初中八年級(jí)-單杠

單杠（整套動(dòng)作技術(shù)）額敏縣郊區(qū)鄉(xiāng)寄宿制學(xué)校：馬德福第一頁(yè)，共二十三頁(yè)。意義:我做這PPT為了能使學(xué)生更直觀，生動(dòng)形象地展示教學(xué)的內(nèi)容極大地調(diào)動(dòng)學(xué)生深入學(xué)習(xí)的積極性激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)也可以節(jié)省授課的時(shí)間，使課堂形式更多樣化改變了傳統(tǒng)的教學(xué)的單一化。第二頁(yè)，共二十三頁(yè)。4、換手做騎撐前回環(huán)6、后擺成腹回環(huán)

3、后倒掛膝上1、直立面向單杠，兩臂平舉，做長(zhǎng)振屈身上單杠2、正撐成騎撐5、騎撐腿同側(cè)手移位轉(zhuǎn)體180°成正撐

成套動(dòng)作：7、背體后倒弧形下杠第三頁(yè)，共二十三頁(yè)。1.1長(zhǎng)振屈身上第四頁(yè)，共二十三頁(yè)。

1.2動(dòng)作方法

1.3教法提示

1.4學(xué)法指導(dǎo)

1.5保護(hù)與幫助1做直角懸垂擺動(dòng)收腹舉腿練習(xí)。要求身體重心在與杠垂直前完成收腹舉腿。2在高低杠上做一腳蹬低杠的屈伸上，體會(huì)伸腿展髖、直臂壓杠和緊跟上體協(xié)調(diào)一致【單杠——長(zhǎng)振屈身上】由站立懸垂開(kāi)始，屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髖舉腿、直臂含胸沉肩，經(jīng)直角懸垂前擺，當(dāng)前擺接近極點(diǎn)時(shí)，迅速舉腿、屈髖、翻臀，使兩腳靠近杠成屈體懸垂，接著兩腿始終沿杠向前上方迅速伸髖，并直臂壓杠緊跟上體翻腕成支撐。學(xué)習(xí)要點(diǎn)：當(dāng)前擺接近極點(diǎn)時(shí)，迅速舉腿翻臀；直臂壓杠和緊跟上體協(xié)調(diào)一致。延伸學(xué)習(xí)：支撐后倒屈伸上；高單杠上進(jìn)行懸垂擺動(dòng)屈伸上等保護(hù)者站在杠前練習(xí)者一側(cè)，直角懸垂前擺時(shí)，一手扶練習(xí)者的肩，一手托其腿，助其前擺。然后換成一手托練習(xí)者的背，另一手托其臀部，助其收腹舉腿。接著一手托其背，另一手托其大腿，幫助成支撐。第五頁(yè)，共二十三頁(yè)。2.1正撐成騎撐

第六頁(yè)，共二十三頁(yè)。

2.2動(dòng)作過(guò)程

2.3重點(diǎn)難點(diǎn)

2.4錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

2.5保護(hù)與幫助核心問(wèn)題是移肩推手?jǐn)[越。沒(méi)有移肩就不可能獲得一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的支撐，就沒(méi)有擺越了。移推擺動(dòng)作要連貫，一氣呵成?！締胃堋龘纬沈T撐】由支撐開(kāi)始（以右腿擺越為例），右臂頂杠，重心左移，緊接著右手推離杠，同時(shí)，右腿經(jīng)側(cè)擺越靠近臉前由上到下前伸成騎撐。這一動(dòng)作分別是由頂移推擺握伸（并）等一系列動(dòng)作組成重心移動(dòng)不夠或擺越時(shí)屈膝保護(hù)者站在練習(xí)者的后腿外則兩手摟抱練習(xí)者后腿進(jìn)行推移擺練習(xí)保護(hù)與幫助的方法：保護(hù)與幫助者站在擺動(dòng)腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿配合練習(xí)者移擺動(dòng)作，并固定身體姿勢(shì)。第七頁(yè)，共二十三頁(yè)。3.1后倒掛膝上動(dòng)作做法（圖解）第八頁(yè)，共二十三頁(yè)。

【單杠——后倒掛膝上】3.2動(dòng)作要領(lǐng)3.3教學(xué)過(guò)程3.4保護(hù)與幫助由右腿騎撐開(kāi)始，直臂撐杠，臀部后移，左腿稍后擺，右腿屈膝掛杠，上體后倒掛膝前擺，左腿向前上方伸腿送髖。當(dāng)身體回?cái)[至杠下垂直部位時(shí)，左腿加速后擺同時(shí)兩臂和右腿快速壓杠，前伸右腿成騎撐。1、杠前方設(shè)標(biāo)志物，以示擺腿方向，做單掛膝懸垂擺動(dòng)。

2、在幫助下練習(xí)騎撐單掛膝前擺，體會(huì)擺腿伸髖動(dòng)作。

3、在幫助下做單掛膝擺動(dòng)上。

4、在幫助下做騎撐后倒掛膝上站于杠前擺動(dòng)腿側(cè)，一手托左膝，幫助身體重心后移，左腿保持后舉，掛膝前擺時(shí)，一手按肩另一手托扶擺動(dòng)腿膝部，助其往前上方擺腿送髖，回?cái)[掛膝上時(shí)，一手托背部，另一手按壓擺動(dòng)腿，助其上成騎撐。第九頁(yè)，共二十三頁(yè)。4.1換手做騎撐前回環(huán)（圖解）第十頁(yè)，共二十三頁(yè)。

4.2動(dòng)作要領(lǐng)

4.3教法提示

4.4學(xué)法指導(dǎo)

4.5糾錯(cuò)練習(xí)方法

1.在幫助下練習(xí)低杠騎撐前腿遠(yuǎn)跨。要求身體重心盡量遠(yuǎn)離握點(diǎn)。2.在幫助下練習(xí)騎撐前回環(huán)完整動(dòng)作。要求大膽前倒，保持緊腰姿勢(shì)，分腿大。3.教學(xué)中可采取在杠前設(shè)標(biāo)志物，指示前腿和上體盡量遠(yuǎn)跨和前倒。要求認(rèn)真做好保護(hù)與幫助【單杠——換手做騎撐前回環(huán)】騎撐前回環(huán)動(dòng)作是旋轉(zhuǎn)軸在中間，以上體和兩條腿各自形成的三個(gè)同向動(dòng)矩的合力作用而形成的繞杠回環(huán)動(dòng)作。騎撐前回環(huán)動(dòng)作技術(shù)可分為兩個(gè)階段，從動(dòng)作開(kāi)始到垂直為第一階段，也稱(chēng)動(dòng)作的前半部，從垂直到動(dòng)作的結(jié)束為第二階段，也稱(chēng)動(dòng)作的后半部。

直臂頂肩撐杠；上體積極前倒，使身體重心盡量遠(yuǎn)離握點(diǎn)；當(dāng)上體回環(huán)至杠后水平部位時(shí)，直臂壓杠挺胸翻腕制動(dòng)退成騎撐

（一）根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理講述的動(dòng)作要領(lǐng)使其建立正確的動(dòng)作表象。（二）重心不提高，前腿不向前邁，上體不能前倒，增大轉(zhuǎn)動(dòng)力矩。（三）讓他體會(huì)伸腿壓杠動(dòng)作。（四）練習(xí)者杠上不能控制回環(huán)速度。第十一頁(yè)，共二十三頁(yè)。4.6保護(hù)與幫助前跨腿用力過(guò)大容易導(dǎo)致杠后脫手，導(dǎo)致?lián)p傷。教育學(xué)生，勁過(guò)大，在做一次，并加強(qiáng)保護(hù)。保護(hù)幫助者站在杠后練習(xí)者前腿的同側(cè)，一手杠下翻握其手腕，當(dāng)上體回環(huán)過(guò)杠下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩部，幫助成騎撐第十二頁(yè)，共二十三頁(yè)。5.1騎撐轉(zhuǎn)體180°成支撐第十三頁(yè)，共二十三頁(yè)。

【單杠——騎撐轉(zhuǎn)體180°成支撐】5.2動(dòng)作要領(lǐng)5.3教學(xué)方法5.4保護(hù)與幫助由右腿騎撐右手反握開(kāi)始，左臂推杠，身體重心移至右臂上，上體主動(dòng)向右倒。挺身，后舉腿。左手推離上舉，以右臂為軸，上臂帶動(dòng)全身向右轉(zhuǎn)體180°，左手換握杠，右腿向左腿并腿成支撐。完成這移動(dòng)作的關(guān)鍵是平衡問(wèn)題徒手模仿或利用體操棒體會(huì)動(dòng)作在跳馬（箱）或平衡木上練習(xí)或幫助下練習(xí)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正1.轉(zhuǎn)體時(shí)不是上體帶動(dòng)下體轉(zhuǎn)體，而是靠擺動(dòng)腿帶上體轉(zhuǎn)，采用先令練習(xí)者轉(zhuǎn)頭向后方看，轉(zhuǎn)時(shí)，幫助前腿滾壓前伸，后腿留的方法糾正。2.重心控制不好，轉(zhuǎn)體是掉下。采用幫助者在練習(xí)者后站立，幫助托肩的方法幫助練習(xí)者。保護(hù)與幫助的方法：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者的正前方，兩手托握練習(xí)者的前腳掌，幫助其轉(zhuǎn)體成支撐創(chuàng)傷與安全措施：練習(xí)者脫保后在后傾過(guò)大轉(zhuǎn)體時(shí)，容易出現(xiàn)后翻掉下，手腕與腰骶挫傷。教會(huì)學(xué)生扣腕后倒和緊握器械的自我保護(hù)方法練前檢查墊子是否放好，加強(qiáng)保護(hù)。第十四頁(yè)，共二十三頁(yè)。6.1后擺成腹回環(huán)第十五頁(yè)，共二十三頁(yè)。

6.2動(dòng)作要領(lǐng)

6.3動(dòng)作要點(diǎn)

6.4動(dòng)作要求

6.5學(xué)練指導(dǎo)由支撐開(kāi)始，兩腿稍前擺，屈髖，接著兩腿用力后擺，腹部彈離杠，臂撐直，肩稍前傾。當(dāng)身體下落腹部快接近杠時(shí)，梗頭、迅速后倒肩，兩腿前擺，稍屈髖，同時(shí)兩臂拉壓杠，腹部貼杠回環(huán)。當(dāng)腿回環(huán)接近杠后水平部位時(shí)，兩腿制動(dòng)，同時(shí)迅速抬頭、翻腕、抬上體，挺胸成支撐?！締胃堋髷[成腹回環(huán)】①—③收腹彈杠向后上擺腿④—⑤倒肩壓臂腹貼杠翻轉(zhuǎn)⑥—⑦制動(dòng)腿，翻腕抬頭成支撐。

(1)有明顯的向后擺推動(dòng)作(2)倒貼及時(shí)，回環(huán)連貫。(3)制動(dòng)腿時(shí)間適宜

（1）學(xué)生做站立持橫棍（體操棒），擺腿（左或右腿）倒肩腹貼棍的集體模仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作。（2）由單杠支撐開(kāi)始，做小幅度后擺回落成支撐練習(xí)。（3）持橫棍后倒斜靠海綿墊練習(xí)。（4）翻上成支撐練習(xí)。（5）在幫助下練習(xí)完整動(dòng)作第十六頁(yè)，共二十三頁(yè)。6.6易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）腹部不貼杠。原因：后擺腿時(shí)，重心遠(yuǎn)離杠。后倒時(shí)倒上體遠(yuǎn)離杠，而不是倒肩。個(gè)別人倒肩時(shí)沒(méi)拉壓杠。糾正方法：提示后擺腿時(shí)，肩稍前移，不能啟后移。倒肩不是倒體。強(qiáng)調(diào)后倒拉壓杠。（2）倒體慢或晚。

原因：心理緊張、害怕，掌握不準(zhǔn)后倒時(shí)間。糾正方法：給予鼓勵(lì)，消除心理顧慮。用語(yǔ)言提示后倒的時(shí)間。（3）屈髖過(guò)大原因：身體不緊張、腹部放松，沒(méi)掌握好壓杠與擺腿動(dòng)作的關(guān)系與時(shí)機(jī)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)身體伸直，腹部貼杠時(shí)要緊張，反復(fù)練習(xí)外側(cè)坐壓杠擺腿騰起還原成外側(cè)坐；采用學(xué)練指導(dǎo)。第十七頁(yè)，共二十三頁(yè)。6.5教學(xué)重點(diǎn)（1）擺腿、倒肩、貼杠（拉壓臂）。（2）制動(dòng)腿、翻腕。

保護(hù)與幫助(1)站于杠前練習(xí)者體側(cè)，一手翻握其手腕，另一手托腰、臀部；(2)成支撐時(shí)，一手托肩，另一手托腿幫助支撐平衡。第十八頁(yè)，共二十三頁(yè)。7.1后倒弧形下第十九頁(yè)，共二十三頁(yè)。

7.2動(dòng)作做法

7.3教法提示7.4學(xué)法指導(dǎo)

7.5保護(hù)與幫助?

1.低杠站立懸垂，跳起弧形下。要求抬頭直臂向后引杠。2.在兩個(gè)人幫助下練習(xí)支撐后倒弧形下。要求后倒積極，保持直臂引杠，伸腿送髖猛。3.低杠前拉一條橡皮筋，練習(xí)者越過(guò)標(biāo)志物。要求身體在空中經(jīng)弧形落下

【單杠——后倒弧形下】?由支撐開(kāi)始，上體迅速后倒，順勢(shì)舉腿翻臀，使大腿上部盡量靠杠，接著兩腿沿杠向前上方加速伸腿送髖抬頭，同時(shí)積極直臂向后引杠。推杠后，兩腿前伸下壓，抬頭挺身，使身體在空中弧形落下。?1學(xué)習(xí)要點(diǎn)：上體后倒舉腿要果斷迅速；兩腿要沿杠伸腿送髖，同時(shí)抬頭，積極直臂向后引杠。2.延伸學(xué)習(xí)：可以學(xué)習(xí)支撐后倒弧形轉(zhuǎn)體90°下。?保護(hù)幫助者站在杠前練習(xí)者的側(cè)方，一手托練習(xí)者的肩，一手托其腰部，助其向前上方伸腿送髖。落地時(shí)，換成一手扶練習(xí)者的肩，一手托其腹部。第二十頁(yè)，共二十三頁(yè)?？偨Y(jié)1、提高對(duì)身體的精確控制能力。2、全面地發(fā)展全身的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。3、培養(yǎng)果敢、頑強(qiáng)的心理品質(zhì)。4、提高自身對(duì)運(yùn)動(dòng)之美的鑒賞力。5、為學(xué)習(xí)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目構(gòu)筑堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)和技術(shù)基礎(chǔ)，所謂“運(yùn)動(dòng)之母”。第二十一頁(yè)，共二十三頁(yè)。請(qǐng)專(zhuān)家給予指正，謝謝?。。≡僖?jiàn)第二十二頁(yè)，共二十三頁(yè)。內(nèi)容總結(jié)單杠（整套動(dòng)作技術(shù)）。高單杠上進(jìn)行懸垂擺動(dòng)屈伸上等。3.教學(xué)中可采取在杠前設(shè)標(biāo)志物，指示前腿和上體盡量遠(yuǎn)跨和前倒?！締胃堋獡Q手做騎撐前回環(huán)】?！締胃堋T撐轉(zhuǎn)體180°成支