生命在于運(yùn)動(dòng)-體育與健康教程（高職）全套教學(xué)課件

生命在于運(yùn)動(dòng)LIFEISINMOTION全套可編輯PPT課件全課01認(rèn)識(shí)體育文化導(dǎo)航02科學(xué)發(fā)展體能03培養(yǎng)職業(yè)實(shí)用性體能04球類運(yùn)動(dòng)05體精運(yùn)動(dòng)06體操運(yùn)動(dòng)07水上與冰雪運(yùn)動(dòng)08武術(shù)與民族民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1認(rèn)識(shí)體育文化體育的演變與發(fā)展01我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化02奧林匹克運(yùn)動(dòng)03體育欣賞04目錄CONTENS學(xué)習(xí)目標(biāo)理解體育的概念和起源，了解體育的發(fā)展過程，熟悉現(xiàn)代體育的構(gòu)成。理解我國傳統(tǒng)體育文化的價(jià)值，了解我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承。了解古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)和現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)。熟悉體育欣賞的內(nèi)容和意義，以及欣賞體育比賽的準(zhǔn)備工作、角度和回顧。素質(zhì)目標(biāo)繼承和發(fā)揚(yáng)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化。能夠領(lǐng)悟積極、努力、拼搏向上的體育精神。生命在于運(yùn)動(dòng)01PART體育的演變與發(fā)展LIFEISINMOTION知識(shí)測試“體育”是一個(gè)專業(yè)術(shù)語，其作為人類的一種社會(huì)活動(dòng)早已存在。據(jù)世界體育資料的記載，“體育”一詞最早出現(xiàn)在1760年法國報(bào)刊上一篇論述兒童身體健康教育的論文中，其本意是指以身體活動(dòng)為手段的教育，與現(xiàn)在國際上對“體育（physicaleducation）”的理解一致。下列關(guān)于體育含義的表述中，哪些是正確的？請選出正確的表述，并修改錯(cuò)誤的表述。（1）廣義的體育是指體育運(yùn)動(dòng)，包括體育教育、競技運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉三個(gè)方面。

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）（2）狹義的體育一般僅指體育教育。

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）（3）近年來，許多學(xué)者對體育的概念做出了解釋，他們認(rèn)為體育是以智力活動(dòng)為媒介，以謀求個(gè)體的身心健康與全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過程。

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）（4）從學(xué)校教育的角度來講，體育與德育、智育、美育等都是教育的重要組成部分。（

）1.1體育的起源體育是隨著人類社會(huì)的發(fā)展而逐漸形成和發(fā)展起來的。在人類長期的進(jìn)化過程中，嚴(yán)酷的生活環(huán)境改進(jìn)了人類的體力和智力，人類不得不學(xué)習(xí)走、跑、跳、投、攀登、游泳、搏斗等技能。這些重要的生存技能需要傳授給下一代，因此就產(chǎn)生了原始社會(huì)的勞動(dòng)教育。由此可見，勞動(dòng)是體育產(chǎn)生的重要源頭之一，它是人類教學(xué)的萌芽，也是體育運(yùn)動(dòng)的萌芽。1.2體育的發(fā)展過程原始的體育萌芽時(shí)期01我們把這種建立在原始社會(huì)經(jīng)濟(jì)生活基礎(chǔ)和社會(huì)組織方式上的身體活動(dòng)稱為潛在的體育，即通常所說的原始體育。1.2體育的發(fā)展過程自覺從事體育時(shí)期02進(jìn)入古代文明時(shí)期以后，人類逐漸積累了大量的有關(guān)身體活動(dòng)與身心變化之間的聯(lián)系的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。我們把這一階段的體育稱為經(jīng)驗(yàn)體育。經(jīng)驗(yàn)體育是人類自覺進(jìn)行的體育，但是，由于人們?nèi)狈ι眢w活動(dòng)規(guī)律和生理變化規(guī)律的深入認(rèn)識(shí)，因此經(jīng)驗(yàn)體育還帶有一定的盲目性。1.2體育的發(fā)展過程形成與完善體育制度時(shí)期03在這一時(shí)期，人類不僅自覺地開展身體活動(dòng)，而且會(huì)有意識(shí)地利用已經(jīng)獲得的科學(xué)認(rèn)識(shí)來改善和提高自身身體素質(zhì)。這一時(shí)期的體育更具科學(xué)性，并且開始形成獨(dú)立的制度體系，注重運(yùn)用科研成果作為體育發(fā)展的基礎(chǔ)理論。1.3現(xiàn)代體育的構(gòu)成學(xué)校體育的定義1.學(xué)校體育學(xué)校體育是指為滿足社會(huì)長遠(yuǎn)發(fā)展的要求，面向全體學(xué)生，以開發(fā)學(xué)生的體力潛能和全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)為根本目的的教育過程。1.3現(xiàn)代體育的構(gòu)成學(xué)校體育的特點(diǎn)1.學(xué)校體育01根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和教學(xué)大綱，有計(jì)劃地組織與開展多種體育教學(xué)活動(dòng)。02教學(xué)方法和教學(xué)形式豐富多樣，讓學(xué)生在快樂中學(xué)、在快樂中鍛煉。03競技比重小，危險(xiǎn)系數(shù)低，動(dòng)作技術(shù)難度適中。1.3現(xiàn)代體育的構(gòu)成學(xué)校體育的目標(biāo)1.學(xué)校體育01強(qiáng)健學(xué)生的身體。02通過體育教育使學(xué)生掌握正確鍛煉的方法，為學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣奠定良好的基礎(chǔ)。1.3現(xiàn)代體育的構(gòu)成1.學(xué)校體育學(xué)練提示學(xué)校體育課的注意事項(xiàng)如下：（1）上體育課需要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，衣服上不要有胸針、?；盏妊b飾物，上衣和褲子的口袋中不要裝鑰匙、小刀、尺子等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品。（2）聽從指揮，服從安排，有秩序地進(jìn)行各體育項(xiàng)目的練習(xí)。（3）上課過程中，不可嬉戲打鬧，不可損壞運(yùn)動(dòng)器材。（4）做練習(xí)時(shí)，速度要由慢到快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大。（5）上課前或上課中有任何身體不適，應(yīng)及時(shí)告知老師。1.3現(xiàn)代體育的構(gòu)成競技體育的定義2.競技體育競技體育是指在全面發(fā)展身體，最大限度地挖掘和發(fā)揮人（個(gè)人或群體）在體力、心理、智力等方面的潛力的基礎(chǔ)上，以攀登運(yùn)動(dòng)技術(shù)高峰和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績?yōu)橹饕康牡囊环N運(yùn)動(dòng)過程。1.3現(xiàn)代體育的構(gòu)成競技體育的特點(diǎn)2.競技體育01能充分調(diào)動(dòng)與挖掘運(yùn)動(dòng)員在體力、智力和心理等方面的潛力。02具有較強(qiáng)的競爭性和對抗性。03參加者需要具備充沛的體力和高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。04競賽規(guī)則統(tǒng)一且具有國際性，競賽成績會(huì)在較大范圍內(nèi)得到認(rèn)可。統(tǒng)一想一想你所知道的體育比賽項(xiàng)目有哪些？你參加過什么體育比賽項(xiàng)目？統(tǒng)一1.3現(xiàn)代體育的構(gòu)成2.競技體育知識(shí)窗中華人民共和國全國運(yùn)動(dòng)會(huì)（以下簡稱“全運(yùn)會(huì)”）是我國水平最高、規(guī)模最大的綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)。1959年，北京市成功舉辦了第一屆全運(yùn)會(huì)，之后每四年舉辦一次，其目的是為國家的奧運(yùn)戰(zhàn)略選拔人才、鍛煉新人。2017年全運(yùn)會(huì)的吉祥物和會(huì)徽如圖1-5所示。掃描圖片右側(cè)的二維碼觀看2017年全運(yùn)會(huì)開幕式片段。圖1-52017年全運(yùn)會(huì)的吉祥物和會(huì)徽1.3現(xiàn)代體育的構(gòu)成3.群眾體育學(xué)校體育的定義群眾體育屬于文化娛樂范疇，是指群眾自愿參加的，以強(qiáng)身、健體、娛樂、休閑等為目的，內(nèi)容廣泛、形式多樣的體育運(yùn)動(dòng)，一般不追求達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)成績。1.3現(xiàn)代體育的構(gòu)成3.群眾體育學(xué)校體育的特點(diǎn)01全體社會(huì)成員都可以是群眾體育的參與者，不論年齡、性別、愛好、職業(yè)是什么，所有人都可以在群眾體育中找到適合自己的項(xiàng)目。02群眾體育是人們在業(yè)余時(shí)間開展的一種文化活動(dòng)。03群眾體育可以滿足人們健身、健美、康復(fù)、休閑娛樂、陶冶情操等多種需要。1.3現(xiàn)代體育的構(gòu)成3.群眾體育跳繩（見圖1-6）是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要用一根繩子就可以達(dá)到體育鍛煉的目的。跳繩可以消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得更加有力。跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)如下：自然站立，雙手握繩，做好準(zhǔn)備；雙腳腳掌蹬地發(fā)力，跳起至一定的高度，同時(shí)提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體；雙手手腕均勻發(fā)力，迅速向前搖繩，使繩子繞身體一周；稍屈膝跳過繩子，隨后前腳掌著地。測一測自己在1min內(nèi)能夠跳多少下，可以和同學(xué)結(jié)伴，互相計(jì)數(shù)。自我測評課堂小結(jié)1.體育的起源2.

體育的發(fā)展過程3.現(xiàn)代體育的構(gòu)成生命在于運(yùn)動(dòng)02PART我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化LIFEISINMOTION知識(shí)測試黨的二十大報(bào)告提出要“傳承中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化”。我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化屬于中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要組成部分，需要廣大學(xué)生傳承和發(fā)揚(yáng)。我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化在世界古代體育文化中占有重要地位，許多傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)形式，如球類、武術(shù)、角力、水上活動(dòng)及冰上活動(dòng)等，均可在世界各地的體育運(yùn)動(dòng)中找到相近或相通的形式。知識(shí)測試請回答下列問題，測一測自己是否了解我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化。（1）五禽戲是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)，其是由東漢末年著名醫(yī)學(xué)家華佗根據(jù)中醫(yī)原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)編創(chuàng)的一套導(dǎo)引術(shù)。這種說法正確嗎？（2）2004年7月，經(jīng)過多方論證，國際足球聯(lián)合會(huì)正式認(rèn)定，蹴鞠是足球的起源，中國淄博是世界足球的起源地。這種說法正確嗎？（3）繡球源于古代的一種兵器，隨著社會(huì)的發(fā)展，其逐漸演化為今天用來傳情達(dá)意、娛樂身心、競技強(qiáng)身的拋繡球運(yùn)動(dòng)。這種說法正確嗎？（4）現(xiàn)代花炮比賽在規(guī)則上融合了足球、籃球、橄欖球的很多理念和規(guī)則。這種說法正確嗎？2.1我國傳統(tǒng)體育文化的價(jià)值中國傳統(tǒng)體育文化歷史悠久、博大精深，體現(xiàn)了中華民族自強(qiáng)不息的民族品格。隨著中西方文化的不斷交融，中國傳統(tǒng)體育文化中的注重整體修煉和內(nèi)在和諧的運(yùn)動(dòng)觀念，越來越受到國內(nèi)外人們的青睞。如今，中國傳統(tǒng)體育文化正在不斷地和現(xiàn)代科學(xué)相結(jié)合，形成新的、獨(dú)特的鍛煉風(fēng)格。2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承1.傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)五禽戲01五禽戲是中國的一種傳統(tǒng)健身方法，于東漢末年由名醫(yī)華佗首創(chuàng)，是通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài)而進(jìn)行健身的一種運(yùn)動(dòng)。五禽戲不僅能使人的動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)，還能改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì)。2011年5月23日，華佗五禽戲經(jīng)中華人民共和國國務(wù)院批準(zhǔn)被列入第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承1.傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)虎戲

鹿戲

熊戲

猿戲

鳥戲圖1-7華佗五禽戲2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承1.傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)八段錦02八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代的導(dǎo)引術(shù)。導(dǎo)引術(shù)就是通過一些特殊的鍛煉方式，使機(jī)體血液循環(huán)流暢、骨正筋柔，進(jìn)而很好地激發(fā)自身的調(diào)理能力，消除病痛，增進(jìn)健康。八段錦是由八節(jié)肢體動(dòng)作組成的鍛煉方法，如圖1-8所示。人們在練習(xí)八段錦時(shí)，既可以選擇其中一節(jié)或幾節(jié)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，也可以選擇整套動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承1.傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)

雙手拓天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾胃須單舉圖1-8八段錦2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承1.傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)

五勞七傷往后瞧

搖頭擺尾去心火

雙手攀足固腎腰圖1-8八段錦2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承1.傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)

攥拳怒目增氣力

背后七顛百病消圖1-8八段錦

統(tǒng)一想一想除了五禽戲和八段錦之外，你還知道哪些傳統(tǒng)的保健養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)？請把它們列出來，并說一說具體內(nèi)容。2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承2.傳統(tǒng)競技體育運(yùn)動(dòng)

蹴鞠01蹴鞠（見圖）是指古人以腳蹴、蹋、踢球的活動(dòng)，類似現(xiàn)代的足球。“蹴”有用腳蹴、蹋、踢的含義，“鞠”是指外包皮革、內(nèi)裝米糠的球。蹴鞠可以說是中國流傳久遠(yuǎn)、影響較大的一種傳統(tǒng)競技體育運(yùn)動(dòng)。2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承2.傳統(tǒng)競技體育運(yùn)動(dòng)

角力02角力（見圖）是指摔跤運(yùn)動(dòng)，在我國起源較早，而且其名稱在不同的歷史時(shí)期也不盡相同，如角抵、相撲等，都是指摔跤運(yùn)動(dòng)。角力有著豐富的文化底蘊(yùn)和多樣的運(yùn)動(dòng)形式，是人們極力推崇和廣泛參與的一種體育文化活動(dòng)。2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承2.傳統(tǒng)競技體育運(yùn)動(dòng)

冰雪運(yùn)動(dòng)03冰雪運(yùn)動(dòng)在我國隋唐時(shí)期就已經(jīng)存在了。從明代以后，冰雪運(yùn)動(dòng)更為興盛。到了清代，朝廷每年都會(huì)從全國各地選拔近千名“善走冰”的人，并且讓他們每年從冬至到“三九”在太液池（現(xiàn)在的北海和中南海）進(jìn)行訓(xùn)練和表演。此外，冰上射箭、冰上蹴鞠等也是當(dāng)時(shí)的冰上表演項(xiàng)目。2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承3.傳統(tǒng)休閑體育運(yùn)動(dòng)

拔河01拔河是一種古老的游戲和運(yùn)動(dòng)，起源于春秋時(shí)期的楚國。拔河運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的健身性和娛樂性，能鍛煉身體，陶冶情操，同時(shí)也不受時(shí)間、季節(jié)、場地、器械的限制，便于開展。參與此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)力量、耐力、靈敏性等身體素質(zhì)，又能培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)合作的集體主義精神。統(tǒng)一想一想要想在拔河比賽中取得勝利，所有隊(duì)員需要齊心協(xié)力，頑強(qiáng)堅(jiān)持。請總結(jié)和提煉拔河精神的內(nèi)涵，想一想如何將拔河精神應(yīng)用于學(xué)習(xí)、生活和體育鍛煉中。2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承3.傳統(tǒng)休閑體育運(yùn)動(dòng)

打陀螺02打陀螺（見圖）是一項(xiàng)深受人們喜愛的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)。1995年，在云南省昆明市舉行的第五屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)上，打陀螺被列為正式比賽項(xiàng)目。2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承3.傳統(tǒng)休閑體育運(yùn)動(dòng)

拋繡球03拋繡球是壯族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一。由于頗具民族性和趣味性，拋繡球已入選廣西少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)的競賽項(xiàng)目，同時(shí)也是全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)的表演項(xiàng)目。2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承3.傳統(tǒng)休閑體育運(yùn)動(dòng)

搶花炮04搶花炮（見圖1-15）已有500多年的歷史，是一項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)烈的對抗性、娛樂性和獨(dú)特的民族風(fēng)格。從第三屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)開始，搶花炮入選正式比賽項(xiàng)目。搶花炮這項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)與現(xiàn)代競技體育運(yùn)動(dòng)逐步接軌，被人稱為中國式的“橄欖球”。2.2我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承3.傳統(tǒng)休閑體育運(yùn)動(dòng)

從打陀螺、拋繡球、搶花炮這三項(xiàng)傳統(tǒng)休閑體育運(yùn)動(dòng)中任選一項(xiàng)，在課余活動(dòng)時(shí)間和同學(xué)結(jié)伴練習(xí)，并測一測自己的水平。自我測評課堂小結(jié)1.我國傳統(tǒng)體育文化的價(jià)值2.我國優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的傳承生命在于運(yùn)動(dòng)03PART奧林匹克運(yùn)動(dòng)LIFEISINMOTION知識(shí)測試2022年北京冬季奧運(yùn)會(huì)是中國人民通過團(tuán)結(jié)協(xié)作、全力投入、精心籌備，為全世界奉獻(xiàn)的一屆精美絕倫的奧運(yùn)盛會(huì)，它向全世界展現(xiàn)了胸懷大局、自信開放、迎難而上、追求卓越的大國風(fēng)范。來自全世界的幾千名奧運(yùn)健兒齊聚北京，在賽場上奮力拼搏以實(shí)現(xiàn)共同的奧運(yùn)夢想。精彩的比賽、良好的組織、周到的服務(wù)、一流的設(shè)施，讓全世界人民一起享受了這場奧運(yùn)盛會(huì)帶來的歡樂和喜悅。知識(shí)測試請回答下列問題，測一測自己是否了解2022年北京冬季奧運(yùn)會(huì)。（1）2022年北京冬季奧運(yùn)會(huì)的舉辦時(shí)間是什么時(shí)候？（2）2022年北京冬季奧運(yùn)會(huì)共有幾個(gè)賽區(qū)？分別在哪里？（3）2022年北京冬季奧運(yùn)會(huì)共設(shè)有多少個(gè)比賽項(xiàng)目？分別是什么？（4）2022年北京冬季奧運(yùn)會(huì)的主題口號是什么？說一說其具體的內(nèi)涵。（5）2022年北京冬季奧運(yùn)會(huì)的吉祥物是什么？其原型是什么，代表了什么樣的寓意？（6）在2022年北京冬季奧運(yùn)會(huì)中，中國隊(duì)的健兒們共獲得了多少枚獎(jiǎng)牌？創(chuàng)下了哪些奧運(yùn)會(huì)新紀(jì)錄？3.1古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)古代奧運(yùn)會(huì)起源于古希臘。相傳在奧林匹亞，每當(dāng)橄欖和葡萄豐收的時(shí)候，人們就會(huì)聚集在一起慶祝這來之不易的豐收，他們表演節(jié)目，同時(shí)舉辦各種體育比賽，如賽跑、角力、擲鐵餅等。后來，這個(gè)古希臘運(yùn)動(dòng)會(huì)逐步演變成了每四年舉辦一次的古代奧運(yùn)會(huì)。1.古代奧運(yùn)會(huì)的起源3.1古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)1.古代奧運(yùn)會(huì)的起源統(tǒng)一知識(shí)窗有關(guān)古代奧運(yùn)會(huì)起源的故事出自希臘神話。希臘神話是有關(guān)古希臘的神、英雄、自然和宇宙歷史的神話，它是原始氏族社會(huì)的精神產(chǎn)物，也是歐洲最早的文學(xué)形式。公元前8世紀(jì)，希臘神話在古希臘原住民中口頭相傳并基本成形，之后在《荷馬史詩》《神譜》以及古希臘的詩歌、戲劇、歷史、哲學(xué)等著作中被記錄下來，流傳至今。3.1古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)2.古代奧運(yùn)會(huì)圣火古代奧運(yùn)會(huì)在開幕前必須舉行隆重的點(diǎn)火儀式，由祭司從圣壇上點(diǎn)燃奧林匹克之火，所有運(yùn)動(dòng)員一起向火炬奔跑，最先到達(dá)的三名運(yùn)動(dòng)員將高舉火炬跑遍整個(gè)希臘，傳諭停止一切戰(zhàn)爭，開始四年一度的奧運(yùn)會(huì)?；鹁嫦褚坏绹?yán)格的命令，火炬?zhèn)鞯侥睦铮睦锏膽?zhàn)火就熄滅了，即使是正在激烈廝殺的城邦，人們也都紛紛放下武器。3.2現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)1.現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的誕生1889年，現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人皮埃爾·德·顧拜旦產(chǎn)生了復(fù)興奧運(yùn)會(huì)的想法。1894年6月，國際體育運(yùn)動(dòng)代表大會(huì)會(huì)議通過了顧拜旦提出的復(fù)興奧運(yùn)會(huì)的提議，一致決定每四年舉行一次奧運(yùn)會(huì)。會(huì)議還通過了成立國際奧林匹克委員會(huì)的決議，并決定于1896年在希臘雅典舉辦第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)。3.2現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)2.現(xiàn)代奧林匹克文化奧林匹克標(biāo)志01奧林匹克標(biāo)志（見圖）是由《奧林匹克憲章》確定的，也稱為奧運(yùn)五環(huán)標(biāo)志。奧林匹克標(biāo)志象征著五大洲乃至全世界的運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)上相聚一堂，共同組成奧林匹克大家庭。3.2現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)2.現(xiàn)代奧林匹克文化奧林匹克思想體系02（1）奧林匹克宗旨：通過沒有任何歧視、具有奧林匹克精神的體育活動(dòng)來教育青年，從而為建立一個(gè)和平的、更美好的世界做出貢獻(xiàn)。（2）奧林匹克主義：整合身體、精神和意志等素質(zhì)，并促進(jìn)其均衡發(fā)展。（3）奧林匹克精神：相互理解、友誼長久、團(tuán)結(jié)一致、公平競爭。（4）奧林匹克格言：更快、更高、更強(qiáng)、更團(tuán)結(jié)。（5）奧林匹克新格言：更干凈、更人性、更團(tuán)結(jié)。3.2現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)2.現(xiàn)代奧林匹克文化奧林匹克文化的價(jià)值03現(xiàn)代奧林匹克文化是對古代奧林匹克文化的繼承和發(fā)展?，F(xiàn)代奧林匹克文化則要求運(yùn)動(dòng)員在身體健美和體態(tài)端正的基礎(chǔ)上，達(dá)到意志品質(zhì)高尚、身心盡善盡美的境地，并且要與藝術(shù)相結(jié)合。這是一種更高層次的體育文化的理性價(jià)值。奧林匹克的格言是“更高、更快、更強(qiáng)”和“更干凈、更人性、更團(tuán)結(jié)”，它激勵(lì)青年人奮發(fā)向上、超越自我，向著更高的目標(biāo)邁進(jìn)。統(tǒng)一想一想古代奧運(yùn)會(huì)和現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)有什么區(qū)別？3.2現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)3.現(xiàn)代奧林匹克組織體系現(xiàn)代奧林匹克的組織體系包括國際奧委會(huì)、國際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)和各個(gè)國家或地區(qū)的奧林匹克委員會(huì)（以下簡稱“奧委會(huì)”）。它們之間互相配合，相輔相成，共同保障奧林匹克運(yùn)動(dòng)的正常運(yùn)行。國際奧委會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的最高權(quán)力機(jī)構(gòu)，其任務(wù)是按照《奧林匹克憲章》統(tǒng)領(lǐng)奧林匹克運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)工作并做出最終決定。國際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)的主要任務(wù)是負(fù)責(zé)其管轄的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)和行政管理方面的工作。國家奧委會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的基本功能單位。國際奧委會(huì)和國際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)組織的各項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)活動(dòng)，最終都要由國家奧委會(huì)承擔(dān)、執(zhí)行和完成，因此國家奧委會(huì)擔(dān)負(fù)著依據(jù)《奧林匹克憲章》在各個(gè)國家或地區(qū)發(fā)展和維護(hù)奧林匹克運(yùn)動(dòng)的責(zé)任。3.2現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)3.現(xiàn)代奧林匹克組織體系統(tǒng)一知識(shí)窗2008年第29屆北京奧運(yùn)會(huì)的口號是“同一個(gè)世界，同一個(gè)夢想”，體現(xiàn)了奧林匹克精神的實(shí)質(zhì)——團(tuán)結(jié)、友誼、進(jìn)步、和諧、參與和夢想，反映了北京奧運(yùn)會(huì)“綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)、人文奧運(yùn)”三大核心理念。2008年北京奧運(yùn)會(huì)會(huì)徽（見圖

1-17）是“中國印·舞動(dòng)的北京”，采用了毛筆字體漢簡體的風(fēng)格，設(shè)計(jì)獨(dú)特。2008年北京奧運(yùn)會(huì)的吉祥物是福娃（見圖

1-18），五位福娃分別為“貝貝”“晶晶”“歡歡”“迎迎”“妮妮”，把五位福娃的名字連在一起，就是北京對全世界的盛情邀請——“北京歡迎你”。福娃的造型蘊(yùn)含著海洋、森林、火、大地和天空等元素，目的是向世界各地的人們傳遞友誼、和平、積極進(jìn)取的精神以及人與自然和諧相處的美好愿望。3.2現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)3.現(xiàn)代奧林匹克組織體系統(tǒng)一知識(shí)窗圖1-172008年北京奧運(yùn)會(huì)會(huì)徽圖1-182008年北京奧運(yùn)會(huì)吉祥物課堂小結(jié)1.古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)2.現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)04PART體育欣賞LIFEISINMOTION知識(shí)測試精彩紛呈的體育比賽往往令觀眾熱血沸騰、精神振奮。為了更好地欣賞體育比賽，廣大學(xué)生應(yīng)在觀看比賽前做一些必要的準(zhǔn)備。請回答下列問題，測一測自己是否清楚在觀看體育比賽前需要做哪些準(zhǔn)備工作。（1）在觀看某項(xiàng)體育比賽之前，應(yīng)簡要了解該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的起源、發(fā)展和特點(diǎn)等基本知識(shí)。這樣才能加深對該項(xiàng)體育比賽的認(rèn)識(shí)，從而更好地領(lǐng)會(huì)其中蘊(yùn)含的體育精神。這種說法正確嗎？請介紹一項(xiàng)你所熟悉的體育運(yùn)動(dòng)。（2）在觀看某項(xiàng)體育比賽之前，只需要簡單了解一下該項(xiàng)體育比賽的比賽規(guī)則。這種說法正確嗎？知識(shí)測試（3）在觀看體育比賽之前，了解參賽運(yùn)動(dòng)員的一些基本情況，如運(yùn)動(dòng)水平、技術(shù)特點(diǎn)和歷史成績等，可以使觀眾對參賽運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢與劣勢有所判斷，從而更加有針對性地觀看參賽運(yùn)動(dòng)員的精彩表現(xiàn)。這種說法正確嗎？請舉例說明。4.1體育欣賞的內(nèi)容體育欣賞的內(nèi)容03對運(yùn)動(dòng)員體育精神的欣賞02對運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和臨場發(fā)揮的欣賞01對運(yùn)動(dòng)員身體美的欣賞04對裁判員執(zhí)法水平的欣賞05對體育運(yùn)動(dòng)服裝的欣賞06對體育場館建筑風(fēng)格的欣賞4.1體育欣賞的內(nèi)容統(tǒng)一知識(shí)窗各類體育賽事的現(xiàn)場觀賽禮儀不僅體現(xiàn)了各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在歷史發(fā)展過程中所積淀的文化內(nèi)涵和體育精神，還反映了現(xiàn)場觀眾的文明素質(zhì)和當(dāng)?shù)厣鐣?huì)的文明程度，它是比賽順利進(jìn)行的重要保障。由于運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和規(guī)則的差異，不同比賽項(xiàng)目的現(xiàn)場觀賽禮儀也不盡相同。一般來說，現(xiàn)場觀賽禮儀的基本要求包括以下幾個(gè)方面。第一，提前入場，有序退場。觀眾應(yīng)盡量提前入場，對號入座；待比賽完全結(jié)束后再有序離場。第二，熱情喝彩，鼓勵(lì)各方。觀眾應(yīng)深刻領(lǐng)會(huì)體育精神，關(guān)注比賽過程，欣賞運(yùn)動(dòng)技巧，對所有參賽運(yùn)動(dòng)員的精彩表現(xiàn)報(bào)以熱烈掌聲，予以贊賞和鼓勵(lì)。4.1體育欣賞的內(nèi)容統(tǒng)一知識(shí)窗第三，尊重國格，表示敬意。觀眾應(yīng)對各國運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)給予應(yīng)有的禮遇。比賽中如果有升國旗、奏國歌的環(huán)節(jié)，那么觀眾應(yīng)肅立致敬。第四，舉止得體，行為理智。觀賽時(shí)，觀眾應(yīng)做到不隨意走動(dòng)，不吃咀嚼時(shí)響聲很大的食物，不亂扔垃圾；不喝倒彩，不嘲諷侮辱運(yùn)動(dòng)員、教練員、裁判員及其他觀眾；不損壞公共設(shè)施，理智對待輸贏。4.2體育欣賞的意義1．豐富生活，陶冶情操2．振奮精神，激發(fā)熱情3．深化認(rèn)識(shí)，提升素質(zhì)4.3欣賞體育比賽的角度和回顧1.

欣賞體育比賽的角度欣賞直接對抗性比賽項(xiàng)目01直接對抗性比賽項(xiàng)目主要包括籃球（見圖）、排球、足球、網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等球類項(xiàng)目，以及拳擊、摔跤和擊劍等項(xiàng)目。觀眾可以著重欣賞比賽過程中運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)的運(yùn)用、參賽隊(duì)伍整體戰(zhàn)術(shù)的配合，以及運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的奮勇拼搏、公平競爭和積極進(jìn)取的精神。4.3欣賞體育比賽的角度和回顧1.

欣賞體育比賽的角度欣賞對比性比賽項(xiàng)目02對比性比賽項(xiàng)目主要包括體操、跳水、花樣游泳和花樣滑冰等。觀眾可以著重欣賞運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的完成情況，以及其動(dòng)作所表現(xiàn)出的美感和韻律等。4.3欣賞體育比賽的角度和回顧1.

欣賞體育比賽的角度欣賞記錄性比賽項(xiàng)目03記錄性比賽項(xiàng)目主要包括田徑、游泳、舉重、射箭（見圖）、射擊、劃船和賽艇等。觀眾可以著重欣賞比賽過程中運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和動(dòng)作技巧，以及運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的堅(jiān)持不懈、勇于拼搏的優(yōu)良品質(zhì)。4.3欣賞體育比賽的角度和回顧2.欣賞體育比賽之后的回顧在欣賞體育比賽之后，可以對整個(gè)比賽過程進(jìn)行簡要的總結(jié)與回顧。通過看電視、聽廣播、看報(bào)紙等了解相關(guān)報(bào)道與評論，對體育比賽過程進(jìn)行簡要回顧；與同學(xué)進(jìn)行交流與討論，交換各自對體育比賽的看法與感受；針對自己沒有看懂的地方，查閱相關(guān)資料來進(jìn)行回顧與總結(jié)?？茖W(xué)訓(xùn)練營黨的二十大報(bào)告指出，要“廣泛開展全民健身活動(dòng)，加強(qiáng)青少年體育工作，促進(jìn)群眾體育和競技體育全面發(fā)展，加快建設(shè)體育強(qiáng)國”。堅(jiān)持體育鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，還可以釋放學(xué)習(xí)壓力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。請自由組合，組成8～10人的小組。小組成員一起去調(diào)查某位小組成員所在社區(qū)的體育設(shè)施情況，并撰寫社區(qū)體育設(shè)施調(diào)查報(bào)告。調(diào)查報(bào)告的內(nèi)容應(yīng)包括社區(qū)人員的體育活動(dòng)情況、社區(qū)的體育設(shè)施情況等，最后結(jié)合社區(qū)的體育設(shè)施情況為不同人群制訂社區(qū)體育鍛煉計(jì)劃?？茖W(xué)訓(xùn)練營花式訓(xùn)練營花式訓(xùn)練營體育是一種對美的探索。為了發(fā)現(xiàn)大自然的美麗，我們?nèi)サ巧?、潛水；為了挑?zhàn)山峰的險(xiǎn)峻，我們?nèi)ヅ蕩r、跳傘；為了探索人類自身的體能，我們?nèi)ヌ?、健美；為了探尋歷史古跡，我們?nèi)ネ讲?、騎行；為了感知音樂、享受藝術(shù)，我們?nèi)ヌ爬傥琛⒔治?、廣場舞。這些都是體育運(yùn)動(dòng)，可以說，無處不體育。請以小組（8～10人）為單位開展討論活動(dòng)，說一說自己家鄉(xiāng)的特色體育運(yùn)動(dòng)有哪些，家鄉(xiāng)人民最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)是什么，家鄉(xiāng)人民為什么喜歡這一體育運(yùn)動(dòng)，等等。同時(shí)，選取其中一種體育運(yùn)動(dòng)組織小組內(nèi)的比賽，比賽安排示例見表1-1?；ㄊ接?xùn)練營比賽安排內(nèi)容比賽項(xiàng)目踢毽子比賽比賽時(shí)間課余時(shí)間比賽地點(diǎn)教室外或操場參賽人員全體小組成員（比賽規(guī)則參賽人員首先抽簽，單號為一組，雙號為一組，然后開始踢毽子比賽，小組其他成員計(jì)數(shù)并互相監(jiān)督。比賽以1min為限，計(jì)時(shí)開始后，參賽人員可以用下肢任意部位接觸毽子，毽子落地為失誤，失誤可繼續(xù)比賽，直至?xí)r間截止。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)踢毽子個(gè)數(shù)多者獲勝。比賽時(shí)一人可踢兩次，取較好成績表1-1比賽安排示例綜合訓(xùn)練營我國健兒在奧運(yùn)賽場上戰(zhàn)績輝煌。許海峰的手槍、楊揚(yáng)的冰刀，代表突破；女排精神，突出團(tuán)結(jié)；劉翔、蘇炳添，跑出極致速度；姚明、朱婷，跳出極致高度……奧運(yùn)精神是體育精神的最佳代表，奧運(yùn)健兒本身就是一面精神旗幟，代表著正能量！請以小組為單位，選取本小組最敬佩的奧運(yùn)健兒，搜集他/她的體育事跡和奧運(yùn)經(jīng)歷等，領(lǐng)會(huì)他/她的奧運(yùn)精神，然后將所搜集的材料整理為一篇演講稿，各小組推選1名小組代表上臺(tái)演講。綜合訓(xùn)練營課堂小結(jié)1.體育欣賞的內(nèi)容2.

體育欣賞的意義3.欣賞體育比賽的角度和回顧謝謝LIFEISINMOTION生命在于運(yùn)動(dòng)LIFEISINMOTION項(xiàng)目2科學(xué)發(fā)展體能認(rèn)識(shí)體能01發(fā)展心肺耐力與改善身體成分02發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力03發(fā)展柔韌性04目錄CONTENS發(fā)展速度、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時(shí)05學(xué)習(xí)目標(biāo)理解體能的基本內(nèi)容，了解發(fā)展體能的意義，熟悉評價(jià)體能的方法。掌握并運(yùn)用發(fā)展心肺耐力與改善身體成分的練習(xí)方法。掌握并運(yùn)用發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力的練習(xí)方法。掌握并運(yùn)用發(fā)展柔韌性的練習(xí)方法。掌握并運(yùn)用發(fā)展速度、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時(shí)的練習(xí)方法。素質(zhì)目標(biāo)養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，增強(qiáng)自身體質(zhì)。在鍛煉身體的過程中，磨煉意志，發(fā)揚(yáng)不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏的精神。生命在于運(yùn)動(dòng)01PART認(rèn)識(shí)體能LIFEISINMOTION知識(shí)測試良好的體能不僅是健康生活的重要保障，還是高效完成工作的基礎(chǔ)。學(xué)生發(fā)展體能可以對身體起到一定的養(yǎng)護(hù)作用。因此，學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)體能鍛煉。請回答下列問題，測一測自己是否了解與體能相關(guān)的知識(shí)。（1）良好的體能主要體現(xiàn)在哪些方面？（2）如何測試自己的體能？1.1體能概述體能即身體能力，是在身體素質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展起來的人體運(yùn)動(dòng)能力。其可分為兩大類，即與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能。學(xué)生正處于身心成長的關(guān)鍵階段，擁有良好的體能，特別是與健康有關(guān)的體能，不僅有助于學(xué)生的身體發(fā)育，還有助于學(xué)生培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。1.1體能概述1.與健康有關(guān)的體能心肺耐力01心肺耐力是呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)協(xié)同工作，將空氣中的氧氣運(yùn)輸?shù)浇M織細(xì)胞，供運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮使用的能力，體現(xiàn)為全身大肌肉群進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。肌肉力量02肌肉力量是指一塊肌肉或肌肉群竭盡全力抵抗阻力的能力。肌肉耐力03肌肉耐力是指一塊肌肉或肌肉群在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)收縮的能力，其與肌肉力量密切相關(guān)。1.1體能概述1.與健康有關(guān)的體能柔韌性04柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。身體成分05身體成分是指人的總體重中脂肪成分的重量與非脂肪成分的重量的相對數(shù)量關(guān)系，可以用來衡量一個(gè)人是否肥胖。保持理想體重并維持均衡的身體成分對健康很有意義。1.1體能概述2.與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能速度01速度是指身體或者身體某部分在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括對外界信號刺激的快速反應(yīng)能力、快速完成動(dòng)作的能力及快速移動(dòng)的能力。爆發(fā)力02爆發(fā)力是指在最短的時(shí)間內(nèi)，以最大的加速度克服一定阻力的能力。靈敏性03靈敏性是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。1.1體能概述2.與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能反應(yīng)時(shí)04反應(yīng)時(shí)是指人從接受刺激到開始做出反應(yīng)所需要的時(shí)間。它是衡量神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織之間協(xié)調(diào)關(guān)系的一個(gè)常用指標(biāo)。平衡性05平衡性是指身體在運(yùn)動(dòng)或者靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)保持穩(wěn)定的能力。協(xié)調(diào)性06協(xié)調(diào)性是指機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中，通過神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、多組肌群共同參與和調(diào)節(jié)整合，流暢、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。1.2科學(xué)評價(jià)體能水平1.評價(jià)心肺耐力心肺耐力是人進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)（如長跑、游泳等）的基礎(chǔ)，測量心肺耐力的方法是對人體的最大攝氧量（又稱“最大耗氧量”）進(jìn)行評價(jià)。由于直接測量最大攝氧量（VO2max）需要昂貴的實(shí)驗(yàn)設(shè)備且費(fèi)時(shí)，所以，研究人員設(shè)計(jì)了許多簡便易行的測試方法。1.2科學(xué)評價(jià)體能水平1.評價(jià)心肺耐力1）12min跑12min跑是測試心肺耐力的方法之一。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明，心肺耐力代表了全身的耐力水平。通常在一定時(shí)間內(nèi)，心肺耐力高的人比心肺耐力低的人能跑更長的距離。例如，一名17歲的男生在12min內(nèi)跑了2.35km，其對應(yīng)的心肺耐力等級為“一般”。在測試過程中，若被測試者感到呼吸困難，則應(yīng)減慢速度，及時(shí)調(diào)整呼吸。1.2科學(xué)評價(jià)體能水平1.評價(jià)心肺耐力心肺耐力等級13～19歲年齡段測試者跑動(dòng)距離20～29歲年齡段測試者跑動(dòng)距離男很差<2.08<1.95較差2.08～2.181.95～2.10一般2.19～2.492.11～2.39較好2.50～2.752.40～2.62良好2.76～2.972.63～2.82優(yōu)秀≥2.98≥2.83女很差<1.60<1.54較差1.60～1.891.54～1.78一般1.90～2.061.79～1.95較好2.07～2.291.96～2.14良好2.30～2.412.15～2.32優(yōu)秀≥2.42≥2.33表2-1以12min跑評價(jià)心肺耐力的參考標(biāo)準(zhǔn)1.2科學(xué)評價(jià)體能水平1.評價(jià)心肺耐力2）臺(tái)階測試臺(tái)階測試是測試心肺耐力的一種常見方法。其優(yōu)點(diǎn)是在室內(nèi)就可以進(jìn)行，不需要昂貴的器械，并且在很短的時(shí)間內(nèi)就可以完成，適合不同身體條件的人。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明，心肺耐力高的人比心肺耐力低的人在臺(tái)階測試后3min恢復(fù)期內(nèi)心率更低。男生臺(tái)階測試所用的臺(tái)階高度為30cm，女生臺(tái)階測試所用的臺(tái)階高度為25cm。1.2科學(xué)評價(jià)體能水平1.評價(jià)心肺耐力2）臺(tái)階測試（1）被測者每分鐘上下臺(tái)階30次，可以讓同伴用節(jié)拍器或聲音進(jìn)行提示。每次上下臺(tái)階后，保持上體端正，雙腿伸直，不能屈膝。（2）3min后，被測者應(yīng)立即坐下。測試者測量其運(yùn)動(dòng)后1～1.5min、2～2.5min、3～3.5min等3個(gè)恢復(fù)期的心率。臺(tái)階測試評定指數(shù)的計(jì)算公式如下。

評定指數(shù)=臺(tái)階運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（s）×100/（2×恢復(fù)期3次心率之和）以臺(tái)階測試評價(jià)心肺耐力的參考標(biāo)準(zhǔn)如表2-2所示。例如，一名17歲男生的評定指數(shù)為52.5，則他的心肺耐力等級為“較差”。1.2科學(xué)評價(jià)體能水平1.評價(jià)心肺耐力心肺耐力等級18～25歲年齡段男性評定指數(shù)18～25歲年齡段女性評定指數(shù)差45.0～48.544.6～48.5較差48.6～53.548.6～53.2一般53.6～62.453.3～62.4較強(qiáng)62.5～70.862.5～70.2強(qiáng)≥70.9≥70.3表2-2以臺(tái)階測試評價(jià)心肺耐力的參考標(biāo)準(zhǔn)1.2科學(xué)評價(jià)體能水平2.評價(jià)肌肉力量評價(jià)肌肉力量可采用一次重復(fù)最大重量測試。具體的測試方法如下：被測者先針對特定的肌肉群做5～10

min準(zhǔn)備活動(dòng)，之后選擇毫不費(fèi)力就能舉起的重量進(jìn)行練習(xí)，并逐漸增加重量，直到被測者只能舉起一次的量級，然后記錄最后一次舉起的重量。一般來說，測試上體肌肉群力量的方法包括負(fù)重屈肘、肩上舉和仰臥推舉等，如圖2-1至圖2-3所示。測試臀腿肌肉群力量的方法主要是坐姿蹬腿，如圖2-4所示。1.2科學(xué)評價(jià)體能水平2.評價(jià)肌肉力量

圖2-1負(fù)重屈肘

圖2-2肩上舉

圖2-3仰臥推舉

圖2-4坐姿蹬腿一次重復(fù)最大重量測試成績的計(jì)算公式如下。肌肉力量分?jǐn)?shù)=一次重復(fù)最大重量（kg）/體重（kg）×100例如，一名體重為68kg的男生，他的仰臥推舉重量為80kg，那么他的肌肉力量分?jǐn)?shù)=80÷68×100≈117.6分，對照表2-3，這名男生的肌肉力量等級為“較好”。1.2科學(xué)評價(jià)體能水平2.評價(jià)肌肉力量

測試方式肌肉力量分?jǐn)?shù)對應(yīng)的肌肉力量等級很差較差一般較好好優(yōu)秀男仰臥推舉<5050～99100～110111～130131～149>149負(fù)重屈肘<3030～4041～5455～6061～79>79肩上舉<4040～5051～6768～8081～110>110坐姿蹬腿<160160～199200～209210～229230～239>239女仰臥推舉<4040～6970～7475～8081～99>99負(fù)重屈肘<1515～3435～3940～5556～59>59肩肌力<2020～4647～5455～5960～79>79腿肌力<100100～130131～144145～174175～189>189表2-3以一次重復(fù)最大重量測試評價(jià)肌肉力量的參考標(biāo)準(zhǔn)1.2科學(xué)評價(jià)體能水平3.評價(jià)肌肉耐力

俯臥撐通常用于測試男性肌肉耐力。其具體方法如圖所示。測試者記錄其1min內(nèi)完成俯臥撐的次數(shù)，然后對照表2-4確定其肌肉耐力等級。1）俯臥撐1.2科學(xué)評價(jià)體能水平3.評價(jià)肌肉耐力

1）俯臥撐年齡組1min內(nèi)完成俯臥撐的次數(shù)對應(yīng)的肌肉耐力等級差一般較好好優(yōu)秀18～20歲4～1112～1920～2930～39≥4021～25歲3～910～1617～2526～33≥3426～30歲2～89～1516～2223～29≥30表2-4以俯臥撐測試評價(jià)肌肉耐力的參考標(biāo)準(zhǔn)（男）1.2科學(xué)評價(jià)體能水平3.評價(jià)肌肉耐力

2）卷腹卷腹的特點(diǎn)在于其能夠排除腿部肌肉的作用，同時(shí)可以避免背部承受過大的壓力。卷腹測試的方法如下：仰臥于墊子上，兩腿稍分開，屈膝，兩臂伸直，用指尖去觸摸膝蓋，再返回原來的位置。記錄最終完成的次數(shù)，然后對照表2-5確定肌肉耐力等級。當(dāng)兩次卷腹的間隔時(shí)間超過10s時(shí)，應(yīng)停止記錄。1.2科學(xué)評價(jià)體能水平3.評價(jià)肌肉耐力

2）卷腹組別完成卷腹的次數(shù)對應(yīng)的肌肉耐力等級差一般較好好優(yōu)秀男≤2930～4445～5960～74≥75女≤2425～3940～4950～59≥60表2-5以卷腹測試評價(jià)肌肉耐力的參考標(biāo)準(zhǔn)1.2科學(xué)評價(jià)體能水平4.評價(jià)柔韌性

柔韌性測試的方法有坐位體前屈和肩部柔韌性測試等。肩部柔韌性測試主要測試肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，具體的測試方法如下：身體直立，舉起左手，前臂向體后伸展，同時(shí)用右手從體后去觸及左手，盡可能地使兩手手指重疊，如圖所示。之后交換雙手動(dòng)作，再做一次。記錄兩手手指重疊的長度，然后對照表2-6確定肩部柔韌性等級。1.2科學(xué)評價(jià)體能水平4.評價(jià)柔韌性

柔韌性等級左手在上時(shí)兩手手指重疊的長度右手在上時(shí)兩手手指重疊的長度差<0<0一般0～2.50～2.5較好2.6～52.6～5好5.1～7.55.1～7.5優(yōu)秀7.6～107.6～10表2-6肩部柔韌性的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)1.2科學(xué)評價(jià)體能水平5.評價(jià)身體成分

身體成分的評價(jià)方法較為豐富，包括水下稱重法、生物電阻抗分析（BIA）法、體重指數(shù)（BMI）法和皮褶厚度測量法等。目前較為簡便又常用的評價(jià)方法是體重指數(shù)（BMI）法。學(xué)生體重指數(shù)的正常范圍分別為17.9～23.9（男生）、17.2～23.9（女生）。當(dāng)學(xué)生的體重指數(shù)超過24時(shí)就屬于超重，超過28時(shí)就屬于肥胖。體重指數(shù)（BMI）的計(jì)算公式如下。

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）2除了上述方法之外，還可以運(yùn)用《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》（見附錄）來評價(jià)體能水平。課堂小結(jié)1.體能概述2.科學(xué)評價(jià)體能水平生命在于運(yùn)動(dòng)02PART發(fā)展心肺耐力與改善身體成分LIFEISINMOTION知識(shí)測試心肺耐力知多少心臟、血管和肺是轉(zhuǎn)運(yùn)和分配氧及營養(yǎng)物質(zhì)的重要器官，心肺耐力與這些器官和組織的功能有著密切的聯(lián)系。特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體所需的氧和能源物質(zhì)會(huì)增多，心肺的負(fù)擔(dān)會(huì)相應(yīng)加大，心肺耐力也就會(huì)隨之提高。因此，經(jīng)常進(jìn)行有氧鍛煉的人，其心臟每次能泵出更多的血液，這些血液能夠攜帶更多的由肺部吸入的氧，并將其輸送到身體的各個(gè)部分，以滿足全身新陳代謝的需要。知識(shí)測試提升心肺耐力身體成分知多少人體是由脂肪及非脂肪組織（肌肉、骨骼、水和其他臟器等）組成的，其總重量就是人的體重。其中，脂肪成分的重量又稱“體脂重”，非脂肪成分的重量又稱“瘦體重”“去脂體重”。當(dāng)一個(gè)人的體重過重時(shí)，最大的可能就是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪成分過多。要想減少體內(nèi)的脂肪成分，可以減少熱量攝入，同時(shí)通過體育活動(dòng)來增加體內(nèi)熱量消耗。當(dāng)攝入的熱量低于消耗的熱量時(shí)，就會(huì)達(dá)到減肥的目的。請回答下列問題，測一測自己是否了解心肺耐力與身體成分相關(guān)知識(shí)。（1）可以提高心肺耐力和改善身體成分的運(yùn)動(dòng)有哪些？（2）較好的心肺耐力體現(xiàn)在哪些方面？（3）體內(nèi)脂肪過多會(huì)對身體造成哪些影響？2.1發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地發(fā)展心肺耐力。但是，由于不同人的體質(zhì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不同，所以學(xué)生在選取鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（見表2-7）時(shí)，要充分考慮自己的實(shí)際情況，這樣才能達(dá)到一定的鍛煉效果。2.1發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法體質(zhì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)可選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體質(zhì)較弱較少參加體育鍛煉運(yùn)動(dòng)技能水平較差運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度易于控制能量消耗較低不太需要運(yùn)動(dòng)技能長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足、跳繩體質(zhì)一般有時(shí)參加體育鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠被控制在較穩(wěn)定的范圍需要一定的運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目動(dòng)作常不斷重復(fù)游泳、自行車、滑冰、輪滑、越野滑雪、健美操、體育舞蹈體質(zhì)優(yōu)良經(jīng)常參加體育鍛煉能承受劇烈運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有明顯波動(dòng)需要一定的運(yùn)動(dòng)技能能持續(xù)一定的時(shí)間對抗性強(qiáng)乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球等表2-7發(fā)展心肺耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2.1發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法一般來說，學(xué)生可以運(yùn)用靶心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時(shí)應(yīng)采用的強(qiáng)度所對應(yīng)的心率范圍。靶心率計(jì)算公式：

靶心率=最大心率（次/min）×強(qiáng)度百分比（65%～90%）

最大心率（次/min）=220?年齡例如，小軍的年齡為17歲，那么他的最大心率為220?17=203（次/min），他的靶心率下限為203×65%≈132（次/min），靶心率上限為203×90%≈183（次/min），則小軍的靶心率區(qū)間為132～183次/min。2.1發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法在鍛煉的過程中，每個(gè)人需要依據(jù)自己的實(shí)際情況來確定和運(yùn)用靶心率，以調(diào)控鍛煉強(qiáng)度。如果剛開始進(jìn)行鍛煉或體能基礎(chǔ)較差，應(yīng)以靶心率下限為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉，一段時(shí)間后再適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度。此外，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，每次鍛煉時(shí)間應(yīng)在15min以上，最好能每周鍛煉3次或4次。統(tǒng)一想一想你適合選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來發(fā)展心肺耐力呢？你的靶心率區(qū)間范圍是多少？2.1發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法小美是某學(xué)校的學(xué)生，她

16

歲，身高

159

cm，體重

50

kg，在最近一次的體檢中，她測得自己的肺活量為

1

900mL。小美平時(shí)較少參加體育鍛煉，為了發(fā)展心肺耐力，她結(jié)合自己所學(xué)的文化藝術(shù)類專業(yè)和興趣愛好選擇了跳繩作為鍛煉項(xiàng)目。小美的最大心率為204次/min，靶心率下限約為133次/min，靶心率上限約為184次/min，安靜時(shí)的心率為70次/min。在運(yùn)動(dòng)前，她進(jìn)行了5～10min的準(zhǔn)備活動(dòng)，心率從安靜值不斷升高達(dá)到了靶心率下限，然后她開始了30min的跳繩鍛煉。在這30min內(nèi)，小美的心率一直處于靶心率的區(qū)間內(nèi)。鍛煉結(jié)束后，小美進(jìn)行了放松活動(dòng)，此時(shí)，她的心率為100次/min，之后她的心率逐漸回落至安靜時(shí)的心率。自我測評2.1發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法在進(jìn)行有氧鍛煉前，學(xué)生可以測一測自己安靜時(shí)的心率是多少，并計(jì)算出自己的靶心率上限和下限。在運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)生可以進(jìn)行3次心率測試，看自己的心率是否處于靶心率范圍內(nèi)，并以此來判斷自己的鍛煉是否有效。在鍛煉結(jié)束后，學(xué)生可以進(jìn)行一些拉伸鍛煉等放松活動(dòng)，使自己的心率逐漸回落至安靜時(shí)的心率。自我測評2.2改善身體成分的練習(xí)方法改善身體成分、控制體重是一個(gè)長期的過程。體育鍛煉是降低體重，消除多余脂肪，改善身體成分的重要手段，鍛煉的關(guān)鍵是堅(jiān)持進(jìn)行中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長的體育活動(dòng)。在進(jìn)行體育鍛煉和控制飲食的過程中，做到以下幾點(diǎn)（見表2-8），不僅可以控制體重，還可以改善生活習(xí)慣。2.2改善身體成分的練習(xí)方法方法具體做法自我監(jiān)督法記錄自己每周的體重和每天所攝取食物的種類和數(shù)量，每周進(jìn)行一次總結(jié)，避免不必要的飲食放松法通過體育活動(dòng)或者聽音樂等休閑娛樂方式調(diào)節(jié)情緒，避免由于情緒波動(dòng)而導(dǎo)致的過量或停止攝入食物目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)法設(shè)定一個(gè)目標(biāo)體重，在完成預(yù)定的體重控制目標(biāo)時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，但不能用食物來獎(jiǎng)勵(lì)表2-8體育鍛煉和控制飲食的具體做法2.2改善身體成分的練習(xí)方法學(xué)練提示體育鍛煉的常見誤區(qū)誤區(qū)一：體育鍛煉一旦停止，發(fā)達(dá)起來的肌肉就會(huì)化為脂肪，因此還不如不鍛煉肌肉主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，所以肌肉不會(huì)變成脂肪。同樣，脂肪也絕不可能變成肌肉。許多人在停止鍛煉后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄兊募∪庖蛉狈﹀憻挾饾u萎縮。同時(shí)，由于他們多飲多食，但活動(dòng)量卻減少了，能量消耗也隨之減少，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪存于體內(nèi)，所以身體就發(fā)胖了。2.2改善身體成分的練習(xí)方法學(xué)練提示體育鍛煉的常見誤區(qū)誤區(qū)二：覺得某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有效，就天天做，多多益善一周鍛煉3次可能有顯著效果，但一周鍛煉6次所取得的效果絕不是鍛煉3次的兩倍，甚至還會(huì)適得其反。體育保健學(xué)家認(rèn)為，過度激烈的運(yùn)動(dòng)往往容易破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)的平衡功能，加速體內(nèi)某些器官的“磨損”，導(dǎo)致一些生理功能的失調(diào)，甚至導(dǎo)致生命進(jìn)程縮短。因此，并非鍛煉有益就多多益善，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況合理地進(jìn)行鍛煉與休息。課堂小結(jié)1.發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法2.改善身體成分的練習(xí)方法生命在于運(yùn)動(dòng)03PART發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力LIFEISINMOTION知識(shí)測試人體共有600多塊肌肉，它們在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，通過收縮和放松來完成身體的各項(xiàng)活動(dòng)。肌肉與人的生活密切相關(guān)，根據(jù)肌肉收縮特點(diǎn)的不同，肌肉的素質(zhì)包括肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力三種。下列關(guān)于人體肌肉的表述中，哪些是正確的？請選出正確的表述，并修改錯(cuò)誤的表述。（1）肌肉力量和肌肉耐力密切相關(guān)，都是與健康有關(guān)的體能。

（

）（2）爆發(fā)力是與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能，可以看作是力量與速度的結(jié)合。

（

）（3）隨著年齡的增加，人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，能量消耗會(huì)減少，體重和體脂會(huì)慢慢地增加。

（

）（4）不喜好運(yùn)動(dòng)的人，其肌肉含量不會(huì)增多，也不會(huì)減少。

（

）（5）體重相同的兩個(gè)人，肌肉含量較高的一人，其基礎(chǔ)代謝率也較高。

（

）（6）當(dāng)肌肉含量增加時(shí)，人體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)提升。

（

）知識(shí)測試3.1發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法發(fā)展肌肉力量的練習(xí)方法有很多種，其共同點(diǎn)是都需要對抗一定的阻力。不同的力量練習(xí)所產(chǎn)生的效果也不盡相同。一般來說，鍛煉效果主要是由力量練習(xí)的強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)決定的，而力量練習(xí)的強(qiáng)度通常用所負(fù)荷的重量或最大力量百分比來表示（見表2-9）。強(qiáng)度（最大力量百分比）組數(shù)練習(xí)效果85%～100%3或4主要發(fā)展肌肉的絕對力量75%～90%3或4主要發(fā)展肌肉的體積和絕對力量65%～80%3或4主要發(fā)展肌肉的爆發(fā)力（快推慢放）50%～70%4或5主要發(fā)展肌肉的耐力表2-9不同鍛煉強(qiáng)度和組數(shù)的力量練習(xí)對肌肉的影響3.1發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法1.仰臥起坐仰臥起坐（見圖）主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。技術(shù)要點(diǎn)：①先做熱身運(yùn)動(dòng)。②平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面之間成45°角，腳底平穩(wěn)地踩住地面。③雙手虛放在雙耳的側(cè)面，起身時(shí)，雙肘向膝蓋

移動(dòng)，頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并

配合呼氣。④保持身體彎曲2～3s，最后緩緩回到起始位置，并配合吸氣。3.1發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法1.仰臥起坐學(xué)練提示誤區(qū)：只要每天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，腹部脂肪就會(huì)減少腹部肥胖的原因主要有以下兩個(gè)：一是小腹局部脂肪堆積；二是腹腔內(nèi)臟器官因腹壁肌肉薄弱無力而前突、下垂。仰臥起坐對鍛煉腹部肌肉是有效的，但它不能把腹部多余的脂肪完全消耗掉。此外，只想局部減肥是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)楫?dāng)你消耗脂肪時(shí)，這些脂肪來源于全身而不是局部。因此，要想消耗掉腹部多余的脂肪，獲得理想的體形，必須進(jìn)行經(jīng)常性的全面鍛煉。3.1發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法2.雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸（見圖）以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?，兼練背闊肌、斜方肌等。雙杠臂屈伸是在雙杠上利用胸肌、肱三頭肌等肌肉的力量將自身推上去。3.1發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法2.雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸注意要點(diǎn)03不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。02身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。01下放的速度要慢，身體不要降得太低，否則會(huì)使肩關(guān)節(jié)壓力過大。3.1發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法3.單杠引體向上單杠引體向上（見圖）是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)，是一種力量耐力項(xiàng)目，能較好地鍛煉臂力和腰腹力量，發(fā)展背部的肌肉力量和肌肉耐力。3.1發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法3.單杠引體向上單杠引體向上分為靜力引體向上和借力引體向上。靜力引體向上動(dòng)作要領(lǐng)03逐漸放松背闊肌，身體徐徐下降，直到恢復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。02當(dāng)下巴超過單杠時(shí)，稍做停頓，靜止1

s，使背闊肌徹底收縮。01兩手用寬握距（略寬于肩）正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體向上拉起。3.1發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法3.單杠引體向上借力引體向上動(dòng)作要領(lǐng)03下杠時(shí)，雙臂緩慢伸直，身體慢慢還原到起始姿勢，然后順勢彎曲雙膝，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。02借助擺動(dòng)身體將至杠正下方時(shí)急停的力，雙手向上拉杠，使下巴高于杠面。01兩手正握杠，將身體懸垂于空中，前后擺動(dòng)身體。3.2發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)方法1.蛙跳蛙跳（見圖）是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)方法，主要鍛煉的是股直肌的爆發(fā)力，可以很好地增強(qiáng)腿部力量。3.2發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)方法1.蛙跳蛙跳動(dòng)作要領(lǐng)03全腳掌落地，屈膝緩沖。02兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速向前擺，身體向前上方跳起。01兩腳分開呈半蹲姿勢，上體稍前傾，兩臂擺在體后，呈預(yù)備姿勢。3.2發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)方法2.深蹲深蹲（見圖）是練習(xí)大腿肌肉的主要?jiǎng)幼?，可以增加腿部和臀部的力量，能夠發(fā)展肌肉的爆發(fā)力。3.2發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)方法2.深蹲深蹲動(dòng)作要領(lǐng)03下蹲時(shí)，將臀部向后下方移動(dòng)，下蹲至大腿與地面平行或稍低，注意保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，不要內(nèi)扣。02上身挺直，保持背部的自然彎曲，微收下頜，目視前方，注意骨盆不要前傾或后傾。01雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12°以內(nèi)。3.2發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)方法2.深蹲深蹲注意事項(xiàng)：01不要出現(xiàn)跪的姿勢，即要抑制髕骨（俗稱“膝蓋骨”）前移。02身體重心在腳正中心，避免用前腳掌承受壓力。03起身時(shí)，應(yīng)伸膝伸髖，臀部和肩部同時(shí)上升。3.2發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)方法2.深蹲學(xué)練提示肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)如下。（1）合理選擇訓(xùn)練方法。肌肉力量的鍛煉效果與選擇的訓(xùn)練方法直接相關(guān)。（2）避免過度訓(xùn)練。訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是，運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉嚴(yán)重疼痛則表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)后次日的肌肉酸痛或疲勞也說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，這兩種情況都需要避免。3.2發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)方法2.深蹲學(xué)練提示（3）充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)。訓(xùn)練前必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱，從而避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致適應(yīng)障礙和并發(fā)癥。訓(xùn)練后要進(jìn)行拉伸放松活動(dòng)。（4）注意心血管反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心血管將有不同程度的應(yīng)激反應(yīng)?；加懈哐獕?、冠心病或其他心血管疾病的患者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免訓(xùn)練過度導(dǎo)致身體出現(xiàn)意外。課堂小結(jié)1.發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)方法2.發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)方法生命在于運(yùn)動(dòng)04PART發(fā)展柔韌性LIFEISINMOTION知識(shí)測試下列關(guān)于柔韌性的表述中，哪些是正確的？請選出正確的表述，并修改錯(cuò)誤的表述。（1）肌肉、韌帶組織的彈性與伸展性只取決于性別和年齡特征。

（

）（2）肌肉彈性的變化不會(huì)受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

（

）（3）較好的柔韌性能提高跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱和肌肉等軟組織的彈性與伸展性。

（

）（4）較好的柔韌性可以塑造良好的形體，還可以提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和優(yōu)美感。

（

）（5）進(jìn)行柔韌性練習(xí)會(huì)加重腰背疼痛。

（

）（6）柔韌性的練習(xí)主要是在“力”的作用下，有節(jié)奏地逐漸加大動(dòng)作幅度，或多次重復(fù)同一動(dòng)作，從而使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。

（

）4.1發(fā)展手指、手腕柔韌性的練習(xí)方法（1）握拳，然后伸展，反復(fù)練習(xí)。（2）兩手十指相觸，用力內(nèi)壓，使手臂與手背成90°角。（3）兩手十指交叉，直臂向頭上翻腕，掌心朝上。（4）手腕先伸屈，再繞環(huán)。（5）用左手掌心壓右手四指，連續(xù)推壓，然后交換雙手，再做一次。（6）面對墻站立，連續(xù)做手指推撐。（7）左、右手交替抓取下落的乒乓球。（8）靠墻倒立。4.2發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)方法（1）面向肋木，雙手扶肋木，做體前屈動(dòng)作，注意壓肩。（2）兩人面對面站立，雙手按扶對方肩部，一起做體前屈動(dòng)作，注意直臂壓肩。（3）面對墻站立，腳尖與墻面相距約一腳距離，雙手上舉，手掌、手臂、胸部依次觸墻，用力壓肩。熟練后逐漸加大腳尖與墻面的距離。（4）兩人背對背站立，雙手上舉，在頭頂互握；兩人同時(shí)做弓箭步，向前拉肩。（5）背向肋木站立，雙手反握肋木，邊下蹲邊拉肩。（6）練習(xí)各種握法（正握、反握、正反握等握法）的單杠懸垂擺動(dòng)。4.3發(fā)展腰腹部柔韌性的練習(xí)方法01弓步轉(zhuǎn)腰壓腿。02兩腳前后開立，向左后方轉(zhuǎn)，向右后方轉(zhuǎn)，來回轉(zhuǎn)腰。03俯身手握腳踝，盡量使頭部、胸部、腹部與腿部相貼。04站在一定高度的臺(tái)階上做體前屈動(dòng)作，盡量用手觸及地面。4.4發(fā)展胸部柔韌性的練習(xí)方法01做俯臥背屈伸動(dòng)作，注意保持腿部不動(dòng)，積極抬上體、挺胸。02面對墻站立，手掌、手臂貼于墻面，盡量伸臂，挺胸下壓，讓胸部盡量貼近墻面。03雙手握吊環(huán)，身體后仰，使胸挺出。要求充分伸臂、頂背，拉肩部和胸部。4.5發(fā)展下肢柔韌性的練習(xí)方法（1）壓腿。面對肋木站立，將一只腳放在肋木上，另一條腿站立，腳尖朝前，然后勾腳正壓，如圖所示。（2）踢腿。側(cè)對肋木站立，手扶肋木，做原地正踢（注意勾腳）、側(cè)踢、后踢，然后做行進(jìn)間正踢、側(cè)踢、后踢。（3）弓步壓腿。（4）跪坐壓腳面。（5）練習(xí)用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳跟、腳尖行走。（6）負(fù)重深蹲。下蹲時(shí)，要求雙膝的前部應(yīng)與腳趾在一條直線上。（7）兩人面對面坐，雙腳互頂，雙手相拉，一人前俯，一人后仰。4.5發(fā)展下肢柔韌性的練習(xí)方法在手指和手腕柔韌性練習(xí)，肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)，腰腹部柔韌性練習(xí)，胸部柔韌性練習(xí)，下肢柔韌性練習(xí)，踝關(guān)節(jié)和足背部柔韌性練習(xí)中任選一個(gè)進(jìn)行練習(xí)，可以和同學(xué)結(jié)伴，互相監(jiān)督，測一測自己的動(dòng)作是否正確。自我測評4.5發(fā)展下肢柔韌性的練習(xí)方法學(xué)練提示柔韌性練習(xí)的注意事項(xiàng)1．要循序漸進(jìn)，持之以恒首次進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)易見效，但第二天再練習(xí)時(shí)，可能會(huì)有痛感，以致練習(xí)效果不明顯，甚至比第一次練習(xí)前的效果更差。這是由肌肉被拉長后回縮力增強(qiáng)所致，因此應(yīng)繼續(xù)將

其慢慢拉開，以消除痛感。經(jīng)過一段時(shí)期的練習(xí)，肌肉已適應(yīng)該長度的伸展，此時(shí)應(yīng)進(jìn)一步拉長肌肉，牽拉肌腱，增強(qiáng)回縮力。因?yàn)槿犴g性練習(xí)本身就是一個(gè)由不適應(yīng)到適應(yīng)、逐步提高的過程，肌肉、韌帶等軟組織的伸展性并不是一朝一夕就能提高的，所以應(yīng)逐步提高練習(xí)要求，做到循序漸進(jìn)，不能急于求成。4.5發(fā)展下肢柔韌性的練習(xí)方法學(xué)練提示2．應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)力量練習(xí)能發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌性練習(xí)能發(fā)展肌肉的伸展能力，因此，力量結(jié)合柔韌性的練習(xí)對提高肌肉質(zhì)量十分有效，既能同時(shí)發(fā)展力量和柔韌性，又能保證關(guān)節(jié)的靈活性。3．要注意外界溫度與練習(xí)時(shí)間外界溫度過高或過低，都會(huì)影響肌肉的狀態(tài)，進(jìn)而影響肌肉的伸展能力。一般來說，當(dāng)外界溫度在

18℃時(shí)，最有利于柔韌性的發(fā)展。一天之內(nèi)的任何時(shí)間都可以進(jìn)行柔韌性練習(xí)，只是效果不同。早晨柔韌性較差，所以早晨可做一些強(qiáng)度不大的“拉韌帶”的練習(xí)。10:00—16:00人體的柔韌性較好，所以在此時(shí)間段可進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的柔韌性練習(xí)。4.5發(fā)展下肢柔韌性的練習(xí)方法學(xué)練提示4．柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)每個(gè)伸展練習(xí)之后，都應(yīng)做相反方向的練習(xí)，這樣既可以增強(qiáng)人體的供血供能機(jī)能，也有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)。例如，壓腿之后做幾次屈膝練習(xí)，體前屈練習(xí)之后做幾次挺腹、挺胯動(dòng)作，下完腰后做幾次體前屈或團(tuán)身抱膝動(dòng)作等。課堂小結(jié)1.發(fā)展手指、手腕柔韌性的練習(xí)方法2.

發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)方法3.發(fā)展腰腹部柔韌性的練習(xí)方法4.發(fā)展胸部柔韌性的練習(xí)方法5.發(fā)展下肢柔韌性的練習(xí)方法生命在于運(yùn)動(dòng)05PART體育發(fā)展速度、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時(shí)欣賞LIFEISINMOTION知識(shí)測試速度、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時(shí)都屬于與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能。雖然不同的運(yùn)動(dòng)體能各有側(cè)重，但是，通常來說，運(yùn)動(dòng)體能是相互促進(jìn)，或者是互為基礎(chǔ)的，要想完成一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，常常需要以多項(xiàng)體能為基礎(chǔ)。人體作為一個(gè)有機(jī)整體，應(yīng)該全面發(fā)展各項(xiàng)體能，這樣才能更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能，形成專長，進(jìn)而通過積極的體育活動(dòng)和鍛煉，促進(jìn)人體全面的健康。下列關(guān)于速度、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時(shí)的表述中，哪些是正確的？請選出正確的表述，并修改錯(cuò)誤的表述。知識(shí)測試（1）速度是指人快速移動(dòng)的能力、快速完成動(dòng)作的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力。

（

）（2）較好的靈敏性能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷。

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）（3）發(fā)展平衡性不僅可以增強(qiáng)身體的靈活性與協(xié)調(diào)性，還可以防止跌倒。

（

）（4）速度、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)等與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能有助于人們達(dá)成“更快、更高、更強(qiáng)”的目標(biāo)。

（

）5.1

發(fā)展速度的練習(xí)方法1.小步跑小步跑的動(dòng)作要領(lǐng)：①上體端正，肩部放松，身體重心微微向前，兩眼平視前方，兩臂前后自然擺動(dòng)，擺臂幅度從小到大，節(jié)奏從慢到快。②髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)，膝向前擺出，擺到半高抬腿的程度，髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。③一條腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí)，另一條腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)要有彈性。注意跑步的步幅要小，頻率要快。測一測自己30s可以小步跑多少下，左腳和右腳分別交替踩地一次算一下。自我測評5.1

發(fā)展速度的練習(xí)方法2.后蹬跑后蹬跑是跑的專門性練習(xí)之一，主要用于體會(huì)后蹬時(shí)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的用力順序，以及蹬、擺動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。后蹬跑能夠發(fā)展腿部力量，提高后蹬能力。5.1

發(fā)展速度的練習(xí)方法2.后蹬跑后蹬步的動(dòng)作要領(lǐng)：①上體端正或前傾，兩臂自然擺動(dòng)。②擺動(dòng)腿積極向前上方擺出，同側(cè)髖帶動(dòng)大腿向前送出。③擺腿的同時(shí)，另一條腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，并迅速轉(zhuǎn)入后蹬。④后蹬時(shí)，擺腿送髖動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快。5.1

發(fā)展速度的練習(xí)方法3.加速跑要想取得更好的速度訓(xùn)練效果，可以選擇加速跑。加速跑是指速度從慢到快，不斷加速的跑步方式。加速跑的動(dòng)作要領(lǐng)如下：起跑后，上體稍前傾，兩臂有力擺動(dòng)，以前腳掌著地，并以不斷加強(qiáng)擺臂力量和后蹬力量來加快跑步速度。5.2發(fā)展靈敏性的練習(xí)方法1.十字象限跳十字象限跳（見圖）是常用的靈敏性練習(xí)方法，是一項(xiàng)可以在任何適宜場地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。長期做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。十字象限跳也是彈跳力量、彈跳速度、反應(yīng)能力，以及身體協(xié)調(diào)性和平衡性的綜合體現(xiàn)，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都能發(fā)揮重要作用，屬于一種基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)。5.2發(fā)展靈敏性的練習(xí)方法2.繞趕跑繞桿跑練習(xí)需要先在一塊平坦的地面上畫一條長15m的直線，然后從起跑線開始，每隔3

m插一根標(biāo)桿，一共插5根標(biāo)桿，桿高要求為1.2m以上。練習(xí)開始前，練習(xí)者以站立式準(zhǔn)備，當(dāng)聽到或看到信號后，繞桿跑，繞過最后一桿后再折返繞桿跑回，回到起點(diǎn)時(shí)結(jié)束。5.2發(fā)展靈敏性的練習(xí)方法3.折返跑折返跑需要在地面上放置兩個(gè)標(biāo)志物或畫一條合適距離的線，練習(xí)者從其中一點(diǎn)（起點(diǎn)）開始，按照要求跑至另一點(diǎn)（終點(diǎn)），用腳或手碰到標(biāo)志物后立即轉(zhuǎn)身（無須繞過標(biāo)志物）跑回起點(diǎn)，之后再繼續(xù)轉(zhuǎn)身跑向終點(diǎn)，循環(huán)進(jìn)行，在起點(diǎn)和終點(diǎn)之間做若干折返跑。5.2發(fā)展靈敏性的練習(xí)方法3.折返跑動(dòng)作要領(lǐng)：①在跑至終點(diǎn)前2～3

m時(shí)，略微降低跑速，降低身體重心。②跑至終點(diǎn)時(shí)，側(cè)身面對終點(diǎn)線或標(biāo)志物，左腿屈蹲，右腳延伸至終點(diǎn)線處（或稍前處），準(zhǔn)備蹬地起跑，上體下壓，用右腳觸線（或用右手碰倒標(biāo)志物）后，腰胯用力帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續(xù)向前快速跑進(jìn)。5.3發(fā)展平衡性的練習(xí)方法1.單腿站立統(tǒng)一單腿站立（見圖）是練習(xí)平衡性最常用的方法。在練習(xí)時(shí)，可以采用閉眼單腿站立的方法，即先用左腳站立，右腳抬起，兩手張開或自然地放在身體兩側(cè)，閉眼。如果左腳站累了，就換成右腳站立，左腳抬起。5.3發(fā)展平衡性的練習(xí)方法2.單腿下蹲統(tǒng)一單腿下蹲（見圖）的動(dòng)作要領(lǐng)如下：將雙臂向前伸直平行于地面，向前抬起一條腿伸直，另一條腿（支撐腿）下蹲至大腿與小腿貼緊后再站起。整個(gè)過程要保持動(dòng)作平穩(wěn)，支撐腿的腳跟不離地，抬起腿的腳跟不碰觸地面。5.3發(fā)展協(xié)調(diào)性的練習(xí)方法1.踢毽子統(tǒng)一踢毽子時(shí)，上體要端正，大腿抬起與身體縱軸成90°角，小腿橫向抬起，與大腿成90°角。在剛開始練習(xí)時(shí)，可以選擇空踢，以提高動(dòng)作的熟練度。踢毽子時(shí)，注意力要集中在毽子上，要學(xué)會(huì)判斷毽子的運(yùn)動(dòng)軌跡和毽子落下的時(shí)間點(diǎn)，不要過度在意腳部的動(dòng)作與否正確。5.3發(fā)展協(xié)調(diào)性的練習(xí)方法2.單足跳統(tǒng)一以右腳跳為例，單足跳的動(dòng)作要領(lǐng)如下：兩腳前后開立（為了便于起跳），右腳在前，左腿屈膝提起，右腳以前腳掌用力蹬地，右腳（起跳腿）在離地后迅速折疊向前，左腿（擺動(dòng)腿）積極向前擺。落地時(shí)全腳掌著地緩沖，同時(shí)手臂以單（雙）臂擺動(dòng)，手腳協(xié)調(diào)配合，保持身體平衡，上體端正。5.3發(fā)展協(xié)調(diào)性的練習(xí)方法2.單足跳統(tǒng)一以右腿先動(dòng)為例，交叉步跑的動(dòng)作要領(lǐng)如下：①右腿向左側(cè)做交叉步，右腳落點(diǎn)在左腳的左前方，此時(shí)髖關(guān)節(jié)隨右腿運(yùn)行軌跡轉(zhuǎn)動(dòng)。②左腳向左側(cè)平移，兩腳開立，兩腳盡量在同一條水平線上。③右腿向左腿的左后方做交叉步，右腳落點(diǎn)在左腿的左后方，髖關(guān)節(jié)同樣隨右腿軌跡轉(zhuǎn)動(dòng)。④左腳向左側(cè)平移，兩腳開立。重復(fù)上述動(dòng)作即可完成一系列交叉跑動(dòng)作，練習(xí)時(shí)距離可以控制在30m左右。5.