高三考試心理輔導(dǎo)

高三考前心理輔導(dǎo)放松心態(tài)積極應(yīng)考張景學(xué)校：六盤水市第七中學(xué)一、考前心理準(zhǔn)備典型問題一：

考前緊張焦慮

考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反響：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反響：無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……焦慮的應(yīng)對策略應(yīng)對：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥〞。焦慮的應(yīng)對策略腹式呼吸法先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)屢次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。焦慮的應(yīng)對策略神游法閉上眼睛，夢想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。心理治療法如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，那么需及時看心理醫(yī)生。肌肉放松法具體操作首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過言語〔自我〕暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部〔額、眼、唇、腭、舌、咽喉肌〕的肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。

典型問題二：

考前情緒煩躁行為急躁

煩躁的應(yīng)對策略應(yīng)對：1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因為一些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下〞的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。煩躁的應(yīng)對策略應(yīng)對：4、最后，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。急躁的應(yīng)對策略應(yīng)對1，大局部考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)急躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多缺乏，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理急躁的現(xiàn)象。2，活動：請學(xué)生答復(fù)“一分鐘可以完成什么事？〞現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3，建議急躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。

典型問題四：

考前缺乏自信

自卑的應(yīng)對策略應(yīng)對1，通過積極的自我暗示增強自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！〞“沒關(guān)系，無所謂，我能行！〞“我很放松！〞……2，體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。典型問題五：

考前人際敏感

問題五應(yīng)對策略應(yīng)對：1，回憶與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反響？此時的反響是由于高考的壓力和對競爭的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。3，減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。二、考中心理調(diào)節(jié)第一種方法:暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松〞，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應(yīng)到達同樣要求。考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說“停〞，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么按時間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結(jié)果出錯橡皮輕輕擦去錯誤局部，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，防止新的錯誤考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶能做的五項活動：1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)與知識準(zhǔn)備

2.積極的自我暗示3.愉快的想象4.閉目休息5.深呼吸

生活規(guī)律一點考前梳理一遍信心足一點出門清一遍進考場穩(wěn)一