兒童舞蹈腿部動(dòng)作練習(xí)

第第頁(yè)兒童舞蹈腿部動(dòng)作練習(xí)

1、踢后退

首先雙手緊扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。南京兒童舞蹈培訓(xùn)提示，切忌身體前傾。假如在反復(fù)強(qiáng)調(diào)還是做不到位的狀況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，訂正姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。

2、劈腿跳

是為學(xué)習(xí)中間大跳做好預(yù)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要留意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好，著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地。

3、大踢腿

是培育腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練，不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛凝視前方。踢腿的過(guò)程中,同樣要留意腳背和膝蓋的繃直。有很多學(xué)舞人員在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以遇到身體,上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,特別難看。所以,南京兒童舞蹈培訓(xùn)告誡各位學(xué)員,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài)。

4、劈腿

有利于拉伸同學(xué)腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí),留意腳背不能松弛?？筛鶕?jù)這樣的順次訓(xùn)練:

1左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰，有基礎(chǔ)的同學(xué)可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

2左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉，雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。

3橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復(fù)動(dòng)作。

壓腿技巧

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)同學(xué)腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要留意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。

個(gè)別同學(xué)韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求肯定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別留意的是胯部要端正。

壓旁腿和后腿的時(shí)候同學(xué)最簡(jiǎn)單出胯和斜胯，需要實(shí)時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，留意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)

有關(guān)兒童舞蹈學(xué)習(xí)對(duì)孩子肢體進(jìn)展的好處

1.促進(jìn)形體精美

在我們看人的時(shí)候，首先關(guān)注的就是人的形體，那么，提升形體美，就讓孩子學(xué)習(xí)舞蹈吧。孩子們正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間中，讓孩子們?cè)谖璧妇毩?xí)中，常常做如挺胸、抬頭、收腹等舞蹈動(dòng)作，讓孩子的形體處于一個(gè)良好的狀態(tài)下，駝背、端肩等不好的形體表現(xiàn)全部就消逝了。

2.進(jìn)展動(dòng)作協(xié)調(diào)

不少孩子的肢體活動(dòng)上，存在著動(dòng)作不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)，對(duì)于這些孩子們，在舞蹈學(xué)習(xí)的過(guò)程中，也是可以通過(guò)練習(xí)訂正的，由于，在舞蹈學(xué)習(xí)過(guò)程中，全身各部位都要進(jìn)行積極的協(xié)作，孩子們的肢體在音樂(lè)節(jié)奏的引導(dǎo)下，進(jìn)行一些動(dòng)作練習(xí)，這就會(huì)讓孩子的動(dòng)作進(jìn)展更加協(xié)調(diào)。

3.提升肢體敏捷度

學(xué)習(xí)過(guò)舞蹈的孩子們，大家都會(huì)感覺(jué)到他們變得很敏捷，壓腳、劈叉、下腰等舞蹈動(dòng)作的練習(xí)，讓孩子的韌帶全部打開(kāi)，他們的肢體敏捷度就漸漸提升了。

4.提高身體素養(yǎng)

舞蹈學(xué)習(xí)需要孩子們時(shí)刻動(dòng)起來(lái)，這些對(duì)于孩子來(lái)講，就是良好的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，對(duì)于孩子的身體健康和身體素養(yǎng)提升，也是很有援助的。

兒童舞蹈學(xué)習(xí)的考前須知

1、體態(tài)與握持：伸脖，挺胸，收腹，直腰，縮臀，全身保持自然挺立的同時(shí)，四肢放松。握持有單手和雙手兩種。

2、引帶與站位方式：引帶方式有腹部中位和頭部上位兩種。站位方式有伸臂狀態(tài)下，閉式〔二人相對(duì)〕、全開(kāi)〔二人平行〕、半開(kāi)〔二人90度〕三種。

3、動(dòng)力源：胯部為動(dòng)力源，上身和四肢全部運(yùn)作均來(lái)自胯部的8字形擺曳，即在臀部緊縮前提下，由胯部發(fā)力，牽引全身運(yùn)動(dòng)。

4、能量傳遞方式：呈輻射狀，即以胯部為發(fā)力中心，依次漸進(jìn)，沿平面方向四處擴(kuò)散延伸，形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應(yīng)。

5、下身運(yùn)動(dòng)：在縮臀前提下胯部發(fā)力，能量沿大腿、小腿、腳背〔髁關(guān)節(jié)〕傳至腳尖〔趾部〕，并以腳趾實(shí)現(xiàn)〔表現(xiàn)〕胯部的擺曳軌跡。以8字形為基礎(chǔ)，不同舞種有不同的軌跡和節(jié)奏。

6、上身運(yùn)動(dòng)：在縮臀前提下胯部發(fā)力，能量沿上身〔腹、胸、背〕、大臂、小臂、手腕，傳至指尖。以上身扭轉(zhuǎn)〔反身動(dòng)作〕以及臂的擺曳方位，實(shí)現(xiàn)〔表現(xiàn)〕胯部的擺曳軌跡。

兒童怎么練習(xí)好舞蹈中的旋轉(zhuǎn)技巧

1、目標(biāo)：非常鐘旋轉(zhuǎn)

那么我們?cè)敿?xì)要怎樣訓(xùn)練才能達(dá)到加強(qiáng)抗眩暈技能的效果呢。那就是在極限中去訓(xùn)練，不僅僅是在眩暈感的極限，還有體能、掌握力、腳掌承受技能和心理承受技能的極限等等。

在剛開(kāi)始的時(shí)候，我們先以訓(xùn)練非常鐘旋轉(zhuǎn)為目標(biāo)，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。在這非常鐘內(nèi)，我們盡量不要給自己喘息和休息的機(jī)會(huì)。也就是說(shuō)旋轉(zhuǎn)結(jié)束和預(yù)備下一次旋轉(zhuǎn)之間的間隙時(shí)間盡量縮短，以自己所要訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)的正常圈數(shù)和質(zhì)量為標(biāo)準(zhǔn)，在非常鐘以?xún)?nèi)的每一次旋轉(zhuǎn)，都盡量以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。在這非常鐘內(nèi)我們會(huì)感受到眩暈、呼吸節(jié)奏加快、身體遲鈍、腳掌由于與地面摩擦所產(chǎn)生的痛苦感、肌肉發(fā)酸、意識(shí)渙散、重心難以掌握，種種旋轉(zhuǎn)時(shí)的不利因素對(duì)身體和心理上的影響。要和它們對(duì)抗，要對(duì)自己說(shuō)：“身體是我自己的，不要被身體的種種感受所掌握，把身體的掌握權(quán)交給自己”。

我們要習(xí)慣于和我們的'心抱負(fù)法對(duì)抗，強(qiáng)行要求自己在這種種不利因素的影響下達(dá)到前邊所說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)。在非常鐘的自我磨折中，不僅是加強(qiáng)抗眩暈技能，也是對(duì)我們旋轉(zhuǎn)時(shí)的肢體各方面技能和心理素養(yǎng)的一種熬煉和加強(qiáng)，為我們?nèi)蘸笠恍?fù)合連續(xù)旋轉(zhuǎn)打下堅(jiān)實(shí)的身體和心理基礎(chǔ)。

2、按部就班

當(dāng)然訓(xùn)練是需要按部就班的，不要給自己定下很輕松就能完成或達(dá)不到的目標(biāo)。假如目標(biāo)完成太過(guò)輕松，達(dá)不到訓(xùn)練目的。太過(guò)困難，對(duì)自己的自信心是一種打擊。所以我們要依據(jù)自己的身體狀況和旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練狀況，定下一個(gè)適合自己的目標(biāo)。在我們達(dá)到自己要求的目標(biāo)后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鞏固之后，就可以增加訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行進(jìn)一步的強(qiáng)化訓(xùn)練。

“前庭習(xí)服一旦獲得會(huì)保持肯定時(shí)間，但不會(huì)保持終生。養(yǎng)成的前庭習(xí)服，經(jīng)一段時(shí)間后如不鞏固那么會(huì)使自己養(yǎng)成的習(xí)服漸漸消退。一般規(guī)律是習(xí)服形成所需的時(shí)間越長(zhǎng)，消退就越明顯。另外，各種前庭反應(yīng)的適應(yīng)消退速度和程度也各有不同。討論說(shuō)明，前庭習(xí)服形成后5~7天可涌現(xiàn)消退，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)熬煉，習(xí)服至多可保持4個(gè)月。”我們的抗眩暈技能養(yǎng)成后，在長(zhǎng)時(shí)間不接觸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作訓(xùn)練的狀況下是可以退化的，并不能伴隨我們終生，需要堅(jiān)持旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)肯定要留意動(dòng)作規(guī)范和要領(lǐng)，找出自己的毛病與不足，加以改正。

3、向心掌握力

當(dāng)我們進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生離心力，那么我們就需要用相同能量的向心力掌握，否那么運(yùn)動(dòng)軌跡就不可能是一個(gè)圓。例如：我們拿一條繩子，末端綁著重物。當(dāng)我們?cè)匦D(zhuǎn)時(shí)重物會(huì)產(chǎn)生像外的拉力，繩子在重力的作用下被拉直。旋轉(zhuǎn)時(shí)，繩子和重物所帶來(lái)的拉力就是離心力。而為了自己能在原地旋轉(zhuǎn)，就需要運(yùn)用向心掌握力。那么在減速旋轉(zhuǎn)時(shí)，繩子和重物受到速度的影響，離心力會(huì)隨之加大。這時(shí)就需要我們?cè)黾酉蛐恼莆樟?，?lái)保證原地旋轉(zhuǎn)。所以在我們進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練時(shí)也要遵循這一運(yùn)動(dòng)規(guī)律。起法兒時(shí)我們應(yīng)當(dāng)留意，起法的大小是和我們的向心掌握力緊密相連的。起法兒力度過(guò)大旋轉(zhuǎn)速度快離心力大，當(dāng)離心力大于我們的向心掌握技能的話，就會(huì)造成身體偏離原地，重心掌握不住的結(jié)果。

我們可以利用按部就班的方法進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。先以旋轉(zhuǎn)一圈為目標(biāo)，起法兒時(shí)能量不要過(guò)大，以重心的掌握為主。旋轉(zhuǎn)一圈后最好半腳尖立在那里,