中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉

中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共1頁，當(dāng)前為第1頁。九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共1頁，當(dāng)前為第1頁。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要從實(shí)際出發(fā)，因人而異，區(qū)別對(duì)待，根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)特征、體力基礎(chǔ)技術(shù)水平、年齡性別、個(gè)性愛好以及心理素質(zhì)等個(gè)人特點(diǎn)，來確定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、手段方法和強(qiáng)度，才能有的放矢，使鍛煉計(jì)劃更有針對(duì)性，體現(xiàn)辨體施練的養(yǎng)生思想。只有因人而異，內(nèi)練精神、臟腑、氣血，外練經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧，氣血周流，才能獲得健效益，改善體質(zhì)，達(dá)到延年益壽有效防治疾病的目的平和體質(zhì)平和質(zhì)是指陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。平和體質(zhì)的人由于其氣血調(diào)和，適合絕大多數(shù)的鍛煉方式。平和者，以平為貴，過猶不及，鍛煉過程中要注意不可過度。(二)氣虛質(zhì)氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉。氣功的調(diào)息方法，有利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣，改善呼吸功能。氣功行功時(shí)講究意念配合引導(dǎo)，形、神合一，以呼吸應(yīng)于動(dòng)作，達(dá)到外強(qiáng)肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用，從而使人體內(nèi)外的各個(gè)部分得到全面均衡的鍛煉。氣功可練“六字訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)。八段錦是傳統(tǒng)的導(dǎo)引健身術(shù)，由八種不同動(dòng)作組成，動(dòng)作柔和，有強(qiáng)身益氣功效，適合中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共2頁，當(dāng)前為第2頁。氣虛質(zhì)。此外，經(jīng)常自行按摩足三里穴位可以健脾補(bǔ)氣益氣調(diào)整氣虛狀態(tài)。中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共2頁，當(dāng)前為第2頁。氣虛質(zhì)者的體能偏低，且過勞易于耗氣，氣虛質(zhì)運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易疲勞、出汗甚至氣喘。因此，不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，注意“形勞而不倦”，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒。鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)?。氣功和太極拳運(yùn)動(dòng)都是輕慢的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度和負(fù)荷較小，有助于人體力氣的補(bǔ)充和增加人體的耐久力。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理的角度分析，氣虛質(zhì)的臟腑功能狀態(tài)低下主要是心肺功能不足，慢跑、散步等也是有效加強(qiáng)心肺功能的鍛煉方法，可適當(dāng)選用。(三)陽虛質(zhì)陽虛質(zhì)以振奮提升陽氣的鍛煉方法為主。腎藏元陽，陽虛質(zhì)當(dāng)培補(bǔ)腎陽。“五禽戲”中的虎戲有益腎陽強(qiáng)腰骨作用。虎戲善用爪力和搖首擺尾，要求意守命門。命門乃元陽之所居，精血之海，元?dú)庵馐卮颂?，旨在充養(yǎng)元陽。經(jīng)脈中督脈統(tǒng)領(lǐng)諸陽，古代道家養(yǎng)生長壽術(shù)中的核心功法臥功中以脊柱、腹部運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)督脈、任脈為主，滋陰養(yǎng)陽?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，臥功可以使脊神經(jīng)得到鍛煉和強(qiáng)化，巧妙而恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，還可以施功于性腺，促進(jìn)性激素的分泌，保證了內(nèi)臟器官的健康和發(fā)揮最佳功能，以保障健康人體的需要。按摩療法中的捏脊法是改善小兒陽虛質(zhì)的很好方法。自行按摩氣海、足三中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共3頁，當(dāng)前為第3頁。里涌泉等穴位可以補(bǔ)腎助陽，改善陽虛質(zhì)。陽虛質(zhì)人畏寒易受風(fēng)寒侵襲，鍛煉時(shí)應(yīng)注意保暖避寒。中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共3頁，當(dāng)前為第3頁。陽虛質(zhì)者要選擇和暖的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，如水中游泳易受寒濕，一般不適宜。根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn)，陽虛質(zhì)的鍛煉時(shí)間最好選擇春夏天，一天中又以陽光充足的上午為最好的時(shí)機(jī)，其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。中國傳統(tǒng)體育中的一些功法、適當(dāng)?shù)亩叹嚯x跑和跳躍運(yùn)動(dòng)，如跳繩等可以振奮陽氣，促進(jìn)陽氣的生發(fā)和流通。(四)陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少等，只適合做中小強(qiáng)度，間斷性身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，也可習(xí)練六字訣”中的“噓”字功，以涵養(yǎng)肝氣。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。陰虛質(zhì)的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥等。皮膚干燥甚者，可多選擇游泳，能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。靜氣功鍛煉對(duì)人體內(nèi)分泌的雙向調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增加體液的生成，改善陰虛質(zhì)。陰虛質(zhì)者由于陽氣偏亢，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以免出汗過多損傷陰液。(五)痰濕質(zhì)中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共4頁，當(dāng)前為第4頁。痰濕質(zhì)者，形體多肥胖，身重易倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。痰濕質(zhì)的人體形肥胖，與高血壓、高血脂、冠心病的發(fā)生具有明顯的相關(guān)性。因此，一切針對(duì)單純性肥胖的體育健身方法都適合痰濕質(zhì)的人。痰濕質(zhì)人要加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝過程，應(yīng)當(dāng)做較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所有中小強(qiáng)度較長時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2:00-4:00陽氣極盛之機(jī)，運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。對(duì)于體重超重，陸地運(yùn)動(dòng)能力極差的人，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行游泳鍛煉。中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共4頁，當(dāng)前為第4頁。痰濕質(zhì)的人一般體重較大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，保障人身安全。(六)濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等?？梢韵捏w內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。可以將健身力量練習(xí)和中長跑結(jié)合進(jìn)行鍛煉，健身力量練習(xí)采用杠鈴阻力負(fù)荷方法在健身房有教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉?！八募鹃L呼脾化食，嘻卻三焦熱難?！保瑲夤α衷E中的“呼”、“嘻”字訣，也有健脾清熱利濕的功效。濕熱質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境，秋高氣爽，登高而呼，有助于調(diào)理脾胃，清熱化濕。(七)瘀血質(zhì)血?dú)赓F在流通，瘀血質(zhì)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，通過運(yùn)動(dòng)使全身經(jīng)中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共5頁，當(dāng)前為第5頁。絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和。應(yīng)多采用一些有益于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉，如易筋經(jīng)、保健功、導(dǎo)引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲、及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，達(dá)到改善體質(zhì)的目的。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)人體功能，改善睡眠，增加食欲的作用。并通過整體調(diào)節(jié)，促使人體的各種器官相互協(xié)調(diào)，使陰陽得以平衡，達(dá)到健身長壽的目的。中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共5頁，當(dāng)前為第5頁。瘀血質(zhì)的人心血管功能較弱，不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，振奮陽氣。瘀血質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意自己的感覺如有下列情況之一，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。如胸悶或絞痛，呼吸困難，特別疲勞，惡心，眩暈，頭痛，四肢劇痛，足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等疼痛，兩腿無力，行走困難，脈搏顯著加快。(八)氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成，體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī)，舒暢情志。應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。氣郁質(zhì)的鍛煉方法主要有大強(qiáng)度、大負(fù)荷練習(xí)法、專項(xiàng)興趣愛好鍛煉法和體娛游戲法。大強(qiáng)度、大負(fù)荷的練習(xí)是一種很好的發(fā)泄式鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等，有鼓動(dòng)氣血，疏發(fā)肝氣，促進(jìn)食欲，改善睡眠的作用。有意識(shí)學(xué)習(xí)某一項(xiàng)技術(shù)性體育項(xiàng)目，定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，從提高技術(shù)水平上體會(huì)體育鍛煉的樂趣，是最好的方中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共6頁，當(dāng)前為第6頁。法。體娛游戲則有閑情逸致，促進(jìn)人際交流，分散注意，提起興趣，理順氣機(jī)的作用。如下棋、打牌、氣功、瑜珈、打坐放松訓(xùn)練等，一方面要興奮同時(shí)要入靜，抑郁的人還常伴有焦慮狀態(tài)，宜太極拳、武術(shù)、五禽戲、摩面、叩齒甩手等活動(dòng)，以調(diào)息養(yǎng)神。氣郁質(zhì)者氣機(jī)運(yùn)行不暢，可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功，以疏暢肝氣。中醫(yī)九種體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉全文共6頁，當(dāng)前為第6頁。(九)特稟質(zhì)特稟質(zhì)的形成于先天稟賦有關(guān)，可練“六字訣”中的“吹”字功，以調(diào)養(yǎng)先天，培補(bǔ)腎精腎氣。同時(shí)，可根據(jù)各種特稟