跨欄跑技術(shù)教學(xué)課件

跨欄跑技術(shù)教學(xué)跨欄跑技術(shù)概述跨欄跑基本技術(shù)教學(xué)跨欄跑專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練跨欄跑常見錯(cuò)誤與糾正方法跨欄跑教學(xué)建議與注意事項(xiàng)01跨欄跑技術(shù)概述跨欄跑是一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在途中需要跨越固定高度的障礙物。定義跨欄跑要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度、力量、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，同時(shí)要掌握正確的起跑、加速、過欄和沖刺技術(shù)。特點(diǎn)跨欄跑的定義與特點(diǎn)

跨欄跑的基本技術(shù)要求起跑與起跑后的加速正確的起跑姿勢和起跑后的加速方式對(duì)于跨欄跑至關(guān)重要，可以提高速度和減少過欄時(shí)的阻力。過欄技術(shù)過欄時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要保持身體平衡，掌握合適的起跨距離和起跨角度，以及正確的擺腿和著地技術(shù)。欄間節(jié)奏與速度控制跨欄跑要求運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的欄間節(jié)奏和速度，根據(jù)自身能力和比賽要求合理分配體能?？鐧谂芷鹪从谟?jīng)過多年的發(fā)展，技術(shù)和規(guī)則不斷改進(jìn)和完善。現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)更加注重速度和流暢性，同時(shí)不斷探索新的訓(xùn)練方法和器材，以提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平?？鐧谂艿臍v史與發(fā)展發(fā)展歷史02跨欄跑基本技術(shù)教學(xué)選擇合適的起跑姿勢，重心適中，保持穩(wěn)定。起跑姿勢起跑動(dòng)作起跑后的加速快速蹬地，爆發(fā)力強(qiáng)，為加速過欄做好準(zhǔn)備。逐漸加快步頻和步幅，保持身體平衡，為順利過欄打下基礎(chǔ)。030201起跑與起跑后的加速調(diào)整節(jié)奏，保持穩(wěn)定的步頻和步幅。上欄前的準(zhǔn)備起跨腿蹬地，擺動(dòng)腿積極上擺，保持身體平衡。上欄動(dòng)作下欄時(shí)保持身體穩(wěn)定，調(diào)整重心，為下一欄做好準(zhǔn)備。下欄動(dòng)作過欄技術(shù)保持穩(wěn)定的步頻和步幅，根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。步頻與步幅保持身體直立，重心穩(wěn)定，為過下一欄做好準(zhǔn)備。身體姿態(tài)培養(yǎng)良好的節(jié)奏感，使每一步都與欄間距離相匹配。節(jié)奏感欄間跑技術(shù)全程節(jié)奏控制根據(jù)個(gè)人能力和比賽要求，合理分配體力，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。終點(diǎn)沖刺在接近終點(diǎn)時(shí)，加快步頻和步幅，全力沖刺。心理調(diào)適培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，克服緊張情緒，保持自信和冷靜。終點(diǎn)沖刺與全程節(jié)奏控制03跨欄跑專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練03上肢力量通過推舉、彎舉等練習(xí)，增強(qiáng)上肢肌肉力量，有助于保持正確的上體姿勢和欄間節(jié)奏。01核心力量通過平板支撐、仰臥起坐等練習(xí)，強(qiáng)化核心肌肉群，提高身體穩(wěn)定性和平衡性。02下肢力量進(jìn)行深蹲、腿舉等練習(xí)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高起跑和加速階段的爆發(fā)力。力量訓(xùn)練通過起跑練習(xí)、短距離沖刺等訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和起跑能力。反應(yīng)速度進(jìn)行高抬腿、后蹬跑等練習(xí)，提高動(dòng)作頻率和步頻，加快過欄速度。動(dòng)作速度通過長距離沖刺、間歇訓(xùn)練等，提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和耐力。移動(dòng)速度速度訓(xùn)練全身柔韌性通過拉伸練習(xí)、瑜伽等，提高全身肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。髖關(guān)節(jié)柔韌性加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，有助于過欄時(shí)腿部的伸展和落地穩(wěn)定性。膝關(guān)節(jié)柔韌性通過屈伸練習(xí)，增加膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高過欄時(shí)的動(dòng)作幅度和流暢性。柔韌性訓(xùn)練030201變向靈敏性進(jìn)行快速變向、急停急起等練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的應(yīng)變能力和協(xié)調(diào)性。反應(yīng)靈敏性通過反應(yīng)球、敏捷梯等工具進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和反應(yīng)準(zhǔn)確性。平衡靈敏性進(jìn)行單腳站立、閉眼平衡等練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡能力和身體控制能力。靈敏性訓(xùn)練04跨欄跑常見錯(cuò)誤與糾正方法起跑時(shí)重心過于前傾糾正方法是在起跑時(shí)保持身體重心適中，不要過于前傾，同時(shí)注意起跑姿勢，保持穩(wěn)定。加速時(shí)步頻與步幅控制不當(dāng)糾正方法是在加速階段注意控制步頻與步幅，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，逐漸增加速度。起跑與起跑后的加速常見錯(cuò)誤與糾正方法過欄時(shí)身體搖晃糾正方法是加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，提高支撐能力，同時(shí)注意過欄時(shí)的技術(shù)要領(lǐng)，保持穩(wěn)定。過欄時(shí)手臂動(dòng)作不協(xié)調(diào)糾正方法是加強(qiáng)手臂力量訓(xùn)練，提高手臂的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，同時(shí)注意過欄時(shí)手臂動(dòng)作的配合。過欄常見錯(cuò)誤與糾正方法糾正方法是加強(qiáng)步頻與步幅的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，提高步頻與步幅的配合能力，同時(shí)注意保持穩(wěn)定的節(jié)奏。欄間跑時(shí)步頻與步幅不協(xié)調(diào)糾正方法是加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提高身體的穩(wěn)定性，同時(shí)注意保持正確的身體姿勢和動(dòng)作。欄間跑時(shí)身體搖晃欄間跑常見錯(cuò)誤與糾正方法糾正方法是加強(qiáng)速度控制訓(xùn)練，提高沖刺能力和速度感，同時(shí)注意終點(diǎn)沖刺時(shí)的技術(shù)要領(lǐng)。終點(diǎn)沖刺時(shí)速度控制不當(dāng)糾正方法是加強(qiáng)全程節(jié)奏感的訓(xùn)練，提高對(duì)全程節(jié)奏的感知和控制能力，同時(shí)注意根據(jù)自身能力和對(duì)手情況調(diào)整節(jié)奏。全程節(jié)奏控制不穩(wěn)定終點(diǎn)沖刺與全程節(jié)奏控制常見錯(cuò)誤與糾正方法05跨欄跑教學(xué)建議與注意事項(xiàng)首先應(yīng)教導(dǎo)學(xué)生正確的起跑姿勢、基本的加速和減速技巧，以及如何保持身體的平衡?；A(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)正確的跨越欄架的技巧，包括抬腿的高度、腿的角度以及如何保持穩(wěn)定的步伐。欄架跨越訓(xùn)練跨欄跑需要學(xué)生掌握特定的節(jié)奏，因此，應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，使其能夠適應(yīng)跨欄跑的節(jié)奏變化。節(jié)奏感培養(yǎng)跨欄跑對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)要求較高，教練應(yīng)提供適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)，幫助學(xué)生克服恐懼和緊張情緒。心理輔導(dǎo)教學(xué)建議在進(jìn)行跨欄跑訓(xùn)練時(shí)，必須確保學(xué)生的安全，特別是在學(xué)習(xí)初期，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臋诩芨叨群蛨龅?。安全第一遵循漸進(jìn)原則注意動(dòng)作規(guī)范關(guān)注學(xué)生反饋訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循漸進(jìn)原則