TCSSS 007-2024 運(yùn)動處方構(gòu)成要素要求

ICS97.220.01ICS97.220.01CCSY55CSSST/CSSS007—2024運(yùn)動處方構(gòu)成要素要求Componentrequirementsofexerciseprescription2024-01-27發(fā)布 2024-03-01實(shí)施中國體科學(xué)會 發(fā)布T/CSSS007T/CSSS007—2024PAGE\*ROMANPAGE\*ROMANII目 次前言 II1范引文件 1語定義 1略語 1體1科1要完1個針2素成要求 2運(yùn)目的 2運(yùn)方式 2運(yùn)強(qiáng)度 2運(yùn)時間 2運(yùn)頻率 2運(yùn)總量 2運(yùn)進(jìn)度 3注事項(xiàng) 3附錄A（料） 運(yùn)強(qiáng)度級準(zhǔn) 4參考獻(xiàn) 5前 言本文按GB/T1.1—2020《準(zhǔn)工導(dǎo)則 第部分標(biāo)化件結(jié)和起規(guī)》起草。請注意本文件的某些內(nèi)容可能涉及專利。本文件的發(fā)布機(jī)構(gòu)不承擔(dān)識別專利的責(zé)任。本文件由北京體育大學(xué)提出。本文件由中國體育科學(xué)學(xué)會歸口。（T/CSSS007T/CSSS007—2024PAGEPAGE1運(yùn)動處方構(gòu)成要素要求范圍本文件給出了運(yùn)動處方所構(gòu)成要素的總體原則，規(guī)定了運(yùn)動處方所構(gòu)成要素的要素內(nèi)容及其要求。本文件適用于運(yùn)動處方師對運(yùn)動處方的制定。本文件沒有規(guī)范性引用文件。下列術(shù)語和定義適用于本文件。動方 exerciseprescription；ExRx動方師 instructorofexerciseprescription縮略語下列縮略語適用于本文件。MET：梅脫，代謝當(dāng)量（MetabolicEquivalent）RPE：自覺用力程度量表（RatingofPerceivedExertion）1RM：使用適當(dāng)技術(shù)1次舉起或?qū)沟淖畲笾亓炕蜃枇Γ?RepetitionMaximum）科學(xué)性制定運(yùn)動處方前運(yùn)動處方師對運(yùn)動處方對象進(jìn)行健康篩查與體質(zhì)測試。實(shí)施運(yùn)動處方過程中根據(jù)具體情況進(jìn)行適度調(diào)整。要素完整性一份完整的運(yùn)動處方包括以下內(nèi)容：個體針對性根據(jù)完整的個體運(yùn)動前健康篩查與體質(zhì)評估結(jié)果制定一份個性化的運(yùn)動指導(dǎo)方案，幫助運(yùn)動處方對象進(jìn)行有計劃、有目的的科學(xué)運(yùn)動，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防和控制慢性疾病的最佳效果?！岣咝姆文土Φ润w質(zhì)促進(jìn)；——減脂、增肌等體重管理；——塑型健美、矯正不良體姿等體型管理；——各種慢性疾病的早期預(yù)防與控制；——疾病康復(fù)的輔助治療；——改善不良心理狀態(tài)。運(yùn)動方式運(yùn)動強(qiáng)度（RPE1RM70%1RM）5RM）。運(yùn)動時間20min～60min（）10min運(yùn)動頻率533天～5天中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度分級標(biāo)準(zhǔn)見附錄A。7天。運(yùn)動總量150min1500kg50km、500MET·min/w～1000MET·min/w、8.5MET·h/w～17.0MET·h/w運(yùn)動進(jìn)度1～25min～10min。注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動處方對象的具體情況詳細(xì)列出。注意事項(xiàng)可包括但不局限于以下事項(xiàng)：——運(yùn)動風(fēng)險提示與醫(yī)務(wù)監(jiān)督具體建議；——最佳運(yùn)動時間段；——運(yùn)動前熱身、運(yùn)動后的放松及拉伸具體方法；——降低運(yùn)動強(qiáng)度或終止運(yùn)動的指征；——服裝、場地、運(yùn)動環(huán)境的具體要求；——運(yùn)動中突發(fā)狀況解決辦法的指導(dǎo)建議。運(yùn)動強(qiáng)度分級標(biāo)準(zhǔn)見表A.1。

附錄A（）表A.1運(yùn)動強(qiáng)度分級標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動強(qiáng)度等級儲備心率百分比（%HRR）或（%VO2R）最大心率百分比（%HRmax）最大攝氧量百分比（%VO2max）RPE（6～20）低≤29≤56≤36很輕松（RPE≤8）較低30～3957～6337～45很輕松到輕松（9≤RPE≤11）中等40～5964～7646～63輕松到有些吃力（12≤RPE≤13）較大60～8977～9564～90有些吃力到很吃力（14≤RPE≤17）次大～最大≥90≥96≥91極其吃力到力竭（RPE≥18）參 考 文 獻(xiàn)..2020.A.1版..01.2012..3版2021.2..2019..2021.2021.WHOguidelinesonphysicalactivityandsede