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睡眠之中醫(yī)養(yǎng)生失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第1頁。睡眠質(zhì)量判斷標(biāo)準(zhǔn):①入睡快。上床后5~15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài);②睡眠深。睡中呼吸勻長,無鼾聲,不易驚醒;③無起夜。睡中夢少,無夢驚現(xiàn)象,很少起夜;④起床快。早晨醒來身體輕盈,精神好;⑤白天頭腦清晰,工作效率高,不困倦。一般說來,睡眠質(zhì)量好,則睡眠時間可以少些。
失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第2頁。失眠①睡眠潛入期:入睡時間超過30分鐘;②睡眠維持:夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;③睡眠質(zhì)量:多惡夢;④總的睡眠時間少于6小時;⑤日間殘留效應(yīng):次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第3頁。中醫(yī)睡眠理論(一)晝夜陰陽消長決定人體寤寐夜半“陽氣盡,陰氣盛,則目瞑”;白晝“陰氣盡而陽氣盛,則寤矣”《靈樞·口問》(二)營衛(wèi)運行是睡眠的生理基礎(chǔ)
《靈樞·天年》說:“營衛(wèi)之行,不失其常,故晝精而夜瞑”(三)心神是睡眠與覺醒的主宰《景岳全書·不寐》:“寐本乎陰、神其主也”。失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第4頁。肝膽脾胃腎肝火內(nèi)擾膽氣虛怯脾虛不運宿食痰火腎虛火旺失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第5頁。你按時睡覺了嗎?
--睡眠規(guī)律與子午覺失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第6頁。午覺究竟有哪些好處?●降血壓:美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓?!癖Wo(hù)心臟:一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。●增強(qiáng)記憶力:美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力?!裾駣^情緒,趕走抑郁:美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第7頁。午睡時間決定效果
6分鐘,記憶開始增強(qiáng)。一項德國的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘,最佳午睡時間。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。
40分鐘:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第8頁。不睡子午覺的危害精神不振,疲乏無力,頭痛面色發(fā)黃,皮膚粗糙,黑斑月經(jīng)不調(diào)免疫力下降臟腑疾?。{下痛、口苦、噯氣、嘔吐)失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第9頁。順時調(diào)整睡眠生長收藏失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第10頁。春三月,此謂發(fā)陳天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭…….失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第11頁。夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒…..失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第12頁。秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明;早臥早起,與雞俱興,使志安寧……失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第13頁。冬三月,此為閉藏。水冰地坼,勿擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿…..失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第14頁。你的睡姿正確嗎?
《千金方》對睡眠的姿勢作了科學(xué)的規(guī)定,“屈股側(cè)臥,益人氣力勝正臥。按孔子不尸臥,故曰臥不厭踧,覺不厭舒”宋代蔡季通《睡訣》說:“覺側(cè)而屈,覺正而伸,早晚以時,先睡心,后睡眼”。失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第15頁。這些你做到了嗎?
——睡眠的宜忌
睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料;忌七情過極,讀書思慮睡中寢臥忌當(dāng)風(fēng),對爐火、對燈光;臥忌言語哼唱;還忌蒙頭張口醒后忌戀床不起;旦起忌嗔恚、惱怒,此大傷人神十忌:一忌仰臥;二忌憂慮;三忌睡前惱怒,四忌睡前進(jìn)食;五忌睡臥言語;六忌睡臥對燈光;七忌睡時張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當(dāng)風(fēng);十忌睡臥對爐火失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第16頁。吃什么有助于睡眠?蜂蜜牛奶蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。
它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。菊花茶菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第17頁。吃什么有助于睡眠?香蕉香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。蓮子蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能??梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?,心火過盛所致的失眠問題?!吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達(dá)安眠之功。百合百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第18頁。中醫(yī)8方法提升睡眠力
偏旺型——心煩意亂,翻來覆去睡不著
心火口干舌燥心煩,睡眠不安盜汗,口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒等
穴位:風(fēng)池穴、勞宮穴燈芯草和淡竹葉30克加入800毫升的水煮開失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第19頁?;鹜汀着诳喔位鹧ㄎ唬禾珱_穴、陰陵穴夏枯草和槐米個10克泡茶喝
頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩肋脹痛
失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第20頁。擾神型——口苦頭重,胸悶心煩
痰熱痰熱擾神導(dǎo)致失眠,常常是由于過食辛辣油膩引起的。飲食有節(jié)、清淡對此失眠類型者是最基本的調(diào)理建議。穴位:豐隆穴、間使穴、心俞穴陳皮竹茹茶:陳皮、竹茹各20克,與800毫升的水一起煮茶失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第21頁。不和型——肚子脹到睡不安穩(wěn)
胃氣中脘穴、氣海穴、足三里穴失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第22頁。不交型——整夜整夜地睡不著,做夢很多
心腎心悸不安,眩暈,咽干口燥,腰膝酸軟,舌紅等癥狀涌泉穴、太溪穴、神門、內(nèi)關(guān),安眠穴失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第23頁。兩虛型——胃口差,健忘疲勞易頭暈
心脾百合15克,龍眼肉15克,人參10克,大棗3枚一起泡茶喝,安神健脾補(bǔ)氣養(yǎng)血
失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(1)全文共27頁,當(dāng)前為第24頁。氣虛型——膽氣不足,遇事易受驚嚇
心膽心膽氣虛型失眠的患者,大多優(yōu)柔寡斷,善驚易怯二仁粥:二仁是柏子仁和酸棗仁,各取15克敲碎,和6
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