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文檔簡介

※當(dāng)覺得沒有自信，總覺得不如人——（1）停止批評自己。把注意力放在已做好的部份。（2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。寫一張履歷表，把優(yōu)點都列上去每周瀏覽，做為自我對話。（3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

我們永遠(yuǎn)不會像自己想象的這么幸福，也不會像自己想的這么不幸?！骷依瓌谑考?dāng)覺得挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心——1.多看看壞事的光明面。一個人的態(tài)度或想法會決定他的命運(yùn)。相信事情會否極泰來。2.用建設(shè)性方法解決問題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問題。

一個人成天想什么就會變成那個樣子——林肯※當(dāng)覺得傷心難過時，為自己打氣——1.開懷大笑。改善郁悶心情。即使強(qiáng)迫也同樣有效.2.快走或跳個有氧舞蹈。能紓緩郁悶改善心情3.聽音樂，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂?！軐W(xué)家威廉※當(dāng)覺得擔(dān)心憂慮——1.用或然率來排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自想象而非現(xiàn)實。2.接受不可避免的事實。使自己放松，心中平靜。3.為憂慮訂下“停損點”。所付出的煩惱是否已超值？能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒有用?！鞑刂V語※當(dāng)覺得憤怒生氣——1.先深呼吸。吸-呼吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來。2.區(qū)別輕重緩急。紓緩后問自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心。從對方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對方。了解人生無常，別太計較，原諒對方。不可含怒到日落。——《圣經(jīng)》※當(dāng)覺得壓力大，喘不過氣來——1.善用“策略性暫?！薄Ｗ鰩讉€深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。2、想象愉快場景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時鐘。3.不必做48小時超人，找出事情優(yōu)先級，簡化事情。

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