高考沖刺抗壓能力提升技巧

高考沖刺抗壓能力提升技巧－理論、應(yīng)用與操作培訓(xùn)ABC2014.11.20于廈門大同中學(xué)主持人：陳本蘭中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事教育部教育協(xié)會(huì)《中國家庭教育鼓勵(lì)方案》福建導(dǎo)師福建職業(yè)心理咨詢師專業(yè)委員會(huì)副主任委員心理學(xué)教授省廳、公安部專家組成員國家二級(jí)心理咨詢師團(tuán)隊(duì)心理健康：EAP參謀人力資源平安評估顧：0595—22180199〔辦〕家長關(guān)注：高考學(xué)生心理特點(diǎn)分析1、一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的學(xué)生都會(huì)因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴(yán)重，考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。2、北京重點(diǎn)中學(xué)：高考焦慮53%，輕度31%，中度16.8%，高度13%。如何讓身體到達(dá)戰(zhàn)斗的巔峰狀態(tài)，同時(shí)讓心態(tài)放平穩(wěn)，輕松迎接挑戰(zhàn)呢？高考制勝=實(shí)力+心理高考焦慮本質(zhì)目標(biāo)與能力的博弈---內(nèi)心沖突1〕2002年高考，北京80中的陸程遠(yuǎn)二模成績是604分，高考成績704分?；叵肟荚囘^程的心理狀態(tài)，陸程遠(yuǎn)說：“越考越放松，越放松狀態(tài)越好?！庇行睦碛?xùn)練。2〕2001年高考，山西一個(gè)考生平時(shí)成績670分左右，高考成績只有370分。就是因?yàn)榭荚嚂r(shí)他非常緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。高考焦慮原因個(gè)性因素

個(gè)性敏感、過于內(nèi)向心理素質(zhì)

外部環(huán)境有諸多壓力因素期望值過高

對自己實(shí)力把握不清晰一、內(nèi)向的學(xué)生，由于其不善與人溝通，遇到問題時(shí)壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。二、個(gè)體心理素質(zhì)的強(qiáng)弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。三、訂立了過高的目標(biāo)，比方一定要考上某某名牌大學(xué)等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就會(huì)自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習(xí);讓自己超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。一、調(diào)整目標(biāo)要求，克服目標(biāo)焦慮心情緒。1、清晰定位：A按成績分類定位；B按市場需求和能力定位；2、制定目標(biāo)：A按分?jǐn)?shù)劃半徑；B按家庭經(jīng)濟(jì)和實(shí)際期望擬定目標(biāo)；3、調(diào)整心態(tài)4、講究措施二、關(guān)注孩子的習(xí)慣養(yǎng)成1、抗壓心理素質(zhì)訓(xùn)練孩子受益終生2、作息習(xí)慣固定---不熬夜3、學(xué)習(xí)習(xí)慣確定---不僥幸4、建立制度--不要對孩子事事過問，事事指責(zé)，事事嘮叨。三、關(guān)心孩子調(diào)整心態(tài)1、目標(biāo)焦慮是前提2、系統(tǒng)學(xué)習(xí)放松方法3、重點(diǎn)解決一些問題：如考試挫折創(chuàng)傷修復(fù)、提升。4、講究措施，不要無視了孩子的意志品質(zhì)培養(yǎng)和良好的個(gè)人道德品質(zhì)培養(yǎng)四、學(xué)會(huì)放松

：A、肌肉漸進(jìn)放松B、腹式深呼吸放松C、冥想放松〔音樂放松〕D、經(jīng)絡(luò)放松：1、膽經(jīng)2、胃經(jīng)3、肝、腎經(jīng)4、心包經(jīng)5、督脈五、心理訓(xùn)練、咨詢

60%的人；60%的時(shí)候，自我調(diào)節(jié)無效1、咨詢師—針對性心理訓(xùn)練、輔導(dǎo)2、網(wǎng)絡(luò)—學(xué)習(xí)心理抗壓能力理論3、—咨詢個(gè)別問題。六、為孩子效勞也要注意把握一個(gè)度

1、家長別焦慮

2、別亂吃補(bǔ)品，飲食清淡，肉20%3、睡眠不少8小時(shí)4、每天堅(jiān)持適度鍛煉父母是導(dǎo)師青少年真正需要的是這樣一個(gè)引導(dǎo)者：一個(gè)成熟而明白事理、情緒淡定，在他們需要幫助