學(xué)生不良學(xué)習(xí)姿勢(shì)成因及糾正方法初探 論文

學(xué)生不良學(xué)習(xí)姿勢(shì)成因及糾正方摘要：小學(xué)生普遍存在的不良姿態(tài)，最為常見(jiàn)的包括三方面。不良姿勢(shì)的形成大多與不良學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣息息相關(guān)。除了不良的生活學(xué)習(xí)習(xí)慣，還有一些不良的。體育教師要一對(duì)一準(zhǔn)確判斷學(xué)生存在的問(wèn)題，然后進(jìn)行針對(duì)性腰、背、腿部肌肉練習(xí)。不斷創(chuàng)新訓(xùn)練，有針對(duì)性的加以糾正，必將令青少年擁有更健康更健美的身體。關(guān)鍵詞：不良學(xué)習(xí)姿勢(shì)，糾正，訓(xùn)練方法引言：青少年健康的體態(tài)，給人以陽(yáng)光向上的良好印象，但是近年來(lái)，我們部分體育教師過(guò)多關(guān)注了學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練。而另外一個(gè)更普遍、更嚴(yán)重的現(xiàn)象習(xí)姿態(tài)問(wèn)題。作為體育教師，如何糾正學(xué)生不良的學(xué)習(xí)姿勢(shì)呢？《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（小學(xué)版）》的基本理念是：堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。通過(guò)體育與健康課發(fā)展體能，逐步形成健康和安全的意識(shí)以及良好全面地發(fā)展。其中，健康的身體首先表現(xiàn)在外在體態(tài)上。青少年健康人以陽(yáng)光向上的良好印象。但是近年來(lái)，我們部分體育教師過(guò)多關(guān)注了學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練。而另外一個(gè)更普遍、更嚴(yán)重的現(xiàn)象筆者通過(guò)多次與學(xué)科類老師交流發(fā)現(xiàn)，班級(jí)大多數(shù)學(xué)生存在體態(tài)發(fā)育不良等情況，作為學(xué)科類老師，僅僅在學(xué)習(xí)習(xí)慣上加以引導(dǎo)，成效不大。作為體育教師，糾正學(xué)生不良的學(xué)習(xí)姿勢(shì)，是我們義不容辭的責(zé)任。一、學(xué)生常見(jiàn)不良學(xué)習(xí)姿勢(shì)現(xiàn)象通過(guò)走訪家長(zhǎng)與科任老師，深入課堂觀察，筆者發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生普遍存在的不良姿態(tài)，最為常見(jiàn)的包括一下三方面。1.不良坐姿。課堂上，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間趴在桌子上聽(tīng)課、寫(xiě)作業(yè)，造成脊柱側(cè)彎、駝背等嚴(yán)重問(wèn)題。還有部分學(xué)生在課桌下翹二郎腿，長(zhǎng)時(shí)間部分視力有問(wèn)題的學(xué)生努力地想要看到黑板或課本上文字，頭部努力前伸造成探頸不良姿勢(shì)。2.不良站姿。平時(shí)在體育課上，學(xué)生放學(xué)路隊(duì)，以及升國(guó)旗站隊(duì)時(shí)，筆者多次發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生為了努力站穩(wěn)，存在嚴(yán)重膝蓋超伸現(xiàn)象，膝蓋超伸造成小腿肌肉形成0形腿或X形腿。不良坐姿直接影響站姿，形成含胸駝背這一站立現(xiàn)象。還有一種容易被忽略的不良姿勢(shì)是寫(xiě)字姿勢(shì)。不良寫(xiě)字姿勢(shì)，除表現(xiàn)為不良坐姿外，最晚常見(jiàn)的表現(xiàn)在執(zhí)筆姿勢(shì)上。學(xué)生寫(xiě)由于學(xué)生指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)不靈活，存在拇指包食指，腕關(guān)節(jié)過(guò)度回勾現(xiàn)象。低年級(jí)學(xué)生這一現(xiàn)象比較嚴(yán)重，由于得不到及時(shí)糾正和訓(xùn)練，高年級(jí)中也存在這一現(xiàn)象。我校小學(xué)部有學(xué)生500人，通過(guò)多種方式調(diào)查，學(xué)生不良學(xué)習(xí)姿勢(shì)情況二、學(xué)生不良學(xué)習(xí)姿勢(shì)的青少年是生長(zhǎng)發(fā)育變化最快的階段之一，身體與智力發(fā)育快，身高體重增長(zhǎng)迅速。但是這一時(shí)期，骨骼彈性大，硬度小。小學(xué)生的肌肉纖維比成肉中的含水量比成人多，因此能力儲(chǔ)存較差，體力遠(yuǎn)不及成人。也這是因?yàn)檫@一原因，青少年骨骼韌帶可塑性強(qiáng)。較快地生長(zhǎng)發(fā)育與骨骼肌肉生長(zhǎng)難而容易在一定程度上造成不良體態(tài)。只有及早發(fā)現(xiàn)進(jìn)行干預(yù)和糾正，才能產(chǎn)生較理想的效果。1.不良習(xí)慣原因。不良姿勢(shì)的形成大多與不良學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣息息相關(guān)。我校為城鄉(xiāng)結(jié)合部學(xué)校，大部分家長(zhǎng)忙于生意，學(xué)生多數(shù)在放學(xué)后進(jìn)入學(xué)生之家托管。由生長(zhǎng)時(shí)間坐在課桌前，趴著寫(xiě)作業(yè)，保持同一姿勢(shì)時(shí)間較久，肌肉疲勞，形成懶散的“伏趴”學(xué)習(xí)姿勢(shì)，進(jìn)而造成圓肩駝、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜等不良其是脊柱側(cè)彎，不僅影響美觀，更重要的是嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎還會(huì)引起心肺功能的異常，導(dǎo)致青少年發(fā)育遲緩。其次，青少年近視率高發(fā)，與學(xué)習(xí)時(shí)間手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用有關(guān)。據(jù)調(diào)查，學(xué)生看電視玩游戲多窩在沙發(fā)上，不良生活習(xí)慣造成不良形態(tài)。近視的高發(fā)進(jìn)一步影響其學(xué)習(xí)習(xí)慣，表現(xiàn)在看距離觀察事物時(shí)為了看清楚，頸部過(guò)度前伸，造成有失美觀的探頸姿態(tài)。隨著“雙減”政策的落地和“學(xué)生五項(xiàng)管”規(guī)定的實(shí)施，相信學(xué)生或有更多的時(shí)間力參與戶外活動(dòng)，不良體態(tài)現(xiàn)象得到較大改善。2.病理原因。除了不良的生活學(xué)習(xí)習(xí)慣，還有一些不良姿態(tài)是遺傳因素造成的。這一原因在我校學(xué)生中占比較小。其中常見(jiàn)的遺傳不良體態(tài)是“X0型腿”?！癤0型腿”有40多種疾病可以引發(fā)它，但70%以上是由于佝僂病所致。由先天遺傳，后天營(yíng)養(yǎng)不良，坐、走姿勢(shì)不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和脛骨旋所形成的骨關(guān)節(jié)異常等現(xiàn)象。盡管這一現(xiàn)象較后天的體育鍛煉及良好的習(xí)慣對(duì)“X0型腿”有較好的糾正作用。三、體育課上針對(duì)幾種常見(jiàn)不良學(xué)習(xí)姿勢(shì)1.培養(yǎng)良好坐姿的訓(xùn)練動(dòng)作及方法。學(xué)生不良坐姿主要有圓肩駝背、探頸、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜等現(xiàn)象。針對(duì)以上幾種現(xiàn)象，體育教師要一對(duì)一準(zhǔn)確判斷學(xué)生存背、腿部肌肉練習(xí)。（1）活動(dòng)名稱：背靠背伸展訓(xùn)練目的：伸展脊椎和背部肌肉，緩解肩背部肌肉的緊張，促進(jìn)脊椎的靈活性發(fā)展，校正脊椎，端正坐姿。訓(xùn)練方法：分組進(jìn)行，兩人一小組。背靠背坐在墊子上。兩腿伸直分開(kāi)與肩同寬，微微勾腳尖向前蹬，脊椎向上伸展。眼睛注視前方，上下身呈九十度角。首先，雙臂平行向前伸直，逐節(jié)、逐節(jié)彎曲脊柱。保持軀干不動(dòng)。然后手臂與地面平行，向身體兩側(cè)打開(kāi)。脊柱回收到端正坐姿。注意整個(gè)練習(xí)過(guò)程部坐在坐骨上，骨盆不要前傾。重復(fù)四到六次。（2）活動(dòng)名稱：天鵝寶寶訓(xùn)練目的：強(qiáng)化背伸肌肉，提高脊椎的伸展能力，并有助于增加骨盆和肩胛骨的穩(wěn)定性。訓(xùn)練方法：學(xué)生俯臥在墊子上，雙手放于肩膀兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)向外。將前臂擺成“八”字分開(kāi)，兩腿分開(kāi)與髖同寬。首先延長(zhǎng)脊椎，肩膀向下沉。集量向上抬起上半身，頭部和頸部保持在一條弧線上。然后收縮腹部，身體繼續(xù)向前延伸，有控制地將軀干放低回墊上。重復(fù)動(dòng)作四到八次。這是一個(gè)部伸展的反向平衡動(dòng)作，有規(guī)律的練習(xí)必會(huì)受到良好的練習(xí)效果。這一訓(xùn)練方法適合低年級(jí)學(xué)生。2.培養(yǎng)良好站姿的訓(xùn)練動(dòng)作及方法。學(xué)生不良站姿主要有膝關(guān)節(jié)超伸，小腹突出，含胸拱背等現(xiàn)象。除了日常體育課上隊(duì)列隊(duì)形的常規(guī)訓(xùn)練之外，還需發(fā)現(xiàn)每個(gè)同學(xué)的不同，指出不化站姿練習(xí)，首推操作簡(jiǎn)便易行的背壁站立訓(xùn)練。活動(dòng)名稱：背壁站立訓(xùn)練目的：糾正體態(tài)，找到身體各部分的中立位置，形成正確姿態(tài)的肌肉記/憶，平衡身體中軸的肌張力水平。訓(xùn)練方法：學(xué)生背部靠墻站立，雙腳略微分開(kāi)。腳跟離墻壁大約二十厘米，身體后腦、上背部和骶骨均靠在墻壁上。微微收下巴，頸部后側(cè)的肌上拉長(zhǎng)，肩膀下沉放松，收腹提臀。為了形成肌肉記憶，保持動(dòng)作1-2分鐘。注意挺胸，避免塌腰，保持自然呼吸，背部可以向墻壁稍微施加壓力。3.培養(yǎng)良好握筆姿勢(shì)的訓(xùn)練動(dòng)作及方法。學(xué)生不良寫(xiě)字姿勢(shì)除坐姿外，通常表現(xiàn)在握筆上，指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)發(fā)育不夠靈活，可進(jìn)行以下兩種針對(duì)性訓(xùn)練。（1）活動(dòng)名稱：老鷹抓小雞訓(xùn)練目的：增強(qiáng)指關(guān)節(jié)肌肉的力量，增加指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的靈活性。訓(xùn)練方法：選取端正站姿或坐姿，首先雙臂自然彎曲，掌心中空向前，十個(gè)手指關(guān)節(jié)逐節(jié)彎曲，形成鷹爪狀，手腕向下用力抓握。然后伸展腕關(guān)位置。每組10次，重復(fù)動(dòng)作2-3組。（2）活動(dòng)名稱：為你點(diǎn)贊訓(xùn)練目的：強(qiáng)化大拇指關(guān)節(jié)力量及柔韌，緩解腕關(guān)節(jié)肌肉緊張狀態(tài)。訓(xùn)練方法：保持手臂、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)在同一平面上，大拇指用力向上伸展成“你真”點(diǎn)贊姿態(tài)，其余四指自然彎曲，然L型?？梢园嗉?jí)每一位同學(xué)逐一點(diǎn)贊，注意腕關(guān)節(jié)不要回勾。經(jīng)過(guò)一學(xué)年的針對(duì)性訓(xùn)練，再次協(xié)同班主任和科任老師進(jìn)行不良學(xué)習(xí)姿勢(shì)調(diào)查，學(xué)生不良學(xué)習(xí)姿勢(shì)有了較大改觀。一年級(jí)語(yǔ)文課本中寫(xiě)到：“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”。短短九字，道出古人對(duì)體態(tài)美的基本要求。