高考沖刺與考生心理調(diào)整

高考沖刺與考生心理調(diào)整蓮花北劉劍廣東高考概況2012年2011年2010年一本理科585分文科589分

理科568分文科580分

理科621分文科595分二本A理科523分文科545分理科504分文科536分

理科567分文科554分二本B理科484分文科502分

理科460分文科489分

理科527分文科518分一、考前一月各科復(fù)習(xí)方略語文：減少盲點彌補(bǔ)弱項

分類整理

理清脈絡(luò)

閱讀是爭取考高分關(guān)鍵

有的放矢彌補(bǔ)弱項

一、考前一月各科復(fù)習(xí)方略２.英語：耐心＋細(xì)致＝好成績

耐心細(xì)致地復(fù)習(xí)所有知識點

不要盲目做題

語感訓(xùn)練不能停止

每周練習(xí)兩篇寫作

一、考前一月各科復(fù)習(xí)方略３.數(shù)學(xué)：難點別死摳

反思很重要以綜合練習(xí)為主

以查漏補(bǔ)缺，溫故知新

注重解題后的反思

二考前心理調(diào)整典型問題一：考前緊張焦慮1.考前緊張焦慮研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反響，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反響速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)那么會對自己形成一種抑制作用。1.考前緊張焦慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)憂、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學(xué)會疑心自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

２.考前焦慮心理的應(yīng)對１、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求２、適當(dāng)宣泄情緒３、關(guān)注此時此刻的感受而非未來４、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”二考前心理調(diào)整

典型問題二：考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠1.考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，那么要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的鼓勵和監(jiān)控力度才能堅持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。1.考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3.“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。”一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績中等的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。1.考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠2.考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠應(yīng)對措施1.適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2.積極暗示與自我鼓勵。堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3.變換復(fù)習(xí)形式，把復(fù)習(xí)過程變得有趣些。典型問題三：考前情緒煩躁行為急躁二考前心理調(diào)整典型案例：H，女，高三學(xué)生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人急躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。1.考前情緒煩躁行為急躁2.煩躁的應(yīng)對策略1.品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2.在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因為一些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3.每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。

典型問題四：考前消極自卑自棄退縮三考中心理調(diào)整1.考前消極自卑自棄退縮應(yīng)對

1，通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！”……2，體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。三考中心理調(diào)節(jié)改善考試心態(tài)的根本措施腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第一種方法

暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第二種方法

深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應(yīng)到達(dá)同樣要求。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第三種方法

思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。

考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么按時間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題

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