孫氏形意拳教學(xué)大綱

孫氏形意拳教學(xué)大綱一、前言孫氏形意拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的經(jīng)典門派之一，具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊(yùn)。本教學(xué)大綱旨在系統(tǒng)地介紹孫氏形意拳的基本理論、套路、技術(shù)要點(diǎn)等內(nèi)容，幫助學(xué)習(xí)者全面了解和掌握這一傳統(tǒng)武術(shù)套路的精髓。通過(guò)本教學(xué)大綱的學(xué)習(xí)，希望能夠傳承、弘揚(yáng)和發(fā)揚(yáng)孫氏形意拳這一寶貴的中華文化遺產(chǎn)。二、基本理論孫氏形意拳是一種注重內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀?jì)的拳法。其基本理論包括“形意合一”、“動(dòng)靜結(jié)合”、“意在心頭”等。學(xué)習(xí)者在練習(xí)孫氏形意拳時(shí)，要注重內(nèi)功修煉、外形訓(xùn)練和意念專注，方能領(lǐng)悟到其中的奧妙。三、套路學(xué)習(xí)1.第一套：基本拳法起勢(shì)左右擺手斜飛勢(shì)黃鶴登岳云手六封四閉伏虎過(guò)身手揮收勢(shì)2.第二套：中級(jí)拳法開門倒開門式子四合點(diǎn)鐵椿羅漢砸手式子四開3.第三套：高級(jí)拳法斜上掃斜下勢(shì)撇身十字手踩腿回勢(shì)收勢(shì)四、技術(shù)要點(diǎn)1.立身雙足與肩同寬正膝立胯挺胸收腹下頜微收2.手法手臂不頂胸手指微攏、握拳手腕不彎曲3.步法步伐穩(wěn)健步距適中踩踏虛實(shí)4.氣貫長(zhǎng)虛呼吸均勻氣沉丹田眼神凝聚五、教學(xué)方法示范教學(xué)：教練員先示范套路動(dòng)作，學(xué)生跟隨練習(xí)，保持一定節(jié)奏。分組練習(xí)：將學(xué)生分成小組，相互之間練習(xí)對(duì)練，提高交流和對(duì)抗能力。對(duì)練檢查：學(xué)生之間進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)練，檢查學(xué)術(shù)掌握情況，及時(shí)糾正錯(cuò)誤。自我練習(xí)：學(xué)生在課外也可以進(jìn)行自我練習(xí)，鞏固技術(shù)，提升水平。六、總結(jié)通過(guò)本教學(xué)大綱的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)者能夠系統(tǒng)地學(xué)習(xí)、了解孫氏形意拳的基本理論、套路、技術(shù)要點(diǎn)，提高武術(shù)修養(yǎng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。希望學(xué)習(xí)者能夠通過(guò)不斷的練習(xí)和鉆研，掌握孫氏形意拳這一傳統(tǒng)武術(shù)的精髓，傳承中華武術(shù)文化，弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化。參考資料《孫氏形意拳講座》《孫氏形意拳技法教程》《孫氏形意拳實(shí)戰(zhàn)指南》《中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)圖