初中七年級體育與健康課件-跑的正確姿勢

跑的正確姿勢體育與健康課件—目錄：1概述引入2體育明星們的跑步姿勢3良好的跑姿五要點4頭部和肩膀6手和手臂7膝蓋和腿9正確動作與錯誤動作對照一11想一想，說一說10正確動作與錯誤動作對照二5軀干8腳1.概述引入

跑是人體的基本活動之一，又是一種簡單可行的運動方式。在我們的日常生活、學習和體育鍛煉中都離不開跑。如果將跑作為健身手段，不僅簡單易行，也是生活中一種非常普及和具有實用價值的運動。

有跑步經驗的人都知道，自己的跑步姿勢也將影響著自己的成績。但怎樣的跑步姿勢才是對的呢？簡單來說正確的跑步姿勢應該是“抬頭挺胸跑”（RUNTALL），這意味著你應該舒展自己身體的每一部分，特別是挺直背部。實際上每個人都有適合自己的跑步姿勢，找適合自己跑的姿勢，通過下面介紹的跑步動作指導，可以讓你知道正確的跑步動作是怎樣的！2.體育明星們的跑步姿勢頭部

完美的跑步動作，頭部姿勢是關鍵。您應該放眼前方，目光看著地平線，既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓您挺起頸部和背部。這個姿勢也可以讓您放松下巴和脖子，跑步時下巴不應該向前突出。肩膀

放松您的肩膀，讓它們左右平衡，盡可能放的更低。跑步時你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應該左右搖擺，隨意甩動。不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響下盤發(fā)力。4.跑的正確姿勢—頭部、肩部軀干

正確頭部和肩膀姿勢，可以讓您的軀干在跑步時保持合適的角度。跑步時你的身體應該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響您的步幅從而阻礙前進的動力。同時一定不要往后仰，后仰將導致您步伐過長，重心落在您的腳后跟上。跑步時直立您的肩膀、背部，舒展您的胸部，可以讓您肺最大限度呼吸。還有就是不要讓你的身體左右搖擺。

5.跑的正確姿勢—軀干手臂

跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

手

跑步時讓您的雙手和手腕保持放松狀態(tài)，你的雙手應該保持虛握拳頭的狀態(tài)，手指只要輕觸你的手掌就好。6.跑的正確姿勢—手和手臂膝蓋和腿

跑者在耐力跑中，膝蓋不舉得過高，降低步伐可以讓您的步伐更高效。在短跑時應為需要更大的向前推動能源，追求力量和速度，所以可以盡量抬高您的膝蓋。此外保持膝蓋微曲，落地時可以幫助您吸收沖擊力。跑步時注意控制步幅不要過大，但目的是使你的腳在你身體正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身體面前落地就說明您的步伐過大了。跑步時控制膝蓋抬起的高度，可控制您奔跑的速度。

7.跑的正確姿勢—膝蓋和腿腳

你的腳應該盡可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過足弓快速傳導到您的腳趾和腳后跟。跑步時要讓您的腳盡可能保持柔軟，彈性和放松狀態(tài)！

8.跑的正確