撰文探析《新時代體教融合的目標(biāo)與學(xué)校體育的改革方向》

學(xué)校體育改革方向競賽模式體育教學(xué)模式考核評價模式師資聘用模式學(xué)校體育價值定位國家民族社會角度教育角度個人角度國家相關(guān)政策文件解讀練

好教

好

競

賽精神和實質(zhì)的內(nèi)容《關(guān)于全面加強和改進(jìn)新時代學(xué)校體育工作的意見》教好競賽練好面向全體學(xué)生，讓所有的學(xué)生參與到體育競賽之中，錘煉學(xué)生的意志品質(zhì)和公平公正的競爭精神教會學(xué)生的基本運動技能，專項運動技能和基本的健康知識讓學(xué)生體育作業(yè)、課余訓(xùn)練就在學(xué)校里面和課外都要進(jìn)行體育鍛煉，改變家庭社會對體育的認(rèn)可和共識加強和改進(jìn)學(xué)校體育工作主要目標(biāo)之一不斷深化教學(xué)改革學(xué)開齊開足上好體育課加強體育課程和教材體系建設(shè)推廣中華傳統(tǒng)體育運動項目不斷深化教學(xué)改革學(xué)推廣中華傳統(tǒng)體育項目健全體育競賽和人才培養(yǎng)體系強化學(xué)校體育教學(xué)訓(xùn)練加強和改進(jìn)學(xué)校體育工作主要目標(biāo)之二全面改善辦學(xué)條件配齊配強體育教師統(tǒng)籌整合社會資源改善場地器材建設(shè)配備推進(jìn)學(xué)校體育評價改革完善體育教師崗位評價健全教育督導(dǎo)評價體系

積極完善評價機制加強和改進(jìn)學(xué)校體育工作主要目標(biāo)之三加強和改進(jìn)學(xué)校體育工作主要目標(biāo)之四切實加強組織保障加強組織領(lǐng)導(dǎo)和經(jīng)費保障加強制度保障營造社會氛圍03青少年體質(zhì)下降的因素體質(zhì)的概念體質(zhì)是指人體生命的質(zhì)量。在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能和心理因素綜合的、相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)的范疇——————————————————1.身體形態(tài)發(fā)育水平體格、體型、姿勢、營養(yǎng)、身體成分2.生理功能水平機體新陳代謝水平及各器官系統(tǒng)效能3.身體素質(zhì)和運動速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌能力發(fā)展水平走、跑、跳、投、攀、爬4.心理發(fā)育水平本體感知能力、個性、意志、情感等5.適應(yīng)能力對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力————————————————————————————————

理想體質(zhì)理想體質(zhì)指人體具有的良好質(zhì)量,它是在充分發(fā)揮遺傳潛力的基礎(chǔ)上,經(jīng)過后天的積極培育,使人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理智力以及對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力等各方面得到全面發(fā)展的相對良好狀態(tài)。主要標(biāo)志※身體健康，主要臟器無疾??；※身體形態(tài)發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱；※呼吸、循環(huán)、運動系統(tǒng)具有良好的生理機能；※有較強的運動能力和勞動能力；※心理發(fā)育健全，情緒樂觀，意志堅強，有較強的抗干擾能力；※對自然和社會環(huán)境有較強的適應(yīng)能力。影響體質(zhì)的主要因素遺傳與體質(zhì)a.形態(tài)：75％b.有氧代謝能力和最大攝氧能力：75－95％自然環(huán)境與體質(zhì)肝癌，很多可能是因為水；肺癌是因為我們的空氣；胃癌，是我們的食物。（馬云）影響體質(zhì)的主要因素社會因素與體質(zhì)a.經(jīng)濟(jì)生活：這由不同社會不同的發(fā)展水平所決定；b.社會地位：現(xiàn)代社會由于特定的人生觀和價值觀，促使人們重視自身的社會地位；c.職業(yè)：不同的職業(yè)，意味著不同的工作環(huán)境、勞動強度、經(jīng)濟(jì)收入、地位高低等，這是造就各種不同的體質(zhì)類型的因素之一；d.戰(zhàn)爭與災(zāi)難：除了許多無辜生命的犧牲以外，戰(zhàn)爭最使人身心受到空前的煎熬或打擊。影響體質(zhì)的主要因素年齡因素與體質(zhì)a.少兒期：少兒處在人體生長發(fā)育的早期，體質(zhì)逐漸增強。b.青壯年期：青壯年是人體生長發(fā)育的極盛時期，體質(zhì)最好。c.老年期：正常型體質(zhì)越來越少，異常型體質(zhì)越來越多。影響體質(zhì)的主要因素體育鍛煉與體質(zhì)a.促進(jìn)身高的發(fā)展、增加肌肉的體積和肌力、改善提高身體姿態(tài)的協(xié)調(diào)性等。b.體育鍛煉對身體機能的作用：提高心力儲備；降低血脂，減少心血管的發(fā)病率。能促進(jìn)物質(zhì)代謝，改善消化系統(tǒng)的功能。c.體育鍛煉對心理健康的作用：能促進(jìn)心理功能，提高喚醒水平，降低應(yīng)激反應(yīng)。體育鍛煉中情緒體驗的多樣性，對意志品質(zhì)要求的特殊性，人際交往的協(xié)作性，對培養(yǎng)和形成良好心理素質(zhì)起著積極的促進(jìn)作用。青少年體質(zhì)下降的原因原因社會方面學(xué)生方面學(xué)校方面家庭方面影響學(xué)校體育開展的因子分析“高考需要”因子是學(xué)生體質(zhì)下降最為重要的原因“學(xué)生動機－高考需要”因子是權(quán)重系數(shù)最大的因子，權(quán)重指數(shù)為0.512，其權(quán)重過半，超過其它各因素權(quán)重之和。這種單極因子現(xiàn)象凸現(xiàn)出了問題的核心因子，說明這個因子是決定整個學(xué)校體育發(fā)展成與敗的關(guān)鍵因子。也就是說，“學(xué)生動機－高考需要”因子是近30年來我國學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的決定因素。要想改變學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的狀況，就必須解決強“強身健體需要”和“高考需要”之間的矛盾。學(xué)生生活基本狀況影響學(xué)生的體育參與“學(xué)生動機－基本生活需求”因子是第二大因子，“基本生活需求”通過“學(xué)生動機”影響學(xué)校體育發(fā)展，說明學(xué)生的日常基本生活狀況質(zhì)量不高，學(xué)生的體育需要還要受到日常的衣食住行的制約，這對學(xué)生的體育參與有較大的影響。我們知道當(dāng)體育設(shè)施便于“基本生活需求”時會促進(jìn)學(xué)生的體育參與，例如便利的鍛煉場地，便利的洗涮設(shè)施，充足的鍛煉器械等；相反，當(dāng)體育設(shè)施不方便時，則會影響到學(xué)生的體育參與。“國家的體育政策”對于學(xué)校層乏力這兩個因子權(quán)重系數(shù)接近0.1。說明國家教體局的“體育政策”和學(xué)校的“體育政策”對中學(xué)學(xué)校體育的開展都有一定影響，但是和“高考”的0.512相比，影響力要小的多。顯示了“國家的體育政策”、學(xué)校的“體育政策”只能為“高考需要”讓路。國外應(yīng)對青少年兒童體質(zhì)下降的策略及啟示（日本）a.日本制定了應(yīng)對青少年兒童體質(zhì)下降的政策法規(guī)（1985年體質(zhì)高峰期）b.優(yōu)化體育課教學(xué)（興趣、愉悅度、技術(shù)學(xué)習(xí)、課外體育活動（俱樂部）、生活習(xí)慣、學(xué)校家庭社區(qū)合作）日本應(yīng)對青少年兒童體質(zhì)下降的經(jīng)驗a.立法是必備措施（采取行政措施，運用了法律手段）b.修訂《學(xué)習(xí)指導(dǎo)要領(lǐng)》是重要手段《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》c.推進(jìn)學(xué)校與社會的合作是必要路徑d.體質(zhì)調(diào)研是重要參考依據(jù)對我國的啟示通過國家立法加強學(xué)校體育（2006年、2007年、2012年）我國應(yīng)采取國家立法的措施，將加強學(xué)校體育工作的政策法規(guī)提升至國家立法高度，以法律的形式“強制”要求學(xué)校在增強青少年兒童體質(zhì)方面發(fā)揮更大的作用。發(fā)揮立法的引領(lǐng)作用，強化體育課教學(xué)我國的中小學(xué)而言，《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》缺乏必要的權(quán)威性和約束性。由日本的經(jīng)驗可以看出，通過國家立法賦予課程標(biāo)準(zhǔn)必要的法律效力，可以發(fā)揮立法的引領(lǐng)作用，對于推動中小學(xué)開足、上好體育課具有積極的促進(jìn)作用。出臺相關(guān)法律政策，提高社會參與度（2007年）日本的經(jīng)驗可以看出，為促使社會在增強青少年兒童體質(zhì)方面發(fā)揮更大的作用，需要政府出臺相關(guān)法律政策推進(jìn)學(xué)校與社會的合作。故我國應(yīng)借鑒日本的經(jīng)驗出臺相關(guān)法律政策，推進(jìn)學(xué)校與社會的合作。完善體質(zhì)調(diào)研內(nèi)容，提高措施的科學(xué)性（1979年—1985年（5）—2002年監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)）我國應(yīng)借鑒日本的經(jīng)驗，進(jìn)一步完善學(xué)生體質(zhì)調(diào)研內(nèi)容，并在此基礎(chǔ)上積極探索增強青少年兒童體質(zhì)的規(guī)律。國外應(yīng)對青少年兒童體質(zhì)下降的策略及啟示（美國）美國青少年體質(zhì)健康促進(jìn)相關(guān)政策演進(jìn)20世紀(jì)50年代（美國青少年身體出現(xiàn)健康問題）

１954年（美國青少年體質(zhì)水平遠(yuǎn)多于歐洲青少年）1955年——1966年（艾森豪威爾、肯尼迪、約翰遜成立總統(tǒng)委員會，促進(jìn)青少年健康發(fā)展）1979年《健康公民報告》（包含青少年體育的公民體育與健康）２０世紀(jì)末，美國健康與公共事業(yè)部先后推出《最佳健康計劃》和《健康公民》系列方案1995年——2000年，在國家體育標(biāo)準(zhǔn)、身體活動、全民健身計劃等方面出臺了相關(guān)政策2008年——2010年出臺了《美國人體育活動指南》、《健康公民計劃2020》2010年——2011年奧巴馬總統(tǒng)提出新的“總統(tǒng)青少年健身計劃”，幫助美國青少年促進(jìn)健康和終身體育鍛煉．自此，美國青少年體質(zhì)健康政策執(zhí)行步入運用健康體適能的理念培養(yǎng)健康生活方式和終身體育健康行為觀念的新時期。．美國青少年體質(zhì)健康政策有效執(zhí)行的啟示重新認(rèn)識青少年體質(zhì)健康問題，弘揚“青少年身體健康是全社會的責(zé)任”的觀點學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升是個系統(tǒng)工程，學(xué)校體育雖有責(zé)任為提升學(xué)生體質(zhì)健康服務(wù)，但僅憑此扛不起“增強學(xué)生體質(zhì)之大旗”。在當(dāng)前形勢下，應(yīng)發(fā)揮學(xué)校政策執(zhí)行主體地位，加強關(guān)于體育正面效應(yīng)的精細(xì)化研究，使學(xué)校體育從經(jīng)驗走向科學(xué)，充分調(diào)動學(xué)校和社會力量關(guān)心和支持青少年的身體發(fā)展；打破目前青少年體質(zhì)健康政策封閉網(wǎng)絡(luò)，整合政策執(zhí)行主體，形成全社會參與青少年體質(zhì)健康的開放政策網(wǎng)絡(luò)成立地方政府領(lǐng)導(dǎo)下的教育、體育、財政、規(guī)劃以及民政等多部門聯(lián)合的政策執(zhí)行主體，確保政策的順利實施．成立基層學(xué)校以及社區(qū)聯(lián)合的具體執(zhí)行體系，同時開放社會組織和機構(gòu)進(jìn)入本領(lǐng)域，形成全社會參與青少年體質(zhì)健康的開放政策網(wǎng)絡(luò)；整合各類政策執(zhí)行資源，為青少年體質(zhì)健康促進(jìn)政策的執(zhí)行提供保障建立以學(xué)校體育設(shè)施為主體的社區(qū)體育中心，完善社區(qū)全民健身服務(wù)體系。完善社區(qū)青少年體育服務(wù)平臺，發(fā)揮社會在青少年體質(zhì)健康中應(yīng)有的作用，加強家庭教育，學(xué)生家長應(yīng)主動承擔(dān)家庭體育教育責(zé)任，以此形成學(xué)校、社區(qū)、家庭三位一體的青少年體質(zhì)健康促進(jìn)體系。．

04青少年體質(zhì)與體適能體必能：如何生存。體適能：如何健康的生活。2020年波及全球的新冠疫情

黎巴嫩貝魯特港口爆炸2020年中國抗洪救災(zāi)2019燒到2020的澳大利亞大火東非蝗災(zāi)

4000億只蝗蟲每天可吃8000公斤糧食菲律賓火山爆發(fā)引發(fā)75場地震，周邊大約8000名居民撤離南極氣溫突破20度巴西科學(xué)家在南極測得20.75度，是有記錄(1880nian)以來南極氣溫首次超過20度大難來臨，你將如何應(yīng)對？——逃生體必能所謂逃生，就是盡快逃出威脅生命的環(huán)境，并生存下來。逃生體必能就是幫助人逃生的基本身體功能。體育教師出身的健美大師美國早期健美大師EaeleE.Liederman對體必能有過下面一段描述：“每個人都應(yīng)該有自救的能力，即：能游泳一段距離，在緊急情況下能跑得快和足夠持久，可以把自己拉過下巴高，用雙手支撐自己幾次，并且能跳足夠的高度和遠(yuǎn)度?！?/p>

游800米狂奔200米跨過障礙物

引體向上15-20次

雙杠撐25次美國9·11恐怖襲擊事件

12分鐘跑完2400米李連杰海嘯夢魘的生死瞬間（2004年印尼海嘯）防范于未然的故事葉志平，四川省綿陽安縣桑棗中學(xué)校長，5·12汶川大地震前，他自籌資金花了40多萬元加固了學(xué)校教學(xué)樓，平時定期組織師生進(jìn)行疏散演習(xí)。大地震發(fā)生時，全校兩千多名師生按照平時的應(yīng)急疏散演習(xí)，僅用1分36秒就全部安全撤離，創(chuàng)造了無一傷亡的奇跡。葉志平因此被網(wǎng)友稱為“最牛校長”。全美航空1549號航班迫降事件全美航空1549號班機是一班從紐約拉瓜迪亞機場到北卡羅萊納州的夏洛特，再飛往西雅圖的每日航班。在2009年1月15日那天起飛后六分鐘在紐約哈德遜河緊急迫降。美國聯(lián)合航空公司機長Sullenberger說：“我知道在過去42年的飛行生涯中，我一直在不斷地為我的‘經(jīng)驗銀行存款’存積蓄，1月15號當(dāng)天，我只是一次性地把我的‘存款’（即經(jīng)驗和應(yīng)付突發(fā)危難情勢能力的積累）取出來罷了?！斌w適能（Fitness）體適能最早的概念源于英國大生物學(xué)家達(dá)爾文在他1859年的《物種起源》一書中提出了進(jìn)化論以及“自然選擇”的學(xué)說。即被大自然環(huán)境所選擇生存下來的物種通過遺傳，把有利于生存的特性遺傳給下一代以利于該物種的繁殖發(fā)展。第一是生存，第二是傳宗接代。體適能概述概念：世界衛(wèi)生組織(WHO)將體適能定義為:除了應(yīng)付日常工作之余,身體又不會感到過度疲勞,并且還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力。體適能的起源體適能概念源于美國健康、體育、舞蹈組織(簡稱AAHPERD),它的提出旨在協(xié)助體育教師幫助少年兒童理解終身體育活動的價值、意義,并養(yǎng)成健康行為習(xí)慣的教育計劃。該計劃的實施在美國、加拿大和我國的香港、臺灣地區(qū)引起極大的反響,對引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育活動,形成良好的生活方式,促進(jìn)健康效果甚佳。歐洲各國學(xué)者對fitness有不同的認(rèn)識:如德國稱其為:“工作能力”;法國稱其為:“身體適應(yīng)性”;美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會認(rèn)為:fitness是機體在不過度疲勞狀態(tài)下,能以旺盛的精力愉快地從事日常工作和休閑活動。我國的臺灣省和香港地區(qū)的運動生理界把fitness率先翻譯成“體適能”,在內(nèi)地多被譯成體質(zhì)。體適能分類健康體適能健康體適能是指個人能勝任日常工作，有余力享受體閑娛樂生活，又叫應(yīng)付突發(fā)緊急情況的身體能力;通常主要包括心血管適能、身體組成、肌肉適能和柔韌適能等,其中心肺耐力適能與身體成分對健康具有非常重要的意義。心肺耐力心、肺及循環(huán)系統(tǒng)能夠有效的為肌肉提供足夠的氧氣及養(yǎng)分,它是五項要素中最重要的適能。柔韌度指人體關(guān)節(jié)可以活動的最大范圍。促進(jìn)柔韌度最好的運動方式是對關(guān)節(jié)與肌肉進(jìn)行牽伸，其中又以靜態(tài)式牽伸較理想。肌耐力指肌肉受到阻力時反復(fù)收縮或維持固定用力狀態(tài)下的持久能力。提升肌力和肌耐力適能的最佳途徑是阻力訓(xùn)練。肌力指肌肉一次收縮能產(chǎn)生的最大力量。人體每個肌群都能得到適度和均衡的發(fā)展，以應(yīng)付日常工作與生活需要的能力。身體成分人體內(nèi)的脂肪含量以便保持適合健康的體重。有氧適能的影響因素a.遺傳b.訓(xùn)練c.性別d.年齡e.體脂f.有規(guī)律的健身活動2、技能（運動）體適能技能體適能指在完成難度動作時，機體要求肌肉神經(jīng)系統(tǒng)所具備的特殊能力，主要有：平衡性、靈敏性、速度、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。體質(zhì)、健康和體適能的概念及關(guān)系體質(zhì)與健康的關(guān)系體質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，健康是體質(zhì)的外在表現(xiàn)形式。體質(zhì)是一種“質(zhì)量”，健康是一種“狀態(tài)”，體質(zhì)與健康的關(guān)系是“質(zhì)量”與“狀態(tài)”的關(guān)系，質(zhì)量決定“狀態(tài)”。體質(zhì)是人體維持良好狀態(tài)的基礎(chǔ)，健康是人體質(zhì)量的外在表現(xiàn)形式，是一種動態(tài)平衡，維持這種動態(tài)平衡的基礎(chǔ)就是“體質(zhì)”。體質(zhì)與體適能的關(guān)系相同點：兩者都反映身體適應(yīng)生活、運動和環(huán)境等因素的一種應(yīng)變能力。不同點：體質(zhì)的概念除反映人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和運動能力外，還包括心理因素和機體免疫力。體適能則強調(diào)了身體適應(yīng)生活、運動和環(huán)境等因素的一種應(yīng)變能力。相互關(guān)系：體質(zhì)是身體的質(zhì)量，是靜態(tài)的，就好比是制造物品的“材料”或“材質(zhì)”。體適能是身體的適應(yīng)力，是動態(tài)的，就如物品的“用途”或“功能”。體質(zhì)與體適能的關(guān)系是“材料”與“功能”的關(guān)系。在一定程度上“材料”決定了“功能”。體適能與健康的關(guān)系健康是一種“狀態(tài)”，體適能是一種“能力”。健康和體適能的關(guān)系就是“狀態(tài)”與“能力”的關(guān)系?！盃顟B(tài)”決定“能力”，也就是說，身體處于健康狀態(tài)時，體適能就好，身體處非健康狀態(tài)時，則體適能則差。健康反映了身體,精神和社會的完好狀態(tài),強調(diào)了對社會的適應(yīng)力。體適能是指身體對生活,運動和環(huán)境等因素的應(yīng)變能力,強調(diào)的是一種應(yīng)變力。由此可以看出,健康的好壞可以決定體適能水平;而與健康有關(guān)的體適能狀況反過來也影響機體的健康水平。體力活動、健康體適能體力活動指任何由骨骼肌收縮引起的導(dǎo)致能量消耗的身體運動，主要包括職業(yè)性、交通性、日常生活體力活動及閑暇時體育鍛煉。閑暇時無體力活動和低體適能水平與冠心病、高血壓、心力衰竭、2型糖尿病、骨關(guān)節(jié)疾病、癌癥等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險及早亡率增加有關(guān)。美國每年至少有190萬人死于體力活動不足。He等對123萬中國人進(jìn)行長達(dá)9年的縱向研究，結(jié)果表明中國人有6.8%的死亡與體力活動不足有關(guān)，體力活動不足已成為中國人群死亡和多種慢性疾病發(fā)生發(fā)展的重要危險因素之一。同時給社會帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，使醫(yī)療支出增加。世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查推測，2006～2015年，中國僅因心臟病、中風(fēng)和糖尿病導(dǎo)致的早亡將損失國民收入5580億美元。體力活動、靜態(tài)生活方式與慢性疾病的關(guān)系體力活動不足或靜態(tài)生活方式是心血管疾病（高血壓、高血脂、冠心病、心肌病等）、代謝性疾?。ㄈ绶逝职Y、糖尿病、代謝綜合癥等）、骨骼肌肉異常(如骨質(zhì)疏松和骨性關(guān)節(jié)炎)、某些腫瘤（如結(jié)腸癌、乳腺癌等）等慢性非傳染性疾病發(fā)生發(fā)展的共同危險因素。上述各慢性疾病之間又相互影響，如高血壓、高脂血癥及肥胖等已被證實為冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的重要危險因素。肥胖人群(尤其是中心型肥胖)更易聚集較多的慢性疾病及其危險因素，故肥胖者多危險因素的聯(lián)合作用更應(yīng)受到重視。肌肉骨骼健康與保持功能獨立性、活動性、血糖穩(wěn)態(tài)以及整體生活質(zhì)量密切相關(guān)。體力活動、體適能與健康促進(jìn)的關(guān)系健康效應(yīng)依賴于體力活動量（運動強度、持續(xù)時間和運動頻率的綜合），即兩者間存在量效關(guān)系。A：中小運動量即可使運動不足者的某些健康指標(biāo)明顯改善。B：運動量與肥胖控制、某些疾病死亡率和發(fā)病率存在線性關(guān)系。C：運動量達(dá)到一定水平時才使某些健康指標(biāo)的改善獲得效果。體力活動、體適能水平在干預(yù)心血管疾病中的作用靜態(tài)生活方式或低的心肺適能水平增加了冠心病發(fā)生風(fēng)險和早亡率。積極運動的生活方式或高水平的體適能產(chǎn)生保護(hù)效應(yīng)，減少冠心病發(fā)生風(fēng)險，且存在量-效關(guān)系。關(guān)于體力活動、體適能水平對心血管疾病危險因子的影響研究主要是控制血壓和血脂類型。干預(yù)心血管疾病的主要機制可能為：（1）增加腦血流量，改善微循環(huán)；（2）降低血壓，增加心肌等張機械性或代謝性功能；（3）減少身體脂肪，降低甘油三酯和升高高密度脂蛋白；（4）降低血纖維蛋白原活性，減少血小板聚集。體力活動、體適能在干預(yù)代謝性疾病中的作用肥胖：體力活動增加能量消耗，而能量消耗與肥胖呈負(fù)相關(guān)。體力活動或體適能對超重與肥胖的作用存在量效關(guān)系。美國運動醫(yī)學(xué)會提出的傳統(tǒng)方案為：運動強度60%～90%HRmax20～60分鐘/天、≥3天/周。糖尿?。貉芯恳恢卤砻鬟\動和適宜的體適能使T2DM的發(fā)生風(fēng)險下降，且與運動頻率相關(guān)。與未參加運動者相比，每周參加1次、2～4次、5次或以上中等強度運動的女性糖尿病風(fēng)險分別下降了10%、14%和27%。這是因為運動增加骨骼肌血流量，使葡萄糖跨越肌細(xì)胞膜輸送增加,提高胰島素敏感性，緩解胰島素耐受性，從而預(yù)防肥胖和T2DM。體力活動、骨骼肌肉體適能與健康的關(guān)系骨骼肌肉異常如骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎、骨折、結(jié)締組織撕裂、下背痛等，均與體力活動不足和靜態(tài)生活方式有關(guān)。研究表明：通過體力活動，可提高肌肉骨骼健康，保持功能獨立性、活動性、血糖穩(wěn)態(tài)，提高整體生活質(zhì)量，減少跌倒風(fēng)險、慢性疾病和早亡風(fēng)險。骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征，致使骨脆性增加而易骨折的一種全身性疾病。青春期前期是增加BMD的最佳時期，在此期間進(jìn)行體力活動，可對骨產(chǎn)生適宜刺激，為一生中較高的PBM（骨量）

提供基礎(chǔ)BMD。其后繼續(xù)運動，對于成年后骨量丟失減少、防治骨質(zhì)疏松及骨折非常重要。表明運動可提高肌肉力量和耐力，減少骨量丟失、腰背痛和降低血脂水平。肌肉力量和耐力稱為肌肉適能。良好的肌肉適能能有效地預(yù)防骨骼關(guān)節(jié)肌肉疾病?？v向調(diào)查表明擁有高水平肌肉適能者其功能受限程度最少，且慢性疾病發(fā)生率較低，也可減少運動損傷的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量在20～30歲時達(dá)到一生中的最高峰，30歲后逐漸降低，65歲時平均肌力約為20～30歲時的80％。運動在早期人類進(jìn)化中的作用美國埃默里大學(xué)StanleyBoydEaton教授團(tuán)隊的工作最具代表性?，F(xiàn)代人體力活動的需求源于漫長的進(jìn)化選擇從兩百萬年前的類人猿到一萬年前農(nóng)業(yè)革命的開始，我們的祖先基本是靠狩獵-采果為生。身體的基因、機能和結(jié)構(gòu)也是為適應(yīng)當(dāng)時的環(huán)境而組成，而這個組成在過去四萬到五萬年中基本沒有多少變化，即現(xiàn)代人能量攝入、消耗以及對運動的需求基本和石器時代一樣，對現(xiàn)代人的運動量的需求也因此必須從人的過去尋找答案。根據(jù)目前所有的數(shù)據(jù)來推測，成年人每天至少要有相當(dāng)于消耗490kcal的運動量。狩獵-采果時代的人運動能量消耗狩獵-采果時代的人每天大約走6~16km；每天運動消耗800~1200kcal，是現(xiàn)代人的3~5

倍；每周至少有1~2

次中高強度沖刺的運動；每周至少有2~3次，每次至少20~30min與發(fā)展力量和柔韌性相關(guān)的運動鍛煉；所有的運動都是在戶外環(huán)境中完成的；很多運動（如狩獵）都是以小群體為單位一起完成的；運動是生存的選擇我們的基因還是處在必須運動才能生存選擇后的狀態(tài)。現(xiàn)代社會變化太快造成還是石器時代的身體與高度機械和自動化缺乏體力勞動的社會不匹配，帶來的是不可避免的肥胖和現(xiàn)代文明（慢性）病。國內(nèi)外關(guān)于體力活動、體適能和健康指南所做的工作不論兒童、青少年、成年人、老年人或特殊人群（孕婦、殘疾人、某些慢性非傳染性疾患者等），有規(guī)律的體力活動和適宜的體適能者，均比缺乏活動者擁有較高的健康體適能，發(fā)生殘疾和慢性疾病的風(fēng)險降低，整體生活質(zhì)量提高?；诮】荡龠M(jìn)和減少慢性病發(fā)生的目的，美國、加拿大、歐洲、日本、中國等均長期關(guān)注體力活動與健康，在測試體力活動、評價體適能和制定合理、科學(xué)的健康指南等方面做了前瞻性的研究。一致推薦的體力活動指南為：每天進(jìn)行30min、每周≥5次的中等強度體力活動，是維持健康的最低體力活動量。美國三類人群體力活動指導(dǎo)方針一覽表中國體適能研究現(xiàn)狀1979年開展了首屆全國兒童青少年體質(zhì)調(diào)研，隨后1985年、1991年、1995年、2000年、2005年和2010年相繼開展了六次全國大規(guī)模兒童青少年體質(zhì)調(diào)研，建立了體質(zhì)指標(biāo)體系，探索生長發(fā)育、機能、素質(zhì)和健康規(guī)律。2000年首次開展全國國民（3-69歲）體質(zhì)監(jiān)測，建立并完善了國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)。2005年、2010年分別開展了第二次、第三次全國國民體質(zhì)監(jiān)測。通過這些大規(guī)模的監(jiān)測發(fā)現(xiàn)：幼兒、老年人體質(zhì)逐漸增強，成年人體質(zhì)下降，尤其表現(xiàn)在肥胖檢出率增加、部分素質(zhì)下降，城鄉(xiāng)人群體質(zhì)差距增加，地區(qū)差異明顯，體育人口較少等問題。許多體育科研工作者在體力活動方面做了大量研究工作，為我國政府制定政策、開展全民健身提供了科學(xué)依據(jù)。但同時也看到，到目前為止，我國政府尚未制定出適合中國人群的體力活動指南，有待于體育科研人員、醫(yī)學(xué)人員和政府繼續(xù)努力。

哈佛科學(xué)家培養(yǎng)出全球最聰明的孩子！《運動改造大腦》這本書，作者是美國神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜液蜁充N書作者:約翰·瑞迪，該書的內(nèi)容主要探討的是運動與大腦之間的關(guān)系，尤其是運動在治療精神疾病方面的作用，比如說抑郁癥、老年癡呆癥等。書中有大量的實驗數(shù)據(jù)論證了運動可以改造大腦這個結(jié)論。美國有一個對體育課的實驗研究叫“零點體育課”，意思是學(xué)生全天的第一節(jié)課先上體育課。據(jù)有關(guān)資料顯示，美國芝加哥一所高中19000多名學(xué)生參與了“零點體育課”的實驗研究。05體育教學(xué)改革案例（美國）2000年代初美國中西部伊利諾伊州的芝加哥市附近有一所中學(xué)，曾實施“零點體育課”，即在上課之前，讓學(xué)生提前到校，進(jìn)行跑步等各項體育運動，并要求學(xué)生運動時的心率要達(dá)到185次以上或最大攝氧量的70%，然后才開始正式上課。經(jīng)過一學(xué)期的試驗，實驗組學(xué)生的閱讀、理解能力比對照組的學(xué)生提高了10%，而且打架斗毆的事件也減少了。在對應(yīng)全美統(tǒng)計30%的過胖人群數(shù)據(jù)時，他們學(xué)校過胖人群的數(shù)據(jù)只有3%。零點體育課：是一種通過運動提高學(xué)生意識狀態(tài)，為一天學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備的新型體育課。該課程因其被安排在第一節(jié)文化課之前而得名。運動量達(dá)到最大心率的80%—90%。零點體育課的介紹學(xué)校管理層將“零點體育課”更名為“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”，它得到了全美國的關(guān)注，而且逐漸成為一種體育課的新模式。此體育教學(xué)的精髓在于，它傳授的是健身之道而不是運動項目。其基本原理是：通過體育課知道孩子們?nèi)绾伪O(jiān)測和保持自身健康和強健體能，體育課真正傳授的是一種生活方式。零點體育課的推廣《運動改造大腦》一書的作者約翰·瑞迪結(jié)合大量的實驗數(shù)據(jù)，對運動與大腦的關(guān)系做了長期的實驗研究，并對“零點體育課”給予了高度的肯定。受這項實驗的影響，美國教育界掀起了“活力兒童計劃”試圖通過運動項目來刺激兒童的潛能。截止2019年初，在美國和加拿大等國，至少有3000所中小學(xué)加入了這樣的計劃。2019年中國人民大學(xué)附屬中學(xué)校長王教凱提出“零點體育”叫醒學(xué)校體育。通過教學(xué)實踐，老師們驚喜地發(fā)現(xiàn)，孩子們不僅身體素質(zhì)更強了，在學(xué)習(xí)方面也進(jìn)步明顯，在與人交流上更是收獲頗多。零點體育課的價值一是有利于幫助學(xué)生了解自己的體育愛好，提高他們的身體協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)健康的習(xí)慣和愛好;二是有利于學(xué)生提升自己的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，獲得好的學(xué)習(xí)成績;三是有利于學(xué)生集中注意力，促進(jìn)對事物及問題的思考與研究，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣;四是有利于提升學(xué)生的社交技巧，在幫助他們獲得信心、提高自尊心上都有顯著的作用。運動影響大腦結(jié)構(gòu)由美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)起，哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、加州大學(xué)、康乃爾大學(xué)主導(dǎo)的“人類腦計劃”研究表明，運動可以明顯增加大腦神經(jīng)纖維、樹突、突觸的數(shù)量，促進(jìn)大腦的發(fā)育。科學(xué)實踐證明，2～5歲的兒童中，愛玩耍的孩子大腦比不玩耍兒童的大腦至少大30％。而以哈佛醫(yī)學(xué)院約翰·瑞迪為首的科學(xué)家們更是通過研究證明，運動會影響大腦結(jié)構(gòu)，從而幫助孩子的智力發(fā)育。大腦由1000億個類型各異的神經(jīng)元組成，而信息傳輸是通過神經(jīng)元分枝間的連接點突觸（synapse）來進(jìn)行的，這就意味著，這些突觸越“優(yōu)秀”，其信息傳輸?shù)拈撝翟礁?，大腦也就越“聰明”。運動提高腦細(xì)胞活性美國伊利諾伊大學(xué)心理系查多克·海曼教授對8~9歲的兒童進(jìn)行了運動干預(yù)：在每次放學(xué)后2小時內(nèi)完成，強度為中等到大強度，周末會鼓勵孩子與家長一起進(jìn)行運動。9個月后，結(jié)果顯示，孩子的注意能力和抑制能力有了顯著提高，并且大腦前額皮層的功能也顯著增強。這也呼應(yīng)了當(dāng)代腦科學(xué)研究公認(rèn)的理論：運動給孩子的身體提供了獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，使大腦能夠更好的去運作與學(xué)習(xí)。運動會讓機體釋放更多的幫助激活腦細(xì)胞活性，增強記憶力、認(rèn)知力，改善大腦環(huán)境，提高智力。運動提高大腦認(rèn)知功能和專注力美國疾控中心CDC在2010年，對美國兒童的體育鍛煉和學(xué)習(xí)成績之間的關(guān)系進(jìn)行過一次大規(guī)模的研究數(shù)據(jù)總結(jié)，發(fā)現(xiàn)運動能改變兒童注意力和專注度?；顫姾脛拥膬和谧R別視覺刺激方面比不愛運動的兒童要快得多，也表現(xiàn)出注意力的更加集中。腦激活研究表明，體育運動多的兒童和青少年能夠為一項任務(wù)配置更多的認(rèn)知資源，并且可以保持很長一段時間。美國的教育研究者們還發(fā)現(xiàn)在斯坦福成績測驗中，那些體能好的學(xué)生數(shù)學(xué)勝過全體的67%，英文勝過全體的45%。2004年由小兒科醫(yī)生、認(rèn)知科學(xué)家等組合的團(tuán)隊對學(xué)生健康做了一個評估，發(fā)現(xiàn)一周只要運動3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶力、專注度和教室行為的正向效果。運動塑造大腦體能越好，大腦越有復(fù)原力體能越好，大腦的功能就越好。體能好的孩子在執(zhí)行能力認(rèn)知測試中得分要優(yōu)于體能差的孩子。體能水平增加與積極的情緒直接相關(guān)，而且還能緩解焦慮和壓力水平。三個月的鍛煉方案證明：海馬體記憶區(qū)的毛細(xì)血管容量增加了30%，它是新神經(jīng)元賴以生存的環(huán)境。運動是增加新生細(xì)胞生長的誘因。大腦丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間運動塑造大腦天生的奔跑者現(xiàn)在我們無須依靠食物和狩獵而生存，但人類的基因是為這種活動而編碼，而且人的大腦也被預(yù)先設(shè)定來管理這些基因，所以放棄這種生活就打破了50萬年以來一直穩(wěn)定存在且微妙的生物平衡關(guān)系。很簡單，我們需要運用我們的耐力代謝系統(tǒng)保持大腦始終處于最佳狀態(tài)。已根深蒂固于我們DNA中的那些遠(yuǎn)古時期的活動節(jié)奏，導(dǎo)致轉(zhuǎn)變成了各種不同程度的行走、慢跑、快跑和短跑。所以，我們應(yīng)該遵循祖先的慣例，每天行走和慢跑、每周長跑幾次，然后時不時地進(jìn)行追逐獵物似的急速奔跑。判斷