中長跑教學(xué)設(shè)計

中長跑教學(xué)設(shè)計作為一位杰出的老師，編寫教學(xué)設(shè)計是必不可少的，教學(xué)設(shè)計是對學(xué)業(yè)業(yè)績問題的解決措施進行策劃的過程。那么大家知道規(guī)范的教學(xué)設(shè)計是怎么寫的嗎？以下是小編整理的中長跑教學(xué)設(shè)計，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。中長跑教學(xué)設(shè)計1一、教學(xué)目標：1、知識目標：通過教師的指導(dǎo)和學(xué)生的練習(xí)，使90%以上的人掌握中長跑中正確呼吸方法。2、能力目標：通過在運動中的下肢力量和身體的協(xié)調(diào)擺動，提高學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。3、情感目標：培養(yǎng)學(xué)生合作，自信，積極向上的思想品質(zhì)。二、教學(xué)重點和難點1、重點：呼吸節(jié)奏和跑速變化的配合。2、難點：在跑動中找出正確的呼吸方法。三、教學(xué)方法和學(xué)習(xí)方法：教學(xué)時教師傳授知識和學(xué)生學(xué)習(xí)知識的'互動過程。課的教法和學(xué)生的學(xué)法要根據(jù)學(xué)情和教材的特點來制定的。本課的教法和學(xué)法主要有如下幾種：1、示范法：運用示范，給予學(xué)生真實，動態(tài)的，正確的動作形象和概念。2、啟發(fā)教學(xué)法：通過啟發(fā)讓學(xué)生更好的了解這項運動的基本知識。3、游戲法：通過游戲，活躍氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生合作意識。四、教學(xué)過程（共分三個部分）（一）開始部分（準備部分大約十分鐘左右）列隊，清點人數(shù)，及運動前的熱身運動（二）課堂的核心部分（技能的傳授和練習(xí)，大約二十五分鐘左右）1、復(fù)習(xí)跑的技術(shù)要領(lǐng)，講解本節(jié)內(nèi)容中長跑的特點及跑動中呼吸的調(diào)整方法。2、介紹中長跑意義，激發(fā)學(xué)生的興趣，幫助學(xué)生建立健康的理念，以及對自己耐力的培養(yǎng)。3、示范幾個動作：（1）跑步的姿態(tài)，雙手的擺幅。（2）呼吸節(jié)奏，換氣方法（3）彎道技巧。4、學(xué)習(xí)中長跑技巧：（1）后蹬階段：是中長跑的重要環(huán)節(jié)。后蹬動作應(yīng)該迅速積極。（2）前擺階段：小腿應(yīng)自然放松，依靠前擺動作來帶動。（3）騰空階段：蹬離地面，腿要放松，依靠后蹬和擺動帶動向前。5、反復(fù)練習(xí)中長跑的運動技能和跑動中的呼吸技巧。6、游戲：拔旗活動學(xué)生分兩路縱隊，從隊后趕超到隊首，相同的人數(shù)完成時用時最少的為獲勝隊。（三）結(jié)束部分（大約五分鐘左右）1、集中放松2、課后講評3、收回器材4、師生道別中長跑教學(xué)設(shè)計2一、教學(xué)目標知識與技能:掌握正確的跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發(fā)展的重要性。過程與方法:通過學(xué)練方法，掌握正確中長跑的運動技術(shù)動作，并學(xué)以致用，發(fā)展速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。情感態(tài)度與價值觀:通過不斷練習(xí)激發(fā)自我調(diào)控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質(zhì)。二、教學(xué)重難點重點:動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩(wěn);跑的節(jié)奏感要強。難點:全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。三、教學(xué)過程(一)開始部分1.課堂常規(guī)：體委整隊，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見習(xí)生。談話導(dǎo)入【教師】中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發(fā)出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習(xí)吧，快練習(xí)吧。去戰(zhàn)勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現(xiàn)但是在半年、一年、三年、五年后你會發(fā)現(xiàn)你有天翻地覆的變化。(二)準備部分1.熱身游戲：黃河長江教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學(xué)生迅速做出反應(yīng)，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住，學(xué)生則做一段才藝展示。2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領(lǐng)，語言激勵學(xué)生，及時表揚鼓勵。要求：拍節(jié)準確，動作到位，節(jié)奏感強。(三)基本部分1.教師示范教師:注意觀察跑步時的呼吸節(jié)奏，注意體會步伐和呼吸的配合。組織教學(xué)：沿跑道兩側(cè)四列縱隊，前一排蹲下。2.講解中長距離跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑三個部分。由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn);步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。3.練習(xí)(1)300米跑、600米跑組織教學(xué)：女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節(jié)奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。糾正問題：動作不放松a通過講解、示范、個別指導(dǎo)等，明確中長跑中由于跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力;b進行上體正直的慢跑練習(xí)、中速跑及反復(fù)跑練習(xí)，進一步培養(yǎng)運動感覺;并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動作的放松。(2)400米跑、800米跑組織教學(xué)：在上一組跑步結(jié)束之后休息3分鐘，繼續(xù)進行鞏固練習(xí)，在這個過程中教師注意糾錯。第二輪在跑的過程中有的學(xué)生會產(chǎn)生“極點”現(xiàn)象，通過放慢速度、調(diào)整呼吸來克服困難。糾正問題：跑的`節(jié)奏性差，全程體力分配不當(dāng)a通過講解、示范以及分段跑的反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運動感覺和跑的節(jié)奏性;b幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復(fù)的分段跑和全程跑練習(xí)加深體會，鞏固提高全程跑水平。呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理a通過講解、示范、個別指導(dǎo)，明確正確的呼吸方法和節(jié)奏，以及必要性和重要性;結(jié)合練習(xí)讓學(xué)生體會在全程跑后程時，機體的感受;b在全程跑練習(xí)過程中，要不定時的提示學(xué)生要注意呼吸的方法和節(jié)奏。(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內(nèi)。5.比賽定時(定距)跑，發(fā)展一般耐力，改進途中跑的技術(shù);男生跑5～7分鐘(1200～1500米)、女生跑3～5分鐘(600～1000米)。(四)結(jié)束部分1.放松活動—配樂放松操組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形要求：放松活動，身心充分放松。2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學(xué)練情況，表揚先進，激勵全體學(xué)生。3.宣布下課、師生再見、回收器材。五、場地器材：錄音機1臺、磁帶2盒、田徑場。六、預(yù)計負荷：練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;運動強度：中等偏上。中長跑教學(xué)設(shè)計3一、指導(dǎo)思想：依據(jù)新課程標準的要求，以促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標，通過耐久跑的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會一種運動技能，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識。確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄嵦?，使學(xué)生健康成長。二、教材分析：我們都知道現(xiàn)在學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能逐年下降，重要原因?qū)W生體育鍛煉時間減少，運動強度過小，尤其是耐久跑活動減少，此外在學(xué)生中怕苦怕累思想嚴重，教師教學(xué)手段單一，因而學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高。本人把變速跑教材的教學(xué)，設(shè)計成很多種情景（如追逐跑、圖形跑、游戲與比賽），引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在不知不覺中學(xué)習(xí)變速跑的知識，提高耐久跑的能力，從而使學(xué)生在練習(xí)中排除心理障礙，感受到變速跑的樂趣，使他們學(xué)會一種運動技能為終身體育打下基礎(chǔ)。三、學(xué)情分析：本堂課的教學(xué)對象是高一年級（自然班）學(xué)生，他們正處于青春生長發(fā)育期，思想活躍、接受能力強，樂于接受新鮮事物，集體榮譽感較強，引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)團隊合作精神，增強集體榮譽感。由于是男女生合班上課，因而在學(xué)練過程中要區(qū)別對待，合理安排運動負荷。四、教法與學(xué)法：教學(xué)方法采用設(shè)置情景、講解示范、提示、設(shè)置疑問、分組練習(xí)、合作自評互評，自我監(jiān)督等方法引導(dǎo)學(xué)生進行練習(xí)，在調(diào)動學(xué)生積極性的同時體現(xiàn)體育課的趣味性。五、教學(xué)目標：1、知道變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術(shù)特點和對身體的鍛煉價值。2、基本掌握變速跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，在學(xué)練過程中學(xué)會思考、探究、合作和評價。3、培養(yǎng)頑強拼搏、團結(jié)合作的精神和探究性學(xué)習(xí)的能力，體驗合作成功帶來的樂趣、激發(fā)學(xué)生的運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識。六、重點與難點：重點：基本掌握變速跑的技術(shù)及節(jié)奏，呼吸方法正確。難點：在跑的過程中如何合理分配體力，克服“極點”現(xiàn)象。七、教學(xué)流程課開始約2分鐘（課常規(guī)）-------熱身操約5分鐘------實踐、探索、體會、評價等約28分鐘----課結(jié)束約5分鐘。篇四：中長跑技術(shù)教學(xué)教案中長跑技術(shù)教學(xué)教案（一）篇五：中長跑技術(shù)教學(xué)教案中長跑技術(shù)教學(xué)教案（一）班級：體育系05級1-4班11個教學(xué)組。教材內(nèi)容：中長跑器材：灰桶、勺子。教學(xué)任務(wù)：1、初步掌握中長跑的“途中跑”和終點沖刺跑技術(shù)。2、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中長跑的興趣和愛好。一、開始部分：5′(一)值日生集合整隊，隊形如圖××××××××××××××▲報告上課人數(shù)，師生問好，點名。(二)宣布本單元教學(xué)進度：本單元教學(xué)依據(jù)全國高等院校通用教材及田徑教學(xué)大綱。大綱規(guī)定中長跑屬一般教學(xué)項目，共安排4學(xué)時(2次課)，以中跑教學(xué)為主。課結(jié)束時進行技術(shù)評定考查。中長跑教學(xué)的任務(wù)：1、掌握中長跑的基本技術(shù)、基本知識、基本技能，介紹訓(xùn)練的主要手段。2、發(fā)展耐久力，增強體質(zhì)。3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦、耐勞、勇敢、頑強的意志品質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生分析、研究、解決中長跑學(xué)習(xí)中實際問題的能力。5、通過教學(xué)，使學(xué)生在中長跑的技術(shù)、知識、技能三方面達到培養(yǎng)目標一合格的中小學(xué)以上體育師資的要求。教學(xué)程序及具體課次安排：第1次課：學(xué)習(xí)中長跑途中跑和終點沖刺跑遍技術(shù)，主要是節(jié)奏跑。第2次課：學(xué)習(xí)中長跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術(shù)，完整技術(shù)。(三)簡介中長跑發(fā)展概況、項目分類與特點、各項紀錄。發(fā)展概況：(略)項目與特點：中距離跑是屬于極限下強度的項目。這種強度特有的指標是氧債，尤其在比賽后程氧債增加到20-30升。在比賽中運動員力求盡快達到比賽速度和在途中跑保持這個速度并為終點段的加速創(chuàng)造條件，所以比賽的后程出現(xiàn)最大需氧值。根據(jù)中距離跑的特點，運動員的型態(tài)應(yīng)選擇身高在175～180厘米，體重60-70千克，相對最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升為宜。女運動員指標比男子稍低些。中跑的鄰項成績，是運動員的耐力和速度素質(zhì)發(fā)展水平的重要指標。鄰項成績好，主項的成績也就高，項目分類與特點中長跑各項記錄二、準備部分30′(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈伸各2×8拍2、雙臂上、下、前、后擺動各2×8拍3、原地雙腿交換高抬4×8拍4、弓步壓腿4×8拍5、正、側(cè)壓腿4×8拍6、雙腳跳4×8拍7、小場地足球賽(三)專門練習(xí)：l、原地屈肘擺臂場20次×5組2、高抬腿走20米×5次3、中慢速跑80～100米×2～3次．三、基本部分：55～60′(一)建立中長跑完整技術(shù)概念：l、利用優(yōu)秀運動員技術(shù)圖片給學(xué)生建立中長跑完整技術(shù)概念。途中跑技術(shù)途中跑是跑的主要階段，正確掌握途中跑技術(shù)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。1)身體正直稍前傾，約4～5度。2)屈臂約成90度，以肩為軸，以肘用力，前后為主擺動。3)大腿帶動小腿向前上方擺動，腳前掌著地、“扒地”。4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角約160～170度角，后蹬角約為50～55度。5)整個動作舒展、開闊、放松。中、長跑和短跑在途中跑的技術(shù)上有下列差異：1.后蹬用力的程度較短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。2.跑的頻率系數(shù)(騰空與支撐的時間比值)小于短跑。3.大腿前擺的高度比短跑低些，大小腿折疊動作比短跑小些。4.上體前傾角度比短跑小些。5.彎道跑時，技術(shù)動作變化的程度較短跑小些。6.跑的動作配合呼吸，輕松自然，節(jié)奏感強，腳的落地柔和而富有彈性。中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的`需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。中長跑時，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動的需要，所以跑一段時間后，會出現(xiàn)胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱為“極點”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點”出現(xiàn)時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣，“極點”現(xiàn)象就會緩解，身體機能就會得到明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”。“極點”的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和鍛煉效果的過程，也是培養(yǎng)頑強意志和克服困難的精神的過程。終點跑終點跑是全程跑結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑，終點沖刺的距離要根據(jù)比賽項目、個人特點和戰(zhàn)術(shù)需要來確定。一般情況下，800米跑可在最后200～250米開始沖刺，1500米跑可在最后300～400米進行沖刺，5000米、10000米可在最后400米～900米沖刺。一般速度好的運動員，往往在跟隨跑的前提下，選擇時機，突然加速沖跑，耐力好的運動員為了最后戰(zhàn)勝對手多采用長段落的加速沖跑。沖刺時，應(yīng)加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前傾角度。選擇加速跑的時機非常重要，在進入最后一個彎道之前，必須占據(jù)有利位置開始沖刺。并注意對手的情況，確定開始沖刺時機，全力以赴加速，以頑強意志沖到終點。練習(xí)與組織方法：1)學(xué)生每6人為一組，共分2-3組。2)學(xué)生練習(xí)節(jié)奏跑800米×3組，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。3)20xx米節(jié)奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米沖刺跑。四、結(jié)束部分：10′(一)放松活動：慢跑約200米；放松操3～5節(jié)。(二)小結(jié)本課：本課任務(wù)完成情況及課堂組織紀律情況。(三)布置作業(yè)：1、閱讀田徑教材中長跑發(fā)展概況及途中跑技術(shù)理論；田徑技術(shù)圖示教學(xué)法有關(guān)圖解。2、利用早操時間復(fù)習(xí)中長跑。(四)通報第2次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項。(五)值日生歸還器材。(六)師生道別。中長跑教學(xué)設(shè)計4一、教材內(nèi)容1、新授：中長跑2、游戲：投紙飛機二、教材分析跑是最為平常、最為直接的游戲，也是生活中最基本的活動技能，更是中學(xué)生十分喜愛的體育項目之一?？焖倥苁且豁椀湫颓移毡榈呐艿倪\動項目，是中學(xué)階段重點教材之一。中長跑對培養(yǎng)中學(xué)生勇敢、頑強、拼搏想上的精神和發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用。但中長跑的技術(shù)動作比較復(fù)雜，在這里不宜向?qū)W生講得過深。教學(xué)之中應(yīng)主要通過反復(fù)練習(xí)提高學(xué)生的奔跑能力，讓學(xué)生在自然奔跑中體驗跑的正確動作；使學(xué)生明確后蹬使推動人體前進的主要動力，理解正確的后蹬技術(shù)是充分、有力、迅速地依次伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，骨盆前送。跑的過程中應(yīng)努力克服身體左右搖晃、抬頭挺胸和低頭跑等錯誤姿勢出現(xiàn)，并在保持跑姿正確的.前提下力求做到動作輕松、自然。1、教學(xué)目標認知：使學(xué)生明確中長跑的技術(shù)要領(lǐng)，記住游戲的方法和要求。體能：（1）使學(xué)生基本掌握中長跑的動作要領(lǐng)，初步做到跑姿正確、輕松、自然。（2）能夠掌握投紙飛機的動作要領(lǐng)。思品：1、培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、勇于創(chuàng)新的優(yōu)良品質(zhì)。2、教學(xué)重點：中跑的技術(shù)。3、教學(xué)難點：上、下肢的協(xié)調(diào)配合。三、教法與學(xué)法教法：講解示范法、分組練習(xí)法、游戲競賽法。學(xué)法：教師引導(dǎo)學(xué)生做到認真聽、仔細看、動腦練。四、教學(xué)程序根據(jù)人體運動生理機能的變化規(guī)律，本節(jié)課分為開始、準備、基本、結(jié)束四個部分來完成。（一）開始部分1、在簡單的上課儀式后，教師向?qū)W生宣布本課的教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)目標；并向?qū)W生講解跑步對學(xué)生學(xué)習(xí)生活、人格構(gòu)建的益處，以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。2、集中注意力的小游戲：高人與矮人通過游戲使學(xué)生精力高度集中，做好繼續(xù)學(xué)習(xí)的準備。此階段時間2~3分鐘，運動負荷小。（二）準備部分本階段用各種簡單的隊形變換和多樣的活動內(nèi)容，啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生進行身體的全面練習(xí)，讓學(xué)生不僅身體充分活動開，還得到心理的刺激，從而產(chǎn)生高昂的學(xué)習(xí)熱情。1、體育課常規(guī)練習(xí)。2、跑步輔助性聯(lián)系（小步跑+高抬腿）通過以上的各項練習(xí)，保持了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，為后面的教學(xué)做好了準備。此階段時間10~12分鐘，運動負荷中等。（三）基本部分這是課堂的主體部分，通過基本教材的教和學(xué)，保持學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，綜合發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高他們的運動能力。1、新授：中長跑動作方法：詳見教材。教學(xué)方法：教師先示范一次完整動作，使學(xué)生建立一個完整的動作表象；然后教師站在學(xué)生都能看清楚的位置結(jié)合掛圖進行動作要領(lǐng)、要點的講解；講后，找學(xué)生試做，并根據(jù)學(xué)生做的情況進行講評；最后，組織學(xué)生進行練習(xí)，教師對學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作要及時的指導(dǎo)和糾正。組織形式：八路縱隊、四路縱隊；魚貫跑、追逐跑。練習(xí)方法：（1）站立式起跑練習(xí)：在教師的統(tǒng)一指揮下，結(jié)合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，兩臂積極快速地擺動，后蹬要用力。練習(xí)2組。（2）30米加速跑練習(xí)：由站立式起跑開始，聽到口令后向前加速跑30米。練習(xí)2組。2、游戲：數(shù)字跑。方法：教師示范并講解動作要領(lǐng)后，讓學(xué)生自然分散開做練習(xí)?；倦A段用時21~24分鐘，運動負荷較大。（四）結(jié)束部分學(xué)生經(jīng)過一節(jié)課的活動后，身體感到很疲勞。為了及時使學(xué)生的身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，不影響下節(jié)課的學(xué)習(xí)；于是采用了拍打法和意念放松發(fā)作為整理活動，使學(xué)生的身體得到了較好的恢復(fù)。結(jié)束部分時間約5分鐘，運動負荷小。本節(jié)課的密度為25%~35%，運動生理負荷曲線為：高山型。中長跑教學(xué)設(shè)計5一、指導(dǎo)思想：依據(jù)新課程標準的要求，以促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標，通過耐久跑的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會一種運動技能，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識。確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄嵦?，使學(xué)生健康成長。二、教材分析：我們都知道現(xiàn)在學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能逐年下降，重要原因?qū)W生體育鍛煉時間減少，運動強度過小，尤其是耐久跑活動減少，此外在學(xué)生中怕苦怕累思想嚴重，教師教學(xué)手段單一，因而學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高。本人把變速跑教材的教學(xué)，設(shè)計成很多種情景（如追逐跑、圖形跑、游戲與比賽），引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在不知不覺中學(xué)習(xí)變速跑的知識，提高耐久跑的.能力，從而使學(xué)生在練習(xí)中排除心理障礙，感受到變速跑的樂趣，使他們學(xué)會一種運動技能為終身體育打下基礎(chǔ)。三、學(xué)情分析：本堂課的教學(xué)對象是高一年級（自然班）學(xué)生，他們正處于青春生長發(fā)育期，思想活躍、接受能力強，樂于接受新鮮事物，集體榮譽感較強，引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)團隊合作精神，增強集體榮譽感。由于是男女生合班上課，因而在學(xué)練過程中要區(qū)別對待，合理安排運動負荷。四、教法與學(xué)法：教學(xué)方法采用設(shè)置情景、講解示范、提示、設(shè)置疑問、分組練習(xí)、合作自評互評，自我監(jiān)督等方法引導(dǎo)學(xué)生進行練習(xí)，在調(diào)動學(xué)生積極性的同時體現(xiàn)體育課的趣味性。五、教學(xué)目標：1、知道變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術(shù)特點和對身體的鍛煉價值。2、基本掌握變速跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，在學(xué)練過程中學(xué)會思考、探究、合作和。3、培養(yǎng)頑強拼搏、團結(jié)合作的精神和探究性學(xué)習(xí)的能力，體驗合作成功帶來的樂趣、激發(fā)學(xué)生的運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識。六、重點與難點：重點：基本掌握變速跑的技術(shù)及節(jié)奏，呼吸方法正確。難點：在跑的過程中如何合理分配體力，克服“極點”現(xiàn)象。七、教學(xué)流程課開始約2分鐘（課常規(guī)）———————熱身操約5分鐘——————實踐、探索、體會、評價等約28分鐘————課結(jié)束約5分鐘。中長跑教學(xué)設(shè)計6班級：體育系05級1—4班11個教學(xué)組。教材內(nèi)容：中長跑器材：灰桶、勺子。教學(xué)任務(wù)：1、初步掌握中長跑的“途中跑”和終點沖刺跑技術(shù)。2、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中長跑的興趣和愛好。一、開始部分：5′（一）值日生集合整隊，隊形如圖××××××××××××××▲報告上課人數(shù)，師生問好，點名。（二）宣布本單元教學(xué)進度：本單元教學(xué)依據(jù)全國高等院校通用教材及田徑教學(xué)大綱。大綱規(guī)定中長跑屬一般教學(xué)項目，共安排4學(xué)時（2次課），以中跑教學(xué)為主。課結(jié)束時進行技術(shù)評定考查。中長跑教學(xué)的任務(wù)：1、掌握中長跑的基本技術(shù)、基本知識、基本技能，介紹訓(xùn)練的主要手段。2、發(fā)展耐久力，增強體質(zhì)。3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦、耐勞、勇敢、頑強的意志品質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生分析、研究、解決中長跑學(xué)習(xí)中實際問題的能力。5、通過教學(xué)，使學(xué)生在中長跑的技術(shù)、知識、技能三方面達到培養(yǎng)目標一合格的中小學(xué)以上體育師資的要求。教學(xué)程序及具體課次安排：第1次課：學(xué)習(xí)中長跑途中跑和終點沖刺跑遍技術(shù)，主要是節(jié)奏跑。第2次課：學(xué)習(xí)中長跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術(shù)，完整技術(shù)。（三）簡介中長跑發(fā)展概況、項目分類與特點、各項紀錄。發(fā)展概況：（略）項目與特點：中距離跑是屬于極限下強度的項目。這種強度特有的指標是氧債，尤其在比賽后程氧債增加到20—30升。在比賽中運動員力求盡快達到比賽速度和在途中跑保持這個速度并為終點段的加速創(chuàng)造條件，所以比賽的后程出現(xiàn)最大需氧值。根據(jù)中距離跑的特點，運動員的型態(tài)應(yīng)選擇身高在175～180厘米，體重60—70千克，相對最大吸氧量75—80毫升／千克／分、肺活量4.5～5.5升為宜。女運動員指標比男子稍低些。中跑的鄰項成績，是運動員的耐力和速度素質(zhì)發(fā)展水平的重要指標。鄰項成績好，主項的成績也就高。項目分類與特點中長跑各項記錄二、準備部分30′（一）慢跑：800～1200米（二）定位操：1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈伸各2×8拍2、雙臂上、下、前、后擺動各2×8拍3、原地雙腿交換高抬4×8拍4、弓步壓腿4×8拍5、正、側(cè)壓腿4×8拍6、雙腳跳4×8拍7、小場地足球賽（三）專門練習(xí)：1、原地屈肘擺臂場20次×5組2、高抬腿走20米×5次3、中慢速跑80～100米×2～3次、三、基本部分：55～60′（一）建立中長跑完整技術(shù)概念：1、利用優(yōu)秀運動員技術(shù)圖片給學(xué)生建立中長跑完整技術(shù)概念。途中跑技術(shù)：途中跑是跑的`主要階段，正確掌握途中跑技術(shù)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。1）身體正直稍前傾，約4～5度。2）屈臂約成90度，以肩為軸，以肘用力，前后為主擺動。3）大腿帶動小腿向前上方擺動，腳前掌著地、“扒地”。4）后蹬充分有力，后蹬腿膝角約160～170度角，后蹬角約為50～55度。5）整個動作舒展、開闊、放松。中、長跑和短跑在途中跑的技術(shù)上有下列差異：1、后蹬用力的程度較短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。2、跑的頻率系數(shù)（騰空與支撐的時間比值）小于短跑。3、大腿前擺的高度比短跑低些，大小腿折疊動作比短跑小些。4、上體前傾角度比短跑小些。5、彎道跑時，技術(shù)動作變化的程度較短跑小些。6、跑的動作配合呼吸，輕松自然，節(jié)奏感強，腳的落地柔和而富有彈性。中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。中長跑時，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動的需要，所以跑一段時間后，會出現(xiàn)胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱為“極點”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點”出現(xiàn)時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這