高考心理減壓-高中主題班會(huì)

高考心理減壓輔導(dǎo)緩解壓力-堅(jiān)定信心-相信自己高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上?？记皩W(xué)生的心理需求和問(wèn)題表現(xiàn)突出，會(huì)經(jīng)歷一系列的茫然、無(wú)措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過(guò)程。1因此，正在備戰(zhàn)學(xué)海的考生們更需要積極陽(yáng)光的應(yīng)考心態(tài)。

2CATALOG目錄1-認(rèn)識(shí)高考焦慮癥

2-如何調(diào)整心態(tài)考前減壓3-如何進(jìn)入專注狀態(tài)高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高三高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)01認(rèn)識(shí)高考焦慮癥1認(rèn)識(shí)高考焦慮癥高考焦慮癥高考焦慮癥是焦慮癥的一種表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為面臨高考的壓力時(shí)，過(guò)分緊張不安和提心吊膽，有精神性焦慮和軀體性焦慮，自主神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)形式多樣，可涉及身體多個(gè)部位。1認(rèn)識(shí)高考焦慮癥高考焦慮癥01精神性焦慮：即對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的、難以預(yù)料的事情經(jīng)常擔(dān)心，有惶恐不安的強(qiáng)烈體驗(yàn)，注意力難以集中，睡眠易驚醒，情緒波動(dòng)大，有的出現(xiàn)驚跳反應(yīng)。02軀體性焦慮：表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)性不安，小動(dòng)作多，搓衣頓足，不能靜坐，來(lái)回踱步。嚴(yán)重的患者出現(xiàn)自主神經(jīng)功能紊亂，可有頭痛頭暈、心慌胸悶、出冷汗、肌肉顫抖、胃部不適、月經(jīng)不調(diào)、便秘或腹瀉等。1認(rèn)識(shí)高考焦慮癥高考焦慮癥的具體形式：焦慮的具體表現(xiàn)形式可分為正常焦慮、邊緣狀態(tài)的焦慮、異常焦慮。1認(rèn)識(shí)高考焦慮癥焦慮癥的具體形式：01正常焦慮對(duì)于學(xué)習(xí)效率影響不大，考生不會(huì)存在坐立不安，只是想起考試有點(diǎn)緊張，睡眠和食欲可能也會(huì)有點(diǎn)影響，但第二天起床后學(xué)習(xí)效率不受影響。高考前有點(diǎn)壓力、有些緊張是正?，F(xiàn)象，這種壓力可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和簡(jiǎn)單放松等自行緩解，持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。03所謂異常焦慮，就是我們通常所說(shuō)的焦慮癥?？忌L(zhǎng)期（一般是指半年的時(shí)間）焦慮的表現(xiàn)為從早到晚經(jīng)常會(huì)感到坐立不安，這件事也沒(méi)做，那件事也沒(méi)做，可能還會(huì)把不好的結(jié)果夸大，或伴隨著手抖、出汗、尿急、尿頻、坐立不安、失眠、全身疼痛等情況，看書看不進(jìn)去，學(xué)習(xí)效率受到嚴(yán)重影響。這種焦慮要通過(guò)心理治療和藥物治療相結(jié)合才能有所緩解。02邊緣狀態(tài)的焦慮是介于正常和異常之間的焦慮，相當(dāng)于一個(gè)灰色帶?？忌肫鹂荚嚳赡軙?huì)伴有身體發(fā)抖、頻繁上廁所、尿急、尿頻、失眠等；學(xué)習(xí)效率稍微低了一些，對(duì)于感興趣的課程能看進(jìn)去，但對(duì)于難的就看不進(jìn)去了，這種邊緣狀態(tài)的焦慮需要進(jìn)行心理咨詢和治療，可以通過(guò)專家指導(dǎo)后有所緩解。1認(rèn)識(shí)高考焦慮癥高考焦慮癥從醫(yī)學(xué)角度看，人體在緊張和恐懼時(shí)，身體內(nèi)的應(yīng)急反應(yīng)會(huì)使腎上腺素分泌劇增而高達(dá)正常狀態(tài)下的4-6倍，并因此而心率加快，血壓升高，煩躁不安，失眠多夢(mèng)，思維受限，尿頻等。在這種狀態(tài)下迎接高考，即使平時(shí)成績(jī)良好的學(xué)生，也難以發(fā)揮出好的水平。1認(rèn)識(shí)高考焦慮癥為什么會(huì)產(chǎn)生考前焦慮？形成高考焦慮癥的原因很多，有的學(xué)生對(duì)自己的期望值過(guò)高，害怕高考失利；有的學(xué)生則對(duì)自己的實(shí)力評(píng)價(jià)過(guò)低，沒(méi)有自信心；還有的學(xué)生把高考看得過(guò)重，心理負(fù)擔(dān)重；當(dāng)然來(lái)自老師、家長(zhǎng)、學(xué)校等外界的壓力讓學(xué)生心理負(fù)荷加重；學(xué)生在選擇學(xué)校、專業(yè)時(shí)猶豫不決，并因此產(chǎn)生矛盾和煩躁的心理等。1-認(rèn)識(shí)高考焦慮癥輕微焦慮對(duì)考試有利北京科技大學(xué)心理素質(zhì)教育中心副教授臧偉偉說(shuō)：“適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的，說(shuō)不定還能考一個(gè)更好的成績(jī)，關(guān)鍵是要適度?！薄安环劣靡环N新的角度去審視自己的焦慮。”盡管焦慮讓人感到不舒服，卻是成長(zhǎng)不可缺少的助推劑。“人在離開(kāi)舒適區(qū)而開(kāi)拓新的人生疆域的時(shí)候，都要體驗(yàn)焦慮。先不要急著排斥它，而要試著與焦慮和平相處。帶著焦慮的體驗(yàn)，做該做的事情?！备呖佳芯亢蛯?shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)02如何調(diào)整心態(tài)考前減壓2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓01接納高考前的情緒高考是我們?nèi)松兄匾目荚囍?。考前出現(xiàn)興奮、精神緊張、焦慮、飲食腸胃變化等身心狀態(tài)表現(xiàn)，這是一種正常的心理反應(yīng)。我們把對(duì)外部事件產(chǎn)生的身心反應(yīng)稱為應(yīng)激。這種緊張情緒能夠調(diào)動(dòng)全身機(jī)能（身體狀態(tài)好、注意力集中、記憶力好、反應(yīng)敏捷等，或者不愉快、心慌、頭疼、腹痛、肌肉緊張等，或者睡眠異常等）以適應(yīng)和忍受，并應(yīng)對(duì)考試。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓02改善不愉快的應(yīng)激反應(yīng)：包括身體的緊張、消極的自我評(píng)價(jià)、關(guān)鍵時(shí)間段注意力不能集中等。這些都可以調(diào)整和改善。首先，緩解身體的緊張。緩解身體緊張，使身體運(yùn)轉(zhuǎn)發(fā)揮良好的功能，需要不斷的養(yǎng)分（均衡營(yíng)養(yǎng)）、適當(dāng)?shù)腻憻?、充足的休息、適度的護(hù)理、著裝干凈。其次，改善消極的自我評(píng)價(jià)。我們應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注自己的內(nèi)心對(duì)話（自己的評(píng)價(jià)）。我們客觀地?fù)Q一種內(nèi)心表達(dá)，情緒將會(huì)發(fā)生改變?！坝袔椎李}太難了。其他的我都會(huì)做?！蔽覀冃枰e極的自我肯定，同時(shí)知道自己的難點(diǎn)，從而以更加積極、更加樂(lè)觀的方式看自己。第三，集中注意力。當(dāng)我們受外界干擾因素影響較大時(shí)，我們便很難集中注意力。例如：突然來(lái)的微信消息在窗口處不停地閃爍，手機(jī)消息提示音突然響起等，它們總是能夠輕而易舉地引起我們的好奇心，讓我們想要探個(gè)究竟。所以，這就需要自我的控制力和強(qiáng)大的專注力，以免注意力會(huì)被外界的種種訊息所干擾。第四，把握考前節(jié)奏。我們可利用考試前現(xiàn)有的時(shí)間安排系統(tǒng)地復(fù)習(xí)，或?qū)ψ约赫莆詹焕喂滩糠诌M(jìn)行專項(xiàng)復(fù)習(xí)，提高自己的自信心，從而肯定、認(rèn)同自己已掌握知識(shí)的全面性和對(duì)考試的應(yīng)對(duì)能力。保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)的密度和難度。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓03建立強(qiáng)大的自信心考試能否取得理想的成績(jī)，與我們是否自信有直接關(guān)系，高考也不例外。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，考生在分析自己的情況時(shí)，要看到自己的閃光點(diǎn)，不要只關(guān)注自己的不足，要相信自己有能力考出好成績(jī)，將基本目標(biāo)定位在把自己平時(shí)掌握的知識(shí)展示出來(lái)就行。當(dāng)自己輕松面對(duì)高考時(shí)，在這種應(yīng)激狀態(tài)下也許還會(huì)超水平發(fā)揮自身的潛力。平時(shí)沒(méi)有聯(lián)系起來(lái)的知識(shí)點(diǎn)，在這種應(yīng)激狀態(tài)下可以聯(lián)結(jié)起來(lái)，使自己突破難點(diǎn)。在復(fù)習(xí)和自我評(píng)估自己對(duì)每一學(xué)科或每一個(gè)章節(jié)的知識(shí)掌握情況時(shí)，建立正向的認(rèn)知評(píng)價(jià)非常重要。2如何調(diào)整心態(tài)考減壓04制定合理的目標(biāo)我們參加高考應(yīng)該有一定的目標(biāo)，有了目標(biāo)才會(huì)有奮斗的方向。高考成績(jī)?cè)谡８呖紤?yīng)激狀態(tài)下一般都會(huì)與自己平時(shí)成績(jī)相差不多（高考出題難度適中的情況下）。所以，根據(jù)自身實(shí)際情況，合理定制目標(biāo)很重要。平時(shí)每次檢測(cè)達(dá)到目標(biāo)就要給自己獎(jiǎng)勵(lì)。在制定目標(biāo)時(shí)，不是把自己想要報(bào)考的大學(xué)作為目標(biāo)，而是把自己已掌握知識(shí)和在此基礎(chǔ)上的突破展示作為現(xiàn)實(shí)目標(biāo)。有此為基礎(chǔ)，大學(xué)的大門自然是為我們打開(kāi)的。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓05保證良好的睡眠每個(gè)人的睡眠需求量是不一樣的，有的人需要睡6小時(shí)，有的人需要8小時(shí)或10小時(shí)。第一，睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成上床就是睡覺(jué)的習(xí)慣，請(qǐng)不要在床上學(xué)習(xí)、看書、看手機(jī)或看電子產(chǎn)品。第二，健康睡眠，建立定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，是對(duì)人體生物鐘和生物節(jié)律的遵循。偶爾早醒或者晚醒，表明自己的生物鐘在自動(dòng)調(diào)節(jié)。中午午睡或養(yǎng)神。第三，放松自己，到自己的睡眠時(shí)間，就要暗示自己：今天勞累一天，下面是自己休息和恢復(fù)的時(shí)間，感謝自己，休息好便于明天更好學(xué)習(xí)。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓06整理記憶庫(kù)我們都有這樣的經(jīng)歷，平時(shí)測(cè)驗(yàn)做錯(cuò)的題在老師評(píng)講時(shí)恍然大悟，知道如何做了，可下次稍微改變一下題型仍然出錯(cuò)，或者過(guò)一段時(shí)間做原題也要出錯(cuò)。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的根本原因在于大腦記憶庫(kù)儲(chǔ)存的知識(shí)內(nèi)容本身發(fā)生了混亂，儲(chǔ)存的相關(guān)知識(shí)雜亂。最好的解決辦法就是重整記憶庫(kù)，使知識(shí)的結(jié)構(gòu)形成系統(tǒng)性（就像在整理有序的書架上取書容易，在雜亂的一堆書中找書難）。我們都知道，每一道題對(duì)應(yīng)的都是教科書上相關(guān)章節(jié)知識(shí)點(diǎn)的整合或變化，沒(méi)有做對(duì)的原因就是這些章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)儲(chǔ)存紊亂。我們需要做的是從頭到尾認(rèn)真閱讀教科書相關(guān)章節(jié)，重新把這些知識(shí)點(diǎn)儲(chǔ)存于大腦。然后，閉目回憶這些知識(shí)點(diǎn)，檢驗(yàn)是否能完整、準(zhǔn)確、系統(tǒng)地從大腦中調(diào)閱出來(lái)。再回過(guò)頭來(lái)反思自己是否已經(jīng)掌握在錯(cuò)題中沒(méi)有掌握的知識(shí)點(diǎn)，最后達(dá)到真正的糾錯(cuò)。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓07正確看待平時(shí)考試很多考生過(guò)分看重平時(shí)測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)，這種做法不僅不能激發(fā)自己的學(xué)習(xí)熱情，反而使其背上沉重的包袱。我們應(yīng)正確看待平時(shí)考試或測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)。第一，我們要明確平時(shí)測(cè)驗(yàn)的目的是檢驗(yàn)所學(xué)知識(shí)中自己沒(méi)有掌握或遺漏的部分，同時(shí)是為了檢驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的掌握情況。我們要關(guān)注的是考試或測(cè)驗(yàn)中做錯(cuò)的題或沒(méi)有掌握的知識(shí)點(diǎn)，找到?jīng)]有掌握或記憶庫(kù)紊亂的章節(jié)，然后對(duì)這些章節(jié)進(jìn)行重新學(xué)習(xí)和記憶整理。第二，對(duì)于平時(shí)考試或測(cè)驗(yàn)沒(méi)有掌握的部分，我們不要太過(guò)焦慮，因?yàn)椋@是發(fā)現(xiàn)了復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)的目標(biāo)和方向，知道了所要重點(diǎn)面對(duì)的章節(jié)。只要認(rèn)真地解決每一個(gè)沒(méi)有掌握或記憶紊亂的章節(jié)，將來(lái)的困難就會(huì)越來(lái)越少。2如何調(diào)整心態(tài)考前減壓08首先，我們要明確高考是在為自己的目標(biāo)和理想而努力，而不是為了其他人。其次，可以采用系統(tǒng)脫敏的方法來(lái)克服厭學(xué)情緒，比如：看不進(jìn)書，那么開(kāi)始只要求自己看5分鐘，回憶自己學(xué)到了什么，給予自我鼓勵(lì)和肯定；然后7分鐘、9分鐘，逐步延長(zhǎng)看書時(shí)間；也可以開(kāi)始一次只做一道題，然后一次做兩道題，逐步增加題量，在此過(guò)程中，如果發(fā)現(xiàn)自己在做題時(shí)還能夠回憶起一些概念或一些所學(xué)知識(shí)，并且逐步做對(duì)一題或多題，慢慢地就會(huì)感覺(jué)到自己的自控力開(kāi)始增強(qiáng)；最核心的事情是不做、不想與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事和行為。當(dāng)然，如果某一時(shí)刻厭學(xué)的情緒特別強(qiáng)烈，可以適當(dāng)?shù)胤砰_(kāi)書本，腦子里不要想關(guān)于學(xué)習(xí)的問(wèn)題，聽(tīng)一些舒緩柔和的音樂(lè)或去一些安靜的地方，放松自己的心情和壓力。高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高三高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)03如何進(jìn)入專注狀態(tài)3如何進(jìn)入專注狀態(tài)

臨近期末，高三的孩子已經(jīng)摩拳擦掌，準(zhǔn)備高考前一次重要的磨礪，可以鋒芒畢露。然而其中也有一些孩子臉上卻不是很有信心，父母和他們交流，得出的結(jié)論令人心酸：“孩子覺(jué)得自己的時(shí)間被排滿了，已經(jīng)無(wú)法有空間，那些專注的人究竟是怎么做到始終專心如一的，有沒(méi)有什么好的方法，在高三最后一個(gè)階段提升孩子的這種專注能力?！?如何進(jìn)入專注狀態(tài)1、什么也做不好，也做不精。2、注意力不集中，容易分散。3、感覺(jué)自己做了很多事，但一件都沒(méi)做好，心累。3如何進(jìn)入專注狀態(tài)每天完成最重要的一件事即可，并且適當(dāng)削減目標(biāo)。認(rèn)真做好一件事比什么都重要。每個(gè)人的時(shí)間和精力有限，面面俱到的結(jié)果只能是精疲力竭。我們要化繁為簡(jiǎn)，縮小目標(biāo)，專注于一處。偷懶與好奇就直接導(dǎo)致我們的大腦極其容易分心和走神！3如何進(jìn)入專注狀態(tài)01一、一定不要邊學(xué)邊看電視或聽(tīng)音樂(lè)為什么我們?cè)诳措娪?、追劇的時(shí)候很容易進(jìn)入心無(wú)雜念的狀態(tài)？因?yàn)槲覀兛梢噪S時(shí)獲得反饋。游戲也是同理，打游戲的時(shí)候時(shí)間過(guò)得很快，是因?yàn)槲覀儩M足一定的條件，就可以“升級(jí)”，就可以變強(qiáng)，游戲不斷地從視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、心理上給我們反饋，讓我們沉浸其中。隨著學(xué)習(xí)難度加大，高三學(xué)生的思維方式和精力投入都會(huì)有所改變，已無(wú)法在不影響學(xué)習(xí)的情況下看電視或聽(tīng)音樂(lè)了，高三學(xué)生需要知道，與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的活動(dòng)都會(huì)影響到學(xué)習(xí)的質(zhì)量。當(dāng)高三學(xué)生無(wú)法專注學(xué)習(xí)的時(shí)候，可以給學(xué)習(xí)賦予意義，多想一想學(xué)習(xí)對(duì)自己的好處，再想一想不認(rèn)真學(xué)習(xí)的不良后果，要看到學(xué)習(xí)的價(jià)值，這樣就能很容易做到心無(wú)雜念。3如何進(jìn)入專注狀態(tài)02二、保證睡眠的充足，要學(xué)會(huì)休息有些高三學(xué)生為了多些學(xué)習(xí)時(shí)間，每天只睡六小時(shí)，結(jié)果出現(xiàn)了在課堂上睡覺(jué)或?qū)W習(xí)效率下降的情況，這種做法實(shí)際上是得不償失的。因?yàn)榧幢惝?dāng)時(shí)多學(xué)了幾個(gè)小時(shí)，最終也會(huì)因?yàn)樗卟蛔慊蛏眢w不佳而出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率下降的情況。多數(shù)人都認(rèn)為，只要刻苦就會(huì)有收獲，即使在疲勞的時(shí)候依然要堅(jiān)持，可是當(dāng)身體疲勞的時(shí)候，思路變得不清晰，面對(duì)大量的知識(shí)，覺(jué)得很乏味，甚至失去興趣。有時(shí)候，上課、以及自習(xí)課容易走神，學(xué)過(guò)的部分容易被忘記掉。一些學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，身體素質(zhì)也在下降，甚至生病，這樣一來(lái)要想高效的學(xué)習(xí)，可能性不大。高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過(guò)午睡來(lái)調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。不要小瞧這一點(diǎn)工夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，它能讓高三學(xué)生在下午保持充沛的精力。3如何進(jìn)入專注狀態(tài)03三、不要開(kāi)始學(xué)習(xí)之前過(guò)于興奮，要學(xué)會(huì)把握學(xué)習(xí)節(jié)奏高三學(xué)生需要知道，如果剛打了一通游戲或玩兒了一會(huì)籃球后立即開(kāi)始學(xué)習(xí)，效率也比較低。人的思維轉(zhuǎn)移和神經(jīng)興奮是需要過(guò)程的，它們無(wú)法迅速完成從娛樂(lè)向?qū)W習(xí)的跳躍，如果在學(xué)習(xí)之前安排一個(gè)預(yù)熱活動(dòng)，就會(huì)比直接開(kāi)始效果好。在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影，經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。高三學(xué)生不妨自己給自己定下來(lái)一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。3如何進(jìn)入專注狀態(tài)04四、抓住學(xué)習(xí)方向，要學(xué)會(huì)理解分析高三學(xué)生可以看看自己曾經(jīng)做過(guò)的試卷、作業(yè)、資料等，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)重復(fù)了大量同樣的內(nèi)容，甚至