初中八年級-跆拳道

石佛中學(xué)

于樂樂跆拳道橫踢體育與健康第一頁，共二十頁。一、教學(xué)目標(biāo)1、初步學(xué)習(xí)跆拳道橫踢的腿法，努力將信息技術(shù)與數(shù)字資源融合體育教學(xué)之中，使85%以上的學(xué)生基本掌握橫踢腿的技術(shù)動作。2、通過練習(xí)，發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，增強體能。3、通過教學(xué)，激發(fā)學(xué)生對跆拳道的學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生自主合作探究性學(xué)習(xí)意識，培養(yǎng)良好的組織紀(jì)律性和意志品質(zhì)，養(yǎng)成禮讓，謙遜、寬容的高尚品德。第二頁，共二十頁。二、教學(xué)重難點：

1、重點：橫踢正確踢膝、轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)胯的路線。2、難點：動作擊打的準(zhǔn)確度和連貫性。第三頁，共二十頁。

三、橫踢簡介：橫踢:實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地，左腳腳后跟逆時針轉(zhuǎn)動，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝外翻;隨即左腳掌繼續(xù)逆時針轉(zhuǎn)至約180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳逆時針外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是"面團"，"鞭梢"。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。第四頁，共二十頁。四、動作要領(lǐng)：1.踢膝2.轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)胯3.擊打收回4.落地5.收回實戰(zhàn)第五頁，共二十頁。第六頁，共二十頁。第七頁，共二十頁。五、橫踢易犯錯誤：1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠;2、外擺的弧形太大;3、上身太直、太往前、重心往下落;4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打(應(yīng)為正腳背);第八頁，共二十頁。六、橫踢練習(xí)：1.負(fù)重控腿訓(xùn)練如果想橫踢在實戰(zhàn)中想踢對手哪里就哪里，最重要的就是控腿。訓(xùn)練辦法是弓腿站立，開始時單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。第九頁，共二十頁。第十頁，共二十頁。六、橫踢練習(xí)：2.拉繩定腿訓(xùn)練取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鐘，每天三次練習(xí)。第十一頁，共二十頁。第十二頁，共二十頁。六、橫踢練習(xí)：3.反復(fù)速度練習(xí)(沙包練習(xí))沙包以一米八高為合適，為注重實戰(zhàn)，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打?qū)ξ恢茫瑫浅Ｊ娣?，左右腿輪流練?xí)，每次200次，每天三組。第十三頁，共二十頁。第十四頁，共二十頁。七、組合練習(xí)：1.進攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢；左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。第十五頁，共二十頁。七、組合練習(xí)：2.防守+進攻：右腿后踢接右腿橫踢；左前腿下劈腿接右腿橫踢。第十六頁，共二十頁。七、組合練習(xí)：3.進攻+防守+進攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢；右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。第十七頁，共二十頁。通過以上訓(xùn)練方法，練習(xí)者根據(jù)自己的身體素質(zhì)找出適合個人的練習(xí)方法。注意：掌握、運用好橫踢技術(shù)還必須加強柔韌性與協(xié)調(diào)性練習(xí)，有些練習(xí)者先天條件差點，但是通過后天的培養(yǎng)，隨著訓(xùn)練、比賽的不斷加深，也可以使自身各方面素質(zhì)有所提高。第十八頁，共二十頁。石佛中學(xué)

于樂樂體育與健康謝謝觀賞！第十九頁，共二十頁。內(nèi)容總結(jié)石佛中學(xué)

于樂樂。1、重點：橫踢正確踢膝、轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)胯的路線。隨即左腳掌繼續(xù)逆時針轉(zhuǎn)至約180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出。動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線。踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是"面團"，"鞭梢"。2.轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)胯。3、上身太直、太往前、重心往下落。3.反復(fù)速度練習(xí)(沙包練習(xí))。1.進攻+進攻：。右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢