高考心理減壓-高中主題班會

高考心理減壓輔導(dǎo)緩解壓力-堅定信心-相信自己高考前心理疏導(dǎo)主題班會高考研究和實踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高考研究和實踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上?？记皩W(xué)生的心理需求和問題表現(xiàn)突出，會經(jīng)歷一系列的茫然、無措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過程。1因此，正在備戰(zhàn)學(xué)海的考生們更需要積極陽光的應(yīng)考心態(tài)。

2CATALOG目錄1-認(rèn)識高考焦慮癥

2-如何調(diào)整心態(tài)考前減壓3-如何進入專注狀態(tài)高考研究和實踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高三高考前心理疏導(dǎo)主題班會01認(rèn)識高考焦慮癥1認(rèn)識高考焦慮癥高考焦慮癥高考焦慮癥是焦慮癥的一種表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為面臨高考的壓力時，過分緊張不安和提心吊膽，有精神性焦慮和軀體性焦慮，自主神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)形式多樣，可涉及身體多個部位。1認(rèn)識高考焦慮癥高考焦慮癥01精神性焦慮：即對未來可能發(fā)生的、難以預(yù)料的事情經(jīng)常擔(dān)心，有惶恐不安的強烈體驗，注意力難以集中，睡眠易驚醒，情緒波動大，有的出現(xiàn)驚跳反應(yīng)。02軀體性焦慮：表現(xiàn)為運動性不安，小動作多，搓衣頓足，不能靜坐，來回踱步。嚴(yán)重的患者出現(xiàn)自主神經(jīng)功能紊亂，可有頭痛頭暈、心慌胸悶、出冷汗、肌肉顫抖、胃部不適、月經(jīng)不調(diào)、便秘或腹瀉等。1認(rèn)識高考焦慮癥高考焦慮癥的具體形式：焦慮的具體表現(xiàn)形式可分為正常焦慮、邊緣狀態(tài)的焦慮、異常焦慮。1認(rèn)識高考焦慮癥焦慮癥的具體形式：01正常焦慮對于學(xué)習(xí)效率影響不大，考生不會存在坐立不安，只是想起考試有點緊張，睡眠和食欲可能也會有點影響，但第二天起床后學(xué)習(xí)效率不受影響。高考前有點壓力、有些緊張是正?，F(xiàn)象，這種壓力可以通過運動和簡單放松等自行緩解，持續(xù)時間不會太長。03所謂異常焦慮，就是我們通常所說的焦慮癥。考生長期（一般是指半年的時間）焦慮的表現(xiàn)為從早到晚經(jīng)常會感到坐立不安，這件事也沒做，那件事也沒做，可能還會把不好的結(jié)果夸大，或伴隨著手抖、出汗、尿急、尿頻、坐立不安、失眠、全身疼痛等情況，看書看不進去，學(xué)習(xí)效率受到嚴(yán)重影響。這種焦慮要通過心理治療和藥物治療相結(jié)合才能有所緩解。02邊緣狀態(tài)的焦慮是介于正常和異常之間的焦慮，相當(dāng)于一個灰色帶?？忌肫鹂荚嚳赡軙橛猩眢w發(fā)抖、頻繁上廁所、尿急、尿頻、失眠等；學(xué)習(xí)效率稍微低了一些，對于感興趣的課程能看進去，但對于難的就看不進去了，這種邊緣狀態(tài)的焦慮需要進行心理咨詢和治療，可以通過專家指導(dǎo)后有所緩解。1認(rèn)識高考焦慮癥高考焦慮癥從醫(yī)學(xué)角度看，人體在緊張和恐懼時，身體內(nèi)的應(yīng)急反應(yīng)會使腎上腺素分泌劇增而高達正常狀態(tài)下的4-6倍，并因此而心率加快，血壓升高，煩躁不安，失眠多夢，思維受限，尿頻等。在這種狀態(tài)下迎接高考，即使平時成績良好的學(xué)生，也難以發(fā)揮出好的水平。1認(rèn)識高考焦慮癥為什么會產(chǎn)生考前焦慮？形成高考焦慮癥的原因很多，有的學(xué)生對自己的期望值過高，害怕高考失利；有的學(xué)生則對自己的實力評價過低，沒有自信心；還有的學(xué)生把高考看得過重，心理負(fù)擔(dān)重；當(dāng)然來自老師、家長、學(xué)校等外界的壓力讓學(xué)生心理負(fù)荷加重；學(xué)生在選擇學(xué)校、專業(yè)時猶豫不決，并因此產(chǎn)生矛盾和煩躁的心理等。1-認(rèn)識高考焦慮癥輕微焦慮對考試有利北京科技大學(xué)心理素質(zhì)教育中心副教授臧偉偉說：“適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的，說不定還能考一個更好的成績，關(guān)鍵是要適度?！薄安环劣靡环N新的角度去審視自己的焦慮?！北M管焦慮讓人感到不舒服，卻是成長不可缺少的助推劑?！叭嗽陔x開舒適區(qū)而開拓新的人生疆域的時候，都要體驗焦慮。先不要急著排斥它，而要試著與焦慮和平相處。帶著焦慮的體驗，做該做的事情?！备呖佳芯亢蛯嵺`發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高考前心理疏導(dǎo)主題班會02如何調(diào)整心態(tài)考前減壓2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓01接納高考前的情緒高考是我們?nèi)松兄匾目荚囍弧？记俺霈F(xiàn)興奮、精神緊張、焦慮、飲食腸胃變化等身心狀態(tài)表現(xiàn)，這是一種正常的心理反應(yīng)。我們把對外部事件產(chǎn)生的身心反應(yīng)稱為應(yīng)激。這種緊張情緒能夠調(diào)動全身機能（身體狀態(tài)好、注意力集中、記憶力好、反應(yīng)敏捷等，或者不愉快、心慌、頭疼、腹痛、肌肉緊張等，或者睡眠異常等）以適應(yīng)和忍受，并應(yīng)對考試。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓02改善不愉快的應(yīng)激反應(yīng)：包括身體的緊張、消極的自我評價、關(guān)鍵時間段注意力不能集中等。這些都可以調(diào)整和改善。首先，緩解身體的緊張。緩解身體緊張，使身體運轉(zhuǎn)發(fā)揮良好的功能，需要不斷的養(yǎng)分（均衡營養(yǎng)）、適當(dāng)?shù)腻憻?、充足的休息、適度的護理、著裝干凈。其次，改善消極的自我評價。我們應(yīng)重點關(guān)注自己的內(nèi)心對話（自己的評價）。我們客觀地?fù)Q一種內(nèi)心表達，情緒將會發(fā)生改變?！坝袔椎李}太難了。其他的我都會做?！蔽覀冃枰e極的自我肯定，同時知道自己的難點，從而以更加積極、更加樂觀的方式看自己。第三，集中注意力。當(dāng)我們受外界干擾因素影響較大時，我們便很難集中注意力。例如：突然來的微信消息在窗口處不停地閃爍，手機消息提示音突然響起等，它們總是能夠輕而易舉地引起我們的好奇心，讓我們想要探個究竟。所以，這就需要自我的控制力和強大的專注力，以免注意力會被外界的種種訊息所干擾。第四，把握考前節(jié)奏。我們可利用考試前現(xiàn)有的時間安排系統(tǒng)地復(fù)習(xí)，或?qū)ψ约赫莆詹焕喂滩糠诌M行專項復(fù)習(xí)，提高自己的自信心，從而肯定、認(rèn)同自己已掌握知識的全面性和對考試的應(yīng)對能力。保持自己平時的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)的密度和難度。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓03建立強大的自信心考試能否取得理想的成績，與我們是否自信有直接關(guān)系，高考也不例外。每個人都有自己的長處和優(yōu)勢，考生在分析自己的情況時，要看到自己的閃光點，不要只關(guān)注自己的不足，要相信自己有能力考出好成績，將基本目標(biāo)定位在把自己平時掌握的知識展示出來就行。當(dāng)自己輕松面對高考時，在這種應(yīng)激狀態(tài)下也許還會超水平發(fā)揮自身的潛力。平時沒有聯(lián)系起來的知識點，在這種應(yīng)激狀態(tài)下可以聯(lián)結(jié)起來，使自己突破難點。在復(fù)習(xí)和自我評估自己對每一學(xué)科或每一個章節(jié)的知識掌握情況時，建立正向的認(rèn)知評價非常重要。2如何調(diào)整心態(tài)考減壓04制定合理的目標(biāo)我們參加高考應(yīng)該有一定的目標(biāo)，有了目標(biāo)才會有奮斗的方向。高考成績在正常高考應(yīng)激狀態(tài)下一般都會與自己平時成績相差不多（高考出題難度適中的情況下）。所以，根據(jù)自身實際情況，合理定制目標(biāo)很重要。平時每次檢測達到目標(biāo)就要給自己獎勵。在制定目標(biāo)時，不是把自己想要報考的大學(xué)作為目標(biāo)，而是把自己已掌握知識和在此基礎(chǔ)上的突破展示作為現(xiàn)實目標(biāo)。有此為基礎(chǔ)，大學(xué)的大門自然是為我們打開的。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓05保證良好的睡眠每個人的睡眠需求量是不一樣的，有的人需要睡6小時，有的人需要8小時或10小時。第一，睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成上床就是睡覺的習(xí)慣，請不要在床上學(xué)習(xí)、看書、看手機或看電子產(chǎn)品。第二，健康睡眠，建立定時睡覺的習(xí)慣，是對人體生物鐘和生物節(jié)律的遵循。偶爾早醒或者晚醒，表明自己的生物鐘在自動調(diào)節(jié)。中午午睡或養(yǎng)神。第三，放松自己，到自己的睡眠時間，就要暗示自己：今天勞累一天，下面是自己休息和恢復(fù)的時間，感謝自己，休息好便于明天更好學(xué)習(xí)。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓06整理記憶庫我們都有這樣的經(jīng)歷，平時測驗做錯的題在老師評講時恍然大悟，知道如何做了，可下次稍微改變一下題型仍然出錯，或者過一段時間做原題也要出錯。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的根本原因在于大腦記憶庫儲存的知識內(nèi)容本身發(fā)生了混亂，儲存的相關(guān)知識雜亂。最好的解決辦法就是重整記憶庫，使知識的結(jié)構(gòu)形成系統(tǒng)性（就像在整理有序的書架上取書容易，在雜亂的一堆書中找書難）。我們都知道，每一道題對應(yīng)的都是教科書上相關(guān)章節(jié)知識點的整合或變化，沒有做對的原因就是這些章節(jié)的知識點儲存紊亂。我們需要做的是從頭到尾認(rèn)真閱讀教科書相關(guān)章節(jié)，重新把這些知識點儲存于大腦。然后，閉目回憶這些知識點，檢驗是否能完整、準(zhǔn)確、系統(tǒng)地從大腦中調(diào)閱出來。再回過頭來反思自己是否已經(jīng)掌握在錯題中沒有掌握的知識點，最后達到真正的糾錯。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓07正確看待平時考試很多考生過分看重平時測驗的分?jǐn)?shù)，這種做法不僅不能激發(fā)自己的學(xué)習(xí)熱情，反而使其背上沉重的包袱。我們應(yīng)正確看待平時考試或測驗的分?jǐn)?shù)。第一，我們要明確平時測驗的目的是檢驗所學(xué)知識中自己沒有掌握或遺漏的部分，同時是為了檢驗所學(xué)知識的掌握情況。我們要關(guān)注的是考試或測驗中做錯的題或沒有掌握的知識點，找到?jīng)]有掌握或記憶庫紊亂的章節(jié)，然后對這些章節(jié)進行重新學(xué)習(xí)和記憶整理。第二，對于平時考試或測驗沒有掌握的部分，我們不要太過焦慮，因為，這是發(fā)現(xiàn)了復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)的目標(biāo)和方向，知道了所要重點面對的章節(jié)。只要認(rèn)真地解決每一個沒有掌握或記憶紊亂的章節(jié)，將來的困難就會越來越少。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓08首先，我們要明確高考是在為自己的目標(biāo)和理想而努力，而不是為了其他人。其次，可以采用系統(tǒng)脫敏的方法來克服厭學(xué)情緒，比如：看不進書，那么開始只要求自己看5分鐘，回憶自己學(xué)到了什么，給予自我鼓勵和肯定；然后7分鐘、9分鐘，逐步延長看書時間；也可以開始一次只做一道題，然后一次做兩道題，逐步增加題量，在此過程中，如果發(fā)現(xiàn)自己在做題時還能夠回憶起一些概念或一些所學(xué)知識，并且逐步做對一題或多題，慢慢地就會感覺到自己的自控力開始增強；最核心的事情是不做、不想與學(xué)習(xí)無關(guān)的事和行為。當(dāng)然，如果某一時刻厭學(xué)的情緒特別強烈，可以適當(dāng)?shù)胤砰_書本，腦子里不要想關(guān)于學(xué)習(xí)的問題，聽一些舒緩柔和的音樂或去一些安靜的地方，放松自己的心情和壓力。高考研究和實踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高三高考前心理疏導(dǎo)主題班會03如何進入專注狀態(tài)3如何進入專注狀態(tài)

臨近期末，高三的孩子已經(jīng)摩拳擦掌，準(zhǔn)備高考前一次重要的磨礪，可以鋒芒畢露。然而其中也有一些孩子臉上卻不是很有信心，父母和他們交流，得出的結(jié)論令人心酸：“孩子覺得自己的時間被排滿了，已經(jīng)無法有空間，那些專注的人究竟是怎么做到始終專心如一的，有沒有什么好的方法，在高三最后一個階段提升孩子的這種專注能力?！?如何進入專注狀態(tài)1、什么也做不好，也做不精。2、注意力不集中，容易分散。3、感覺自己做了很多事，但一件都沒做好，心累。3如何進入專注狀態(tài)每天完成最重要的一件事即可，并且適當(dāng)削減目標(biāo)。認(rèn)真做好一件事比什么都重要。每個人的時間和精力有限，面面俱到的結(jié)果只能是精疲力竭。我們要化繁為簡，縮小目標(biāo)，專注于一處。偷懶與好奇就直接導(dǎo)致我們的大腦極其容易分心和走神！3如何進入專注狀態(tài)01一、一定不要邊學(xué)邊看電視或聽音樂為什么我們在看電影、追劇的時候很容易進入心無雜念的狀態(tài)？因為我們可以隨時獲得反饋。游戲也是同理，打游戲的時候時間過得很快，是因為我們滿足一定的條件，就可以“升級”，就可以變強，游戲不斷地從視覺、聽覺、心理上給我們反饋，讓我們沉浸其中。隨著學(xué)習(xí)難度加大，高三學(xué)生的思維方式和精力投入都會有所改變，已無法在不影響學(xué)習(xí)的情況下看電視或聽音樂了，高三學(xué)生需要知道，與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動都會影響到學(xué)習(xí)的質(zhì)量。當(dāng)高三學(xué)生無法專注學(xué)習(xí)的時候，可以給學(xué)習(xí)賦予意義，多想一想學(xué)習(xí)對自己的好處，再想一想不認(rèn)真學(xué)習(xí)的不良后果，要看到學(xué)習(xí)的價值，這樣就能很容易做到心無雜念。3如何進入專注狀態(tài)02二、保證睡眠的充足，要學(xué)會休息有些高三學(xué)生為了多些學(xué)習(xí)時間，每天只睡六小時，結(jié)果出現(xiàn)了在課堂上睡覺或?qū)W習(xí)效率下降的情況，這種做法實際上是得不償失的。因為即便當(dāng)時多學(xué)了幾個小時，最終也會因為睡眠不足或身體不佳而出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率下降的情況。多數(shù)人都認(rèn)為，只要刻苦就會有收獲，即使在疲勞的時候依然要堅持，可是當(dāng)身體疲勞的時候，思路變得不清晰，面對大量的知識，覺得很乏味，甚至失去興趣。有時候，上課、以及自習(xí)課容易走神，學(xué)過的部分容易被忘記掉。一些學(xué)生由于長時間得不到休息，身體素質(zhì)也在下降，甚至生病，這樣一來要想高效的學(xué)習(xí)，可能性不大。高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時間不宜太長，一般應(yīng)在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點工夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓高三學(xué)生在下午保持充沛的精力。3如何進入專注狀態(tài)03三、不要開始學(xué)習(xí)之前過于興奮，要學(xué)會把握學(xué)習(xí)節(jié)奏高三學(xué)生需要知道，如果剛打了一通游戲或玩兒了一會籃球后立即開始學(xué)習(xí)，效率也比較低。人的思維轉(zhuǎn)移和神經(jīng)興奮是需要過程的，它們無法迅速完成從娛樂向?qū)W習(xí)的跳躍，如果在學(xué)習(xí)之前安排一個預(yù)熱活動，就會比直接開始效果好。在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。高三學(xué)生不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。3如何進入專注狀態(tài)04四、抓住學(xué)習(xí)方向，要學(xué)會理解分析高三學(xué)生可以看看自己曾經(jīng)做過的試卷、作業(yè)、資料等，一定會發(fā)現(xiàn)重復(fù)了大量同樣的內(nèi)容，甚至