考生怎樣克服考試緊張心理

第第頁考生怎樣克服考試緊張心理

中考對(duì)于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，同學(xué)思想上重視也是正?，F(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，假如考生過度重視考試結(jié)果，那么會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的心情。因此，對(duì)于考生來說，“能不能考上抱負(fù)學(xué)校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應(yīng)把留意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場，面對(duì)考卷。

克服考試焦灼心理方法二、保持正常的飲食與睡眠規(guī)律

對(duì)于習(xí)慣性焦灼和比較嚴(yán)峻的焦灼心情可以求助于專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要留意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌控自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡到繁，由易到難。留意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜愛的書籍，留意力集中后再看教科書。由于轉(zhuǎn)移留意力比集中留意力要簡單，這也稱為“助跑效應(yīng)”?？记氨３殖浞值乃撸灰軌艟车挠绊?，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。

克服考試焦灼心理方法三、調(diào)整焦慮心情針對(duì)已經(jīng)涌現(xiàn)的焦慮狀況，可以用以下策略來調(diào)適：

(1)心情宣泄：假如考前過于焦灼，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的`人(有條件的可以找心理詢問師)交談一下，把自己的苦惱傾訴出來，最好詳細(xì)描述一下焦灼的感覺。也可以給要好的伙伴寫信，把你焦灼的心情寫出來。這些都將有助于你緩解焦灼心情、減輕心理壓力。

(2)自我默示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生改變的方法，它簡約易行，效果明顯。同學(xué)可以進(jìn)行積極的自我默示和強(qiáng)化，可以依據(jù)自己的狀況，在不同的情境中選擇不同的默示語對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)整，以清除焦灼心情，樹立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對(duì)自己說：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式?！薄斑@些單詞和語法我再也不會(huì)忘卻了?！钡鹊戎惖脑?。

(3)認(rèn)知矯正：考前焦灼往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想清除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)當(dāng)明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿?dān)憂寫下來，然后對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害究竟有多大。通過分析你會(huì)發(fā)覺，其實(shí)有好多擔(dān)憂事實(shí)上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。

(4)放松訓(xùn)練：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、鎮(zhèn)靜的呼氣。呼氣時(shí)對(duì)自己說“放松”。想象焦灼隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手

懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M(jìn)入了雙手。想象著“焦灼”也從指尖流了出去。反復(fù)數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。略微變換身體的姿態(tài)，伸展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次沉重而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開始做考題

②肌肉放松法：這是通過按部就班的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處寧靜的地方，躺著坐著均可，整個(gè)訓(xùn)練過程可以根據(jù)從上到下、也可以根據(jù)從下到上的原那么，先使該部位肌肉焦灼，保持焦灼狀態(tài)5-8秒鐘，然后漸漸放松20-30秒，并留意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、暖和、開心等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓(xùn)練1-2次。同時(shí)，由于中考日益接近，好多同學(xué)已經(jīng)漸漸開始放棄，認(rèn)為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是很多同學(xué)開始放松自己。而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是假如同學(xué)能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮最大的效力，還是會(huì)有很大收獲的。

在此，爭論幾點(diǎn)關(guān)于時(shí)間管理的技巧：

一、首先明確自己的目標(biāo)，然后據(jù)此給自己制定須要的任務(wù)。我們現(xiàn)在的目標(biāo)當(dāng)然是中考，自己要清晰自己現(xiàn)在的進(jìn)度和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容。

二、運(yùn)用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學(xué)安排各科學(xué)習(xí)時(shí)間?？茖W(xué)討論證明人的大腦活動(dòng)是有規(guī)律的，掌控大腦的活動(dòng)規(guī)律盼望對(duì)正在預(yù)備中考的孩子們有援助祝全部孩子進(jìn)步。

三、將總?cè)蝿?wù)劃分成假設(shè)干項(xiàng)你可以在一個(gè)月、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務(wù)。制定好周計(jì)劃和日計(jì)劃。把要做的事