情緒控制大法

哈爾濱學(xué)院實(shí)習(xí)教師張蓉高興！憤怒！悲傷！恐懼！我的情緒我做主情緒——是人對(duì)客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。如何表達(dá)情緒？表情：1、面部表情2、姿態(tài)表情3、語(yǔ)調(diào)表情身體表情高興時(shí)捧腹大笑、恐懼時(shí)緊縮雙肩、緊張時(shí)坐立不安手勢(shì)表情手舞足蹈表示高興、雙手一攤表示無(wú)可奈何姿態(tài)表情語(yǔ)調(diào)表情

語(yǔ)言是人們溝通思想的工具，同時(shí)，語(yǔ)音的高低、強(qiáng)弱、抑揚(yáng)頓挫等，也是表達(dá)說(shuō)話者情緒的手段

朗朗笑聲表達(dá)了愉快的情緒

呻吟表達(dá)了痛苦的情緒情緒的表現(xiàn)：喜、怒、哀、懼我做你猜每個(gè)小組派一名表演能力比較強(qiáng)的同學(xué)參加，參與者要用動(dòng)作（不能發(fā)出任何聲音）表演出一種情緒的詞語(yǔ)。全班同學(xué)來(lái)猜一猜。限時(shí)一分鐘。捧腹大笑目瞪口呆抱頭痛哭咬牙切齒情緒是把雙刃劍積極影響情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長(zhǎng)消極影響情緒也會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。四種基本情緒中，喜有積極的影響，而哀怒懼就只有消極的影響沒有積極的影響，這種說(shuō)法對(duì)嗎？積極的情緒和消極的情緒是可以互相轉(zhuǎn)化的。經(jīng)常說(shuō)化“悲憤為動(dòng)力”。這句話就說(shuō)出了哀、怒、懼這些情緒也可以產(chǎn)生積極的影響的。不管哪種情緒，都會(huì)對(duì)身體和生活有積極或消極的影響，關(guān)鍵是我們要把握好。做到：

喜不可得意忘形

怒不可暴跳如雷

哀不可悲痛欲絕

懼不可驚慌失措情緒管理大法之一合理宣泄法本素材由hi-hoo提供先來(lái)看一個(gè)小故事吧。無(wú)奈發(fā)泄情緒發(fā)泄郁悶忍耐發(fā)泄氣憤疑惑、忍耐發(fā)泄憤怒、抓狂驚嚇發(fā)泄憤怒、暴力憋屈發(fā)泄憤怒死狗，滾開憋屈，可憐發(fā)泄憤怒，咬人倒霉，被狗咬，氣憤不良的情緒，帶來(lái)的是惡性循環(huán)。沒有得到有效的控制，就會(huì)危害到他人，更是危害自己。

合理宣泄——用正確的態(tài)度控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)轉(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒宣泄的方式：哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄……哭泣唱歌運(yùn)動(dòng)傾訴情緒管理大法之二營(yíng)造良好心境法心境的影響積極樂觀的心境——提高人的活動(dòng)效率，增強(qiáng)信心，對(duì)未來(lái)充滿希望，有益于健康消極悲觀的心境——會(huì)降低人們的活動(dòng)效率，使人喪失信心和希望，經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)，有損于健康心靈美景法傾訴法音樂法休閑法注意轉(zhuǎn)移法幽默法興趣排憂法笑療法食療法跟過(guò)去說(shuō)"拜拜"情緒管理大法之三自我激勵(lì)法情緒控制大法合理宣泄法營(yíng)造良好心境法自我激勵(lì)法同學(xué)們，不妨用一周的時(shí)間去嘗試一下我們的情緒控制大法，看看你的生活是不是更加美好了？你的情緒穩(wěn)定嗎？本素材由hi-hoo提供請(qǐng)同學(xué)們來(lái)做一個(gè)小測(cè)驗(yàn)吧！一共十五題對(duì)下列題目作出“是”或“否”的回答，選擇“是”記一分，“否”不計(jì)分，然后將各題得分相加，算出總分。你的情緒穩(wěn)定嗎？1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)劃有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反復(fù)其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂6、具有悠閑自?shī)实膼酆?、常常傾聽眾人的意見8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行9、無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)有高興的表示12、樂于一點(diǎn)一滴的積聚有益的東西13、很少感情用事14、盡管想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭15、往往理智、周密的思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)結(jié)果分析0—6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植荒芎芎玫纳?。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論做什么事都過(guò)分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍7—9分：情緒穩(wěn)定性一般。10—15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。QQ:3