世界睡眠日兒童睡眠主題科普

孩子的睡眠到底有多重要？孩子的睡眠到底有多重要？主講：XX2024年世界睡眠日兒童睡眠主題科普“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。01世界睡眠日companyprofile02睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性productservice03影響兒童健康睡眠的因素developmentplan04不同年齡段需要的睡眠量looktothefuture05家長(zhǎng)如何保證孩子睡眠質(zhì)量looktothefuture目錄目錄世界睡眠日世界睡眠日01“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)，從2008年發(fā)布中國(guó)主題，2023年世界睡眠日中國(guó)主題：良好睡眠，健康之源。世界睡眠日世界睡眠日設(shè)立背景設(shè)立背景進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。據(jù)中國(guó)6城市的市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)與賽諾菲－安萬(wàn)特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果，該調(diào)查對(duì)全國(guó)30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問(wèn)題。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。設(shè)立背景設(shè)立背景失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。設(shè)立目的設(shè)立目的醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。中國(guó)睡眠市場(chǎng)潛力巨大“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長(zhǎng)沙、沈陽(yáng)、杭州為安眠城市；廈門(mén)、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢(mèng)城市。由于經(jīng)濟(jì)放緩、人口增長(zhǎng)、食品安全、環(huán)境污染等引發(fā)的巨大工作和生活壓力問(wèn)題、睡眠問(wèn)題如今已成為全球性的課題，于是各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。節(jié)日影響節(jié)日影響放眼中國(guó)，睡眠市場(chǎng)也逐步形成了一塊大蛋糕。相關(guān)產(chǎn)品不僅包括床上用品和可以促進(jìn)睡眠的各種醫(yī)藥保健產(chǎn)品、器械、食品、圖書(shū)音像制品等，就連手機(jī)軟件都來(lái)湊“睡眠經(jīng)濟(jì)”的熱鬧。有統(tǒng)計(jì)稱，中國(guó)睡眠市場(chǎng)的容量高達(dá)千億元，市場(chǎng)潛力巨大。節(jié)日影響節(jié)日影響在日本，民眾的失眠發(fā)生率為20%，他們研發(fā)出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器，以便據(jù)此來(lái)設(shè)計(jì)個(gè)性化的助眠產(chǎn)品。睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性02“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性良好的睡眠能讓我們保持精力充沛，但對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，睡眠還有一個(gè)更加重要的意義——健康成長(zhǎng)。“茍得其養(yǎng)，無(wú)物不長(zhǎng)”，大量科學(xué)證據(jù)均表明，良好的睡眠是兒童青少年健康和學(xué)業(yè)發(fā)展的基石，如同空氣和食物一樣，是生命的滋養(yǎng)劑。2.影響免疫功能在睡眠過(guò)程中，人體會(huì)分泌褪黑素，作為一種氧化劑和抗氧自由基，它可以讓胃腸道更舒服，提高免疫功能。褪黑素一般在十點(diǎn)以后分泌，凌晨?jī)牲c(diǎn)左右分泌比較多。如果孩子經(jīng)常睡眠時(shí)間過(guò)晚、睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)短，或者睡眠質(zhì)量過(guò)差，可能導(dǎo)致孩子的身體一直處于疲勞狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致孩子機(jī)體抵抗力下降，影響免疫功能，進(jìn)而誘發(fā)疾病。睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性1.影響生長(zhǎng)發(fā)育相信大家都聽(tīng)過(guò)“睡覺(jué)有利于長(zhǎng)個(gè)子”的說(shuō)法，這其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的。人的腦垂體前葉所分泌的生長(zhǎng)激素，與人的生長(zhǎng)關(guān)系密切。一天中生長(zhǎng)激素主要在夜間分泌，白天分泌得很少，特別在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多。如果減短了睡眠時(shí)間，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高增長(zhǎng)也就必然受到影響。3.影響大腦發(fā)育科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孩子熟睡后，腦部血液流量明顯增加，睡眠可以促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成及孩子智力的發(fā)育。孩子如果睡得很好，醒來(lái)時(shí)精神也會(huì)好，白天就能接受更多的信息。4.影響記憶力和專注力學(xué)業(yè)發(fā)展離不開(kāi)良好的記憶力和專注力保駕護(hù)航。學(xué)生白天學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，建立與完善均發(fā)生在睡眠當(dāng)中。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)睡眠的青少年學(xué)習(xí)任務(wù)表現(xiàn)更好，大腦中海馬體的激活程度更強(qiáng)，海馬體與長(zhǎng)時(shí)記憶存儲(chǔ)功能緊密相關(guān)。相反，睡眠不足或存在睡眠障礙的兒童青少年，更容易表現(xiàn)出記憶力下降、專注力不足的問(wèn)題，并有可能會(huì)加重注意力缺陷多動(dòng)障礙。睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性5.影響情緒調(diào)節(jié)杏仁核是產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵腦部組織，睡眠不足和睡眠剝奪會(huì)增加杏仁核在呈現(xiàn)負(fù)性刺激時(shí)的激活程度，且損害前額葉對(duì)杏仁核的調(diào)節(jié)抑制作用，使兒童青少年更容易過(guò)度應(yīng)激，產(chǎn)生情緒障礙。研究表明，睡眠不足和睡眠問(wèn)題會(huì)顯著增加各年齡段學(xué)生情緒/行為問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性睡眠對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性睡眠與肥胖之間也有一定的關(guān)系。如果睡眠時(shí)間比較短的話，會(huì)導(dǎo)致身體的代謝發(fā)生紊亂，引起脂質(zhì)代謝的異常，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的毒素堆積，增加身體肥胖的幾率。睡眠質(zhì)量能夠顯著預(yù)測(cè)中小學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，犧牲睡眠時(shí)間用于學(xué)習(xí)，并不能換來(lái)學(xué)習(xí)成績(jī)的進(jìn)步，反而會(huì)造成身心健康損害。6.影響肥胖7.影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)影響兒童健康睡眠的因素影響兒童健康睡眠的因素03“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。影響兒童健康睡眠的因素影響兒童健康睡眠的因素過(guò)度使用電子產(chǎn)品、學(xué)業(yè)壓力與日俱增等，成為影響學(xué)生睡眠時(shí)間和質(zhì)量的重要因素。但如果簡(jiǎn)單地把失眠原因歸結(jié)于電子產(chǎn)品，一方面減少了對(duì)失眠真正原因的關(guān)注，忽略了失眠背后孩子真正的心理問(wèn)題，另一方面，父母單純的指責(zé)孩子因?yàn)椤巴媸謾C(jī)”而失眠，也會(huì)激發(fā)青少年的逆反心理，導(dǎo)致更多的沖突發(fā)生。有研究表明，手機(jī)藍(lán)光對(duì)睡眠節(jié)律與睡眠時(shí)長(zhǎng)均有著顯著的損害。除電子產(chǎn)品外，兒童青少年的睡眠還經(jīng)常受到學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、家庭生活、情感糾葛等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的影響。不同年齡段需要的睡眠量不同年齡段需要的睡眠量04“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。2021年，教育部發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，提出3個(gè)“重要時(shí)間”。不同年齡段需要的睡眠量不同年齡段需要的睡眠量第一個(gè)是必要睡眠時(shí)間。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。第二個(gè)是學(xué)校作息時(shí)間。小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，中學(xué)一般不早于8:00。同時(shí)強(qiáng)調(diào)，學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校，有條件的應(yīng)保障必要午休時(shí)間。第三個(gè)是晚上就寢時(shí)間。小學(xué)生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。不同年齡段需要的睡眠量不同年齡段需要的睡眠量個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，家長(zhǎng)應(yīng)督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師應(yīng)有針對(duì)性幫助學(xué)生分析原因，加強(qiáng)學(xué)業(yè)輔導(dǎo)，提出改進(jìn)策略，如有必要可調(diào)整作業(yè)內(nèi)容和作業(yè)量。家長(zhǎng)如何保證孩子睡眠質(zhì)量家長(zhǎng)如何保證孩子睡眠質(zhì)量05“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。1.制定作息表，養(yǎng)成規(guī)律作息1.制定作息表，養(yǎng)成規(guī)律作息家長(zhǎng)可以和孩子一起討論制定作息計(jì)劃，而不是強(qiáng)制要求孩子必須幾點(diǎn)睡，那樣往往適得其反。讓孩子養(yǎng)成有規(guī)律按時(shí)入睡的好習(xí)慣，在孩子體內(nèi)形成固定的生物鐘，有助于孩子快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子盡可能提高學(xué)習(xí)效率，作業(yè)一旦完成，應(yīng)督促孩子盡快洗漱上床入睡。不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺(jué)，在孩子玩累的這個(gè)過(guò)程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價(jià)的，這樣對(duì)孩子的身體很不好。特別要注意的是，既不要有周末報(bào)復(fù)性的熬夜，也不要有周末報(bào)復(fù)性的補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@樣大量的補(bǔ)覺(jué)也算是“倒時(shí)差”，反而會(huì)使精神狀態(tài)萎靡不振，越睡越累。孩子中不良的睡眠習(xí)慣很常見(jiàn)，比如蒙頭睡覺(jué)、開(kāi)燈睡覺(jué)、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。一些孩子怕黑，所以睡覺(jué)時(shí)常常是開(kāi)著燈睡。開(kāi)燈睡覺(jué)是醫(yī)生們非常不主張的，開(kāi)燈會(huì)影響交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，干擾人體內(nèi)褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。如果真有開(kāi)燈的需要，可在遠(yuǎn)離床的位置，開(kāi)一個(gè)低亮度的小夜燈，或是等孩子入睡，家長(zhǎng)再關(guān)燈離開(kāi)，千萬(wàn)不要頭頂開(kāi)燈，一開(kāi)就是整夜，長(zhǎng)此以往，并不利于孩子的成長(zhǎng)。2.改正不良的睡眠習(xí)慣2.改正不良的睡眠習(xí)慣學(xué)習(xí)結(jié)束后，孩子們的大腦可能還是處于興奮狀態(tài)，但第二天還要早起，該怎么辦？高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后，孩子不能一下子進(jìn)入睡眠，這也是正常情況，因?yàn)榇竽X皮層還處于興奮階段。建議睡前，家長(zhǎng)可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些具有入睡儀式感的事情，比如用熱水泡個(gè)腳、喝杯牛奶、聽(tīng)點(diǎn)白噪音或者舒緩的音樂(lè)，讓大腦收到指令，安靜下來(lái)。3.高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后做一些具有入睡儀式感的事3.高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后做一些具有入睡儀式感的事睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，適宜的睡眠環(huán)境主要包括：（1）臥室保持空氣清新，避免噪音，保持適宜的溫度和濕度?？茖W(xué)研究表明，人體最舒服的溫度為20至25攝氏度，在20至25攝氏度之間能夠快速睡著。（2）床鋪要軟硬適中。（3）睡眠時(shí)臥室盡量處于黑暗狀態(tài)，避免光源刺激，減少“屏幕暴露”，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡眠環(huán)境。（4）睡前30分鐘避免劇烈的體力和腦力活動(dòng)。4.為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境4.為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境晚飯后要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，也不適宜做興奮的游戲，這可能會(huì)導(dǎo)致孩子大腦過(guò)度興奮，從而不能早睡。5.白天適當(dāng)鍛煉5.白天適當(dāng)鍛煉成長(zhǎng)期的孩子適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子的發(fā)育和健康都有所裨益，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和程度要把握好。白天的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、踢球之類的戶外運(yùn)動(dòng)，有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量；孩子在睡前不要吃得太飽，適量補(bǔ)充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大棗、蜂蜜等都是能夠幫助睡眠的食物，可少量食用。6.適量補(bǔ)充助眠食物6.適量補(bǔ)充助眠食物孩子好習(xí)慣的形成，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，玩手機(jī)刷視頻，又沒(méi)有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng)，看看書(shū)，講講睡前故事，讓孩子逐漸安靜下來(lái)，熄燈睡覺(jué)，孩子也會(huì)養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣。所以，先反思一下，自己有沒(méi)有重視這個(gè)問(wèn)題，并且認(rèn)真地做。不過(guò)，很多父母出于工作逼不得已，必須晚睡，但這并不意味著孩子就要晚睡。如果約定好作息時(shí)間，時(shí)間一到，家長(zhǎng)可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會(huì)打亂孩子的作息。7.父母要以身作則7.父母要以身作則家長(zhǎng)也不要每天為孩子的睡眠問(wèn)題而過(guò)于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)候更不能急躁，要給孩子一些時(shí)間做調(diào)整?？刹捎醚驖u進(jìn)的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點(diǎn)半睡覺(jué)，下一星期再改成10點(diǎn)。8.調(diào)整孩子睡眠，家長(zhǎng)別心急8.調(diào)整孩子睡眠，家長(zhǎng)別心急在今年全國(guó)兩會(huì)上，有代表建議在全國(guó)中小學(xué)推行“趴睡”變“躺睡”，充分保證中小學(xué)生實(shí)現(xiàn)優(yōu)質(zhì)午休。根據(jù)學(xué)校的空間布局、室內(nèi)場(chǎng)地、學(xué)生人數(shù)，可以直接引進(jìn)午睡床、午睡椅或改造課桌椅，也可將閑置教室、閱覽室、圖書(shū)館、舞蹈室等空間充分利用起來(lái)，打造專門(mén)的“午睡室”“午睡柜”等。9.午休也很重要9.午休也很重要對(duì)于孩子一整天的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，午休是非常重要的。午休即便是短短的15分鐘，對(duì)于正處于大腦發(fā)育期的兒童青少年來(lái)說(shuō)，都是優(yōu)質(zhì)的深度睡眠，更有利于下午學(xué)習(xí)，也有利于身心健康發(fā)展。但是午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。如果孩子白天睡得過(guò)多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)