最親愛的你 高二下學(xué)期心理健康主題班會(huì)

“最親愛的人”請(qǐng)?jiān)?秒鐘內(nèi)，在腦海中想出3個(gè)你愛的人。家人朋友老師偶像虛擬人物你愛的這3個(gè)人中，有你自己?jiǎn)?？……最親愛的你——學(xué)會(huì)自我關(guān)懷2分鐘測(cè)試你的自我關(guān)愛程度6級(jí)計(jì)分法：0=從不；1=很少；2=有時(shí)：3=經(jīng)常；4=頻繁；5=總是1.我相信我有價(jià)值并值得被愛。2.我相信我很特別。3.我有生活/學(xué)習(xí)目標(biāo)。4.我有能力表達(dá)我的需求和愿望。5.我接受并喜歡我本來的樣子。6.我感到自己是完整的個(gè)體，并不需要依附任何關(guān)系7.我不害怕犯錯(cuò)，做不到出類拔萃也無妨。8.我的感受和其他人的感受一樣重要。9.我不會(huì)過分壓縮自我空間去取悅/討好他人。10.我值得擁有美好的事物。2分鐘測(cè)試你的自我關(guān)懷程度2分鐘測(cè)試你的自我關(guān)愛程度40~50：你已擁有較清晰的自我關(guān)懷意識(shí)，跟隨自己的感受繼續(xù)成長(zhǎng)，繼續(xù)愛自己吧。30~40：你在前進(jìn)的路上，猶豫時(shí)，記得提醒自己，你很特別，你很重要。20~30：有時(shí)候你覺得自己有價(jià)值，有時(shí)候又苦苦探索自己的價(jià)值，請(qǐng)相信自己，多一些自我肯定吧。10~20：你偶爾會(huì)肯定自我，更多時(shí)候處于自我質(zhì)疑中，現(xiàn)在你正在學(xué)習(xí)如何愛自己的路上。0~10：或許你對(duì)自己太苛刻了，是時(shí)候好好愛自己了，你值得更好的生活。評(píng)分自我關(guān)懷像對(duì)待最好的朋友那樣善待自己，實(shí)現(xiàn)愛的“自給自足”，簡(jiǎn)稱“愛自己”。

——美國(guó)心理學(xué)家KristinNeff心理學(xué)實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)者尋找了一些正在完成同一個(gè)目標(biāo)的人，讓他們給自己寫一封信。一半人：“批評(píng)、負(fù)性、鞭策”一半人：“溫暖、理解、安慰”結(jié)果發(fā)現(xiàn)：用自我批評(píng)的方式寫信給自己的人出現(xiàn)放棄目標(biāo)的想法比用自我關(guān)懷方式寫信的人更多。大量心理學(xué)研究表明：自我批評(píng)并不利于成功，自我關(guān)懷的人更容易擺脫負(fù)面情緒，對(duì)情緒、健康、心態(tài)、人際關(guān)系等方面都有積極的促進(jìn)作用。你就這么笨，什么都學(xué)不會(huì)你怎么這都做不好你怎么這么懶呢別干了，干不成的沒有人會(huì)欣賞你的你再努力也趕不上別人的名字繪制“內(nèi)心批評(píng)家”通緝令任務(wù)：給你的“內(nèi)心批評(píng)家”繪制一張通緝令，包括以下內(nèi)容。（1）肖像。突出TA的某些特征，例如挑起眉毛，抿著嘴唇。（2）名字。（3）口頭禪。（4）TA出現(xiàn)的場(chǎng)合以及習(xí)慣。名字：找茬怪口頭禪：沒救了出現(xiàn)場(chǎng)合：任何我比別人做得不好的時(shí)候習(xí)慣：用手指人分享（1）說說最近一次“內(nèi)心批評(píng)家”對(duì)你說了什么？（2）當(dāng)TA的聲音越來越大的時(shí)候，你有什么感受？（3）這些話對(duì)你有什么影響？

視頻：阿爾弗萊德和影子影不少人在陷入逆境或者有著難以排解的負(fù)面情緒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性嚴(yán)苛的指責(zé)，并懷疑自己，比如你就是不夠聰明，細(xì)心，懶惰等等，才會(huì)導(dǎo)致事情變成這樣。久而久之，這些批判性的自我否定的想法，會(huì)讓我們不斷深陷負(fù)面消極的情緒之中......影自我關(guān)懷的三個(gè)內(nèi)涵1.靜觀當(dāng)下，而無評(píng)判（接納當(dāng)下，不忽視或夸大痛苦）2.人性共通，絕非特例（消極的情緒體驗(yàn)是人類共同生命經(jīng)驗(yàn)的一部分，自己并非孤立無援）3.自我寬容，善待自己（用友好的方式關(guān)心和理解自己）自我關(guān)懷≠自我放縱自我關(guān)懷的目的是讓自己有足