第十二章 速度與無氧耐力課件

第十二章速度和無氧耐力

第十二章速度與無氧耐力牙買加博爾特9.692008年8月16日牙買加博爾特9.722008年6月1日牙買加鮑威爾9.742007年9月9日牙買加鮑威爾9.772006年8月18日牙買加鮑威爾9.772006年6月11日*美國(guó)賈斯汀-加特林9.772006年5月12日牙買加鮑威爾9.772005年6月14日+美國(guó)蒂姆-蒙哥馬利9.782002年9月14日美國(guó)格林9.791999年6月16日加拿大多諾萬(wàn)-貝利9.841996年7月27日美國(guó)伯勒爾9.851994年6月7日美國(guó)劉易斯9.861991年8月25日美國(guó)伯勒爾9.901991年6月14日美國(guó)劉易斯9.921988年9月24日美國(guó)史密斯9.931983年7月3日美國(guó)史密斯9.95秒1968年10月14日德國(guó)哈里10.0秒1960年6月21日美國(guó)威利-威廉姆斯10.11956年8月3日美國(guó)杰西-歐文斯10.201936年6月20日加拿大威廉斯10.301930年8月9日美國(guó)帕多克10.401921年4月23日美國(guó)利平科特10.6秒1912年7月6日

百米記錄打破情況第十二章速度與無氧耐力概念：指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。分類（按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)）（一）反應(yīng)速度（二）動(dòng)作速度（三）周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度第一節(jié)速度第十二章速度與無氧耐力一、速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)(一)反應(yīng)速度概念：指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。生理基礎(chǔ)：

1.反應(yīng)時(shí)↓→反應(yīng)速度↑第十二章速度與無氧耐力影響因素：①感受器的敏感程度②中樞延擱③效應(yīng)器(肌組織)的興奮性第十二章速度與無氧耐力2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)良好→反應(yīng)速度↑

良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機(jī)體對(duì)刺激的反應(yīng)，使效應(yīng)器由相對(duì)安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員處于良好的賽前狀態(tài)時(shí)，反應(yīng)時(shí)縮短。反之則延長(zhǎng)。第十二章速度與無氧耐力3.運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度↑→反應(yīng)速度↑

研究發(fā)現(xiàn)，通過訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。第十二章速度與無氧耐力(二)動(dòng)作速度概念：指完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)間的長(zhǎng)短。如排球扣球、擲鐵餅、高爾夫第十二章速度與無氧耐力

易傷肩、肘、腕第十二章速度與無氧耐力飛行速度最快的球——羽毛球第十二章速度與無氧耐力1.肌纖維類型快肌纖維%高→動(dòng)作速度↑2.肌肉力量大→動(dòng)作速度↑3.肌肉組織機(jī)能狀態(tài)興奮性高→動(dòng)作速度↑4.運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度高→動(dòng)作速度↑與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)主動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌和對(duì)抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)，并與肌肉的無氧代謝能力有密切關(guān)系。動(dòng)作速度生理基礎(chǔ)：第十二章速度與無氧耐力(三)位移速度

概念：指周期性運(yùn)動(dòng)(如跑步和游泳等)中人體在單位時(shí)間內(nèi)通過的距離。生理基礎(chǔ)：以跑為例第十二章速度與無氧耐力主要因素1、肢體運(yùn)動(dòng)的幅度、頻率及其協(xié)調(diào)性有關(guān)2、機(jī)體能量供應(yīng)系統(tǒng)第十二章速度與無氧耐力技術(shù)特點(diǎn)：絕對(duì)速度快、加速快七步上欄、擅長(zhǎng)前半程第十二章速度與無氧耐力二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

(一)提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練改善和提高神經(jīng)過程的靈活性：牽引跑、在轉(zhuǎn)動(dòng)跑臺(tái)上跑和順風(fēng)跑

(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力一般常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法，如短跑運(yùn)動(dòng)員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。第十二章速度與無氧耐力二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力

1、訓(xùn)練強(qiáng)度一般應(yīng)達(dá)到本人最大強(qiáng)度的95%2、每次疾跑的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般在10S左右

3、練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不宜過多，否則會(huì)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，使供能系統(tǒng)發(fā)生改變

4、重復(fù)過程中應(yīng)保持足夠的間歇時(shí)間，使ATP足以再合成第十二章速度與無氧耐力(三)提高肌肉的放松能力

實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果：第十二章速度與無氧耐力(四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性

對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來說，腿部力量對(duì)增加步長(zhǎng)是十分重要的，除負(fù)重訓(xùn)練外，可進(jìn)行一些超等長(zhǎng)練習(xí)(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習(xí))來發(fā)展腿部力量。另外，改善關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)也有利于速度素質(zhì)的提高。第十二章速度與無氧耐力(五)改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)

現(xiàn)代的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是一個(gè)科技的競(jìng)爭(zhēng)。因此技術(shù)方法和手段變的越來越重要。第十二章速度與無氧耐力三、速度素質(zhì)的檢測(cè)與評(píng)價(jià)（一）反應(yīng)時(shí)的測(cè)定儀器：電子反應(yīng)時(shí)測(cè)定儀、移動(dòng)反映時(shí)測(cè)定儀、自由落體直尺計(jì)時(shí)器。第十二章速度與無氧耐力三、速度素質(zhì)的檢測(cè)與評(píng)價(jià)（二）非乳酸運(yùn)動(dòng)能力測(cè)定實(shí)驗(yàn)：瑪格莉亞跑樓梯、10S最大負(fù)荷、30米跑第十二章速度與無氧耐力1.瑪格莉亞（Margaria）實(shí)驗(yàn)法

P=W*D/T無氧功率=體重*1.05(第三至第九級(jí)臺(tái)階垂直距離)/第三至第九級(jí)登臺(tái)階時(shí)間評(píng)定:功率值越大,非乳酸供能能力越好第十二章速度與無氧耐力受試者從助跑線起跑，助跑距離為6米，以三階為一步，用最快速度跑上九層臺(tái)階，記錄第三層至第九層臺(tái)階所需的時(shí)間。按下式計(jì)算功率輸出：第十二章速度與無氧耐力2.10S最大負(fù)荷在功率自行車上根據(jù)受試者情況確定最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,最大用力運(yùn)動(dòng)10S,記錄完成的功率,并測(cè)定運(yùn)動(dòng)前后的血乳酸峰值。評(píng)定:功率值越大或跑速快、血乳酸值低者,非乳酸供能能力越強(qiáng)第十二章速度與無氧耐力3.30米跑做3×30米、4×30米、5×30米、跑三組運(yùn)動(dòng)，每次間歇2分鐘，組間休息5分鐘，記錄每組最后一次30米跑的成績(jī)。并分別試每組最后一次30米跑恢復(fù)期第一分鐘的血乳酸值。評(píng)定:功率值越大或跑速快、平均血乳酸值低者,非乳酸供能能力越強(qiáng)第十二章速度與無氧耐力第十二章速度與無氧耐力第二節(jié)無氧耐力一、無氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)二、提高無氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練三、無氧運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)試與評(píng)價(jià)第十二章速度與無氧耐力機(jī)體在無氧代謝的情況下較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。

生理學(xué)基礎(chǔ)：（一）肌肉無氧酵解供能的能力（二）緩沖乳酸的能力（三）腦細(xì)胞耐受乳酸的能力無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)第十二章速度與無氧耐力緩沖耐酸無氧運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期組織細(xì)胞尤其是腦細(xì)胞耐酸能力當(dāng)體內(nèi)酸度超過一定限度時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞的興奮性降低，工作能力下降第十二章速度與無氧耐力二、提高無氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練最大乳酸訓(xùn)練乳酸耐受能力血乳酸在12-20mmol/L缺氧訓(xùn)練第十二章速度與無氧耐力超極量強(qiáng)度跑超極量強(qiáng)度跑超極量強(qiáng)度跑超極量強(qiáng)度跑超極量強(qiáng)度跑1′間歇間歇間歇間歇0′5′10′15′20′血乳酸濃度時(shí)間(mmol/L)5.010.015.020.025.030.035.0??????間歇采用一次1分鐘左右的超極量強(qiáng)度跑、間歇4分鐘共重復(fù)5次的間歇圳練，血乳酸濃度最高值可達(dá)31.1mmol/L。第十二章速度與無氧耐力

乳酸耐受能力可通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。因此，訓(xùn)練中要求血乳酸達(dá)到較高水平，一般認(rèn)為在乳酸耐受能力訓(xùn)練時(shí)以血乳酸在12mmol/L左右為宜。然后在重復(fù)訓(xùn)練時(shí)維持在這一水平上，以刺激身體對(duì)這一血乳酸水平的適應(yīng)，提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性。第十二章速度與無氧耐力三、無氧