學會養(yǎng)生幸福一生

學會養(yǎng)生幸福一生

——淺談道家養(yǎng)生與當代女性的幸福生活

武當派第十五代弟子靈霄子

王蓬Charlie畢業(yè)于加拿大多倫多辛利卡國際商務學院國際商務工商管理碩士曾任職：美國寶潔公司德國漢高公司法國辛蒂集團美國瑪氏公司法國達能集團加拿大萊森德中國正邦集團現(xiàn)任：湖北玄極綠色食品有限公司

湖北黃岡武圣酒業(yè)有限公司養(yǎng)生之道“養(yǎng)生”一詞最早見于【莊子內(nèi)篇】。所謂養(yǎng)，乃保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意；所謂生，乃生命、生存、生長之意。而養(yǎng)生的內(nèi)涵主要體現(xiàn)著兩個方面：一是養(yǎng)生保健，即養(yǎng)性、攝生、道生、保生等；一是延年益壽，即壽老、壽親、養(yǎng)老、壽世等。養(yǎng)生，即“保養(yǎng)生命”。態(tài)度決定命運今天整個社會對疾病是什么態(tài)度？汽車、飛機會定期檢修、保養(yǎng)。事實上，人類對自身是最無知的，常常五年十年也不檢修。專家：象心血管疾病、糖尿病、腫瘤等對人體健康威脅較大的疾病，其實早在中青年時期就已經(jīng)埋下了禍根。SARS以后國民防患意識大大增加防疫部門地位空前提高目前:大眾身體資源的管理提上政府日程健康疾病

除了SARS、肝炎等傳染性疾病外，所有疾病的發(fā)生都有一個漫長的過程：腫瘤：發(fā)展需要10年心血管疾病：20年衰老：18歲就開始了胃腸疾?。簭囊怀錾烷_始了亞健康是病兆前奏

只要對身體健康有正確的認識，不諱疾忌醫(yī)，許多疾病是可以預防和控制的。如：劇烈頭疼、食欲減退、惡心嘔吐、視力模糊是高血壓的征兆心電圖不正常，體力勞動、情緒激動、跑步、氣候寒冷、頂風走路時感覺胃部不適等，可能是冠心病的先兆生（健康）?。ㄋ溃├?趨勢）預防勝于治療！5%延緩速度或部分逆轉(zhuǎn)20％75％亞健康2005年初對北京商務區(qū)1197位中年人健康狀況的調(diào)查顯示:

66%人有失眠、多夢、不易入睡或白天打磕睡現(xiàn)象62%人經(jīng)常腰酸腿痛57%人爬樓是感到吃力或記憶力明顯減退48%人有皮膚干燥、面色灰暗、情緒極不穩(wěn)定衛(wèi)生部調(diào)查發(fā)現(xiàn)：年齡在35~44歲之間的人群對高血壓病知曉率和治療率最低，是健康意識最淡漠的人群頸椎病、腸胃病、干眼癥、抑郁癥、脂肪肝已成為白領常見職業(yè)病影響健康的因素？世界衛(wèi)生組織報告指出，健康與長壽取決于下列因素：自我養(yǎng)生占60%遺傳因素占15%社會因素占10%醫(yī)療因素占8%氣候因素占7%二十世紀六十年代

十大死亡原因排行榜胃炎腸炎肺炎結(jié)核病心臟病血管病變夭折腎病癌癥氣管炎瘧疾12345678910二十一世紀一十年代

十大死亡原因排行榜癌癥腦血管疾病意外事故心臟病糖尿病慢性肝病肺炎腎病高血壓自殺12345678910人類健康面臨的最大威脅環(huán)境污染空氣水食物飲食失衡高脂高糖高鹽就是因為我們有很多內(nèi)因、外因人類沒辦法控營養(yǎng)＋養(yǎng)生＝陰陽均衡（健康）日本國立癌癥研究所擬出12條忠告

（1）飲食應注意口味和營養(yǎng)兼顧。（2）克服挑食、偏食，不長期服用同一藥物。（3）美味佳肴不過量，玉液瓊漿要適度。（4）不飲用烈性白酒，適當飲用低度養(yǎng)生酒、藥酒、紅酒、黃酒。（5）不吸煙和二手煙，吸煙者應戒除或回避。（6）適量攝入維生素A、C、E和食物纖維。（7）注意少吃過咸或過熱的食品。（8）不吃燒焦的食物，尤其是燒焦的魚、肉，鍋巴粥要適量。（9）不吃霉變、餿壞、過期的食物。（10）避免過度曝曬日光。（11）節(jié)制性生活，避免勞累過度。（12）保持居室空氣流通，注意身體清潔。

假如能聽從這12條忠告,生病的威脅無疑會大大減少。道家“十五?！鳖^常梳臉常洗齒常叩鼻常揉耳常彈目常運津常咽頸常動胸常擴腹常旋肛常提腿常抬腳常踮背常曬腰常轉(zhuǎn)安神定意守心制情一天之養(yǎng)，晚不食飽；一月之養(yǎng)，不醉為好；一年之養(yǎng)，重生為高。道家養(yǎng)生道家養(yǎng)生強調(diào)對人與自然的關系，認為人應順應自然環(huán)境、四時氣候的變化，主動調(diào)整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵?！吨芤住吩啤耙魂幰魂栔^道”；“法象莫大乎天地，變通莫大乎四時”。（《易·系辭上》）《老子》云“道法自然?！本褪堑兰茵B(yǎng)生的基本要求。道家養(yǎng)生認為養(yǎng)生之法莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性之法莫如養(yǎng)精；精充可以化氣，氣盛可以全神；神全則陰陽平和，臟腑協(xié)調(diào)，氣血暢達，從而保證身體的健康和強壯。所以精、氣、神的保養(yǎng)是最重要的內(nèi)容，為人體養(yǎng)生之根本。道家把人身最重要的物質(zhì)與功能活動概括為精、氣、神，認為這是生命之根本，是維持人體整個生命活動的三大要素。早在兩三千年前，《周易》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《老子》里面已經(jīng)有一套很完整的養(yǎng)生原理，就像一個永遠也挖不完的寶庫，值得我們再三探索。道家的養(yǎng)生觀包括天人合一、陰陽平衡、內(nèi)外蒹修三大法寶。人體的三寶----精、氣、神精、氣、神本是古代哲學中的概念，是指形成宇宙萬物的原始物質(zhì)，含有元素的意思。中醫(yī)認為精、氣、神是人體生命活動的根本。在古代講究養(yǎng)生的人，都把“精、氣、神”稱為人身的三寶，如人們常說的：“天有三寶日、月、星；地有三寶水、火、風：人有三寶神、氣、精。”所以保養(yǎng)精、氣、神是健身、抗衰老的主要原則，尤其是當精、氣、神逐漸衰退變化，人已步入老年的時候就更應該珍惜此“三寶”，古人對這點非常重視。茍子認為：“養(yǎng)備而動時，則天不能病；養(yǎng)略而動罕．則天不能使之全?！边@里說明兩個意思：一個是說要注意精、氣、神的物質(zhì)補充：二是強調(diào)不可濫耗“三寶”。人體的三寶----精、氣、神什么是精?

精是構(gòu)成人體、維持人體生命活動的物質(zhì)基礎。從廣義上說，精包括精、血、津液，一般所說的精是指人體的真陰(又稱元陰)，不但具有生殖功能，促進人體的生長發(fā)育，而且能夠抵抗外界各種不良因素影響而免于發(fā)生疾病。因此陰精充盛不僅生長發(fā)育正常，而且抗病能力也強。精的來源，有先、后天之分先天之精是秉受于父母的，它在整個生命活動中作為“生命之根”而起作用，但先天之精需要不斷地有物質(zhì)補充才能保證人的精不虧，才能發(fā)揮其功能，這種物質(zhì)即是后天之精。后天之精是來自飲食的營養(yǎng)物質(zhì)，亦稱水谷精微．有了營養(yǎng)物質(zhì)的不斷補充，才能維持人體生命活動。古人云：“腎為先天之本，脾胃為后天之本?！比梭w的三寶----精、氣、神什么是氣?氣是生命活動的原動力。氣有兩個含義，既是運行于體內(nèi)微小難見的物質(zhì)，又是人體各臟腑器官活動的能力。因此中醫(yī)所說的氣，既是物質(zhì)，又是功能。人體的呼吸吐納，水谷代謝，營養(yǎng)敷布．血液運行，津流濡潤，抵御外邪等一切生命活動，無不依賴于氣化功能來維持。在《壽親養(yǎng)老新書》中謂：“人由氣生，氣由神往．養(yǎng)氣全神可得其道?！睍羞€歸納出古人養(yǎng)氣的一些經(jīng)驗：“一者，少語言，養(yǎng)氣血；二者，戒色欲，養(yǎng)精氣，三者，薄滋味，養(yǎng)血氣；四者，咽津液。養(yǎng)臟氣；五者，莫嗔怒，養(yǎng)肝氣：六者，美飲食，養(yǎng)胃氣；七者．少思慮，養(yǎng)心氣?！贝似哒邚娬{(diào)了“慎養(yǎng)”：但由于氣是流行于全身、不斷運動的，所以人體也要適當?shù)剡\動，促進臟腑氣機的升降出入。才會有利于維持機體的正常生理功能。所以古人提倡“人體欲得勞動．但不可使之極(過度)?！蔽覈鱾飨聛淼亩喾N健身運動及氣功，就是以動養(yǎng)氣的寶貴遺產(chǎn)。人體的三寶----精、氣、神什么是神?神是精神、意志、知覺、運動等一切生命活動的最高統(tǒng)帥。它包括魂、魄、意、志、思、慮、智等活動，通過這些活動能夠體現(xiàn)人的健康情況。如：目光炯炯有神．就是神的具體體現(xiàn)。古人很重視人的神，《素問·移精變氣論》也說：“得神者昌，失神者亡?！币驗樯癯鋭t身強．神衰則身弱，神存則能生，神去則會死。中醫(yī)治病時，用觀察病人的“神”，來判斷病人的預后，有神氣的，預后良好；沒有神氣的，預后不良。這也是望診中的重要內(nèi)容之一。人體的三寶----精、氣、神三者關系。精、氣、神三者之間是相互滋生、相互助長的，他們之間的關系很密切。從中醫(yī)學講，人的生命起源是“精”，維持生命的動力是“氣”，而生命的體現(xiàn)就是“神”的活動。所以說精充氣就足，氣足神就旺；精虧氣就虛，氣虛神也就少。反過來說．神旺說明氣足，氣足說明精充。中醫(yī)評定一個人的健康情況，或是疾病的順逆，都是從這三方面考慮的。因此．古人稱精、氣、神為人身“三寶”是有它一定道理的。古人有“精脫者死，氣脫者死，失神者死”的說法，以此也不難看出“精、氣、神”三者是人生命存亡的根本。一、養(yǎng)生保健理論（一）養(yǎng)生保健的概念、性質(zhì)、特點1、概念：養(yǎng)生保健學是中華民族優(yōu)秀文化的重要組成部分，是研究和闡述人類生命發(fā)生、發(fā)展規(guī)律、預防疾病、增強體質(zhì)、延年益壽的基礎理論和實踐方法的一門實用學科。2、性質(zhì)：是通過養(yǎng)精神、配飲食、練形體、慎房事、適溫寒等各種方式來實現(xiàn)綜合式的保養(yǎng)、調(diào)節(jié)、培養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng)以及生存、生長、生命的強身益壽活動。3、特點：涉及學科廣：即涉及現(xiàn)代學科中的預防醫(yī)學、心理醫(yī)學、中醫(yī)學、西醫(yī)學、醫(yī)藥學、行為醫(yī)學、醫(yī)學保健、社會醫(yī)學等多學科領域。以家庭為核心：即家庭是社會細胞、人生的學校、生活的綠洲、事業(yè)的支柱、避風的港灣。和諧適度：即養(yǎng)生保健寓養(yǎng)與日常生活中，貫穿在衣、食、住、行、走、坐、臥之間。即衣：冷暖適度；食：營養(yǎng)衛(wèi)生科學；?。哼m度寬松；行如風，坐如鐘，站如松，臥如龍（弓）。（二）養(yǎng)生保健學的發(fā)展歷史：（6個階段）上古時期——先秦時期——漢唐時期——宋元時期——明清時期——近代與現(xiàn)代。1、上古時期：我國是一個歷史悠久的文明古國，從原始群居的猿人起，已經(jīng)歷經(jīng)兩百年的漫長過程，到公元前二十一世紀以前，我們祖先在大自然斗爭中逐漸認識了自然界，通過勞動創(chuàng)造條件，改造自然，維持生存和種族發(fā)展，懂得用火治病的方法，火種的發(fā)現(xiàn)和應用改善了人類茹毛飲血的飲食條件。2、先秦時期：此時期“諸子蜂起，百家爭鳴”，人們對養(yǎng)生保健的理論和方法較前有較大提高。

表現(xiàn)在：周易——是上通天文，下通地理，中通萬物之情，探討宇宙人生必變，所變，不變的機理，進而闡述人生知變、應變、適變的大法則，這種思想直接影響到祖國的醫(yī)學理論，如陰陽學說，天人相應學說等。養(yǎng)生保健中的順應自然，調(diào)和陰陽，未病先防的原則亦源于周易。老子、莊子、孔子等道家，儒家養(yǎng)生保健的思想。道家——清靜，無為，回復于人生最初的單純狀態(tài)，貴柔少事，返璞歸真，為避免過早衰老，這是老子的主張：無知、無為、無欲。

而莊子—養(yǎng)生則倡導去物欲致虛靜以養(yǎng)神。古代導引術就是道家所倡導的用于健身，治病，防病的。儒家——孔子強調(diào)精神調(diào)攝，養(yǎng)心與養(yǎng)形是養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容，合理安排生活，注意起居，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，防止疾病的發(fā)生提出了：調(diào)和飲食五味，順應四時六氣的原則。內(nèi)經(jīng)——奠定了養(yǎng)生學的理論基礎。

總之，先秦時期在醫(yī)藥學生命的起源規(guī)律醉了闡述：“天地合氣命之曰人”認為陰陽精氣是生命之源，對人體生、長、壯、老、死的生命規(guī)律有精妙的觀察和科學概括，還提出：法與陰陽和于術數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不起勞作，故能形與神俱，盡終其天年，度百歲乃去，明確提出養(yǎng)生保健的原則和方法。3、漢唐時期：此時期經(jīng)濟高度繁榮，開辟了絲綢之路，對養(yǎng)生保健的發(fā)展產(chǎn)生了積極的影響。

如東漢醫(yī)學家：張仲景著有《傷寒雜病論》。奠定了中醫(yī)科學辯證的理論基礎，從病因?qū)W的角度提出養(yǎng)生，調(diào)和五味，導引的養(yǎng)生觀點，體現(xiàn)了中醫(yī)的防治結(jié)合，預防為主的原則。還有華佗——神醫(yī)，他繼承了《呂氏春秋》中的“動則不衰”之說，從理論上進一步闡述了動形養(yǎng)生的道理：“血脈流通病不得生，臂猶戶摳不朽是也。”著書于東漢時期的《神農(nóng)本草經(jīng)》載藥365種，其中上品藥為補養(yǎng)之品，有120種，如黃芪、茯苓、人參。

同時漢唐時期道、儒、佛家思想盛行，三家之說相互滲透，融合，醫(yī)家孫思邈他精通道、佛之學，結(jié)合自己的多年實踐經(jīng)驗，著有養(yǎng)生專論，在我國養(yǎng)生發(fā)展史上起有承前啟后的作用，奠定我國食養(yǎng)學的基礎，強調(diào)房中補益，不可縱欲，融：道、佛、儒于一體，推廣養(yǎng)生方法是養(yǎng)生保健史上有成就的醫(yī)家和養(yǎng)生家。4、宋元時期：此時期出現(xiàn)很多著名的養(yǎng)生家和醫(yī)家。如養(yǎng)生家——陳直，認為保持老年人的情緒穩(wěn)定，維持心理健康是非常必要的：“心境靜時身亦靜，心生還是病生時?！薄敖鹪募摇敝匾曫B(yǎng)生，張從正提倡去邪扶正，李東垣注重調(diào)理脾胃等等。

張三豐——武當派內(nèi)家拳開派宗師，其一生游歷天下，遍訪名山大川，飽讀醫(yī)書，煉丹制藥，精研醫(yī)卜，弈棋隨手，創(chuàng)建內(nèi)家功夫，天下太極出武當，武當宗師張三豐，其所著學說、詩集、內(nèi)家功夫秘籍、養(yǎng)生秘方對后人影響巨大。歷史記載其壽376歲，跨越宋、元、明三朝，其開創(chuàng)的太極拳法至今影響著全球九億人口。

5、明清時期：此時期養(yǎng)生保健學發(fā)展之迅速和傳播之廣泛在歷史上是空前的。出現(xiàn)了許多養(yǎng)生家、醫(yī)學家，如趙獻、張景岳、李時珍等。李時珍——（1518—1593），湖北蘄州人，中國古代偉大的醫(yī)學家、藥物學家。李時珍一生著述頗豐，除代表作《本草綱目》外，還著有《奇經(jīng)八脈考》《瀕湖脈學》《五臟圖論》等十種著作；至今對中醫(yī)中藥學乃至世界醫(yī)學界仍有巨大影響。萬密齋——（1499—1582），湖北羅田人，養(yǎng)生之法有四：一曰寡欲，二曰慎動，三曰時，四曰卻疾。

明代養(yǎng)生家呂坤說：“仁可長壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也?！?/p>

清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫熱，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅硬；食畢再飲茶兩三口，涑口齒，令潔凈。”石成金的八樂是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高臥之樂。明代醫(yī)學家江綺石說：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)幸勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。

宋代周守忠說：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內(nèi)守；知語煩之侵氣，故閉口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為。”蘇東坡認為，養(yǎng)生在于“安”“和”二字。安即靜心，和即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應物者順?！钡雷诱f：避風如避箭，避色如避亂，不飲卯時酒，不食申后飯。早搓手，午曬背，晚泡腳。人生太復雜，三字概括它。尖、斌、卡。千保健，萬保健，心理平衡是關鍵；千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心態(tài)平和是真經(jīng)；知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。心治則白絡皆安，心憂則白節(jié)皆亂，心樂則百年長壽，心悲則百病糾纏。夜飽損一日之壽，夜醉損一月之壽，夜傷損一年之壽。神氣淡則氣血和，嗜欲旺則疾病作。流水不腐，戶樞不蠹，是以運動故，月以日行故明，水以日流故潔，人之四肢以日動故無疾也。茍得其養(yǎng)，無物不長，茍失其養(yǎng)，無物不亡。食品、能養(yǎng)生，亦能喪生，武能強身，亦能亡人。6、近代與現(xiàn)代

1840年鴉片戰(zhàn)爭后，中國逐步變成了一個半封建，半殖民地社會，使祖國醫(yī)學橫遭摧殘，養(yǎng)生保健就因之瀕于夭折，1949年建國后，祖國醫(yī)學獲得新生，養(yǎng)生保健學也得到較大發(fā)展，出現(xiàn)蓬勃向上局面。

（三）健康人們對健康的傳統(tǒng)認識是“身強體壯，無疾病”就是健康，這是一種單純從軀體角度直接表面地看待健康的絕對觀點。實際上，健康和病殘是相對存在的兩種狀態(tài)，兩者間還有“第三狀態(tài)”即健康與疾病間可逆行的過度狀態(tài)，就是某些自認為健康人可能正處于某種疾病的潛伏期或帶菌狀態(tài)，特別是某些心腦血管疾病，如：高血壓、心臟病、性病、艾滋病等，其潛伏期都較長，發(fā)病往往缺乏明顯癥狀，我們說這些人正處于第三狀態(tài)，稱為“亞健康狀態(tài)”，這些人就有必要進行養(yǎng)生保健，以防患于未然，從傳統(tǒng)的健康觀點認為，某些人身無疾病，飲食起居，工作學習尚正常，但還存在一定的生理缺陷，如猜忌，憂郁，孤僻等均非健康狀態(tài)，所以1948年世界衛(wèi)生組織提出健康的新概念：即健康是一種身體上，精神上和社會上的完美無缺的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。

1948年WHO提出健康十大指標成為具有權(quán)威性的新標準。即：1、人有充沛的精力，能從容不迫地負擔日常生活和繁重工作而不感到過分緊張和疲勞。

2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于負擔責任，事無大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。

5、能抵抗一般感冒和傳染病。

6、體重適當，體態(tài)勻稱、站、立時，頭、肩、臂位置十分協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮，反應敏捷、眼瞼不易發(fā)炎。

8、牙齒清潔，無齲齒、不痛、牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。

9、頭發(fā)光澤，無頭屑。

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。健康的特征：（一）生理特征：1、眼睛有神2、呼吸微深3、二便正常4、脈象緩勻5、形體壯實6、面色紅潤7、牙齒堅固8、雙耳聰敏9、要退靈便10、聲音宏量11、須發(fā)潤澤12、飲食正常（二）心理特征：

1、精神愉快：性格開朗、幽默、豁達、大度、反應臟腑功能良好。

2、記憶良好：心理健康、精力充沛、反應靈活、記憶力才好。三、常用的養(yǎng)生保健方法：1、心理因素與健康。對治方法：利道思維。2、運動與養(yǎng)生保健：初級——有氧，熱身，如跑步、打球、跳繩、登高、踢毽子等形體動態(tài)鍛煉。中級——修養(yǎng)，形、神結(jié)合。道家：按摩、點穴、叩齒、鼓漱、咽津、鳴天鼓、干梳頭、干洗面、搓耳朵。佛家：拜、禪坐（念、唱、頌）

醫(yī)家：如中草藥預防，打預防針等。增強抵抗力和免疫力。高級——靜養(yǎng)：如現(xiàn)在很流行的練瑜伽。3、飲食與養(yǎng)生保健：品種多樣化。攝入適當?shù)木S持理想體重的營養(yǎng)食品。長壽食品有：核桃仁、紅棗、山楂、蜂蜜、番茄、土豆、扁豆、蕨菜、海帶、香菇等。綠色食品：指無污染、無害、無毒等合格食品、不一定是綠色。黑色食品：如黑米、黑豆、黑咖啡、黑巧克力、黑啤、黑芝麻、彩色玉米、各種麥片、紫菜、海帶等。白色食品：慎用，如白糖，豬油{0.8（豬）；1.2（植）}。強化食品。防癌食品的吃法：五種（包括蔬菜+水果/天+暢快心境）。食后養(yǎng)生：摩腹，男女左右，32—36圈。4、睡眠與養(yǎng)生保?。鹤藙荨绻⑷琮?。床位、頭向——順應地球磁力線的作用，即南北方向。春夏頭向東，秋冬頭向西。老年人：頭西腳東為好。貓睡5、娛樂養(yǎng)生保?。阂c：保持輕松愉快的心情富養(yǎng)于樂，養(yǎng)樂結(jié)合，寓玩于樂，陶冶情操，心曠神怡，祛病延年。如：琴、棋、書、畫、詠詩、填詞、花、木、鳥、魚、旅游、上網(wǎng)、藝術欣賞。竅門：即時找準適合自己的心曠神怡的注意點。

6、浴身保健養(yǎng)生：有：水、沙、光、泥、香湯、花瓣、中草藥等各種方法。香湯類：如五香湯（佛、道、醫(yī)）擇吉日良辰浴后，變體馨香，精神振奮，卻寒暑，護肌膚、美容、延年益壽。附五香湯：白芷、桃皮、柏葉、零陵、青木香。7、藥物養(yǎng)生保?。鹤饔茫?/p>

固護先天后天。著眼補虛泄實。調(diào)理陰、陽平衡。附：補氣類——人參、黃芪、茯苓、山藥、薏苡仁、小薊。養(yǎng)血類——熟地、何首烏、龍眼肉、阿膠、紫河車、陳皮。滋陰類——枸杞子、玉竹、覆盆子、桑葚、女貞子、淮山藥。補陽類——菟絲子、黃精、鹿茸、肉苡容、杜仲。按照人體器官24小時工作表作息可養(yǎng)生長壽

1∶00人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。2∶00絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。3∶00進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。4∶00"黎明前的黑暗"時刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。

按照人體器官24小時工作表作息可養(yǎng)生長壽

5∶00陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。6∶00血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。7∶00人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。8∶00各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。9∶00適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

按照人體器官24小時工作表作息可養(yǎng)生長壽10∶00工作效率最高。10∶00-11∶00屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。12∶00緊張工作一上午后，需要休息12∶00-13∶00是最佳“子午覺”時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小14∶00反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

按照人體器官24小時工作表作息可養(yǎng)生長壽15∶00午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。16∶00血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。17∶00工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。18∶00人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

按照人體器官24小時工作表作息可養(yǎng)生長壽19∶00最易發(fā)生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。20∶00人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。22∶00適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡。23∶00陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。24∶00氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。中國城市前十位死亡原因順位表順位疾病死亡率(1/10萬)百分比（%）1惡性腫瘤146.6124.382腦血管病137.9621.283心臟病106.6517.744呼吸系病79.9213.295損傷和中毒35.575.916消化系病18.383.067內(nèi)分泌、營養(yǎng)和代謝及免疫疾病17.992.998泌尿、生殖系病9.011.509精神病6.701.1110神經(jīng)病5.530.92合計92.18資料來源：中國營養(yǎng)學會心腦血管疾病人類第一殺手38.02%健康生活來自點滴

絕大多數(shù)的人由于太過忙碌而無法規(guī)律地進食，一杯牛奶或是一個小饅頭支撐一個上午的活動量。有時甚至不吃早餐，午餐也不規(guī)律，以簡便湊合為主，晚上回家吃個痛快.消化系統(tǒng)長期處于過饑或過飽的負擔下會引致腸胃問題。

過午不食，不吃晚餐，餓治百病。早餐是金，午餐是銀，晚餐是什么？

可以喝果汁、吃水果和生蔬。

控制“垃圾食物”的食用量

所謂的垃圾食物多半含有很高的熱量，卻只有極少的營養(yǎng)素。這類食物通常亦富有高量的糖份，例如蛋糕、糖果和甜點，所以最好盡量避免食用過多這類的食物。

現(xiàn)代社會十大垃圾食品導致心血管疾病之元兇。(油炸淀粉類)含多種致癌物質(zhì)。嚴重破壞維生素，令蛋白質(zhì)變性。第一種：油炸食品油第二種：腌制食品

(特別是鹽腌)會導致高血壓、腎臟負擔過重、易致鼻咽癌。影響粘膜系統(tǒng)。(對腸、胃有害)易得潰瘍和發(fā)炎。第三種：加工肉制品多指肉干、肉松、香腸等。含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽。(防腐和顯色的作用)大量防腐劑、色素。(對肝臟做成負擔)第四種：餅干類食品低溫烘焙之餅干、全麥餅干或可。食用香精和色素過多。(對肝功能造成負擔)嚴重破壞維生素。熱量過多，營養(yǎng)成分低。第五種：汽水可樂類含磷酸、碳酸會帶走體內(nèi)大量的鈣。含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐。第六種：各類“方便面”鹽份過高，普遍含有防腐劑。(對肝功能有影響)只有熱量，沒有營養(yǎng)。第七種：蜜餞干果類過量糖精、色素、防腐劑、鹽分。糖精是導致膀胱癌原因之一。加重肝臟負擔，毒性最強的食物。第八種：各類豆制品如：豆干、腐乳、南乳、臭豆腐、豆皮等。都屬于低等蛋白，消化率低，人體難代謝。(對肝臟、腎臟都不好)第九種：海產(chǎn)類容易受污染，毒性強，含重金屬。(影響肝功能)易含二惡瑛。(一種新的致癌物，通過基因特變產(chǎn)生)海產(chǎn)蛋白人體難代謝。(腎臟不好的人少吃)第十種：燒烤類含大量“三四苯并芘”。(三大致癌物質(zhì)之一)一只烤雞腿=60根香煙的毒性。導致蛋白質(zhì)碳化而變性。(加重腎臟、肝臟負擔)服用藥物許多藥物（如阿斯匹霖、止痛藥、及抗生素等等）都會增加對多種營養(yǎng)素，尤其是維生素B群、維生素C及礦物質(zhì)的需求。

避孕藥也會增加對多種維生素及礦物質(zhì)的需求，尤其是維生素B群的需求。

當人體處于：疾病緊張憂愁激烈運動吸煙過度飲酒不健康飲食習慣等

紫外線照射

空氣污染

農(nóng)藥。。。

若此時人體內(nèi)的抗氧化物不足，無法清除過多自由基，就會導致人體健康受損。黑色食品與多彩人生黑五類：黑豆、黑米、黑棗、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥黑啤、黑咖啡、黑面包、黑巧克力……重色飲食顏色越深，營養(yǎng)越高。

了解一些常規(guī)的藥物知識了解一些常規(guī)的藥物知識了解一些常規(guī)的藥物知識了解一些常規(guī)的藥物知識了解一些常規(guī)的藥物知識【女性要保留的七張底牌】

1忍----有容方為大，忍者無敵；2藏——藏鋒藏巧，勝者總是笑到最后；3防----強者都是“漏洞”最少的人；4穩(wěn)——穩(wěn)扎穩(wěn)打，不走彎路便是捷徑；5變----變則通，通則久，求變就是贏；6牽——暗中牽制勝過明面的強制；7退----勝敗無常，給自己留條后路?！九缘囊簧枰畔碌?樣東西】

1、壓力：累與不累，取決于心態(tài)；2、煩惱：快樂其實很簡單，暫時丟開煩心事；3、自卑：把它從你的字典里刪去；4、懶惰：奮斗改變命運；5、消極：絕望向左，希望向右；6、抱怨：與其抱怨，不如努力；7、猶豫：立即行動成功無限；8、狹隘：心寬，天地就寬。【10個神奇“3分鐘”健康更長久】①刷牙持續(xù)3分鐘。②水沸后再燒3分鐘。③吃熱喝涼間隔3分鐘。④開水泡茶3分鐘。⑤滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘。⑥睡醒后賴床3分鐘。⑦生氣不超過3分鐘。⑧如廁不超過3分鐘。⑨運動間隙歇3分鐘。⑩每天腹式呼吸3分鐘?！?6條忠告讓你做個精致女人】

1.保持微笑。2、接受贊美。3.停止叨嘮。4.提升皮膚質(zhì)感。5.不斷學習。6.時常反省。7.常聞清新味道。8.經(jīng)常鼓勵自己。9.拋棄垃圾食品。10.改變發(fā)色。11.盡力去運動。12.停止嫉妒。13.別再無精打采。14.告訴自己還年輕。15.充滿感恩。16.少飲酒，不吸煙，多喝水~~處事名言：忍耐好，忍耐是奇寶。一朝之念不能忍，斗勝爭強禍不小。忍氣不下心病生，終生將你苦纏繞，讓人一步有何妨，量大福大無煩惱。寒山問拾得世人有人謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、踐我，我當如何處之？拾得曰只要忍他、避他、由他、耐他、不要理他，再過幾年，你且看他。【十個值得推崇的好習慣】

1、沒病也要定期體檢；2、不渴也要多喝開水；3、遇事煩惱也要想通；4、沒有喜事也要快樂；5、有理也要讓人三分。6、有權(quán)也要低調(diào)做人；7、不覺疲勞也要休息；8、生活不富也要知足；9、再忙也要重視鍛煉；10、沒事也要經(jīng)常相互問候。【女人衰老的原因】一缺氣、二寒氣、三腎虧。應該：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時多吃鴨血豬血。特別提醒---例假時期不能吃海帶海鮮香蕉西紅柿。梳頭（百穴），洗完澡用電吹風吹肚臍（丹田），低血糖吹腰，月經(jīng)不調(diào)吹后腦勺。

【懶惰帶來7種病】

1.懶得動易肥胖，減壽10年；2.懶得吃早餐易得冠心?。?.懶得刷牙增加感冒和吸入性肺炎風險；4.懶得收拾屋子留存大量塵螨及霉菌，易患過敏；5.懶得上廁所容易憋出膀胱癌；6.懶得去醫(yī)院加快病情惡化；7.懶得動腦易患老年癡呆。你有多懶？幾條人體的最佳黃金時間刷牙的最佳時間：飯后3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

飲茶的最佳時間：用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

喝牛奶的最佳時間：睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

吃水果的最佳時間：飯前1小時。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

曬太陽的最佳時間：上午8-10時和下午4-7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

幾條人體的最佳黃金時間散步的最佳時間：飯后45分鐘-60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

洗澡的最佳時間：睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

午睡的最佳時間：最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡；晚上則以21點至22點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

鍛煉的最佳時間：傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉

美容的最佳時間：睡前。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。女人這樣睡覺會加速衰老

1.帶胸衣睡覺；2.帶妝睡覺；3.帶飾物睡覺；4.醉酒睡覺；5.生氣睡覺；6.飽餐睡覺；7.睡前飲茶；8.睡前劇烈運動；9.枕頭過高；10.枕著手睡；11.蒙頭睡覺；12.張口呼吸；13.坐著睡覺；14.相對而睡；15.露肩而睡；16.透支睡眠?！救梭w各器官走向衰老的時間】大腦：20歲；肺：20歲；皮膚：25歲；肌肉：30歲；頭發(fā)：30歲；性器官：35歲；乳房：35歲；骨骼：35歲；眼睛：40歲；心臟：40歲；牙齒：40歲；腎：50歲；前列腺：50歲；耳朵：55歲；腸：55歲；舌頭和鼻子：60歲；膀胱：65歲；喉嚨：65歲；肝臟：65歲。

【對女人最好的11種食物】⒈黃豆調(diào)理雌激素；⒉菌類調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)；⒊葡萄抗氧化；⒋茶葉防輻射；⒌米飯防止肌膚干燥，米湯有助于消化；⒍土豆是減肥佳品；⒎番茄延緩衰老；⒏姜減少色素沉淀；⒐燕麥減少脂肪；⒑醋增強皮膚活力；⒒養(yǎng)生酒可提升氣色。（我們黃岡未來將是全國乃至全世界聞名的養(yǎng)生酒主產(chǎn)地）【女性“八戒”養(yǎng)心法】

1、戒躁—別輕易發(fā)脾氣。2、戒卑—別認為處處不及旁人。3、戒傲—別總是自鳴得意，需知山外有山。4、戒妒—別妒忌別人，總希望別人栽跟頭。5、戒愁—不要生活在憂慮中。6、戒慎—不要提心吊膽。7、戒悲—別讓不幸的事常浮現(xiàn)。8、戒疑—別總以為別人對不起自己?！揪艂€喝水的壞習慣】

1.自來水一燒開就喝；2.飲水機從不清洗；3.愛喝瓶裝水；4.常喝千滾水；5.不渴不喝水；6.每天喝不夠6杯水；7.不按體質(zhì)喝水、飲料代水；8.晨暮不喝水，到老都后悔；9.吃咸了不馬上補水。道家養(yǎng)生二十五字養(yǎng)生二十五字

養(yǎng)生主要養(yǎng)下面這二十五個字：

養(yǎng)“命”，