放松身心++輕裝上陣+教學(xué)設(shè)計 心理健康九年級下冊

《放松身心輕裝上陣》教學(xué)設(shè)計一、教學(xué)內(nèi)容放松身心輕裝上陣二、設(shè)計理念為了提高中學(xué)生的心理，提高學(xué)生的競爭合作的能力，正確認識和對待所遇到的各種競爭與合作，提高競爭合作的的能力，正確面對競爭時出現(xiàn)的心理波動，使學(xué)生學(xué)會正確地使用心理防衛(wèi)機制，提高他們對付問題的心理能力，培養(yǎng)他們一種內(nèi)在的自信和樂觀，形成健全的人格，這其實是挫折教育的核心。本次設(shè)計旨在引導(dǎo)學(xué)生認識成敗，客觀看待成敗，幫助學(xué)生以積極的態(tài)度面對失敗，多元視角看待行為成敗原因，將成敗歸因傾向于自身可以通過持之以恒的努力得到成功，縱有疾風(fēng)起，人生不言棄，對調(diào)節(jié)學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)，促進學(xué)生身心健康發(fā)展有著非常積極的意義。三、教學(xué)目標1.了解與理解（1）學(xué)生體驗并理解壓力的客觀存在。（2）引導(dǎo)學(xué)生認識到壓力的含義。2.嘗試與學(xué)會（1）學(xué)生掌握釋放壓力。3.體驗與感悟（1）理解壓力失敗的客觀存在，以積極的心態(tài)面對壓力。四、學(xué)情分析九年級的學(xué)生的核心任務(wù)是中考，學(xué)生面臨升學(xué)擇業(yè)。面對挫折，初中生的思維方式還較為片面，或?qū)⑹艽斓脑驓w結(jié)為自身的無能，或者全部歸結(jié)于外部原因，這些歸因都不利于學(xué)生走出困境，多次的失敗還容易導(dǎo)致習(xí)得性無助，對學(xué)生的發(fā)展產(chǎn)生不利的影響。五、重難點重點：了解壓力釋放壓力。難點：引導(dǎo)學(xué)生正確掌握舒緩和釋放壓力的方法關(guān)鍵點：學(xué)會釋放壓力。六、教學(xué)課時1課時七、教學(xué)準備PPT八、教學(xué)過程課前約定：真誠分享，認真傾聽，尊重他人，積極參與口號約定：最高境界--又快又準（一） 團體熱身階段：“完美人生”1.說明游戲規(guī)則：1.前后兩人為一組掰手腕。先放松自己的肌肉，在老師喊“開始”后大家一起用力。2.左右兩人為一組，拿出紙共同折一個紙飛機，然后放飛紙飛機。3.分享游戲體驗（二）案例分享王嘉明是一個誠實上進的好孩子。他學(xué)習(xí)刻苦,成績不錯。自從上了九年級他學(xué)習(xí)越來越吃力，成績還有下滑的趨勢。最近，每當(dāng)考試時，他就感冒發(fā)燒?？荚嚱Y(jié)束后，他所有的病都不治而愈。感冒發(fā)燒當(dāng)然會影響考試成績。家長看著他發(fā)燒的樣子非常心疼，勸慰他考不好也沒關(guān)系。每次考完，老師會表揚王嘉明如何帶病學(xué)習(xí)，成績雖有不足但情有可原，若是沒有生病，一定會考得更好。嘉明又慚愧又滿足，慚愧是因為成績不理想，滿足是因為得到了老師和同學(xué)的認可。他認為自己的真實成績應(yīng)該比考出來的成績要好很多,名次比現(xiàn)在要提前。但是,他每逢考試依然生病王嘉明的病是由考試焦慮引起的，是心理的焦慮引起的生理變化。家長和老師對待王嘉明的態(tài)度是錯誤的。因為王嘉明上進心很強，對自己的期望高于目前的學(xué)習(xí)能力，這就導(dǎo)致現(xiàn)實與期望之間存在差異。這種差異讓王嘉明難以接受，如果能有個借口來彌補一下是最“理想”的。恰好王嘉明病了，病痛引起了人們的同情，也分擔(dān)了王嘉明的心理壓力。于是，王嘉明有意認為，考試成績差是病痛的結(jié)果，不是因為他水平低，也不是因為他學(xué)得不好。老師也會產(chǎn)生這樣一種印象:王嘉明學(xué)習(xí)真刻苦，考不好很遺憾，但責(zé)任不在他身上，是病痛使然。王嘉明則很體面地退在一旁，既逃避了學(xué)習(xí)，又逃避了失敗，還得到了表揚。這是多么“理想”的結(jié)果。從心理理論上講，病痛的痛苦比學(xué)習(xí)壓力或?qū)W習(xí)失敗的痛苦要小得多，趨向快樂、回避痛苦是人的本能。3.小組討論、歸納、總結(jié)記錄。（教師巡視，對學(xué)生的表現(xiàn)予以表揚）4.小組代表分享小組討論結(jié)果，并針對其中一項內(nèi)容進行針對性分享。5.教師總結(jié)。考前綜合征是在學(xué)生中很常見的一種可逆性的心理障礙，主要是由長期的精神緊張引起的，常表現(xiàn)為心神不定、精神極度焦慮、記憶力下降、思維遲緩難以控制自己的情緒和思維、對考試結(jié)果感到恐懼，甚至出現(xiàn)頭痛、休克、暈場等現(xiàn)象。俗話說:“有壓力才有動力?！薄皼]有壓力輕飄飄。”心理學(xué)研究表明:適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。很多時候，壓力會使人超常發(fā)揮。所以，壓力本身并不可怕，重要的是如何把壓力調(diào)整到適度狀態(tài)。作為學(xué)生，我們平日應(yīng)制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?，確定適合自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容注重查漏補缺，不對自已提出超出能力的要求;當(dāng)壓力過高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時，就要學(xué)會自我減壓。以下是幾種常見的“減壓法”1.目標轉(zhuǎn)移法。把注意力從不良的心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。具體來說可以這樣運作:一是從體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時候，不妨適當(dāng)做些體育活動;二是轉(zhuǎn)移注意力，從事自己有興趣的活動，如聽音樂、讀書等2.坦然面對法。其實，考前有些焦慮是機體固有的具有保護和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮，只要不過度，大可不必憂心忡忡。3.系統(tǒng)學(xué)習(xí)法。把所學(xué)知識按一定的邏輯關(guān)系系統(tǒng)梳理，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學(xué)知識做到心中有數(shù)，即使上考場也不會心慌。4.心理暗示法?？记翱稍诩抑写舐曊b讀“我這次一定能考好”“我對自己充滿信心”等，以鼓舞斗志。（三）團體工作階段：尋求對策1.目標定位要準確，不要過高，也不要過低。2.考前除了保證白天6個小時高強度的學(xué)習(xí)，還要保證一定的放松和休息時間。3.如果考試期間你感覺沒睡好，那么你應(yīng)該盡可能寬慰自己。面對考試大家都會緊張，只是程度不同，以已度人，就不會讓壓力過大了。4.想一想考試中可能遇到的情況及應(yīng)對措施。當(dāng)開始為考試煩惱的時候你不妨仔細思考考試中可能出現(xiàn)的情況，以更好地應(yīng)對考試。5.以平常心面對每一場考試，包括中考。6.此外，還有很多同學(xué)喜歡用這些方法來放松身心解壓技巧(1)自我宣泄法:考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來宜泄自己的情緒。(2)深呼吸法:考生可以放松坐著或者平躺，先緩慢地吸氣，停住幾秒后再慢慢吐氣。這樣反復(fù)幾次。(3)按摩內(nèi)關(guān)穴:考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的作用。(4)全身肌肉放松法:閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺(5)積極想象法:盡量回想自己曾經(jīng)成功的瞬間3.總結(jié)：以下是一些緩解壓力的方法：1.呼吸解壓法2.休