科學(xué)發(fā)展體能

科學(xué)開展體能臨沂白沙埠中學(xué)王國麗邁克爾·菲爾普斯小時候邁克爾·菲爾普斯競賽邁克爾·菲爾普斯"八金"歸來知識貯藏站梅西小時候競賽的梅西獲獎的梅西知識貯藏站體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的才干。問題1：什么是體能？知識貯藏站體能〔體適能〕是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而不易疲勞的身體順應(yīng)才干；此外，還有余力去享用休閑和可以應(yīng)付所遇到的壓力.知識貯藏站小黃步行走3分鐘就氣喘吁吁，經(jīng)過平日加強(qiáng)鍛煉，小黃如今能走5分鐘沒有疲勞感，請問小黃身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？肌肉耐力知識貯藏站八年級學(xué)生小青去幫教室換純真水時，水桶都拎不動，被女生笑話，于是回家不斷做俯臥撐來添加力量，昨天換水時小青大顯身手，請問小青身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？肌肉力量知識貯藏站大雄跑步時總是覺得本人呼吸不順暢，經(jīng)過一段時間的慢跑，大雄呼吸順暢，跑個5圈很溫馨，請問大雄身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？心肺耐力知識貯藏站體育課的壓腿環(huán)節(jié)是明明不喜歡的環(huán)節(jié)，由于腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明堅持在體育課后也壓腿鍛煉，上周的體育課明明的疼痛感明顯減少。請問明明身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？柔韌性知識貯藏站冰冰和龍龍是好朋友，由于總是讓人覺得笨手笨腳的在煩惱。教師建議他們單人練習(xí)折返跑、踢毽子；兩人或多人可練習(xí)讓距跑、躲閃跑、持球突破等。請問這鍛煉了冰冰和龍龍身體的什么素質(zhì)？靈敏性知識貯藏站圓圓以前在從家里步行上學(xué)需求20分鐘，經(jīng)過體育課上加強(qiáng)鍛煉，如今只需求15分鐘，請問這鍛煉了圓圓身體的什么素質(zhì)？知識貯藏站速度敏敏輪滑總是左右搖擺，經(jīng)過練習(xí)，敏敏可以越過6個妨礙。請問鍛煉的是敏敏的什么身體素質(zhì)？平衡知識貯藏站一次運(yùn)動會小輝由于起跑晚了沒拿到理想名次，經(jīng)練習(xí)，第二年的運(yùn)動會小輝拿到了理想名次，請問鍛煉的是小輝的什么身體素質(zhì)？反響時知識貯藏站大偉每次回家由于拿不動行李都需求父母來學(xué)校協(xié)助，懂事的大偉利用課余時間加緊鍛煉，本人的事情可以獨立完成。請問這是開展了大偉的什么素質(zhì)？力量知識貯藏站小紅跳單繩總是跳不過幾個，經(jīng)過鍛煉，竟然奪得了競賽冠軍。請問這是開展了小紅的什么素質(zhì)？神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性知識貯藏站肌肉耐力肌肉力量平衡性速度柔韌性靈敏心肺耐力身體成分神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性反響時體能要素與安康有關(guān)的體能要素與運(yùn)動技藝有關(guān)的體能要素力量其中，在初中階段要重點開展心肺耐力和靈敏要素知識貯藏站錦囊妙計開展心肺耐力運(yùn)開工程需求較長時間的運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動時間需求30-60分鐘，控制運(yùn)動時心率和每周活動次數(shù)，不是反復(fù)練習(xí)，需求勞逸結(jié)合。開展靈敏性運(yùn)開工程單次練習(xí)不超越30秒，需求反復(fù)練習(xí)，多種練習(xí)結(jié)合。不需求控制繼續(xù)時間和每周活動次數(shù)?？偨Y(jié)方法的不同：最高心率不要超越170次/分鐘,在一次鍛煉時,心率到達(dá)170次/分鐘的運(yùn)動不要超越兩次。平均負(fù)荷應(yīng)該為130次左右/分鐘。祝賀他完成了知識貯藏環(huán)節(jié)，接下來的擂臺賽，他預(yù)備好了嗎？Areyoureday?佳佳〔柔韌性差〕越野跑、球類運(yùn)動洋洋〔耐力差〕舞蹈、技巧、健美操陳琳〔靈敏性差〕引體向上、俯臥撐大雄〔身體脂肪含量多〕中長跑、籃球、定向越野小強(qiáng)〔肌肉力量差〕躲閃跑、乒乓球

第一關(guān)：星星擂臺賽連連看九年級的明明最近參與全國中小學(xué)體質(zhì)安康測試，1000米的成果為6分鐘，肺活量只吹了1000毫升，成果非常糟糕，遭到朋友的恥笑。請問他有什么好方法開展明明的心肺耐力？運(yùn)開工程：繼續(xù)時間：運(yùn)動心率：運(yùn)動次數(shù)：慢跑、騎自行車、球類運(yùn)動、游泳、健美操不低于30分鐘，最好繼續(xù)60分鐘左右運(yùn)動時心率每分鐘130~170次之間每周堅持3~4次第二關(guān)：星星擂臺賽第三關(guān)：

雙人或多人練習(xí)：追逐跑、讓距跑、運(yùn)球過人、持球突破、與同伴起跑猜拳并追逐……星星擂臺賽教師的班級里面有4個男生，身體靈敏性不好，練習(xí)籃球時總是覺得比他人慢半拍，請同窗們?yōu)榻處煶龀鲋饕?。第四關(guān)：東東想要提高體能，也掌握開展體能的方法，堅持一段時間后，東東只需星期一打10分鐘乒乓球，他有什么話要對他說？他計劃給他什么建議？

每周堅持3~4次鍛煉和繼續(xù)時間，運(yùn)動時心率每分鐘130~170次之間每次不低于30分鐘最好60分鐘左右。星星擂臺賽一定要堅持！加油！他可以勝利的！親！沖關(guān)勝利！祝賀他們奪得了冠軍！一.制定鍛煉方案〔一〕鍛煉目的〔開展心肺耐力、開展靈敏性〕〔二〕運(yùn)開工程〔三〕運(yùn)動心率〔四〕繼續(xù)時間〔30~60分鐘〕〔五〕運(yùn)動次數(shù)每周幾次請各組同窗根據(jù)下面內(nèi)容為本組內(nèi)的一名同窗量身打造一份體育鍛煉方案。二.制定鍛煉方案本卷須知：1.這位同窗知道他設(shè)置的工程嗎？2.這位同窗能單獨完成工程嗎？3.這位同窗會堅持他設(shè)置的工程嗎？成果展現(xiàn)安康有關(guān)運(yùn)動有關(guān)柔韌性、心肺功能身體成分、肌肉力量肌肉耐力力量、速度靈敏、平衡性反響時神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性體能要點回想：體能要素圖了解、評價本人的體能和安康情況制定鍛煉目的和鍛煉方案實施鍛煉過程評價調(diào)整要點回想：

制定和實施鍛煉方案的程序：作業(yè)：