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文檔簡介

五步拳（水平二）崇尚武德，武德兼修。套路演練，強身健體。嚴于律己，自我控制。弘揚武術，傳統(tǒng)中華。

番禺區(qū)實驗小學:劉培填第一頁，共十一頁。武術基本拳法——五步拳一并步抱拳－弓步?jīng)_拳－彈腿沖拳－馬步架打－歇步蓋沖拳－提膝仆步穿掌一虛步挑掌一并步抱拳一總結第二頁，共十一頁。（－）弓步?jīng)_拳動作做法:

成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方（如圖）第三頁，共十一頁。（二）彈腿沖拳

動作做法:重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方（如圖）第四頁，共十一頁。（三）馬步架打動作做法:右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方（如圖）第五頁，共十一頁。（四）歇步蓋沖拳動作做法:(1)左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳；目視右掌（圖-1）。

(2)上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳（圖-2）。

12第六頁，共十一頁。（五）提膝仆步穿掌

動作做法:1、兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手（如圖1）。

2、上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側穿至左腳面。目視左掌（如圖2）。

12第七頁，共十一頁。（六）虛步挑掌動作做法:左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方（如圖）

第八頁，共十一頁。（七）并步抱拳動作做法:

左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)?，回收抱于腰間。目視前方（如圖）第九頁，共十一頁?？偨Y

五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習。教法提示：（1）先掌握單個動作，然后再練習兩個動作以上的組合動作，并逐漸過渡到整套組合動作的練習。

（2）組合動作的練習，主要是鞏固和提高武術的基本動作，教學中先以步型、手型、手法的訓練為主，而后再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協(xié)調(diào)一致。

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