注入“心”能量助力新學(xué)期 高一下學(xué)期心理健康教育主題班會(huì)

注入“心”能量，助力新學(xué)期——心理健康教育開學(xué)第一課主題班會(huì)高一年級（10）班開學(xué)初情緒狀態(tài)

“開學(xué)綜合征”：開學(xué)初是過渡階段，從放松的假期到緊張的學(xué)習(xí)生活的轉(zhuǎn)變，容易厭倦、精神不振、學(xué)習(xí)效率低等表現(xiàn)，這是常見的現(xiàn)象，不用給自己太大的心理壓力，給自己留出一個(gè)心理緩沖期，同時(shí)要摒棄對假期的依賴性，積極迎接開學(xué)生活！目錄學(xué)習(xí)適應(yīng)生活適應(yīng)人際適應(yīng)目錄Contents一、生活適應(yīng)1、調(diào)整作息，完美過渡

逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上開啟“學(xué)習(xí)模式”。2、積極鍛煉，保障體質(zhì)

健康的體魄是我們做一切事情的前提，所以要積極進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。4、注意轉(zhuǎn)移

把注意力放在各科的學(xué)習(xí)中去，每天記錄一些自己的小成就，或是感到開心幸福的小事，也可以讓自己心情舒暢起來。

3、接納自己的情緒

從放松的假期到緊張的學(xué)習(xí)生活的轉(zhuǎn)變，同學(xué)們可能會(huì)感到情緒低落和焦慮，這種情緒是正?，F(xiàn)象，出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，也不要對自己施加壓力，這些情緒都是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。二、學(xué)習(xí)適應(yīng)1.聚焦目標(biāo)，制定你的新學(xué)期計(jì)劃

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。在今年出圈的《熱烈滾燙》中，賈玲為了完成電影，減重成為她必須要完成的目標(biāo)。成就電影的同時(shí)，減重成功是額外的饋贈(zèng)。想一想：新的一年，新的學(xué)期，

你的目標(biāo)是什么呢？

2.制定有效學(xué)習(xí)目標(biāo)①層次分析法：將目標(biāo)進(jìn)行層次劃分，如劃分為長期目標(biāo)、中期目標(biāo)、近期目標(biāo)。②逆向思維法：從最終目標(biāo)出發(fā)，逆向分析目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的問題和條件，并制定相應(yīng)的解決方案和策略，最終達(dá)到整體目標(biāo)。③拆分法：將整體目標(biāo)拆分成若干個(gè)較小的目標(biāo)，然后個(gè)分析和解決，最終實(shí)現(xiàn)整體目標(biāo)的達(dá)成。3.時(shí)間管理，拒絕拖延

有效管理時(shí)間，才能提高學(xué)習(xí)效率，可以采用時(shí)間管理“四象限法”。理性規(guī)劃好每天的可支配時(shí)間，優(yōu)先完成重要且緊急的事，計(jì)劃地做重要且不緊急的事情，不重要而不緊急的事情盡量少做。三、人際適應(yīng)1、學(xué)會(huì)表達(dá)，合理宣泄

將自己的不良情緒合理宣泄出來，通過和好朋友、家人聊聊天或者聽音樂、運(yùn)動(dòng)、散步等方式，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，消化負(fù)面情緒。2、學(xué)會(huì)求助，傾訴困擾

在自己遇到困惑時(shí)，可以向自己身邊的人求助，如家長、老師、同學(xué)、朋友等。在傾述困惑時(shí)本身就是一種宣泄的方法，同時(shí)還能獲取他人的一些有效建議。必要時(shí)，要主動(dòng)尋求專業(yè)人士的幫助，如學(xué)校心理老師、班主任及科任老師等。帶