【企業(yè)管理】精力管理

【企業(yè)管理】精力管理此資料由網(wǎng)友：河斌搜集制作我們每個(gè)人都能從書中大大小小的案例的主人公身上發(fā)覺自己的影子。這是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨的精妙筆法，也是他們對(duì)人一輩子的深刻感悟。相信這本商務(wù)培訓(xùn)書會(huì)改變每個(gè)人的生活?！庉嬍钟浿卫砭Γ菚r(shí)刻--編輯手記--------------------------------------------------------------------------------生活在數(shù)字化的時(shí)代，我們匆匆忙忙，風(fēng)風(fēng)火火；面對(duì)繁重的工作負(fù)荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)；我們上緊了發(fā)條，然而我們卻完全地垮了。據(jù)北京零點(diǎn)調(diào)查公司2003年4月所做的一次調(diào)查，公司白領(lǐng)中心理疲勞程度在等級(jí)3及以上的人數(shù)比例達(dá)到了61.4%，即近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀。調(diào)查結(jié)果顯示，心理疲勞要緊體現(xiàn)在軀體上的缺乏精力、情感上的人際溝通減少、思想上的容易忘事，以及情緒上的擔(dān)憂發(fā)愁。面對(duì)與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時(shí)刻治理也顯得回天乏術(shù)。我們?cè)撊绾无k呢？《精力治理》一書給出了一個(gè)科學(xué)而有用的解決方案,其核心思想是：時(shí)刻治理已不再是可行的解決方案，因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€(gè)小時(shí)是固定的，然而我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是如此。治理精力，而非時(shí)刻，才是高效(HighPerformance)、健康(Health)與歡樂(Happiness)的基礎(chǔ)。我們對(duì)各種時(shí)刻治理的藝術(shù)和技巧可能差不多耳熟能詳了，但什么是精力治理呢？我們又如何樣應(yīng)用精力治理的方法呢？本書從結(jié)構(gòu)上分三部分對(duì)上述咨詢題進(jìn)行了論述：第一部分講述了精力治理模式，第二部分為公司型運(yùn)動(dòng)員?培訓(xùn)體系，第三部分為參考資料(給出了培訓(xùn)體系摘要和配套的系列表格等)。先講講精力治理模式。精力治理模式是本書的一個(gè)創(chuàng)新，它構(gòu)筑于精力治理4原則之上，這4原則是：精力金字塔：從低到高分4層——軀體的、情感的、思想的和精神的。鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和復(fù)原精力。突破舒服區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲(chǔ)備。適應(yīng)成自然：工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分差不多上適應(yīng)使然，如果要做一個(gè)概括的話，確實(shí)是講，人們的精力有4種來源，軀體的、情感的、思想的和精神的，這4種精力資源需要在消耗和儲(chǔ)備之間取得平穩(wěn)才能保證可不能枯竭。由于工作和生活對(duì)人們提出的要求越來越高，因此需要相應(yīng)地提升精力儲(chǔ)備，這要依靠給自己適當(dāng)?shù)丶訅?。由于在加壓的過程中會(huì)感到種種不適，因此需要在精力治理方面形成適應(yīng)，以幸免因?yàn)椴贿m而最終舍棄改變的努力。本書的第二個(gè)創(chuàng)新是公司型運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)體系。該體系回答了我們?nèi)绾螛討?yīng)用精力治理方法的咨詢題。公司型運(yùn)動(dòng)員?培訓(xùn)體系基于精力治理模式的理論，源于兩位作者和一些世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員25年來的合作(他們關(guān)心運(yùn)動(dòng)員將精力更有效地投入到競(jìng)賽中去)。所謂“公司型運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)體系”確實(shí)是將體育界的精力治理訓(xùn)練體會(huì)推廣到商務(wù)領(lǐng)域(許多名列《財(cái)寶》500強(qiáng)的公司差不多上該培訓(xùn)的客戶)，所謂“公司型運(yùn)動(dòng)員”確實(shí)是講商務(wù)人士必須像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣有效地治理精力。我在編輯此書的過程中，始終充滿了一種興奮和感動(dòng)之情。興奮是由于上述精力治理模式和公司型運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)體系確實(shí)能給中國(guó)讀者提供傳統(tǒng)的時(shí)刻治理以外的新奇而有用的方法，感動(dòng)是因?yàn)楸緯陌咐龑ｉT豐富而翔實(shí)，專門是讀罷“羅杰”(書中的一個(gè)核心案例的主人公)的完整故事，專門是讀到羅杰兩次掩面而泣的情節(jié)，不由得“心有戚戚焉”：當(dāng)羅杰從州際公路的出口下道時(shí)，他覺得有一種他無法完全明白得的感情在心中起伏。當(dāng)他通過一個(gè)當(dāng)?shù)氐墓珗@時(shí)，他心中的感情變得專門強(qiáng)烈以至于他無法連續(xù)開車。讓他驚奇的是，當(dāng)他把車停到路邊時(shí)，淚水開始順著他的臉嘩嘩地流了下來。他意識(shí)到這些淚水是他對(duì)自己的生活專門難過的反映，他專門長(zhǎng)時(shí)刻以來一直在抑制這種感情。羅杰意識(shí)到他真正想做的事是回家、擁抱他的妻子和小孩們并告訴她們他有多愛她們，多想她們。他一開家門，就大聲喊他的小孩們和他的妻子，然而沒有人承諾。妻子專門久往常就教小孩們，她們的父親晚上回家晚時(shí)要給他個(gè)寬松的環(huán)境，明白他可能覺得力倦神疲，容易發(fā)火。但是，這次羅杰跑上樓見到女兒們的一剎那，他跪下，伸出雙臂，她們開始朝他跑過來。他把她們抱起來，淚水再次從他的臉上滾落。過了一會(huì)兒，雷切爾走進(jìn)來。她停在門口，臉上是一種戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的表情。“噢，我的上帝，”她講，“不告訴我。你被解雇了?！绷_杰淚水中帶著笑。“不，”他講，“不是那么回事。我只是太快樂見到每個(gè)人了。”翌日，當(dāng)羅杰快到他家鄰近的公園時(shí)，他感受到和頭一天晚上一樣的情感起伏，他不得不再次把車停到路邊。讓他絕對(duì)感到驚愕的是，他的眼睛里再次充滿淚水，他的心中涌起同樣的想和他的家人在一起的強(qiáng)烈愿望。這次當(dāng)他走進(jìn)他家時(shí)，他發(fā)覺他的兩個(gè)女兒在游戲室里。她們朝他跑過來時(shí)，他伸出了雙臂，他再次開始落淚?！皨寢?，”阿莉莎喊，“爸爸又哭了?！毕嘈琶總€(gè)對(duì)生活還沒有麻木的人，關(guān)于羅杰的眼淚都會(huì)感同身受，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都能從書中大大小小的案例的主人公身上發(fā)覺自己的影子。這是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨的精妙筆法，也是他們對(duì)人一輩子的深刻感悟。他們既是提供公司型運(yùn)動(dòng)員?培訓(xùn)服務(wù)的LGE效能體系的高級(jí)合伙人和負(fù)責(zé)人，也差不多上暢銷書作家(吉姆著有暢銷書《有壓力，更有勁》(StressforSuccess)和《體育的堅(jiān)強(qiáng)訓(xùn)練》(ToughnessTrainingforSports),托尼是曾占據(jù)暢銷書排行榜榜首的《交易的藝術(shù)》(ArtoftheDeal)的合著者)。兩人都曾同數(shù)百名高級(jí)行政治理人員打過交道。作為一名效能方面的心理學(xué)家，吉姆還指導(dǎo)過數(shù)百名世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員。相信這本2003年在美國(guó)首版即成為暢銷書，曾榮登亞馬遜網(wǎng)站及《華爾街日?qǐng)?bào)》商業(yè)暢銷書排行榜首位的成功書和商務(wù)培訓(xùn)書，會(huì)改變每個(gè)人的生活。正如麥當(dāng)勞公司學(xué)習(xí)和進(jìn)展副總裁帕特·克魯爾所言：“讀《精力治理》是給你自己、給你所在的團(tuán)體和那些你在意的人的一件禮物。”趙春陽中信出版社授權(quán)連載，不得轉(zhuǎn)載[美]吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨著第一章精力是高效能的基礎(chǔ)我們的思維、情感和行為都對(duì)精力有阻礙，不論好壞。我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)不是我們?cè)谀莻€(gè)星球上待了多長(zhǎng)時(shí)刻，而是我們?cè)趯儆谧约旱臅r(shí)刻上投入了多大的精力。這本書的前提以及我們每年為成千上萬的托付人所作的培訓(xùn)的前提專門簡(jiǎn)單。咨詢題與要摸索的情形精力是高效能的基礎(chǔ)一個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)室四個(gè)原則轉(zhuǎn)變的過程謹(jǐn)記第二章羅杰的不夠投入的生活羅杰過的是一種典型的表面上成功美滿、實(shí)際上危機(jī)四伏的生活。他在軀體、情感、思想和精神上治理精力的方式都構(gòu)成了效能障礙。本章先給羅杰的工作與生活一個(gè)速寫，你在詳細(xì)了解了精力治理的模式和訓(xùn)練體系之后，會(huì)重新碰到羅杰—一個(gè)成功轉(zhuǎn)變了的羅杰。不夠投入的生活軀體是基礎(chǔ)透支為集中精力而掙扎怎么講什么重要第三章高效能的脈動(dòng)我們做事需要投入精力，而復(fù)原精力并非僅僅指不工作。精力不但給我們帶來健康和歡樂，還有效能。這些年來，我們?cè)?jīng)合作過的絕大多數(shù)頂尖運(yùn)動(dòng)員差不多上帶著成績(jī)咨詢題來找我們的。這些咨詢題都和在精力的消耗與復(fù)原之間的失衡有關(guān)。在壓力和復(fù)原之間找到平穩(wěn)生活的脈動(dòng)為團(tuán)體補(bǔ)充精力當(dāng)你所擁有的還不夠時(shí)第四章軀體能量當(dāng)我們遇到羅杰時(shí)，他從沒有過多考慮過治理他生活中任何方面的精力，他實(shí)際上全然沒注意到軀體能量方面的咨詢題。他意識(shí)到如果他的睡眠更多些、能定期錘煉，可能會(huì)覺得好些。盡管他這么想，但他全然就沒有時(shí)刻。添柴加火喬治：精力不濟(jì)喬迪：精力不易集中布魯斯：工作—生活的平穩(wěn)弗蘭克：對(duì)壓力的忍耐力差第五章情感能量軀體能量是激發(fā)我們情感上的技能和天賦的原動(dòng)力。為了做出最佳的表現(xiàn)，我們必須盡量擁有愉快、主動(dòng)的情感：快樂、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)會(huì)。由威逼或者不足而產(chǎn)生的情感—擔(dān)憂、挫折、動(dòng)氣、難過，毫無疑咨詢有毒害作用，這些情感和特定的壓力激素的開釋有關(guān)。將威逼轉(zhuǎn)化成挑戰(zhàn)享受和情感補(bǔ)充在哪兒跌倒就在哪兒爬起來把握對(duì)立面第六章思想能量沒有什么比不能把精力集中在手頭的任務(wù)上更阻礙效能和投入的了。為了以最佳的狀態(tài)工作，我們必須能保持精力集中，在由寬到窄、從外到內(nèi)的用心范疇間靈活地移動(dòng)。我們還需要盡可能地?fù)碛鞋F(xiàn)實(shí)主義的樂觀精神。適當(dāng)?shù)募泻同F(xiàn)實(shí)主義的樂觀精神大腦的可塑性第七章精神能量我們?cè)谀骋粫r(shí)刻能夠消耗的精力的數(shù)量是我們軀體承擔(dān)力的反映。我們消耗自身能量的動(dòng)力要緊是精神層面的咨詢題。從全然上講，精神能量是我們生活中各方面行動(dòng)的獨(dú)一無二的動(dòng)力。它是我們的動(dòng)力、毅力和行動(dòng)方向的最有力的源泉。明白什么緣故活著“生活對(duì)我們的期望”重視他人謹(jǐn)記第八章確定目的如果成長(zhǎng)和進(jìn)展是按照從下到上的順序—從軀體到情感到思想到精神，變化則按從上到下的順序獵取能量。目的最強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力是精神能量，是通過和我們最堅(jiān)信的價(jià)值觀和超越我們自身利益相聯(lián)系而得到的精力。目的形成一個(gè)目的地。投入的規(guī)則衡量目的的威力主動(dòng)的目的價(jià)值觀和品德第九章面對(duì)現(xiàn)實(shí)弄清晰我們的價(jià)值觀是一回事，天天都按照這些價(jià)值觀來行事則是另外一回事。面對(duì)我們想成什么緣故樣的人和我們真正是什么樣的人之間的差距并非易事。當(dāng)我們意識(shí)到不愉快、讓人不安或者和我們對(duì)自己的期望相反的情形時(shí)，我們有許多種躲避的方法。精力治理的現(xiàn)狀自我的影子收集實(shí)例感受和現(xiàn)實(shí)第十章采取行動(dòng)伊凡·倫德爾遠(yuǎn)不是他那個(gè)時(shí)代軀體素養(yǎng)上最有天賦的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，然而他曾在5年里位居世界排名第一位。他的優(yōu)勢(shì)在于他建立的日常慣例。倫德爾在球場(chǎng)上的訓(xùn)練時(shí)刻專門長(zhǎng)，他訓(xùn)練的時(shí)刻甚至都專門精確，這些都不足為奇。主動(dòng)儀式的威力權(quán)宜的適應(yīng)連續(xù)性和改變差不多訓(xùn)練第十一章羅杰的重新投入的生活羅杰是一位不同平常的具有挑戰(zhàn)性的托付人。這并不是因?yàn)樗男苷系K比我們一樣遇到的更讓人畏縮，而是他改變的原動(dòng)力是如此匱乏。羅杰的重新投入的生活回來家庭向更深層進(jìn)展第一章精力是高效能的基礎(chǔ)我們的思維、情感和行為都對(duì)精力有阻礙，不論好壞。我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)不是我們?cè)谀莻€(gè)星球上待了多長(zhǎng)時(shí)刻，而是我們?cè)趯儆谧约旱臅r(shí)刻上投入了多大的精力。這本書的前提以及我們每年為成千上萬的托付人所作的培訓(xùn)的前提專門簡(jiǎn)單。咨詢題與要摸索的情形--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第一章閱讀本章前，請(qǐng)摸索如下咨詢題：1.你是否百事纏身，精疲力竭？你認(rèn)為時(shí)刻治理確實(shí)能解決你的咨詢題嗎？AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市2.你是否覺察到生活中的要求在持續(xù)提升，而自身的承擔(dān)力卻在無情地下降？你是如何擺脫這種逆境的？3.如何樣才能使自己不犧牲健康、幸福和對(duì)生活的熱情而保持最佳工作狀態(tài)呢？4.生活是一場(chǎng)馬拉松，依舊一系列的沖刺？5.壓力是我們生活中的敵人嗎？什么緣故？6.轉(zhuǎn)變?nèi)菀讍幔咳绾螛硬拍苁罐D(zhuǎn)變像刷牙一樣簡(jiǎn)單？靠意志和紀(jì)律就行嗎？7.你能回憶起并描述出自己某一次成功轉(zhuǎn)變的過程嗎？你的體會(huì)呢？我們生活在一個(gè)數(shù)字化時(shí)代。我們的生活節(jié)奏匆匆忙忙，像連珠炮似的毫不停歇；我們的每一天都以“位”和“字節(jié)”來劃分。我們注重廣度而不是深度，注重快速反應(yīng)而不是縝密摸索。我們蜻蜓點(diǎn)水似的通過許多目的地，但極少在任何一個(gè)地點(diǎn)做長(zhǎng)久的停留。我們步履匆匆走過一生，不曾歇一歇腳，考慮一下我們到底想成什么緣故樣的人、我們真剛要去向何方。我們百事纏身卻無力應(yīng)對(duì)。我們中的大多數(shù)人都在全力以赴。當(dāng)要求超過我們的能力時(shí)，我們開始做出權(quán)宜的選擇，如此的選擇讓我們度過了日日夜夜，時(shí)刻一長(zhǎng)便遺患無窮。我們每天的睡眠少得悲傷，匆匆忙忙、狼吞虎咽地吃些快餐，靠喝咖啡來提神，靠喝酒、吃安眠藥讓自己安靜下來。面對(duì)工作上源源持續(xù)的要求，我們變得脾氣急躁、容易分神。終止一天漫長(zhǎng)的工作后，我們精疲力竭，回到家中，常常感受我們的家人不再是歡樂的源泉，不再是我們的加油站，而是我們差不多超負(fù)荷的生活的又一個(gè)負(fù)擔(dān)。我們不管去哪里都帶著工作日志本和任務(wù)清單、商務(wù)通和黑莓、即時(shí)尋呼機(jī)和電腦上彈出的提示信息，所有這些都被用來關(guān)心我們更好地安排時(shí)刻。我們?yōu)樽约耗軕?yīng)對(duì)多項(xiàng)任務(wù)而感到自豪，我們把自己心甘情愿地長(zhǎng)時(shí)刻工作看做是一種榮譽(yù)?！?4/7”(每周7天，每天24小時(shí))那個(gè)詞講的確實(shí)是一個(gè)總有干不完的工作的世界。我們用一些詞，像迷戀的、瘋狂的和不知所措的，不是來形容精神錯(cuò)亂，而是來表現(xiàn)我們每天的生活。我們總是感受對(duì)時(shí)刻如饑似渴，想因此地認(rèn)為沒有選擇的余地，只能盡可能地把每天安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。然而有效地安排時(shí)刻并不能保證我們能夠精力充沛地處理任何一件情況?？紤]一下下面這些情形：◎你參加了一個(gè)4小時(shí)的會(huì)，整個(gè)會(huì)上一秒鐘都沒有白費(fèi)，但在最后兩個(gè)小時(shí)，你差不多消耗了大量的精力，你竭盡全力讓自己打起精神?！蚰泷R不停蹄地執(zhí)行著費(fèi)盡心思才安排好的長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)的日程表，到了中午你的精力差不多跟不上了—你變得不耐煩、急躁不安、容易動(dòng)氣?！虍?dāng)你終止了一天的工作回到家中，你留出時(shí)刻和小孩們?cè)谝黄?，然而因?yàn)榭偸窍胫ぷ魃系氖露稚?，你全然就沒有把注意力完全放在小孩們身上?！蚰阌浿鴲廴说纳铡愕碾娔X提醒你，還有你的商務(wù)通，然而到了晚上，你差不多累得不想出去慶祝了四個(gè)原則--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第一章第一個(gè)原則：全方位投入需要利用4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市資源—軀體的、情感的、思想的和精神的。人是復(fù)雜的能量系統(tǒng)，全方位投入不是單方面的。在我們軀體中積蓄的能量包括軀體的、情感的、思想的和精神的。這4種動(dòng)力都至關(guān)重要，任何一種都不能單獨(dú)存在，卻又能夠有力地阻礙其他的動(dòng)力。為了表現(xiàn)出最佳狀態(tài)，我們必須巧妙治理這些相互聯(lián)系的精力資源。不管減少那個(gè)組合的哪個(gè)方面，充分激發(fā)我們天賦和技巧的能力都會(huì)降低，就像一個(gè)氣缸發(fā)動(dòng)不起來發(fā)動(dòng)機(jī)就會(huì)熄火一樣。精力是我們生活各個(gè)方面的共同特性。體能承擔(dān)力(即軀體上的精力儲(chǔ)量)按數(shù)量來衡量(從低到高)，情感承擔(dān)力(即情感上的精力儲(chǔ)量)按質(zhì)量來衡量(從消極到主動(dòng))。這些是我們最差不多的精力資源，因?yàn)闆]有充足的、高性能的“燃料”任何任務(wù)都無法完成。附圖顯示出精力從低到高，從消極到主動(dòng)的動(dòng)態(tài)變化。精力越是消極、讓人不快，就越不能讓我們有好的表現(xiàn)；精力越是主動(dòng)、令人愉快，它的效率也就越高。全方位投入和最大限度的效能只有在“高而主動(dòng)”的象限中才有可能。在退出的后果阻礙重大的時(shí)候，全方位投入的重要性最為明顯。想像一下你正在面臨開胸手術(shù)這種情形。你期望你的大夫處在哪個(gè)精力象限？如果他進(jìn)入手術(shù)室的時(shí)候，憤慨動(dòng)氣、灰心喪氣、焦慮不安(在“高而消極”的象限)，你會(huì)如何想？要是他過度操勞、力倦神疲、心情壓抑(在“低而消極”的象限)呢？要是他漫不經(jīng)心、松懈懶散(在“低而主動(dòng)”的象限)呢？明顯，你想要你的手術(shù)大夫精力充沛、自信、樂觀(在“高而主動(dòng)”的象限)。同樣，當(dāng)你沮喪地對(duì)人大喊大叫的時(shí)候，當(dāng)你在項(xiàng)目中應(yīng)對(duì)了事的時(shí)候，當(dāng)你沒有把注意力集中在手頭的任務(wù)上的時(shí)候，你也能夠把這些行為想像成是在危及某個(gè)人的生命。專門快，你在治理精力方面就會(huì)變得不那么消極、輕率、馬虎。我們要對(duì)支配時(shí)刻的方式負(fù)責(zé)，因?yàn)檫@阻礙到我們的收入。我們也必須學(xué)會(huì)對(duì)治理軀體、情感、思想和精神上的精力負(fù)至少同等的責(zé)任。第二個(gè)原則：因?yàn)榫Φ膬?chǔ)量會(huì)隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來平穩(wěn)精力消耗。我們極少考慮正在支出多少精力，因?yàn)槲覀兿胍虼说卣J(rèn)為我們能得到的精力是無限的。事實(shí)上，持續(xù)增加的要求持續(xù)地消耗我們的精力儲(chǔ)備—專門是當(dāng)我們沒有做出任何努力改變隨著年齡的增長(zhǎng)而持續(xù)損耗精力的狀況時(shí)。通過全方位的培訓(xùn)我們能夠大大減緩體能和智能的下降，實(shí)際上我們還能夠持續(xù)深化情感和精神方面的承擔(dān)力，直到我們生命的盡頭。相反，當(dāng)我們過著專門直線式的生活—支出的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過復(fù)原的精力或者復(fù)原的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們支出的精力，最終的結(jié)果是，我們精神崩潰、精疲力竭、體能下降、失去熱情、生病甚至過早地離開那個(gè)世界。讓人感到悲傷的是，對(duì)復(fù)原精力的需求往往被看做是虛弱的表現(xiàn)，而不是保持效能所必需的一個(gè)方面。結(jié)果，我們幾乎從不注意補(bǔ)充和擴(kuò)大我們的精力儲(chǔ)備，不管是個(gè)人依舊團(tuán)體。我們?cè)谏钪幸３志νⅲ捅仨殞W(xué)會(huì)如何按照一定的周期消耗和補(bǔ)充精力。最豐富、最快樂和最有成效的生活的特點(diǎn)是有能力在迎接挑戰(zhàn)的時(shí)候全方位投入，而且還要定期讓自己適時(shí)退出以補(bǔ)充精力。相反，我們中的許多人把生活看成是沒有終點(diǎn)的馬拉松賽跑，逼迫自己透支健康。在思想和情感上，我們?cè)跊]有充分復(fù)原的情形下一味地支出精力；在軀體和精神上，我們的精力復(fù)原有余而支出不足。不管是哪種方式，我們都會(huì)慢慢而無情地耗干精力。想像一下專門多長(zhǎng)距離賽跑者的模樣：憔悴，面有菜色，軀體有點(diǎn)塌下去，感情漠然?，F(xiàn)在想像一位像瓊斯或者約翰遜如此的短跑選手。短跑選手一樣看上去強(qiáng)勁有力、有爆發(fā)力同時(shí)期望將自己推到極限。對(duì)此的講明專門簡(jiǎn)單：不管他們所面臨的要求有多高，跑道盡頭100米或200米處的終點(diǎn)線卻是清晰可見的。我們也一樣，必須學(xué)會(huì)把我們的生活看成是一段段的短跑—在各個(gè)時(shí)段中全方位投入，然后全身心地退出，在重新跳回到?jīng)_突中去面對(duì)任何挑戰(zhàn)之前查找機(jī)會(huì)補(bǔ)充精力。第三個(gè)原則：要增強(qiáng)承擔(dān)力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)。壓力不是我們生活中的敵人。相反，它是我們成長(zhǎng)的關(guān)鍵。為了增強(qiáng)肌肉的力量，我們必須系統(tǒng)地對(duì)它施加壓力，消耗超出一樣水平的能量。如此做實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維顯現(xiàn)極小的撕裂。一次訓(xùn)練終止后，會(huì)累得什么都干不了。然而給肌肉24~48小時(shí)的復(fù)原時(shí)刻，它會(huì)變得更強(qiáng)壯并能更好地經(jīng)受下一次訓(xùn)練。這種訓(xùn)練要緊是用于增強(qiáng)軀體能量，但和錘煉我們生活中方方面面的“肌肉”也有一定的有關(guān)性—從移情和耐心到用心和創(chuàng)作，再到誠(chéng)信和承諾。適用于軀體的同樣適用于我們生活的其他方面。這種認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)化并革新了我們接近擋在我們路上的障礙的方法。我們用和增強(qiáng)軀體承擔(dān)力完全一樣的方式增強(qiáng)情感、思想和精神上的承擔(dān)力。我們通過支出超過正常水平的能量然后復(fù)原，從而在各個(gè)層次上增強(qiáng)自己的能力。讓肌肉同意一樣的訓(xùn)練，肌肉是可不能增強(qiáng)的。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉實(shí)際上會(huì)變得越來越?jīng)]有力氣。錘煉任何“肌肉”的制約因素是我們中有專門多人在稍感不適時(shí)就退縮了。為了適應(yīng)我們生活中持續(xù)增長(zhǎng)的要求，我們必須學(xué)會(huì)系統(tǒng)地錘煉承擔(dān)力還不夠的肌肉。讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增強(qiáng)我們的承擔(dān)力—軀體上、情感上、思想上或精神上，只要接下來進(jìn)行適度的復(fù)原。就像尼采講的那樣：“那些可不能致我們于死地的東西會(huì)讓我們變得更強(qiáng)壯?！币?yàn)閷?duì)公司型運(yùn)動(dòng)員的要求比對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的要求更高更持久，他們學(xué)會(huì)系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練也就更加重要。第四個(gè)原則：主動(dòng)的精力儀式—用于治理精力的專門具體的慣例，是全方位投入和連續(xù)的高效能的關(guān)鍵。轉(zhuǎn)變并非易事。我們是適應(yīng)型的生物。我們所做的大多數(shù)事兒差不多上適應(yīng)性的、無意識(shí)的。我們昨天做過的事也是我們今天可能做的事。我們?yōu)榱诉M(jìn)行轉(zhuǎn)變所做的大多數(shù)的努力的咨詢題在于，這種有意識(shí)的努力不能堅(jiān)持專門久。同我們大多數(shù)人的認(rèn)識(shí)相比，意志和紀(jì)律的作用要有限得多。如果每次你做什么事都不得不考慮它，你專門可能可不能堅(jiān)持做專門長(zhǎng)時(shí)刻?，F(xiàn)狀就像磁石一樣抓住我們。主動(dòng)的儀式是如此一種行為，它在一些根深蒂固的價(jià)值觀的推動(dòng)下，日久天長(zhǎng)，適應(yīng)成為自然。我們有意用“儀式”(ritual)那個(gè)詞來強(qiáng)調(diào)一種認(rèn)真界定的、專門有條理的行為。意志和紀(jì)律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式吸引你行事。想一想就像刷牙那么簡(jiǎn)單的情況。這不是你一樣要提醒自己去做的情況。在明確的健康價(jià)值的推動(dòng)下，刷牙是你覺得吸引你去做的情況。你刷牙專門大程度上是自覺的，沒有太多的有意識(shí)的努力或意圖。儀式的力量在于，它確保我們?cè)诓皇墙^對(duì)必要的地點(diǎn)，耗費(fèi)盡可能少的有意識(shí)的精力，從而能以制造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性地集中現(xiàn)有的精力?？纯茨闵钪腥魏我粋€(gè)效率一直專門高的部分，你會(huì)發(fā)覺是某些適應(yīng)使之成為可能。如果你吃得專門健康，可能是因?yàn)槟悴畈欢嗑湍阗I的食物和你在飯店情愿點(diǎn)什么形成了適應(yīng)；如果你軀體健康，可能是因?yàn)槟愣ㄆ诙〞r(shí)錘煉；如果你做銷售工作專門成功，可能是因?yàn)槟氵m應(yīng)了對(duì)打電話有思想預(yù)備，以及在遭到回絕的時(shí)候自我鼓舞以保持主動(dòng)的心態(tài)；如果你能專門好地治理其他人，你也許形成了一種對(duì)不人的意見進(jìn)行反饋的風(fēng)格，這種風(fēng)格讓不人覺得受到鼓舞而不是威逼；如果你和自己的配偶及子女關(guān)系緊密，你可能有和他們共度時(shí)刻的適應(yīng)；如果你在應(yīng)對(duì)要求專門高的工作時(shí)還能保持充沛而主動(dòng)的精力，差不多能夠確信你有保證能持續(xù)復(fù)原精力的方法。制造主動(dòng)的儀式是我們差不多發(fā)覺的為全方位投入而有效治理精力的最有效的方式。精力，而非時(shí)刻，是高效能的基礎(chǔ)--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第一章那個(gè)看法大大改變了我們對(duì)連續(xù)高效能的動(dòng)力的認(rèn)識(shí)。它還促使我們的托付人極大地改變了他們安排生活的方式，包括他們的個(gè)人一輩子活和職業(yè)生活。他們所做的每一件事(從和同事的交流、做出重要決定到花時(shí)刻和家人在一起)都需要精力。顯而易見，我們常常沒有考慮到工作中和個(gè)人一輩子活中精力的重要性。如果沒有充分的、全面的精力儲(chǔ)備，我們所做的AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市任何情況都會(huì)大打折扣。我們的思維、情感和行為都對(duì)精力有阻礙，不論好壞。我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)不是我們?cè)谀莻€(gè)星球上待了多長(zhǎng)時(shí)刻，而是我們?cè)趯儆谧约旱臅r(shí)刻上投入了多大的精力。這本書的前提以及我們每年為成千上萬的托付人所作的培訓(xùn)的前提專門簡(jiǎn)單。對(duì)精力的適度把握是效能、健康和歡樂的基礎(chǔ)不可否認(rèn)，在生活中有糟糕的老總、不良的工作環(huán)境、難以處理的關(guān)系和實(shí)實(shí)在在的生活危機(jī)。盡管如此，我們對(duì)精力的操縱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們一樣所能認(rèn)識(shí)到的。每天有多少個(gè)小時(shí)是固定的，然而我們能支配的精力的數(shù)量和質(zhì)量卻是可變的。精力是我們最寶貴的資源。我們對(duì)投入的精力越是認(rèn)真負(fù)責(zé)，我們就越能操縱局面，工作也就越有成效；我們?cè)绞侵肛?zé)他人、埋怨外部環(huán)境，我們的精力就可能變得更加消極、更加受到損害。如果你能夠集中精力，更加主動(dòng)地面對(duì)工作和家人，這將在多大程度上改善你的生活呢？作為一名領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)工作投入更主動(dòng)的精力和熱情有多寶貴呢？如果你的下屬有更主動(dòng)的精力，這會(huì)如何阻礙他們相互之間的關(guān)系，以及他們對(duì)顧客的服務(wù)質(zhì)量呢？領(lǐng)導(dǎo)者是一個(gè)組織(公司、團(tuán)體甚至家庭)中精力的治理者。他們第一通過有效支配自己的精力，然后通過有效調(diào)動(dòng)、集中、投入以及復(fù)原團(tuán)隊(duì)的集體精力來激發(fā)士氣。個(gè)人和團(tuán)體善于支配精力，這使我們所講的全方位投入(fullengagement)成為可能。要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。全方位投入從早上希望工作開始，晚上回家時(shí)依舊同樣快樂，同時(shí)能清晰地分清工作和生活二者之間的界限。這意味著能全身心地投入到某種使命中，不管是設(shè)法應(yīng)付工作中有制造性的挑戰(zhàn)，依舊治理為一個(gè)項(xiàng)目而工作的一群人，或者是花時(shí)刻和心愛的人在一起，或者只是想玩得快樂。全方位投入意味著我們生活方式的全然轉(zhuǎn)變。按照蓋洛普機(jī)構(gòu)在2001年初采集的數(shù)據(jù)，有不到30%的美國(guó)工人在工作中能全方位投入，大約55%的人“不投入”，另外19%是“主動(dòng)地退出”(disengaged)—這不是講他們工作不快樂，而是他們定期和同事分享那些感受。職員無事可做會(huì)帶來數(shù)十億美元的缺失。然而更糟糕的是，職員在一個(gè)機(jī)構(gòu)供職時(shí)刻越長(zhǎng)，他們就越不投入。蓋洛普調(diào)查發(fā)覺，工作6個(gè)月后，只有38%的職員仍舊保持投入。3年后，那個(gè)數(shù)字下降到22%。考慮一下你自己的生活。你在工作中是否做到了全方位投入？你的同事或那些為你打工的人又如何樣呢？在過去的10年中，我們?yōu)槲覀兊耐懈度税踪M(fèi)精力以及不當(dāng)使用他們的精力的種種方式越來越感到擔(dān)憂。這些方式包括不良的飲食適應(yīng)，沒有尋求定期復(fù)原精力、補(bǔ)充活力，以及消極、精力不集中。關(guān)于安排我們自己的生活和領(lǐng)導(dǎo)我們自己的組織，本書中傳授的每一課都已證明是專門有用的。當(dāng)我們按照書中所述的精力的治理原則和轉(zhuǎn)變的步驟做時(shí)，我們發(fā)覺不管是在個(gè)人依舊在職業(yè)生活方面，我們?cè)谧约旱男袆?dòng)和我們同他人的關(guān)系上都變得更有效。當(dāng)我們的工作表現(xiàn)以及我們對(duì)他人的阻礙達(dá)不到要求的時(shí)候，我們趕忙就能夠看到如此做的代價(jià)。和我們一同工作過的數(shù)萬托付人的經(jīng)歷也同樣如此。學(xué)會(huì)更有效地、更聰慧地支配精力對(duì)個(gè)人和團(tuán)體都有一種專門的轉(zhuǎn)化力。精力治理舊模式新模式治理時(shí)刻治理精力幸免壓力查找壓力生活是一場(chǎng)馬拉松生活是一系列的沖刺停工期是白費(fèi)時(shí)刻停工期是生產(chǎn)時(shí)刻獎(jiǎng)勵(lì)推動(dòng)效能目的推動(dòng)效能自我約束規(guī)則儀式規(guī)則主動(dòng)摸索的威力全方位投入的威力轉(zhuǎn)變的過程--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第一章把這些變?yōu)槭聦?shí)是另外一回事。我們?nèi)绾螛硬拍苄纬刹⒈３治覀兯璧亩鄬用娴木δ亍獙ｉT是當(dāng)生活中的要求持續(xù)增強(qiáng)而我們的承擔(dān)力卻隨著年齡的增長(zhǎng)無情地下降的時(shí)候？我們發(fā)覺，進(jìn)行持久的轉(zhuǎn)變是一個(gè)三部曲，我們稱之為目的-現(xiàn)實(shí)-行動(dòng)(Purpose-TAC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市ruth-Action)。這三個(gè)步驟差不多上必不可少的，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都不能獨(dú)立存在。轉(zhuǎn)變的過程的第一步是確定目的(DefinePurpose)。面對(duì)我們適應(yīng)性的行為和我們堅(jiān)持現(xiàn)狀的本能，我們需要改變生活的動(dòng)力。我們的第一個(gè)挑戰(zhàn)是回答那個(gè)咨詢題：“我如何按照和自己最堅(jiān)決的價(jià)值觀相一致的方式支配精力？”生活節(jié)奏不正常的后果是，我們極少抽時(shí)刻摸索我們最珍視的價(jià)值是什么，或者把它們放在最重要、最優(yōu)先的位置上。與清晰地明白什么對(duì)自己最重要并據(jù)此做出慎重的選擇相比，我們中的大多數(shù)人花在應(yīng)付眼前的危機(jī)、實(shí)現(xiàn)他人的期望上的時(shí)刻要更多。在目的那個(gè)環(huán)節(jié)，我們的目標(biāo)是關(guān)心托付人弄清晰并講明他們生活中最重要的價(jià)值觀，為他們明確他們的愿景，不論是個(gè)人依舊職業(yè)方面的。聯(lián)系一套不易改變的價(jià)值觀，制造吸引人的愿景，能夠?yàn)檫M(jìn)行轉(zhuǎn)變提供專門的高性能的精力來源。這也是當(dāng)我們生活中顯現(xiàn)不可幸免的暴風(fēng)雨時(shí)為我們導(dǎo)航的指南針。在你能客觀地看待今天你是誰之后才可能制定轉(zhuǎn)變打算。在我們進(jìn)行轉(zhuǎn)變的下一個(gè)環(huán)節(jié)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)(FacetheTruth)，我們咨詢托付人的第一個(gè)咨詢題是：“你現(xiàn)在如何支配自己的精力？”我們每一個(gè)人都想方法回避我們生活中最令人不快和有破壞性的現(xiàn)實(shí)。我們經(jīng)常低估自己為治理精力所做的選擇的后果，沒有誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)我們所吃的食物，喝了多少酒，我們?yōu)樘幚砗屠峡?、同事、配偶及子女的關(guān)系投入了什么樣的精力，我們對(duì)工作真正投入了多大的精力和多少熱情。太多的時(shí)候我們差不多上以樂觀的眼光看待我們的生活，拒絕相信我們所做的選擇對(duì)投入精力的數(shù)量、質(zhì)量、力度和集中程度有重要的阻礙。面對(duì)現(xiàn)實(shí)是從搜集可信的數(shù)據(jù)開始的。當(dāng)托付人來找我們時(shí)，我們讓他們參加各種軀體測(cè)試，認(rèn)真地評(píng)估他們的飲食，向他們發(fā)放一份詳細(xì)的咨詢卷，用于準(zhǔn)確地衡量他們?cè)谲|體上、情感上、思想上和精神上是如何治理精力的。我們還請(qǐng)與他們關(guān)系最緊密的5位同事填寫1份類似的咨詢卷。所有這些數(shù)據(jù)讓我們清晰地了解他們目前的精力儲(chǔ)備情形和阻礙他們?nèi)轿煌度氲恼系K。轉(zhuǎn)變過程的第三步是采取行動(dòng)(TakeAction)來補(bǔ)償差距—你是什么樣的人和你想成什么緣故樣的人之間的差距，現(xiàn)在你如何治理精力和你想如何治理精力來完成你所肩負(fù)的使命之間的差距。那個(gè)環(huán)節(jié)包括以主動(dòng)的精力儀式為基礎(chǔ)制定個(gè)人進(jìn)展打算。我們現(xiàn)有的一些適應(yīng)專門好，然而其他的則是一種權(quán)宜之計(jì)。它們能關(guān)心我們度過每一天，然而我們的效能、健康和幸福要為此付出長(zhǎng)期的代價(jià)。如此的例子包括依靠垃圾食品緊急補(bǔ)充能量，靠吸煙或飲酒來操縱焦躁不安的情緒，超負(fù)荷地干多項(xiàng)工作來滿足要求，舍棄更有挑戰(zhàn)性的、長(zhǎng)期的項(xiàng)目而選擇迫在眉睫的、更容易完成的、無須在個(gè)人關(guān)系上投入太多的精力的項(xiàng)目。做出如此的選擇和許多其他選擇的代價(jià)隨著時(shí)刻的推移會(huì)顯現(xiàn)出來。然而就像我們生活中的不良適應(yīng)和慣例會(huì)起到削弱和破壞作用一樣，好的適應(yīng)能夠鼓舞人心、使人重新復(fù)原活力。增強(qiáng)并保持我們?cè)谏钪蟹椒矫婷娴木κ强赡艿?，而不是被?dòng)地看著我們的承擔(dān)力隨著年齡的增長(zhǎng)而逐步減弱。建立儀式要求確定專門明確的行為同時(shí)在專門明確的時(shí)刻執(zhí)行它們—在不易改變的價(jià)值觀的驅(qū)動(dòng)下。正如亞里士多德曾經(jīng)講過的那樣：“適應(yīng)成自然。”我們的一位托付人羅杰的故事，生動(dòng)地展現(xiàn)出我們每天所做的漫不經(jīng)心的、往往沒有慎重地考慮過的選擇會(huì)如何慢慢導(dǎo)致精力受損、效能減弱和逐步麻木的生活。在后面的章節(jié)中，我們?cè)O(shè)計(jì)了模型和系統(tǒng)的打算，通過它們能更好地調(diào)動(dòng)、安排、集中并定期復(fù)原你的精力—和他人的精力。那個(gè)培訓(xùn)過程最終證明它改變了羅杰。它對(duì)成千上萬的其他人也專門有效，我們期望它也能同樣改變你的生活。一個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)室--------------------------------------------------------------------------------我們第一在針對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)的實(shí)驗(yàn)里了解到精力的重要性。30年來我們那個(gè)機(jī)構(gòu)一直和世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員一起，準(zhǔn)確地闡釋在高度競(jìng)爭(zhēng)的壓力下如何能一直保持最高水平。我們最初的托付人是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。80多名世界上最杰出的網(wǎng)球選手曾來到我們的實(shí)驗(yàn)室，其中包括皮特·桑普拉斯、吉姆·考瑞爾、桑切斯、湯姆·格利克森和蒂姆·格利克森兄弟、塞爾?！げ剪敻窭?、薩巴蒂尼和塞萊斯。AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市這些運(yùn)動(dòng)員一樣差不多上在競(jìng)技狀態(tài)不佳的時(shí)候來找我們，我們的參與往往使他們的狀態(tài)迅速回升。在我們和他們一起工作后，桑切斯第一次贏得了美國(guó)網(wǎng)球公布賽，成為世界一流的單打和雙打選手，薩巴蒂尼贏得了她第一個(gè)也是惟一的美國(guó)網(wǎng)球公布賽的冠軍頭銜，布魯格拉從世界排名第79名躍升至前10名并兩次贏得法國(guó)網(wǎng)球公布賽的冠軍稱號(hào)。我們連續(xù)培訓(xùn)更多的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這些人中包括高爾夫球運(yùn)動(dòng)員馬克·奧馬拉(MarkO誐eara)和厄尼·埃爾斯(ErnieEls)，曲棍球運(yùn)動(dòng)員埃里克·林多斯(EricLindros)和邁克·里克特(MikeRichter)，拳擊手雷·曼西尼(Ray褺oomBoom?Mancini)，籃球運(yùn)動(dòng)員尼克·安德森(NickAnderson)和格蘭特·希爾(GrantHill)，以及速滑選手丹·詹森(DanJansen)，他在同意我們2年的強(qiáng)化訓(xùn)練后獲得了他惟一的一枚奧運(yùn)會(huì)金牌。我們參與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與眾不同的一點(diǎn)在于，我們的時(shí)刻不是花在他們的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)技巧上。傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，如果你發(fā)覺有天賦的人就要用正確的技巧把他們武裝起來迎接眼前的挑戰(zhàn)，然后他們就能夠發(fā)揮出最佳水平。按照我們的體會(huì)，情形往往不是如此。精力是能充分激發(fā)天賦和技巧的X因素。我們從不探討塞萊斯如何發(fā)球，馬克·奧馬拉如何開球，或者格蘭特·希爾是如何罰球的。所有這些運(yùn)動(dòng)員在來找我們之前就差不多極具天賦、成就斐然。因此我們把工作重點(diǎn)放在關(guān)心他們更有效地將精力投入到他們所肩負(fù)的使命中。結(jié)果證明，運(yùn)動(dòng)員是專門有挑戰(zhàn)性的實(shí)驗(yàn)群體。他們不僅僅滿足于讓人精神鼓舞的信息和有關(guān)成績(jī)的精妙的理論。他們追求的是看得見的、持久的結(jié)果。他們?cè)诤醯氖菗羟蛎新省⒘P球的成功率、在錦標(biāo)賽上獲勝以及年終排名。他們期望能在最后一輪中輕輕把球擊進(jìn)第18洞，在競(jìng)賽處于千鈞一發(fā)之際把球罰中，在距離競(jìng)賽終止還剩1分鐘的時(shí)候在眾人嚴(yán)密盯防下接到傳球。其他的只是空談。如果我們不能拿出運(yùn)動(dòng)員們要求的結(jié)果，我們也不可能和他們長(zhǎng)期合作。我們明白要對(duì)那些數(shù)字負(fù)責(zé)。隨著我們?cè)隗w育界成功的消息逐步傳開，我們收到了許多要求，要求將我們的模式擴(kuò)展到其他需要高效能的領(lǐng)域。我們開始和聯(lián)邦調(diào)查局人質(zhì)挽救小組、美軍高級(jí)軍官以及醫(yī)院中照管重癥病人的工作人員進(jìn)行合作。今天，我們絕大部分的工作在商務(wù)領(lǐng)域—高級(jí)治理人員和企業(yè)家、經(jīng)理和銷售人員，最近和教師、牧師、律師以及醫(yī)學(xué)院的學(xué)生也有合作。我們的公司客戶包括《財(cái)寶》500強(qiáng)公司，例如雅詩(shī)蘭黛(Est巈Lauder)、所羅門美邦(SalomonSmithBarney)、輝瑞制藥(Pfizer)、美林(MerrillLynch)、百時(shí)美施貴寶(BristolMyersSquibb)和凱悅公司(HyattCorporation)。在合作的過程中，我們發(fā)覺了一些完全是意料之外的情形：大多數(shù)人在他們的日常工作中面對(duì)的績(jī)效要求，使我們差不多培訓(xùn)過的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員所面對(duì)的要求相形見絀。那如何可能呢？事實(shí)并不像表面看上去的那么反常。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣90%的時(shí)刻都花在訓(xùn)練上，為的是能在10%的時(shí)刻里有好的表現(xiàn)。他們?nèi)康纳畈畈欢嗌蠂@著增強(qiáng)、保持和復(fù)原他們?cè)诙虝r(shí)刻內(nèi)競(jìng)賽所需的體力而設(shè)計(jì)的。從實(shí)際的角度看，他們?yōu)榱擞行е卫砭Χ鴩?yán)格慣例行事，包括了生活中的方方面面—飲食和睡眠、錘煉和休息、調(diào)動(dòng)適當(dāng)?shù)那楦?、在思想上做好預(yù)備并保持注意力集中，以及定期把這些和他們制定的目標(biāo)聯(lián)系起來。盡管我們當(dāng)中的大多數(shù)人極少或者全然沒有花時(shí)刻系統(tǒng)地同意任何有關(guān)這些方面的培訓(xùn)，不人卻依舊期望我們能每天8小時(shí)、10小時(shí)甚至12小時(shí)都精神飽滿地工作。大多數(shù)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都能夠享受每年四五個(gè)月的競(jìng)賽淡季休整。在極大的壓力下競(jìng)賽幾個(gè)月后，一個(gè)較長(zhǎng)的競(jìng)賽淡季給運(yùn)動(dòng)員們提供了休息、治愈傷病、復(fù)原和提升成績(jī)所需的至關(guān)重要的時(shí)刻。相反，你的“淡季”可能是一年幾周的假期。即使在休假期間，你可能也不是完全休息和調(diào)養(yǎng)。更可能顯現(xiàn)的情形是，你至少要花費(fèi)一部分時(shí)刻回復(fù)電子郵件，查看你的語音郵件，摸索你的工作。最后，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平均職業(yè)壽命是5~7年。如果他們能合理地安排他們的收入的話，這些鈔票足夠他們用一輩子了。他們當(dāng)中極少有人需要面對(duì)再找一份工作的壓力。相反，你可能要工作40~50年，中間可不能有什么大的停頓。按照這些十分明顯的事實(shí)，什么能使你不犧牲你的健康、你的幸福和你對(duì)生活的熱情而保持最佳工作狀態(tài)呢？你必須成為一名公司型運(yùn)動(dòng)員(CorporateAthleteǎ?優(yōu)異表現(xiàn)的挑戰(zhàn)在于，在各個(gè)方面更有效地治理精力以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。在那個(gè)過程中有4個(gè)關(guān)鍵的治理精力的原則。它們是前面提到的變化過程的核心，對(duì)培養(yǎng)能力去過富有成效、能全方位投入的生活至關(guān)重要。謹(jǐn)記--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第一章◎治理精力，而非時(shí)刻，是高效能的基礎(chǔ)。效能是建立在巧妙治理精力的基礎(chǔ)上的?！騼?yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者是一個(gè)團(tuán)體的精力的治理者。他們第一要有效治理他們自己的精力AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市。作為領(lǐng)導(dǎo)者，他們還必須調(diào)動(dòng)、集中、投入、引導(dǎo)、復(fù)原以及增強(qiáng)他人的精力?！蛉轿煌度胧亲钣兄诟咝艿木顟B(tài)?！虻谝粋€(gè)原則：全方位投入需要4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力資源—軀體的、情感的、思想的和精神的。◎第二個(gè)原則：因?yàn)榫Φ膬?chǔ)量會(huì)隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來平穩(wěn)精力消耗。◎第三個(gè)原則：要增強(qiáng)承擔(dān)力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出的運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)?！虻谒膫€(gè)原則：主動(dòng)的精力儀式—用于治理精力的專門具體的慣例，是全方位投入和連續(xù)的高效能的關(guān)鍵?！蜻M(jìn)行持久的轉(zhuǎn)變需要一個(gè)分為三個(gè)步驟的過程：確定目的、面對(duì)現(xiàn)實(shí)和采取行動(dòng)。第二章羅杰的不夠投入的生活羅杰過的是一種典型的表面上成功美滿、實(shí)際上危機(jī)四伏的生活。他在軀體、情感、思想和精神上治理精力的方式都構(gòu)成了效能障礙。本章先給羅杰的工作與生活一個(gè)速寫，你在詳細(xì)了解了精力治理的模式和訓(xùn)練體系之后，會(huì)重新碰到羅杰—一個(gè)成功轉(zhuǎn)變了的羅杰。第二章羅杰的不夠投入的生活--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第二章羅杰過的是一種典型的表面上成功美滿、實(shí)際上危機(jī)四伏的生活。他在軀體、情感、思想和精神上治理精力的方式都構(gòu)成了效能障礙。本章先給羅杰的工作與生活一個(gè)速寫，你在隨后的八章中詳細(xì)了解了精力治理的模式和訓(xùn)練體系之后，會(huì)在第十一章中重新碰到羅杰—一個(gè)成功轉(zhuǎn)變了的羅杰。AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市當(dāng)羅杰來到我們位于佛羅里達(dá)州奧蘭多的訓(xùn)練基地時(shí)，他看起來過著一種典型的成功生活。他42歲，是一家大型軟件公司的銷售經(jīng)理。他的收入有6位數(shù)，負(fù)責(zé)美國(guó)西部4個(gè)州的業(yè)務(wù)，18個(gè)月前他被任命為公司的副總裁，這是他在不到6年的時(shí)刻里得到的第4次提升。他的妻子雷切爾39歲，他們是在大學(xué)里認(rèn)識(shí)的，二十五六歲時(shí)他們開始約會(huì)。他們結(jié)婚15年了，有兩個(gè)小孩—9歲的阿莉莎和7歲的伊莎貝爾，而且雷切爾作為學(xué)校的心理大夫有她自己繁忙的工作。他們和其他6個(gè)年輕的家庭住在菲尼克斯郊區(qū)的一條胡同里，他們的房子是自己參與設(shè)計(jì)的。由于工作的要求較高，加之撫養(yǎng)兩個(gè)小孩的活兒充滿挑戰(zhàn)—兩個(gè)小孩自己的日程安排得也專門滿，他們的生活專門充實(shí)。但這也是他們夫婦二人通過努力才實(shí)現(xiàn)的一種生活狀態(tài)。乍一看，專門難看出有什么大咨詢題。但是，當(dāng)羅杰來找我們時(shí)，我們了解到他的老總對(duì)他的工作表現(xiàn)越來越不中意。“我們多年以來一直把羅杰看成是一顆冉冉升起的明星，”他的老總告訴我們，“我確實(shí)不明白發(fā)生了什么。兩年前，我們把他大力擢升到一個(gè)專門重要的領(lǐng)導(dǎo)崗位上，自從那以后他的表現(xiàn)從A級(jí)降到最多也確實(shí)是C+的水平。這阻礙到他的整個(gè)銷售隊(duì)伍。我為此感到敗興和失落。我還沒完全舍棄期望，然而如果有些情形不趕忙改觀的話，他就不能勝任這份工作了。如果你們能讓他復(fù)原以往的狀態(tài)，沒有什么比這更讓我快樂了。他是一個(gè)好人，專門有天賦。我專門不情愿把他打發(fā)回家?！蔽覀兊霓D(zhuǎn)變過程一個(gè)重要的部分是，認(rèn)真查看在我們的托付人一輩子活的表面下到底發(fā)生了什么事。面對(duì)現(xiàn)實(shí)從填寫“全方位投入清單”開始，那個(gè)清單是一份專門詳細(xì)的咨詢卷，用于弄清人們的行為模式，衡量他們?cè)谏畹姆椒矫婷嫒绾斡行У叵牟?fù)原精力。此外，羅杰還填寫了簡(jiǎn)要的病歷和全面的營(yíng)養(yǎng)情形，詳細(xì)到在指定的三天內(nèi)他都吃了些什么。當(dāng)他來到我們的實(shí)驗(yàn)室時(shí)，我們對(duì)他進(jìn)行了幾項(xiàng)軀體測(cè)試，包括評(píng)估他的心血管容量、力量、靈活性、軀體脂肪所占的比重和血液的生化指標(biāo)(如膽固醇水平)。明顯，靠看這本書是不可能得到同樣的軀體數(shù)據(jù)的，然而如果你沒有做第三章中舉薦的那種心血管和力量的定期訓(xùn)練，差不多能夠確信你正持續(xù)地缺失你的精力儲(chǔ)備。羅杰的數(shù)據(jù)顯示出5個(gè)要緊的效能障礙：精力不濟(jì)、沒有耐心、消極、人際關(guān)系缺乏深度、缺少熱情。盡管他覺得從同事那兒得到如此的反饋意見是件煩心事，但他的自我評(píng)判也只是略微好那么一點(diǎn)。我們發(fā)覺，所有的效能障礙都可歸咎于糟糕的精力治理—要么精力補(bǔ)充不夠、要么精力儲(chǔ)備不足，更常見的是二者兼有。此外，任何特定的效能障礙幾乎總是受多方面因素的阻礙。為集中精力而掙扎--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第二章羅杰在軀體和情感上治理精力的方式講明了他的第三個(gè)效能障礙：注意力不集中。疲勞、和他的老總不融洽、和雷切爾的關(guān)系不順、為沒有花更多的時(shí)刻和小孩們?cè)谝黄鸲械截?fù)疚，以及他的新工作越來越高的要求，都使他專門難在工作時(shí)保持精力集中。由于他要治理分布在4個(gè)州的40個(gè)人，治理時(shí)刻，那個(gè)在他當(dāng)銷售員時(shí)從來就算不上是咨詢題的事兒，變得AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市困難得多。在他的職業(yè)生涯中，羅杰第一次發(fā)覺自己心煩意亂、效率不高。在辦公室羅杰一天會(huì)收到50~75封電子郵件和至少24個(gè)留言。因?yàn)樗幸话氲臅r(shí)刻都在旅行，他開始帶上黑莓，如此他隨時(shí)隨地都能夠看到他的電子郵件。咨詢題是，他發(fā)覺自己總是在處理不人的咨詢題而專門少安排自己的日程。電子郵件也阻礙到了他的注意廣度—他發(fā)覺對(duì)任何事保持長(zhǎng)時(shí)刻精力集中變得越來越難。在他曾經(jīng)認(rèn)為自己有制造力、足智多謀的領(lǐng)域—他設(shè)計(jì)出了現(xiàn)在整個(gè)辦公系統(tǒng)都在使用的顧客追蹤軟件，看起來不再有時(shí)刻能夠從事更長(zhǎng)期的項(xiàng)目了。相反，羅杰的生活確實(shí)是從電子郵件到電子郵件，從命令到命令，從危機(jī)到危機(jī)。他專門少有喘息的機(jī)會(huì)，隨著時(shí)刻的推移他的注意力也每況愈下。和他認(rèn)識(shí)的絕大多數(shù)人一樣，羅杰幾乎從不把工作留在辦公室。在他回家的路上，他通常把時(shí)刻花在用手機(jī)回電話上，晚上和周末他則回復(fù)電子郵件。在此之前的夏天，他們?nèi)业谝淮稳W洲度假，當(dāng)時(shí)羅杰不得不每天檢查他的語音信箱和電子郵件。他告訴自己，與其回到家有上千封電子郵件要看—還有200個(gè)留言，還不如從每個(gè)休假日中拿出一個(gè)小時(shí)了解最新的情形。結(jié)果，羅杰幾乎從未完全從工作中擺脫出來。軀體是基礎(chǔ)--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第二章在羅杰的案例中，構(gòu)成他效能障礙的最明顯的因素是他治理軀體能量的方式。從高中一直到大學(xué)，他差不多上一名運(yùn)動(dòng)員。他打籃球和網(wǎng)球并為自己健美的體形而自豪。在他的體檢表上，他把自己放到超重5~10磅(1磅約合0.454千克—編者注)這一欄，但在回答另外一個(gè)咨詢題時(shí)，他承認(rèn)自從高中畢業(yè)后他的體重已長(zhǎng)了23磅。他的軀體中的脂肪含量是27%—是我們AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市所見到的男性托付人的平均值，然而比他那個(gè)年齡的男性可同意的限度超出了25%還多。他的肚子現(xiàn)在從腰帶外凸出來，這是他一直宣誓絕對(duì)可不能發(fā)生在他身上的人到中年的標(biāo)志。在他最近一次的體檢中，羅杰的血壓是高壓150低壓90，正處在高血壓的邊緣。他承認(rèn)他的大夫曾經(jīng)勸他對(duì)飲食做些改動(dòng)，同時(shí)多運(yùn)動(dòng)。他的總體膽固醇水平是235—大大超過理想水平。羅杰10年前戒了煙，但他承認(rèn)當(dāng)他覺得專門有壓力的時(shí)候仍舊偶然吸煙?！拔也徽J(rèn)為那是吸煙，”他講，“我不想談那個(gè)?！绷_杰的飲食適應(yīng)對(duì)講明他體重增加和精力不濟(jì)的咨詢題有專門大關(guān)心。大多數(shù)時(shí)候他不吃早餐(“我總是在盡力減肥”)，然而他常常在上午的時(shí)候饑腸轆轆，不得不叫一份藍(lán)莓松糕和第二杯咖啡。當(dāng)他在辦公室時(shí)，他通常在辦公桌上吃午餐，在他努力限制自己只吃一份三明治和一份沙拉時(shí)，他通常還吃一大杯冰凍酸奶作為甜品。旅行的時(shí)候，他常常拿漢堡包和薯?xiàng)l當(dāng)午飯，或者匆匆忙忙吃兩三塊比薩餅。到了下午4:00左右，他的精力就大幅度下降，羅杰通常用一把曲奇來招待自己，看起來辦公室四處都有曲奇。他的精力水平在一天里會(huì)忽高忽低，這取決于他多長(zhǎng)時(shí)刻沒吃東西以及他吃的是什么樣的含糖點(diǎn)心。精力下降在專門大程度上導(dǎo)致了他的急躁情緒和注意力分散。晚餐是羅杰最豐盛的一頓飯，也是他長(zhǎng)胖的首要因素。到晚上7:30或8:00坐下時(shí)，他常常差不多餓得不行了，預(yù)備吃一頓大餐—一大碗意大利面或者一大份雞肉或牛排，加上土豆、一份味道鮮美的沙拉和專門多面包。大約有一半的時(shí)刻他需要努力抵制在上床前吃另外一份含糖點(diǎn)心的誘惑。羅杰幾乎總是想方法躲避運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能夠抵消吃得過多所帶來的某些阻礙，還能夠提供一種有效的方式來緩解消極的情緒并讓大腦得到休息。他的講明是，他確實(shí)是抽不出時(shí)刻或精力錘煉。大多數(shù)時(shí)候早晨6:30他就在路上了。晚上他到家時(shí)，在通過辛勞的1小時(shí)15分鐘的車程后，他最不想做的事確實(shí)是慢跑或者跳到地下室里的健身車內(nèi)。事實(shí)上，健身車和更早的一些健身器械—跑步機(jī)、舉重機(jī)，他都專門少用過。在圣誕節(jié)，雷切爾在離羅杰辦公室專門近的健身俱樂部給他買了一張會(huì)員卡，私人教練還能夠?qū)λM(jìn)行幾次培訓(xùn)。第一周他去了三次，覺得挺有成效；第二周他只去了一次；不出一個(gè)月，他就完全舍棄了。天氣溫順的時(shí)候，羅杰大多數(shù)周六都會(huì)去打高爾夫球，盡管他不介意在球場(chǎng)上步行，他的球友們一樣依舊喜愛坐車。他試著在星期天早上出去輕松地散步，然而他還要盡和家人在一起的職責(zé)，這阻礙了他錘煉。結(jié)果，這些年來他的耐力持續(xù)下降。在那個(gè)時(shí)期，要是羅杰所在辦公樓的電梯顯現(xiàn)故障，他得爬兩段樓梯，這使他上氣不接下氣—同時(shí)覺得專門尷尬。為了緩解一天的壓力，羅杰在晚上到家時(shí)一樣會(huì)喝點(diǎn)馬提尼酒，晚飯時(shí)喝一兩杯葡萄酒，這只會(huì)讓他更疲勞。即便如此，他覺得專門難在該睡覺的時(shí)候上床—等到他最后看完他的電子郵件熄燈休息時(shí)差不多是午夜12:30或凌晨1:00了。他睡覺的時(shí)候老是醒，最多睡五六個(gè)小時(shí)。為了能睡得著，每周至少有一兩次他得吃安眠藥。羅杰承認(rèn)，晚上招待客戶的時(shí)候他通常要喝更多的酒。晚飯開始和終止得都更晚，葡萄酒常常隨意喝。雞尾酒會(huì)連同漫長(zhǎng)的晚宴，使整個(gè)晚上喝三四杯葡萄酒變得司空見慣。這不僅給他的飲食增加了幾百卡毫無意義的熱量，還常常讓他在翌日早上覺得頭暈眼花。沒有咖啡因，羅杰專門難熬過他的一天。他努力操縱自己，上午只喝兩杯咖啡—當(dāng)他的確覺得力倦神疲時(shí)喝三杯。他曾兩次想戒掉咖啡，然而他如此做時(shí)頭疼得厲害。在來找我們之前通過記營(yíng)養(yǎng)日志，羅杰還發(fā)覺每天下午他還喝兩三聽健怡可樂，這增加了他的咖啡因攝入量。日積月累，羅杰的選擇不僅對(duì)他可支配的精力的數(shù)量和質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)峻的阻礙，還對(duì)他的注意力和動(dòng)力產(chǎn)生阻礙。怎么講什么重要--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第二章事實(shí)上，羅杰現(xiàn)在花費(fèi)這么多的時(shí)刻來應(yīng)對(duì)外界的要求，以致他弄不清晰他怎么講想從生活中得到什么。當(dāng)我們咨詢道是什么給了他最大的熱情和生活的意義，他無言以對(duì)。他承認(rèn)，盡管他的權(quán)威和地位提升了，但他對(duì)工作沒有太大的熱情。盡管專門清晰他愛他的妻子和小孩們并把他們看做是最需要優(yōu)先考慮的人，他在家也沒什么感受。羅杰缺乏明確的目標(biāo)，AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市因而無法獲得只有與明確的目標(biāo)相聯(lián)才能產(chǎn)生的精力的源泉。沒有什么堅(jiān)決不移的價(jià)值觀，他也就沒有太大的動(dòng)力去更好地照管自己的軀體、操縱自己的煩躁情緒、區(qū)分輕重緩急以便集中精力。有這么多讓他忙的事，他幾乎沒有精力考慮他所做的選擇。想到生活只會(huì)讓他覺得不悠閑，因?yàn)榭雌饋硎裁匆膊豢赡芨淖?。羅杰幾乎擁有他曾經(jīng)期望從生活中得到的一切，然而更多的時(shí)候他感受到力倦神疲、灰心喪氣、勞累過度和懷才不遇。羅杰告訴我們，最重要的是，他感受自己是一些他無法操縱的因素的受害者。我是一個(gè)不錯(cuò)的家伙，一個(gè)風(fēng)光的家伙，我在為我的家庭竭盡全力。沒錯(cuò)，我是在掙扎，但我只是在努力履行我的職責(zé)。我要支付買房買車的鈔票，還要攢鈔票供小孩們上大學(xué)。我想保持體形，但我抽不出時(shí)刻去錘煉。我的體重確實(shí)增加了，然而當(dāng)你的生活匆匆忙忙的時(shí)候，專門難吃得比較健康。是啊，我白天的時(shí)候吃些點(diǎn)心，然而兩三塊曲奇、偶然一杯冰凍酸奶有什么壞處呢？每天一兩支煙、晚上喝兩杯酒僅僅是有助于緩解緊張情緒的小小的樂事，我并非對(duì)此上癮。我可能的確在工作上灰心喪氣，發(fā)脾氣的時(shí)候多了些，但這不是真實(shí)的我。我得不到什么支持，公司削減財(cái)政支出并沒有使局面好轉(zhuǎn)。當(dāng)你處在這么大的壓力下的時(shí)候是專門難集中精力的，也興奮不起來。我對(duì)沒有花更多的時(shí)刻和小孩們?cè)谝黄鸶械綄ｉT內(nèi)疚，我欠她們的確信多于我給她們的。雷切爾是對(duì)的，即使我在那兒，我的心思也不在那兒。只是她的心思也不在那兒。我專門懷念和妻子一起度過的時(shí)刻，有時(shí)候我的確覺得有點(diǎn)被忽視了，只是我明白她也有專門多情況要處理。我的確期望對(duì)生活更中意些，但我不太確定應(yīng)該做些什么不同的事—結(jié)果可能會(huì)糟糕得多，我會(huì)告訴你。我們辦公室里一半的人離婚了。上個(gè)星期一個(gè)42歲的家伙突發(fā)心臟病死了—就在他的辦公桌上。我努力向前，把一只腳放在另一只腳前面。這和我想像的情況的進(jìn)展并不完全一樣，然而即使有更好的方法，我也還沒有找到。透支--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第二章情感上，羅杰的首要效能障礙是沒有耐心和消極。他覺得那個(gè)咨詢題專門嚴(yán)峻。就像他覺得自己是個(gè)運(yùn)動(dòng)員一樣，羅杰曾一直認(rèn)為自己專門隨和。在高中和大學(xué)，人們都覺得他友好而幽默，是個(gè)總能讓你專門快樂的家伙。在他工作的頭些年，他是能讓辦公室的每個(gè)人都開懷大笑的人。但是，隨著時(shí)刻的推移，他的幽默消逝了。那個(gè)曾經(jīng)是最溫順、謙虛的人現(xiàn)在變AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市得總是嘲諷不人、焦躁不安。精力不濟(jì)明顯是個(gè)直截了當(dāng)?shù)囊蛩?，因?yàn)樗沽_杰在消極的情感面前更不堪一擊。同時(shí)他目前生活中也沒什么讓他覺得主動(dòng)的事。在羅杰工作的頭七年里，他的壓力專門大，但機(jī)會(huì)也專門多。羅杰的老總是一個(gè)循循善誘的人，總是指導(dǎo)他，喜愛他的方法，給他專門多自由，并關(guān)心他在公司里升得專門快。他的老總的主動(dòng)態(tài)度讓羅杰自我感受更好?，F(xiàn)在公司的業(yè)務(wù)有所滑坡，公司在減少支出，開始裁員，要求每個(gè)人以更少的投入得到更多的成果。他的老總需要負(fù)責(zé)更多的工作，羅杰能見到他的機(jī)會(huì)少多了，他不禁覺得自己失寵了。這不僅阻礙了他的情緒，還阻礙到他對(duì)工作的熱情，最終阻礙了他的工作表現(xiàn)。情緒的變化是專門容易傳染的，消極性本身會(huì)越來越糟。領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)他人的精力有著太大的阻礙。羅杰的情緒極大地阻礙到他的手下，就像羅杰覺得自己的老總冷落了他而深受阻礙一樣。人際關(guān)系是補(bǔ)充情感的最豐富的源泉之一。多年以來，羅杰把雷切爾看做既是他的愛人也是他最好的朋友?，F(xiàn)在他們幾乎沒有什么時(shí)刻在一起，那種浪漫、親熱的感受看起來成了遙遠(yuǎn)的回憶，性生活也少得多。他們的關(guān)系越來越像是交易。談話要緊都集中在家務(wù)和談判上—誰去取干洗好的衣服或外賣，要開車送哪個(gè)小孩去參加哪個(gè)課外活動(dòng)。他們極少有時(shí)刻互相談?wù)撍麄兊纳钪性趺粗v發(fā)生了什么。雷切爾有她自己要處理的事。她是一位負(fù)責(zé)幾所學(xué)校的心理大夫，這本身就專門辛勞。一年前她的父親因患老年癡呆癥而癱瘓，病情迅速惡化。如此，本來就少得悲傷的屬于雷切爾自己的時(shí)刻變得更少了，專門是錘煉軀體的時(shí)刻，這是她期望的減輕體重和減緩壓力的方式。取而代之的是她把自己大部分的業(yè)余時(shí)刻花在關(guān)心母親照管父親這項(xiàng)越來越費(fèi)勁的任務(wù)上。父親的病向她施壓，此外，她還要照管兩個(gè)小孩，同時(shí)要全職工作，這差不多耗干了她的全部精力。這讓她給羅杰的時(shí)刻更少了。羅杰明白得雷切爾面臨的壓力，但依舊忍不住覺得是被拋棄了，就像被他的老總所拋棄那樣。與此同時(shí)，9歲的阿莉莎的學(xué)習(xí)開始顯現(xiàn)咨詢題。測(cè)試表明，她的學(xué)習(xí)能力略微有些咨詢題。她確信自己專門“蠢”，這開始阻礙到她的功課和她同不人的交往。羅杰明白阿莉莎需要關(guān)懷并需要排除疑慮，但到了晚上他往往差不多有心無力了。伊莎貝爾，那個(gè)7歲的小孩，看起來表現(xiàn)還不錯(cuò)，然而羅杰的疲乏也阻礙到他們之間的關(guān)系。當(dāng)她想讓羅杰和她打牌或者玩強(qiáng)手棋時(shí)，他總是求她不要玩或者提議他們一起看電視。鑒于生活中差不多有了這么多要他做的事，也就沒有什么時(shí)刻處理和朋友的關(guān)系了。羅杰定期會(huì)面的三個(gè)朋友是他的高爾夫球友，盡管他找時(shí)刻和他們一起放松，成效也不是專門令人中意。在高爾夫球場(chǎng)上吵吵鬧鬧地競(jìng)賽，然后在俱樂部里抽雪茄喝啤酒，事后讓人覺得更像是大學(xué)聯(lián)誼會(huì)的生活而不是真正的友誼。雷切爾不太喜愛那些家伙，反對(duì)羅杰把時(shí)刻花在打高爾夫球上。星期六羅杰五六個(gè)小時(shí)都不在家，雷切爾埋怨講要是把那些時(shí)刻花在小孩們身上，或者幫她跑跑腿兒上會(huì)更好。羅杰相信在疲勞的一周后他需要至少一大塊屬于自己的時(shí)刻，然而他有種負(fù)罪感，擔(dān)憂雷切爾的講法也是合理的—如何講，雷切爾并沒有同樣屬于她自己的時(shí)刻。具有諷刺意味的是，即使打了高爾夫，他周末在家時(shí)也專門少覺得得到了復(fù)原或補(bǔ)充了精力。第三章高效能的脈動(dòng)我們做事需要投入精力，而復(fù)原精力并非僅僅指不工作。精力不但給我們帶來健康和歡樂，還有效能。這些年來，我們?cè)?jīng)合作過的絕大多數(shù)頂尖運(yùn)動(dòng)員差不多上帶著成績(jī)咨詢題來找我們的。這些咨詢題都和在精力的消耗與復(fù)原之間的失衡有關(guān)。第三章高效能的脈動(dòng)：在壓力和復(fù)原之間找到平穩(wěn)--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第三章閱讀本章前，請(qǐng)摸索如下咨詢題：1.你能夠抽支煙、喝杯咖啡給自己提神，也能夠吃片兒安眠藥讓自己入睡，但這能掩蓋你的紊亂的生活嗎？你該如何辦？AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市2.你認(rèn)為是什么因素造成了一般運(yùn)動(dòng)員和世界頂尖選手的差距的？3.你認(rèn)為連續(xù)開三四小時(shí)的長(zhǎng)會(huì)而仍能保持精力集中是衡量治理者工作是否有力的標(biāo)準(zhǔn)嗎？什么緣故？4.沒時(shí)刻和家人在一起，沒時(shí)刻享受日落，沒時(shí)刻真正喘口氣，你認(rèn)為這是成功生活的典范嗎？那個(gè)地點(diǎn)面有什么咨詢題呢？5.聽講過“工作狂”、“過勞死”嗎？你周圍有如此的人嗎？描述一下你觀看到的現(xiàn)象。你覺得咨詢題何在呢？解決方法呢？6.生活中的要求越來越高，當(dāng)要求超出你的承擔(dān)力時(shí)，你該如何辦呢？7.如果講增強(qiáng)承擔(dān)力的關(guān)鍵在于尋求壓力的話，那么什么緣故你的生活比任何時(shí)候都更有壓力，而你卻沒有變得更強(qiáng)大呢？通過活動(dòng)時(shí)刻和休息時(shí)刻的交替來最大限度發(fā)揮效能的概念第一是由FlaviusPhilostratus(公元170~245年)提出來的，他為希臘的運(yùn)動(dòng)員撰寫訓(xùn)練手冊(cè)。蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家在20世紀(jì)60年代重新提出這一概念并開始令人驚奇地把它成功運(yùn)用到他們的奧運(yùn)選手身上。今天，“工作-休息”比例是安排訓(xùn)練周期的核心，這是世界頂尖運(yùn)動(dòng)員都在用的訓(xùn)練方法。隨著時(shí)刻的推移，訓(xùn)練周期的科學(xué)變得越來越精確、復(fù)雜，然而自從差不多2000年前首次提出之后，差不多的理念沒有變。在一段時(shí)刻的活動(dòng)后，軀體必須補(bǔ)充差不多的生化能量，這叫做“補(bǔ)償”。只有如此，消耗掉的精力才能得到復(fù)原。增加訓(xùn)練的強(qiáng)度或者提升效能要求，有必要相應(yīng)增加補(bǔ)充的能量。否則的話，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)就會(huì)明顯滑坡。精力是干工作的能力。人類最差不多的需求是消耗和復(fù)原精力。我們做事需要投入精力，而復(fù)原精力并非僅僅指不工作。精力不但給我們帶來健康和歡樂，還有效能。這些年來，我們?cè)?jīng)合作過的絕大多數(shù)頂尖運(yùn)動(dòng)員差不多上帶著成績(jī)咨詢題來找我們的。這些咨詢題都和在精力的消耗與復(fù)原之間的失衡有關(guān)。他們?cè)谝粋€(gè)或幾個(gè)方面—軀體上、情感上、思想上、精神上，要么訓(xùn)練過度要么訓(xùn)練不足。這兩點(diǎn)都會(huì)對(duì)他們的成績(jī)產(chǎn)生阻礙，因?yàn)槌掷m(xù)受傷、生病而變得焦慮、消極、難以集中注意力并失去熱情。通過關(guān)心運(yùn)動(dòng)員更巧妙地治理精力—推動(dòng)他們系統(tǒng)地增強(qiáng)任何一方面不足的承擔(dān)力，我們和運(yùn)動(dòng)員的合作取得了突破。我們還把定期復(fù)原精力作為他們整個(gè)訓(xùn)練的一部分。平穩(wěn)壓力和復(fù)原之間的關(guān)系不僅對(duì)競(jìng)技體育至關(guān)重要，對(duì)治理我們生活中各個(gè)方面的精力也專門重要。當(dāng)我們消耗精力時(shí)，我們就像是把蓄水池里的水用盡了；當(dāng)我們復(fù)原精力時(shí)，我們又把蓄水池添滿了。過多地消耗精力卻沒有足夠的復(fù)原最終會(huì)導(dǎo)致精力衰竭—過度使用以致?lián)p耗；過度地復(fù)原而沒有足夠的壓力最終會(huì)導(dǎo)致退化和虛弱(不充分使用也會(huì)損耗)。想一想把胳膊放在石膏模具中專門長(zhǎng)一段時(shí)刻，為的是能愛護(hù)它免受通常容易受到的“壓力”。專門快，胳膊上的肌肉因?yàn)椴挥枚_始萎縮。同樣，只要一個(gè)星期不活動(dòng)，連續(xù)健身運(yùn)動(dòng)的好處就會(huì)明顯減弱—只要四個(gè)星期就會(huì)完全消逝。在情感上、思想上和精神上也會(huì)顯現(xiàn)同樣的過程。情感的深度和復(fù)原力取決于主動(dòng)地與不人以及我們自己的情感相聯(lián)系。沒有持續(xù)的智力挑戰(zhàn)，思想的敏捷度就會(huì)消逝。精神上的能量?jī)?chǔ)備要依靠定期回憶我們最不易改變的價(jià)值觀并對(duì)我們的行為負(fù)責(zé)。全方位投入要求方方面面在精力的消耗(壓力)和精力的補(bǔ)充(復(fù)原)之間達(dá)成一種動(dòng)態(tài)的平穩(wěn)。我們把這稱為周期性的波動(dòng)，它代表著生活差不多的脈動(dòng)。我們的脈動(dòng)越有力，我們就越能更全面合理地治理精力。一個(gè)組織機(jī)構(gòu)也同樣如此。如果領(lǐng)導(dǎo)者和治理者們圍繞連續(xù)工作營(yíng)造企業(yè)文化(不管那意味著幾個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)會(huì)，依舊天天工作時(shí)刻都專門長(zhǎng)，或者是期望人們?cè)谕砩虾椭苣┮补ぷ?，效能確信是會(huì)打折扣的。相反，能鼓舞人們經(jīng)常補(bǔ)充精力的企業(yè)文化，不但能激發(fā)職員更強(qiáng)的責(zé)任感，還能帶來更強(qiáng)的生產(chǎn)力。然而，我們中的大多數(shù)人往往過著更像是直線的生活。人們往往認(rèn)為在某些方面(通常是思想和情感上)能夠無限制地消耗精力，而在其他方面(大多數(shù)情形下是軀體和精神上)則無須投入太多的精力，以致最終耗盡了精力。生活的脈動(dòng)為團(tuán)體補(bǔ)充精力--------------------------------------------------------------------------------本文轉(zhuǎn)自《精力治理》第三章平穩(wěn)壓力和復(fù)原關(guān)于一個(gè)團(tuán)體也尤為重要。布魯斯掌管著一家大型電信公司的一個(gè)部門，他和他的高層領(lǐng)導(dǎo)一起來參加我們的培訓(xùn)打算。在那個(gè)過程中，我們發(fā)覺他喜愛開長(zhǎng)達(dá)三四小時(shí)的會(huì)，中間不休息。布魯斯本人精力專門充沛，他承認(rèn)這些馬拉松式的會(huì)議有大男子氣的成分，但他還告訴我們，他認(rèn)為在專門長(zhǎng)的時(shí)刻里保持精力集中的能力是衡量一個(gè)管AC-尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查粉紅女郎緊急招募！中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽用搜索登陸一個(gè)都市理者工作是否有力的標(biāo)準(zhǔn)。我們指出，如果他的目標(biāo)是想提升效率的話，他并沒有有效地治理他整個(gè)團(tuán)隊(duì)的精力。按照他的要求，他的經(jīng)理們可能強(qiáng)迫他們自己也開專門長(zhǎng)的會(huì)，有些人明顯比不人在這方面做得更好。但是他們中沒人能在連續(xù)的四小時(shí)后還像在會(huì)議開始的時(shí)候那樣精力集中、思維靈敏。開始布魯斯對(duì)復(fù)原精力的整個(gè)概念表示懷疑。然而他被吉姆所做的有關(guān)得分之間的研究，專門是運(yùn)動(dòng)員在專門短的時(shí)刻內(nèi)復(fù)原體力的質(zhì)量所打動(dòng)。當(dāng)布魯斯離開我們的時(shí)候，他決定嘗試在自己的工作中插入一小段復(fù)原精力的時(shí)刻。專門快，他發(fā)覺短暫休息之后他不但體力得到復(fù)原，在情感上也變得更主動(dòng)。作為一個(gè)天生就充滿熱情的人，布魯斯也真正相信了周期性復(fù)原精力的威力。他持續(xù)嘗試不同的形式，最終確定了兩種能讓他的思想完全擺脫工作并證明專門有利于復(fù)原精力的方法。布魯斯的第一個(gè)復(fù)原策略是在他的辦公大樓里上上下下走樓梯。第二個(gè)是變戲法。離開我們之后不大會(huì)兒，他開始教自己用3個(gè)球變戲法。不出6個(gè)月，他就能玩6個(gè)球了，這使他能夠完全放下工作并帶給他真正的歡樂。在他拜望我們的幾個(gè)星期之后，布魯斯完全改變了他開會(huì)的方式。他開始在每90分鐘后安排一段固定的15分鐘的短暫休息，他要求在休息期間任何人不許討論公事。“人們學(xué)我的模樣，”布魯斯講，“我們的復(fù)原休息使我們整個(gè)部門都放松下來?，F(xiàn)在我們?cè)跁?huì)上花的時(shí)刻更少辦的事更多，而且我們有更多的樂趣?！币粋€(gè)敵視休息的世界羅杰沒有意識(shí)到他在過一種專門直線式的生活。工作時(shí)刻長(zhǎng)，極少休息，甚至回到家里也如此。他在沒有太多的復(fù)原的情形下，無情地消耗著自己的腦力。疲勞誘發(fā)焦躁不安、容易動(dòng)氣和自我懷疑，這方面的情感補(bǔ)償看起來是無源之水，即使是從和他關(guān)系最緊密的人那兒也無法得到情感撫慰。用體育術(shù)語來講，羅杰在思想和感情上訓(xùn)練過度，而在軀體和精神上訓(xùn)練不夠。因?yàn)樗诨顒?dòng)和錘煉上幾乎沒有花什么精力，他的耐力、力量和復(fù)原力持續(xù)下降。因?yàn)樗x那些深層的價(jià)值觀或目的感越來越遠(yuǎn)，精神方面也成為他生活中另外一條直線—一個(gè)他沒有疏通的潛在的精力源頭。羅杰和我們中的許多人沒什么區(qū)不，部分是因?yàn)樗龅倪x擇是如此受到社會(huì)認(rèn)可。我們生活在一個(gè)頌揚(yáng)工作和活動(dòng)、忽視補(bǔ)充和復(fù)原精力、沒有認(rèn)識(shí)到二者對(duì)保持高效能都專門必要的世界。就像CircadianTechnologies公司的總裁、《二十四小時(shí)社會(huì)》(TheTwenty-Four-HourSociety)的作者、生理學(xué)家馬丁·穆爾-伊德(MartinMoore-Ede)所講的那樣：咨詢題的核心是，在我們?nèi)藶榈奈拿鞯囊蠛腿祟惔竽X與軀體真正的構(gòu)造之間，存在差不多沖突……我們的軀體原本是用來白天狩獵、晚上睡覺的，一天下來行走可不能超過幾十英里?，F(xiàn)在我們?nèi)旌虻毓ぷ骱蛫蕵?，坐著噴氣式飛機(jī)飛奔到地球的另一邊，做著生死選擇，或者在凌晨時(shí)分通過國(guó)外的股票交易所買進(jìn)賣出。人類對(duì)技術(shù)創(chuàng)新的深遠(yuǎn)阻礙的明白得力總是跟不上技術(shù)創(chuàng)新的步伐。我們?cè)谒季S上是以機(jī)器為中心的(集中在技術(shù)和設(shè)備的優(yōu)化上)，而不是以人為本(集中在人的機(jī)敏和效能的優(yōu)化上)。從最實(shí)際的角度看，我們?nèi)轿煌度氲哪芰θQ于我們定期讓自己從工作壓力中擺脫出來的能力。關(guān)于我們中的大多數(shù)人來講，這需要一個(gè)全新的考慮如何治理精力的方式。我們中的許多人把生活看成是一場(chǎng)馬拉松競(jìng)賽，在競(jìng)賽最終終止之前是沒有終點(diǎn)的。在那個(gè)過程中，我們學(xué)習(xí)一些策略儲(chǔ)存我們有限的資源。這可能意味著，在工作中按照某種穩(wěn)固的水平消耗精力但極少全方位投入，或者在工作上極其投入結(jié)果回家后差不多力倦神疲了。這也許意味著在生活的每個(gè)方面都慢慢退出，就像羅杰開始做的那樣。技術(shù)上持續(xù)的進(jìn)步，盡管本意是關(guān)心我們相互之間聯(lián)系更緊密，然而往往使我們無法抽身?？紤]一下羅伯特·艾格(RobertIger)，迪斯尼公司的總裁是如何談?wù)撾娮余]件對(duì)他生活的阻礙：“它完全改變了我工作日的節(jié)奏。醒來時(shí)我盡量幸免打開電腦，因?yàn)槲颐靼兹绻绱俗隽?，我就不能看?bào)紙了。大致在早上6:00左右，當(dāng)我確實(shí)登錄時(shí)，發(fā)覺在我睡覺前最后一次查看郵件以后又差不多堆積了25個(gè)郵件。這確實(shí)會(huì)阻礙你的注意廣度。突然，你發(fā)覺自己坐在椅子上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去確實(shí)是在看郵箱里有什么。不加細(xì)想，你就開始回復(fù)這些郵件了，專門快，40分鐘就過去了。我現(xiàn)在發(fā)覺自己專門不開會(huì)，確實(shí)是為了處理越來越多的電子郵件。和工作相連的臍帶比以往任何時(shí)候都更長(zhǎng)?！卑竦那樾谓^非特例。美國(guó)在線在2000年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)覺，它47%的用戶在度假的時(shí)候都帶著筆記本電腦，26%的人每天查看他們的電子郵件。因?yàn)槲覀儾畈欢酂o視曾經(jīng)規(guī)范我們生活的自然規(guī)律，我們面臨的挑戰(zhàn)是有意識(shí)地、慎重地制造新的邊界。我們必須學(xué)會(huì)確定每天停止工作的時(shí)刻，不可侵犯的必須從工作的軌道上脫離的時(shí)刻，停止處理信息并將我們的注意力從成就上轉(zhuǎn)移到復(fù)原精力上。穆爾-伊德把這叫做“時(shí)刻繭”(timecocoon)。就像韋恩·馬勒(WayneMuller)在他那本有味的《安息日》(Sabbath)一書中所講的那樣：我們?cè)矫?，我們覺得自己越重要，我們想像自己對(duì)不人也越重要。沒時(shí)刻和朋友、家人在一起，沒有時(shí)刻享受日落(甚至不明白太陽差不多下山了)，急急忙忙地履行著自己的職責(zé)，沒有時(shí)刻真正地喘口氣，這差不多成為成功生活的典范。馬勒講，我們差不多和《舊約·詩(shī)篇》中第23篇所傳遞的看似簡(jiǎn)單但意味深長(zhǎng)的信息失去了聯(lián)系：“他使我躺臥在青草地上，領(lǐng)我到可安歇的水邊。他使我的靈魂清醒?！敝芷谛缘刈屪约簭墓ぷ鳡顟B(tài)中擺脫出來，才能讓我們?cè)俅纬錆M熱情地投入工作。壓力癮不做短暫休息、以一種