武術(shù)教材的動作示范

武術(shù)教材的動作示范

一、了解武術(shù)教學(xué)的特點，正確使用動作示范方法

武術(shù)是中學(xué)體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。武術(shù)教學(xué)具有一般體

育教學(xué)的特點，即教師有目的、有計劃地向?qū)W生傳授各種技

術(shù)、技能，使學(xué)生通過身體的反復(fù)練習(xí)與思維活動相結(jié)合，

掌握這些技術(shù)與技能，收到鍛煉身體、增強體質(zhì)的良好效果。

另外，武術(shù)教學(xué)還具有本身的個性特點，具體表現(xiàn)在以下三

個方面：

一是注重直觀形體教學(xué)并且常以領(lǐng)做示范為主。在中學(xué)武

術(shù)教學(xué)中，武術(shù)套路形式的教學(xué)是傳授武術(shù)技術(shù)、技能的主

要教學(xué)活動，這就出現(xiàn)了武術(shù)教學(xué)中的“三多”問題，即動作

數(shù)量多，如每一套動作都有若干單個動作組成“段”，再由“段”

來組成“套”，也就是完整的套路運動形式；動作方向、路線

變化多，如每個動作都常表現(xiàn)出路線的復(fù)雜多變；動作的組

成因素多，如手、眼、身、法、步和精神、節(jié)奏、勁力的變

化等等。這“三多”也就給武術(shù)教學(xué)工作帶來一定的困難。因

此，教師應(yīng)該在教學(xué)活動中，重視武術(shù)直觀教學(xué)的方式、方

法，重視直觀形象的演示，從而成功地完成套路教學(xué)工作。

二是強調(diào)動作規(guī)格、勁力、精神、節(jié)奏的體現(xiàn)。這樣在武

術(shù)教學(xué)活動中教師的示范就既要求本身的工整和準確，又要

正確、合理地選擇時機和示范的位置，以及示范的角度和方

向，從而使學(xué)生在直觀具體的形象教學(xué)過程中，學(xué)會和掌握

動作。

三是結(jié)合武術(shù)動作中的一些攻防特點進行演示和講解，使

學(xué)生明確武術(shù)動作的一些攻防特點，加深對動作的理解，提

高學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，從而更準確地掌握武術(shù)動作。

由于以上武術(shù)教學(xué)的特點，因而在對武術(shù)動作進行完整示

范和分解示范教學(xué)時，就要根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)、方法，采用合

適的示范教學(xué)，通過合理的示范方法使學(xué)生建立正確的直觀

感知。

二、在初級武術(shù)教學(xué)過程中運用示范方法應(yīng)該注意的幾個

問題

在中學(xué)武術(shù)教學(xué)內(nèi)容中，基本上是選用武術(shù)的基本動作和

比較簡單的套路動作，屬于一般的武術(shù)初級階段的教學(xué)。因

而面向的大都是沒有任何基礎(chǔ)的同學(xué)，對教師與學(xué)生雙方來

說，開好這個“頭”是比較重要的問題。教師通過正確、合理

甚至稱得上優(yōu)美的動作示范往往會吸引學(xué)生們的注意力，提

高他們學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。學(xué)生們通過教師示范建立直觀感

知，也有利于建立正確的動作概念，這樣在以后的武術(shù)學(xué)習(xí)

及鍛煉中，會形成一個良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

根據(jù)武術(shù)教學(xué)的特點，在教學(xué)中可以運用直觀教學(xué)方法，

即示范方法。如何對武術(shù)動作進行完整和分解示范教學(xué)呢？

一般認為，對一個完整的動作進行示范，目的是使學(xué)生建立

動作的整體性概念，即對動作整體結(jié)構(gòu)的了解和掌握。而根

據(jù)武術(shù)的動作結(jié)構(gòu)和部位不同，對局部的動作進行演示和領(lǐng)

做示范是為使學(xué)生感知和了解動作局部的詳細情況，從而便

于準確地掌握動作。在中學(xué)武術(shù)教學(xué)示范過程中，應(yīng)根據(jù)武

術(shù)動作的特點，考慮到以下幾種情況：

1桿教學(xué)開始運用完整的動作示范，使學(xué)生對動作建立第

一完整的印象。如弓步摟手沖拳，應(yīng)在開始時進行完整的示

范。在教學(xué)中再將摟手與上步動作分開進行示范講解。

2桿對動作比較簡單或者已經(jīng)學(xué)習(xí)掌握的動作進行完整

的示范。如中學(xué)武術(shù)教材中，武術(shù)操中的“手形變換”是在下

肢并步站立時手部的變換為主，因而結(jié)構(gòu)比較簡單，用完整

示范就可以。另外，因為有了動作基礎(chǔ)，所以對已經(jīng)學(xué)習(xí)過

的動作，不必再重復(fù)、仔細地示范講解。相反，如果學(xué)習(xí)比

較復(fù)雜的動作，且又是新授內(nèi)容，則必須合理地采用完整示

范-----分解示范------完整示范，這樣才既使學(xué)生了解動

作的整體學(xué)習(xí)，又利于對個別細節(jié)的掌握。

3桿在示范時要根據(jù)教學(xué)需要采用慢速示范和常速示范。

一般在開始教學(xué)時使用常速示范，以建立正確的動作概念，

然后根據(jù)動作結(jié)構(gòu)和學(xué)生的學(xué)習(xí)程度恰當?shù)厥褂寐偈痉丁?/p>

如“彈腿沖拳”動作，分為沖拳和彈腿兩部分，為了清楚地使

學(xué)生了解腿由“屈”到“彈”的動作，可采用慢速示范。

4桿根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)，正確地選擇示范的位置和方向。由

于武術(shù)動作結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，即方向、路線變化多，就要求教

師常常要根據(jù)動作選擇好示范的位置和示范面，以利于學(xué)生

清楚地學(xué)習(xí)動作。一般規(guī)律是：

(1)凡是身體側(cè)向行進的動作，可做正面示范或背面示

范，如“馬步?jīng)_拳”。

(2)凡是身體正向行進的動作，可做側(cè)面示范，如“弓

步?jīng)_拳

(3)凡是需要看清正面和側(cè)面動作時，要用正面和側(cè)面

的示范，如“摟手弓步?jīng)_拳

(4)領(lǐng)做示范時一般是教師與學(xué)生同方向站立或運動，

常常用于武術(shù)動作的連續(xù)示范。其特點是師生的運動方向一

致，教師為了使學(xué)生看清動作，要適時地改變領(lǐng)做位置，采

用的示范面常是背面、正面、側(cè)面和斜面示范。

三、武術(shù)動作示范教學(xué)范例

根據(jù)武術(shù)套路教學(xué)的特點，我們選擇了手法、步型、腿法

和跳躍動作中的一些動作或典型動作，以及一個組合動作來

對示范教學(xué)進行扼要的說明。由于武術(shù)動作方式、方法比較

復(fù)雜多變，因此，在示范教學(xué)中，除了以下介紹的一些常規(guī)

示范方法外，也需要根據(jù)學(xué)生的具體情況進行示范。另外，

動作的難易程度也是確定示范方法的主要依據(jù)。無論是采用

哪種示范方法，教師都應(yīng)設(shè)法使學(xué)生清楚地觀察到示范。

（一）手法：是以拳、掌、勾三種手形，結(jié)合上肢運動的

具有攻防規(guī)律的技術(shù)方法。

1桿沖拳

（1）動作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱于腰間，肘

尖向后，拳心向上（圖4一249①）。

沖拳開始，右臂由屈到伸，當肘關(guān)節(jié)過腰后，小臂內(nèi)旋，

使拳從腰間向前猛力沖出，高與肩平，同時左肘向后牽拉,

眼平視前方（圖4—249②）。

圖4-249

（2）動作技術(shù)要點：身體正直，收腹，挺胸；出拳快速

有力，力達拳面，同時要擰腰，順肩，急旋前臂。

（3）示范方法

教師示范時可以站在學(xué)生橫排隊伍的前面中央位置（圖4

-250）,采用鏡面示范或正面示范。為了使學(xué)生看清沖

拳動作的手臂運動的過程和停頓位置，可以采用側(cè)面的示

范。

XXXXXX

XXXXXX

△

圖4-250

教師示范以常規(guī)速度示范為主，并且要注意在示范中結(jié)合

動作的技術(shù)要點進行講解說明，如“擰”腰、“順”

肩、急“旋”臂。

2桿架拳

（1）動作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢與沖拳相同（圖4—251①）。

動作開始右拳向左，向上經(jīng)頭前面向右上方劃弧架起，拳

眼向下，眼看左方（圖4一251②）。

（2）動作技術(shù)要點：擺架快速，力達前臂外側(cè)。

教師示范所站的位置與沖拳示范時相同。示范面可以采用

以鏡面和背面相結(jié)合的示范方法，目的是使學(xué)生清楚地了解

體前和頭部活動情況。在介紹“擺架”的動作時，為了使學(xué)生

清楚地了解臂部運動的路線和方位，可采用慢速的示范方

法。另外，在示范時要結(jié)合動作要領(lǐng)和動作的技術(shù)要點進行

邊示范邊講解，特別強調(diào)力達前臂外側(cè)。

3桿推掌

(1)動作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢與沖拳相同。

動作開始，右拳變掌，前臂內(nèi)旋，使小指一側(cè)向前猛力推

出。臂要伸直，高與肩平，同時左肘向后牽拉，眼平視前方

(圖4—253)o

圖4-253

(2)動作技術(shù)要點：出拳快速有力，力達掌根；推掌時,

要擰腰，順肩，沉腕，翹掌。

(3)示范方法

教師所站的示范位置和學(xué)生隊形同沖拳。預(yù)備動作采用鏡

面示范或領(lǐng)做示范，推掌時可以采用側(cè)面示范，如圖4擬2

51②所示，目的是使學(xué)生清楚了解臂部運動變化的過程和

停頓的位置。

應(yīng)以常規(guī)速度示范為主。在示范時結(jié)合動作要領(lǐng)和技術(shù)要

點進行講解提示。

4桿亮掌

（1）動作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢與沖拳相同（圖4—254①）。動作開始，右

拳變掌，經(jīng)體側(cè)向右，向上劃弧，至頭部右前上方時，抖腕

亮掌。前臂內(nèi)旋，肘微屈，臂成弧形。掌心向前，虎口朝下。

眼隨視右手，亮掌時，注視左前方（圖4—254②）。

（2）動作技術(shù)要點：抖腕、亮掌時，手與轉(zhuǎn)頭動作同時

完成。

（3）示范方法

教師示范位置與學(xué)生的隊形與沖拳相同。示范面以背面示

范和鏡面示范均可。在領(lǐng)做示范時為了清楚地說明臂弧形擺

動的路線和位置，可采用慢速示范，但應(yīng)盡快過渡到常速示

范。要結(jié)合講解對動作的要點進行簡單的提示和說明，并且

在有節(jié)奏的示范中，使學(xué)生了解動作的節(jié)奏變化，如

“擺"-----"抖”。

5桿格肘

（1）動作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢與沖拳相同（圖4—255①）。

動作開始，右臂上屈，拳心向里，拳面向上，使前臂由外

（內(nèi)）向內(nèi)（外）橫撥（圖4—255②）。練習(xí)時可左右

臂交替進行。

（2）動作技術(shù)要點：由內(nèi)而外或由外而內(nèi)橫撥發(fā)力要短

促，力達前臂。

（3）示范方法

教師所站示范位置與學(xué)生隊形同沖拳。示范面以鏡面和正

面示范為主。示范的速度以常速示范為主，并結(jié)合慢速示范

對臂部運動的弧度進行局部的示范。在示范時結(jié)合動作的技

術(shù)要點，對其進行重點的講解和提示。

6桿頂肘

（1）動作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢同沖拳（圖4—256）。

右臂屈肘平舉于胸前，拳心向下，拳眼向內(nèi)，左手成掌,

掌心貼附于左拳面，掌心向右，然后使肘尖用力向右撞擊，

右上臂、肘尖與肩平，眼視右前方（圖4—257①②）。

（2）動作技術(shù)要點：撞擊肘尖時，小臂始終保持水平運

動，力達肘尖。

（3）示范方法

教師所在示范位置和學(xué)生隊伍與沖拳相同。采用正向和鏡

面示范為主，在領(lǐng)做時可采用背面示范。示范速度以常速示

范為主，如果將舉肘和頂肘的動作分開示范可以適時采用慢

速示范，以便使學(xué)生對動作進行清楚的了解。在示范時，要

結(jié)合動作的技術(shù)特點，強調(diào)頂肘動作的動“迅”、靜“定

（二）步形：是武術(shù)教學(xué)中的主要內(nèi)容，也是武術(shù)套路動

作的基本素材。

常見的有弓步、馬步、什步、虛步、歇步等五種。

6cx々Fy步形的示范教學(xué)是套路教學(xué)的重要部分，也是最基本

的內(nèi)容。了解步形示范的方法和規(guī)律，可以極大地方便

圖4-258

武術(shù)教學(xué)的組織與教法的實施。

1桿弓步

（1）動作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢同并步抱拳（見沖拳）。

圖4-259

左（右）腳向前一大步，腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲,

大腿接近水平，膝與腳尖垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，

兩腳全腳著地。上體正對左腳前方，眼向前平視（圖4—2

58）o

（2）動作技術(shù)要點：前弓后蹬，功架穩(wěn)健，上體姿勢端

（3）示范方法

教師所在示范位置可以在學(xué)生隊伍橫排前面的中央位置

或稍左前方，也可以在相向而立的兩列或四列橫隊之間的空

地位置中央示范。示范面的選擇以側(cè)面示范為主。步形是靜

止的定勢動作，主要看其位置和姿勢是否正確與規(guī)范。

2桿馬步

（1）動作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢：身體直立，兩腳分開。

動作開始，任何一腳橫向邁出，成平行開立（約是本人腳

長的三倍），腳尖向前或微內(nèi)扣，屈膝平蹲，膝部不超過腳

尖，大腿接近水平，全腳著地，身體重心落于兩腿之間，兩

手抱拳于腰間（圖4-259）。

（2）動作技術(shù)要點：功架穩(wěn)固，上體姿態(tài)端正。

（3）示范方法

教師的示范位置和學(xué)生隊形如同沖拳。示范時一般

采用正面示范或背面示范，為了使學(xué)生觀察到腰背部動

作也可適時采用側(cè)面示范，在領(lǐng)做時常用背面示范。馬

步是武術(shù)樁功中的一種，教師在教學(xué)時可以要求學(xué)生堅

持一定的時間，教師也應(yīng)同學(xué)生一并進行練習(xí)，起到示

范的作用。

3桿虛步

（1）動作要領(lǐng)

圖t-261

兩腳前后開立，右腳外展45度，屈膝半蹲，左腳

腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣，虛點地面，膝微屈，重

心落于后腿上。兩手抱拳于腰間（圖4-260）。

（2）動作技術(shù)要點：挺胸，塌腰，兩腳虛實分明（后實

前虛）。

（3）示范方法

教師所站示范位置和學(xué)生隊形同沖拳，也可以稍偏學(xué)生隊

伍的左前方。示范面以正面、鏡面示范為主，領(lǐng)做時也可采

用背面示范。在開始進行示范教學(xué)時往往要反復(fù)強調(diào)動作的

技術(shù)要點，特別是虛實分明。

4桿什步

（1）動作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢：身體直立，兩腳并攏。

動作開始，左（右）腳向右（左）貼地伸出，右腿屈膝全

蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，右（左）腳全腳著地,

腳尖和膝關(guān)節(jié)外展。左（右）腿挺直平行，腿尖內(nèi)扣，全腳

著地。兩拳抱于腰間，眼視左（右）前方（圖4-261）。

（2）動作技術(shù)要點：挺胸，塌腰，沉髓。

（3）示范方法

教師示范位置和學(xué)生隊形如沖拳。示范面以鏡面和背面為

主。結(jié)合動作技術(shù)要點，強調(diào)動作的靜止姿勢的準確與穩(wěn)健。

5桿歇步

（1）動作要領(lǐng)

預(yù)備動作：身體直立，兩腳自然分開（圖4—262①）。

動作開始，右腿向左腿后方向與左腿交叉靠攏（圖4—2

62②）。左腳全腳著地，腳尖外展。右腳前腳掌著地。膝

部貼近左膝外側(cè)，臀部坐于右腿接近腳跟處（圖4—262

圖4-262

（2）動作技術(shù)要點：挺胸，塌腰，兩腿要靠攏貼緊。

（3）示范方法

教師所站立的位置和隊形同沖拳。示范時以背面示范為

主。完成動作時強調(diào)腿部的全蹲和身體姿勢的正確和輕松自

然?？梢愿鶕?jù)該動作分為三步示范（分解示范），即預(yù)備

------交叉步------歇步。

（三）腿法：是指以腿部的屈伸、擺動和掃轉(zhuǎn)運動結(jié)合武

術(shù)攻防規(guī)律的動作技術(shù)方法。

1桿正踢腿

（1）動作要領(lǐng)

預(yù)備動作：兩腳并攏，兩臂側(cè)平舉，立掌（圖4—263）。

動作開始，左（右）腳向前上半步，左腿支撐，右腿挺膝,

腳尖勾起向額前處猛踢。眼平視正前方（圖4—264）。

（2）動作技術(shù)要點：動作中要求挺胸，立腰；踢腿時，

收髓，收腹，腳尖勾起，踢擺腿過腰后加速。

圖4-263ffl4-264

(3)示范方法

教師示范時所站位置可以在學(xué)生隊伍橫排前方中央，也可

以在左或右前方，但必須是同行進方向一致，還可以在相向

而立的縱向隊伍中間，如圖4一265o示范面也應(yīng)以側(cè)面

示范為主，主要是為了讓學(xué)生清楚臂部動作，特別是腿部踢

擺的運動過程。示范的速度應(yīng)以常速示范為主。還應(yīng)將動作

的上步與踢擺進行分解示范進而過渡到完整動作示范。在示

范時結(jié)合動作技術(shù)要領(lǐng)和要點進行講解和提示。

△_____

XXXXXX

圖4?265

2桿彈腿

(1)動作要領(lǐng)

預(yù)備動作：身體直立，兩手叉腰。

動作開始，左腳向前方上半步，右腿屈膝提起，大腿與腰

平，右腳繃直(圖4—266①)。提膝接近水平時，迅速

猛力挺膝，向前平彈，力達腳尖，大腿與小腿成一直線，高

與腰平。左腿伸直或微屈支撐。眼視正前方（圖4—266

②）。

（2）動作技術(shù)要點：挺胸，直腰，腳面繃直，收髓。彈

擊時要猛，有寸勁兒。

（3）示范方法

教師示范時所站的示范位置與學(xué)生隊形，以及示范面的確

定同正踢腿。由于彈踢時，腿部的活動要由提膝、彈踢兩部

分組成，因而可適當采用慢速的分解動作示范，使學(xué)生清楚

地了解彈踢的要領(lǐng)，從而正確地掌握動作。另外還要注意彈

腿的力要順達，并且力達腳尖。

（四）跳躍動作：是結(jié)合武術(shù)攻防技術(shù)的身體騰空跳躍動

作。

F面以騰空飛腳為例。

1桿動作要領(lǐng)

預(yù)備動作，并步站立。

動作開始，右腳上步，左腿向前踢擺，右腳蹬地躍起，身

體騰空，兩臂由下向前、向上擺起，右手背迎擊左手掌（圖

4-267①②）。在騰空時，右腿向前上方彈踢（擺），

腳面繃直，右手迎擊右腳面，同時左腿屈膝，左腳收控于右

腿側(cè)，腳面繃直，腳尖向下。左手在擊響同時，擺至左側(cè)方

變勾手。上體微前傾，眼視正前方（圖4—267③）。

2桿動作技術(shù)要點：

①右腿在空中踢擺時，腳要過腰，在擊響一瞬間，左腿

屈膝收控于體前。②擊響準確、響亮。③在空中上體微前

傾，但要腰背挺直。

①

圖\-267

3桿示范方法

教師在進行騰空飛腳示范教學(xué)時，必須將動作分為三部

分,即上步------起跳------騰空，以便在分動練習(xí)基礎(chǔ)上

進行完整動作的練習(xí)。一般要求上步-----起跳要連貫，所

以示范時可以常速示范，而對空中動作要在講解動作要領(lǐng)

后，對技術(shù)要點反復(fù)提示。

應(yīng)該指出，在開始和分動示范后都要進行完整動作示范。

教師所在示范的位置和學(xué)生隊形與正踢腿相同，示范面也以

側(cè)面示范為主。

（五）五種步形的組合動作（簡稱《五步拳》）：

是根據(jù)武術(shù)的五種主要步形和主要手形、手法以及個別腿

法而編排的組合動作練習(xí)內(nèi)容。以組合動作來對武術(shù)的上

肢、下肢和全身的配合，以及連貫動作的示范教學(xué)進行說明，

以期對武術(shù)基本動作和武術(shù)組合和套路動作的示范教學(xué)提

供范例。

1桿預(yù)備姿勢：并步抱拳（起勢）。

（1）動作要領(lǐng)

身體直立，兩腳并攏，挺胸直腰，目視前方（圖4—26

8)o

圖I268

（2）示范方法

教師所在示范位置和學(xué)生隊形應(yīng)在學(xué)生隊伍橫排前方中

央位置或稍偏向右側(cè)。以背面領(lǐng)做示范為主。

2桿拗弓步?jīng)_拳

（1）動作要領(lǐng)

左腳向左邁出一步，成左弓步。同時左手向左平摟并收回

腰間抱拳，右拳向前直沖成平拳。眼平視前方（圖4—26

9）o

圖4-269

（2）動作技術(shù)要點：挺胸，直腰；沖拳時擰腰，順肩力

達拳面；弓步前弓后蹬，功架穩(wěn)健。

（3）示范方法

教師在前動示范時（背面示范）順勢左轉(zhuǎn)身體，即采用側(cè)

面示范。為了使學(xué)生清楚摟手的過程，可適時采用分解的慢

動正面示范。結(jié)合動作的技術(shù)要點進行講解提示，有助于示

范的效果。

3桿彈腿沖拳

（1）動作要領(lǐng)

接前動，重心前移，右腿由前彈出，高度齊腰。

同時左拳由腰間向前直沖成平拳，右拳收回腰間。眼

視前方（圖4—270）。

（2）動作技術(shù)要點：與前動連貫，彈腿時挺胸,

直腰，腳面繃直。彈踢時要猛，力達腳尖。

（3）示范方法

教師可采用側(cè)面示范，在介紹屈膝提腿和猛力彈

踢時，可以進行分解的慢動示范，并且清楚地講解和

提示彈腿的動作技術(shù)要點。

圖\-272

4桿馬步架打

（1）動作要領(lǐng)

接前動，右腳落地，隨即體左轉(zhuǎn)90度兩腿下蹲成馬步。

同時左拳變掌，屈臂上架，右拳由腰間向右直沖成平拳。頭

右轉(zhuǎn)，眼平視右前方（圖4—271）。

（2）動作技術(shù)要點：沖拳時擰腰頂肩，順肘，力達拳面;

馬步弓架穩(wěn)??；上體挺胸，立腰。

（3）示范方法

接上動，側(cè)面示范隨后身體左轉(zhuǎn)9。度，這樣教師的示范

位置就應(yīng)改變，移到學(xué)生橫隊左側(cè)前方中央，實際上是開始

隊伍的后方。注意示范馬步與沖拳的協(xié)調(diào)完整（圖4—27

2）o

5桿歇步蓋打

（1）動作要領(lǐng)

接上動，左腳向右腳后插上步，同時右拳變掌經(jīng)頭上向左

下蓋，高與胸齊，掌外沿向前，體左轉(zhuǎn)90度，左掌收回腰

間抱拳。目視右掌（圖4—273①）。

動作不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時左拳向前沖出成平

拳，右掌變?nèi)栈匮g。目視左拳(圖4—273②)。

(2)動作技術(shù)要點：蓋掌動作和插步

連貫協(xié)調(diào)，身體直立，挺胸，立腰。歇步?jīng)_拳快速有力，

力達拳面，歇步穩(wěn)固。

(3)示范方法

教師所站位置在學(xué)生隊伍橫排的前方中央，示范面仍可采

用背面示范?？梢詫幼鞣譃閮刹糠诌M行分解的慢動領(lǐng)做示

范，但必須盡快過渡到完整動作示范教學(xué)，并需結(jié)合動作技

術(shù)要點進行講解與提示，以便使學(xué)生掌握整個動作的連貫、

協(xié)調(diào)和勢式正確。

6桿提膝什步穿掌

(1)動作要領(lǐng)

接前動，兩腿直立，體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，手心向下，

右拳變掌，手心向上，由左手背上穿出。同時左腿膝提起，

左手順勢收至右腋下。目視右手（圖4—274①）。

前動不停，左腳落地成什步；左手掌指朝前沿左腿內(nèi)側(cè)穿

至左腳面。目視左掌（圖4—274②）。

△

x/xXXXX

（2）動作技術(shù)要點：穿掌提膝隨身體互轉(zhuǎn)一氣

XXXXXX呵成，身體挺胸，收腹；什步穿掌似燕子抄水，動作

△連貫，協(xié)調(diào)。

圖4-275

（3）示范方法

教師將示范位置重新回到起勢時示范位置稍偏右

前方。使用背面示范直到什步穿掌。為了使學(xué)生清楚

觀察、了解動作，將提膝穿掌和什步穿掌分開示范或

圖4-276

領(lǐng)做示范。但是示范的位置兩者有所區(qū)別，要求教師

要靈活使用示范方法（圖4—275）。

7桿虛步挑掌

（1）動作要領(lǐng)

接前動，左腿屈膝前弓，右腳蹬地向前上步，成右虛步。

同時左手向上、向后劃弧成正臂勾手，勾頂略高于肩；右手

由后向下、向前順右腿外側(cè)向上挑掌，掌指向上，高與鼻平。

目視前方（圖4—276）。

（2）動作技術(shù)要點：擺臂要立圓連貫，挑掌時翹掌，抖

腕；虛步前虛后實。

（3）示范方法

教師示范的位置應(yīng)重新變到學(xué)生隊伍的另一側(cè)橫排前方

中央。示范面也仍用背面領(lǐng)做示范，使學(xué)生觀察到手臂部的

動作，還應(yīng)對其進行局部的分解示范，示范的速度也應(yīng)先慢

再快，先分解再完整示范，以完整領(lǐng)做示范為主。

8桿并步抱拳（收勢）

（1）動作要領(lǐng)

接前動，重心前移，體轉(zhuǎn)90度。隨即左腳向右腳靠攏，

成并步，同時左鉤手和右掌變?nèi)厥毡в谘g。目向前視

（圖4—277）o

（2）動作技術(shù)要點：重心移動時挺胸，直腰。

（3）示范方法

接前動，教師位置不變，仍采用背面示范。示范位置與起

勢相反（圖4—278）。

圖4-277

四、《中學(xué)體育教材》規(guī)定的武術(shù)典型動作示范教學(xué)范例

在國家教育部（原國家教委）制訂的全日制《中學(xué)體育教

學(xué)大綱》中安排有許多的武術(shù)教學(xué)內(nèi)容。根據(jù)需要對下面其

中的少年拳、攻防動作中的若干典型動作的示范教學(xué)進行簡

要的說明。

（一）少年拳典型動作示范教學(xué)范例（初中二年級）

1桿纏腕沖拳

（1）動作要領(lǐng)

①兩手由勾手變掌前擺于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈

膝，小腿自然下垂（圖4—279①）。②上動作不停，右

手翻掌纏腕，在向右轉(zhuǎn)體的同時臂外旋用力屈肘后拉于右腰

側(cè)抱拳，右腳全掌跺地震腳下蹲，左腿屈膝提（圖4—27

9②）。③左腳向左側(cè)跨一大步，右腳蹬地隨之滑動，兩腿

下蹲成馬步，同時左手變?nèi)?jīng)左腰側(cè)向左沖出，拳眼向上。

眼看左拳前方（圖4—279④）。

（2）動作技術(shù)要點：屈肘后拉與轉(zhuǎn)體、跨步與沖拳要同

時進行，抓握、纏腕、屈肘后拉、轉(zhuǎn)體、震腳要連貫。

（3）動作示范方法

這個動作是由三部分組成，即抓腕、纏腕震腳、馬步?jīng)_拳。

在示范教學(xué)時，要根據(jù)動作的方向、路線不同選擇示范的

位置、方法。教師示范的隊形和位置可以站在學(xué)生橫排的正

前方中央或稍偏左側(cè)前方。第一部分抓握手腕可以側(cè)面示范

進行，在右轉(zhuǎn)身做纏腕震腳時自然成背面示范。為了使同學(xué)

能清楚地看到手部纏腕的動作可以采用正面的示范（如圖4

—279③）。整個動作要根據(jù)情況，在初學(xué)時適當放慢示

范速度，如抓握和轉(zhuǎn)身纏腕動作要先慢后快進行示范，然后

再過渡到正常速度。動作的第三部分馬步?jīng)_拳比較簡單，可

以進行背面的常速示范。在示范教學(xué)中不能離開簡單的口令

和講解提示。要在分解示范教學(xué)后迅速進入到完整動作的示

范教學(xué)，使學(xué)生了解和掌握完整動作的節(jié)奏變化。

2桿轉(zhuǎn)身劈掌

（1）動作要領(lǐng)

①右腳蹬地屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90度，隨身體直立兩拳變

掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響，眼看前方

（圖4—280①）。②接前動，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180度,

右腳向前落步成右弓步，同時左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下

劈成側(cè)立掌，小指一側(cè)向前。眼看前方（圖4—280②）。

(2)動作技術(shù)要點：在擊掌提腿轉(zhuǎn)體時，要以左腳掌為

軸轉(zhuǎn)體270度，動作要連貫，上下肢動作，即右腳落步要

下跺并與劈掌動作一致。

(3)動作示范

示范的隊形與位置接上動開始。由背面示范開始，在轉(zhuǎn)體

后成為正面示范，在領(lǐng)做示范時可以將提腿轉(zhuǎn)體和弓步劈掌

動作連續(xù)進行。動作的示范也可以分為兩節(jié)“提轉(zhuǎn)”和嚇劈”,

“提轉(zhuǎn)”稍緩而“下劈”則要快速、干脆。但是不能完全分隔該

動作的連貫，還要盡快過渡到動作的完整練習(xí)。要按技術(shù)要

領(lǐng)使上下肢運動整齊，協(xié)調(diào)一致。

3桿砸拳側(cè)踹

(1)動作要領(lǐng)

①接前動，右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉(zhuǎn)體

90度成提膝直立姿勢，同時左拳變掌置于腹前，掌心向上,

右掌變?nèi)吓e至頭前上方。在右腳下跺震腳成并步下蹲的同

時，以拳背砸擊左掌作響。眼看右拳前下方（圖4—281

①）。②右腿直立，左腿屈膝上提，腿尖上勾，以腳跟向左

下方踹出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜，同時左掌變?nèi)毡?/p>

于腰側(cè)，右拳上舉橫架于頭前右斜上方，拳心向上。眼看左

方（圖4一281②）。

（2）動作技術(shù)要點：砸拳與震腳要同時完成，側(cè)踹要快

速有力。

（3）動作示范

接前動，可將示范的位置移到學(xué)生橫排的前方，采用背面

示范，也可以不變示范位置采用正面示范?？傊?，該動作手

腳動作不復(fù)雜，所以可按常速進行示范。為了講清楚動作要

領(lǐng)可以將示范分為兩部分，即震腳和踹腿，但不能使動作失

去連續(xù)性。

（二）攻防動作的示范教學(xué)范例（高中二年級）

攻防動作是指兩人按照武術(shù)動作的攻防規(guī)律所進行的進