大學(xué)生心理健康教育第2版微課版劉梅習(xí)題答案

第一章思考題：界定一個(gè)人心理是否健康遵循的三條準(zhǔn)則？心理活動(dòng)和與外部環(huán)境是否具有同一性。心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。個(gè)性特征是否具有相對穩(wěn)定性。大學(xué)生心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)。能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。能保持正確的自我意識，接納自我。能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力，包括認(rèn)識環(huán)境及處理個(gè)人和環(huán)境的關(guān)系。心理行為符合年齡特征。大學(xué)生的心理特點(diǎn)有哪些特殊性與脆弱性？思維片面，缺乏深刻性。自我認(rèn)同的危機(jī)。心理素質(zhì)不完備，成熟度低。情緒發(fā)展不穩(wěn)定。性生理成熟與性心理不成熟的沖突。大學(xué)校園生活中的心理困惑有哪些？踏進(jìn)校園第一天，我失去了自己——生活適應(yīng)問題。學(xué)習(xí)的權(quán)重有多大——學(xué)習(xí)壓力問題。為什么我竟如此孤獨(dú)——人際交往問題。欣賞風(fēng)景的時(shí)候，注意不要偏離軌道——戀愛與性的問題。我的未來不是夢，是什么——生涯規(guī)劃問題。第二章思考題：大學(xué)新生怎樣適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境？第一、合理作息，一張一弛；第二、接受現(xiàn)實(shí)，腳踏實(shí)地；第三、樹立目標(biāo)，制定計(jì)劃；第四、學(xué)習(xí)之余，發(fā)展能力；第五、知識資源，學(xué)會(huì)獲??；第六、擴(kuò)展知識，發(fā)展興趣；第七、遇到問題，追根究底；第八、與教師交流，積極主動(dòng)；第九、與同學(xué)交流，謙和熱情；第十、獨(dú)立自主，自強(qiáng)自信。2、大學(xué)生如何有效管理時(shí)間？在自己所追求的核心價(jià)值框架內(nèi)，按輕重緩急來處理事務(wù)。具體來說，在確定自己每一天具體做什么之前，需要問自己三個(gè)問題。我將要做什么？什么能給我最高回報(bào)？什么能給我們最大的滿足感？3、怎樣做好你的大學(xué)生涯規(guī)劃。進(jìn)行自我評估明確目標(biāo)制定行動(dòng)計(jì)劃反省修正目標(biāo)第三章思考題：大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的特點(diǎn)？大學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)的基本特點(diǎn)較高層次的職業(yè)定向性具有更大的主觀能動(dòng)性學(xué)習(xí)途徑的多樣性具有研究和探索的性質(zhì)大學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度的特點(diǎn)學(xué)習(xí)態(tài)度趨于穩(wěn)定學(xué)習(xí)的主動(dòng)性逐漸增強(qiáng)大學(xué)生考試心理的一般特點(diǎn)考試的難易度對不同的學(xué)生會(huì)引起不同的心理反應(yīng)不同個(gè)性的學(xué)生在考試過程中會(huì)有不同的表現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的特點(diǎn)有哪些？在大學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中，內(nèi)部動(dòng)機(jī)尤其是發(fā)展成才的需要始終占據(jù)首要地位，它對大學(xué)生的學(xué)習(xí)起到持久的推動(dòng)作用。受商品經(jīng)濟(jì)文化的影響，對個(gè)人利益的追求在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中處于重要地位，表現(xiàn)在大學(xué)生對高報(bào)酬的追求上。由于受傳統(tǒng)文化及社會(huì)角色特征的影響，男女大學(xué)生在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)上存在差異。男大學(xué)生更重視對個(gè)利益和社會(huì)利益的追求，較少害怕失敗，而女大學(xué)生更多的是避免失敗，較少追求成功。隨著就業(yè)的臨近，畢業(yè)班的大學(xué)生比其他年級的大學(xué)生更注重求知和提高自身素質(zhì)，對物質(zhì)利益的追求有所下降。不同類型學(xué)校大學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也有所不同。大學(xué)生如何調(diào)適考試焦慮？改變認(rèn)知法調(diào)節(jié)放松法想象放松法第四章提升你的人際溝通能力——學(xué)會(huì)交往1、怎樣理解人際交往？人際交往是指人與人之間交流思想、溝通感情、傳遞信息的互動(dòng)過程，是一種心理與行為的溝通過程，包括精神交往和物質(zhì)交往。2、人際交往的基本技巧有哪些？（1）留下美好的第一印象。（2）善于用心傾聽。（3）適時(shí)贊美他人。（4）學(xué)會(huì)友善拒絕。（5）注重交往禮儀。3、人際交往中易出現(xiàn)哪些問題，如何避免？（1）問題：認(rèn)知偏差、個(gè)性缺陷、能力缺陷。（2）避免措施：=1\*GB3①擺脫自卑心理：樹立自信心、正確認(rèn)識自己、積極的心理暗示。=2\*GB3②消除羞怯心理：減少對自身表現(xiàn)的關(guān)注、主動(dòng)和陌生人交談。4、你在人際交往方面存在哪些問題？談?wù)勅绾谓鉀Q？（1）存在問題：與同學(xué)產(chǎn)生誤解、溝通困難、情緒偶有失控。（2）解決對策：傾聽和理解對方、控制情緒和語言、明確表達(dá)意見，正確傳達(dá)情感態(tài)度、人際沖突中保持冷靜和理智。第五章把握你的愛情航線——戀愛中性與愛的心理調(diào)適1、如何理解愛情的內(nèi)涵？關(guān)于愛情的定義，從心理學(xué)角度是這樣描述的：愛情是一對男女逐漸建立在性需要基礎(chǔ)上的一種強(qiáng)烈的內(nèi)心情感體驗(yàn)，是基于一定的社會(huì)關(guān)系和共同的生活理想，在各自內(nèi)心中形成對對方的最真摯的傾慕，并渴望對方成為自己終身伴侶的最強(qiáng)烈的感情；是兩顆心靈相互向往、吸引，達(dá)到精神升華的產(chǎn)物；是人類特有的一種高尚的精神生活。2、戀愛中應(yīng)注意哪些問題？（1）樹立正確的戀愛觀：提倡志同道合的愛情、要重視對方的責(zé)任感、追求情投意合的愛情、幽默浪漫添活力。（2）增加愛的吸引力：獨(dú)立的人格是愛的基石、擁有自信是愛情的磁石、克己與寬容的品格是愛的黏合劑、責(zé)任感和奉獻(xiàn)意識是愛的成功密碼。（3）培養(yǎng)愛的能力：識別愛的能力、表達(dá)愛的能力、拒絕愛的能力、解決愛的沖突的能力保持愛情長久的能力。3、怎樣擺脫失戀的痛苦？（1）正視現(xiàn)實(shí)。（2）冷靜分析。（3）合理宣泄。（4）欲求轉(zhuǎn)移法。（5）情感升華法。4、列出自己選擇戀人的5條標(biāo)準(zhǔn)。有責(zé)任感、三觀契合、有包容性、真誠大方、情緒穩(wěn)定。第六章管理好你的情緒——大學(xué)生情緒的自我心理調(diào)適1、情緒情感有哪些功能？（1）情緒具有適應(yīng)功能，通過種種情緒體驗(yàn)來引起人的生理、心理反應(yīng)，使人的行為活動(dòng)適應(yīng)生存環(huán)境。（2）情緒具有動(dòng)機(jī)功能，它可以強(qiáng)化和弱化人的行為動(dòng)機(jī)，對行為活動(dòng)具有增力或減力作用，積極高漲的情緒會(huì)激勵(lì)人不為畏困難，更加奮進(jìn)；消極低落的情緒則會(huì)讓人萎靡不振，畏縮不前。（3）情緒還具有組織作用，它一旦產(chǎn)生，便會(huì)強(qiáng)烈的影響個(gè)體的身心狀態(tài)，對人的行為活動(dòng)起著協(xié)調(diào)與促進(jìn)作用或破壞與阻斷作用。2、當(dāng)代大學(xué)生情緒發(fā)展有哪些特點(diǎn)？（1）情緒體驗(yàn)不斷豐富。（2）情緒表現(xiàn)比較強(qiáng)烈。（3）情緒變化波動(dòng)較大。（4）社會(huì)情感更加深刻。3、大學(xué)生如何調(diào)適自己的不良情緒？（1）抑郁情緒的調(diào)適：理性情緒療法、五步走出抑郁法、傾訴宣泄法、運(yùn)動(dòng)調(diào)試法。（2）焦慮情緒的調(diào)適：接納自己的情緒、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行認(rèn)知調(diào)適。（3）憤怒情緒的調(diào)適：理智疏導(dǎo)、適當(dāng)表達(dá)、善于化解。什么是壓力？大學(xué)生如何應(yīng)對壓力？壓力是指作用于物體的力。心理壓力又稱精神壓力，是指個(gè)體在面對難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，是人們的需要和滿足需要的能力之間存在不平衡時(shí)所產(chǎn)生的一種生理上和心理上的反應(yīng)。壓力的產(chǎn)生引起心理壓力產(chǎn)生原因就是壓力源，它是引發(fā)個(gè)體進(jìn)行評估并帶來壓力的刺激或物理環(huán)境。壓力源并非來源于真正的外部要求和個(gè)體各種能力之間的不平衡，而是個(gè)體知覺到這兩者的不平衡。軀體性壓力源。它指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理性刺激（過高或過低的溫度）、化學(xué)刺激（酸、堿）、生物性刺激物（細(xì)菌、微生物）等。心理性壓力源。它指來自人們腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折，不祥的預(yù)感以及學(xué)習(xí)、工作有關(guān)的壓力等。心理性壓力源直接來自人的頭腦，反映人心理方面的困難。當(dāng)一個(gè)人面對壓力時(shí)，在沒有任何實(shí)際壓力反應(yīng)之前會(huì)先辨認(rèn)壓力和評價(jià)壓力，如果把壓力的威脅性估計(jì)過大，對自己應(yīng)對壓力的實(shí)際能力估計(jì)過低，那么對壓力的反應(yīng)必然也大。社會(huì)學(xué)壓力源。它指造成個(gè)人生活方式上的變化和要求人們對其做出調(diào)適的事情，如個(gè)人生活中的變化、社會(huì)生活中的事件等。文化性壓力源。它指從一種語言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、風(fēng)俗習(xí)慣和生活方式，從而產(chǎn)生壓力。例如，新生進(jìn)入大學(xué)不適應(yīng)或出國留學(xué)與人溝通困難等。大學(xué)生應(yīng)從以下幾個(gè)方面來積極應(yīng)對壓力：塑造健康積極的心理基礎(chǔ)培養(yǎng)樂觀向上的人格保持輕松愉悅的情緒建立客觀的自我認(rèn)知正確認(rèn)識壓力與挫折調(diào)整認(rèn)知，轉(zhuǎn)換視角合理歸因，正確面對積極應(yīng)對壓力與挫折確定恰當(dāng)期望，淡化動(dòng)機(jī)沖突采取積極心理防御機(jī)制，做好自我調(diào)適積極進(jìn)行心理調(diào)適的方法。（1）合理宣泄法。積極的心理暗示（3）轉(zhuǎn)移注意法（4）自我放松法主動(dòng)尋求幫助，尋找社會(huì)支持用堅(jiān)強(qiáng)意志，戰(zhàn)勝壓力與挫折大學(xué)生常見的挫折都有哪些？如何看待挫折？所謂挫折就是指人們在有目的的活動(dòng)中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使需要和動(dòng)機(jī)不能獲得滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。構(gòu)成挫折的要素有三個(gè)方面：挫折情境，挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)?？荚嚦煽儾焕硐搿⑹?、天災(zāi)人禍等，挫折情境往往與壓力源有關(guān)。導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生挫折感的原因中，除了我們在大學(xué)生常見壓力源中提及的學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、情感壓力、人際壓力和經(jīng)濟(jì)壓力。遇到挫折并不可怕，大學(xué)生要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識壓力與挫折，可以從以下幾個(gè)方面來認(rèn)識：1、調(diào)整認(rèn)知，轉(zhuǎn)換視角寓言《驢子的故事》中說道：“有一天，農(nóng)夫的一頭驢子不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫想盡辦法要救出驢子，但始終救不出來。最后，農(nóng)夫決定放棄。于是，農(nóng)夫便請人將這口井填上，并一起將井中的驢子埋掉。人們開始往井里鏟泥土……驢子想到自己的處境，剛開始叫的很凄慘。但出乎意料的是，一會(huì)兒驢子就安靜下來了。它將泥土抖落在一旁，然后站在泥土堆上面。就這樣，它將大家鏟在它身上的泥土全部抖落到井底，然后站上去。很快地，它便得意的上升到井口，快步跑開了。同樣道理，我們在生活中所遭遇的種種挫折和壓力，就如加在我們身上的“泥沙”，但換個(gè)角度看，它們也是一塊塊墊腳石。只要我們鍥而不舍將它們抖落掉，然后站上去，那么即使掉落在最深的井里，我們也能安然脫困。2、合理歸因，正確面對歸因是指個(gè)體按照主觀感受或經(jīng)驗(yàn)對自己或他人行為及其結(jié)果產(chǎn)生的原因予以解釋與推理的心理活動(dòng)過程。面對壓力與挫折要鎮(zhèn)定自若，理智的分析壓力與挫折產(chǎn)生的原因，這有助于大學(xué)生正確的認(rèn)識壓力與挫折。美國心理學(xué)家維納對人們失敗的歸因進(jìn)行了研究。他認(rèn)為，一般情況下，失敗由客觀因素（包括任務(wù)難度和機(jī)遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成的。人把失敗歸因于何種因素，對以后的活動(dòng)、積極性都有很大的影響：把失敗歸因于主觀因素，會(huì)使人感到內(nèi)疚和無助；把失敗歸因于客觀原因，會(huì)產(chǎn)生氣憤與敵意。正確分析自己的成敗歸因模式，要特別注意避免韋納上述所說的兩種錯(cuò)誤歸因模式。當(dāng)你遇到失敗時(shí)，應(yīng)冷靜、客觀的分析失敗的原因，找出造成挫折的真實(shí)原因。如果因?yàn)橹饔^不夠努力而失敗的，應(yīng)當(dāng)發(fā)憤圖強(qiáng)、積極進(jìn)取；如果因?yàn)榉椒ú划?dāng)或認(rèn)知偏差引起的，應(yīng)及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，這樣才能有效的戰(zhàn)勝挫折，緩解壓力。第八章思考題：什么是生命教育？大學(xué)生生命教育的重點(diǎn)內(nèi)容有哪些？答：生命教育是指個(gè)體從出生到死亡的整個(gè)過程中，通過有目的、有計(jì)劃、有組織的進(jìn)行生存意義的熏陶、生存能力的培養(yǎng)、生命價(jià)值的提升，最終使生命質(zhì)量充分展現(xiàn)的活動(dòng)過程。生命教育有助于幫助學(xué)生探索與認(rèn)識生命的意義，尊重與珍愛生命的價(jià)值，熱愛與發(fā)展個(gè)人特征的生命，實(shí)踐并活出天、地、人、我共存的和諧關(guān)系。生命教育的宗旨是教育人珍惜生命，注重生命質(zhì)量，體驗(yàn)生命價(jià)值。我們應(yīng)該認(rèn)識自己的生命，認(rèn)識到生命的價(jià)值。生命教育就是要幫助人們認(rèn)識并珍愛生命，同時(shí)尊重他人生命，并在此基礎(chǔ)上探尋生命的意義，找到自己存在的價(jià)值，正確定位，提升生命的質(zhì)量，培養(yǎng)人文精神。大學(xué)生生命教育的重點(diǎn)內(nèi)容有：（1）生命認(rèn)知教育。生命認(rèn)知教育有三層含義：第一層是生理的認(rèn)知層面，認(rèn)識和了解身體與生死；第二層是心理層面的精神性生命，明確生命的存在意義；第三層是倫理層面，這個(gè)層面主要是關(guān)于生命的社會(huì)性，具有人文關(guān)懷和社會(huì)關(guān)懷，不斷地自我思考、自我反思，欣賞和熱愛自己和他人的生命。（2）生命價(jià)值觀就是人們關(guān)于什么是生命價(jià)值、怎樣評判生命的價(jià)值，如何創(chuàng)造生命價(jià)值等問題的根本看法和根本觀點(diǎn)，也是一種生活態(tài)度和生活理念。主要包括：生命意義教育、人生理想教育、生命信仰教育、（3）生命幸福感教育。生命幸福教育就是引導(dǎo)大學(xué)生從自身實(shí)際出發(fā)，從現(xiàn)實(shí)生活出發(fā)，去發(fā)現(xiàn)生活中圍繞在身邊看似平常卻溫暖的點(diǎn)滴。主要包括：感恩教育、責(zé)任教育、自律意識培養(yǎng)。、什么是危機(jī)干預(yù)？如何做好大學(xué)生的自殺預(yù)防？答：心理危機(jī)干預(yù)是指在心理學(xué)理論指導(dǎo)下，對有心理危機(jī)的個(gè)體或群體進(jìn)行的一個(gè)短期的幫助行為，其目的是及時(shí)對經(jīng)歷個(gè)人危機(jī)、處于困境或遭遇挫折和將發(fā)生危險(xiǎn)的對象提供支持和幫助，使之恢復(fù)心理平衡。它不同于一般的心理咨詢和治療，最突出的特點(diǎn)是及時(shí)性、迅速性，關(guān)鍵是實(shí)施有效的行動(dòng)。做好大學(xué)生的自殺預(yù)防有以下幾點(diǎn)：（1）做好自殺預(yù)防的宣傳工作。教師和學(xué)生都應(yīng)了解自殺的一些基本常識，能辨別出學(xué)生有無自殺危險(xiǎn)的信號，密切注意自殺跡象，做到防患于未然。（2）及時(shí)普查學(xué)生的心理健康狀況。學(xué)校定期對學(xué)生的心理健康狀況進(jìn)行普查，建立心理健康檔案，掌握學(xué)生的心理健康狀況，對有問題的學(xué)生及時(shí)幫助，使其增強(qiáng)自信心，對前途充滿希望。（3）開展心理健康教育，普及心理衛(wèi)生知識。大學(xué)生有很強(qiáng)的認(rèn)知能力，經(jīng)過啟發(fā)，會(huì)轉(zhuǎn)變思維方式以應(yīng)對問題，使情緒、行為發(fā)生變化。因此，學(xué)校應(yīng)在學(xué)生中間普及心理健康知識，幫助大學(xué)生優(yōu)化心理品質(zhì)，增加心理適應(yīng)能力和社會(huì)適應(yīng)能力，幫助他們處理好環(huán)境適應(yīng)、自我管理、學(xué)習(xí)困難，交友戀愛、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調(diào)整等方面的困惑，從而緩解心理壓力，預(yù)防極端行為發(fā)生，促進(jìn)大學(xué)生心理健康。（4）社會(huì)媒體應(yīng)承擔(dān)起正確引導(dǎo)大學(xué)生的責(zé)任。大學(xué)生求知欲旺盛，好奇心特別強(qiáng)，喜歡模仿，但他們身心各方面畢竟還沒有完全成熟，對人生和生活的認(rèn)識還十分模糊，名人的自殺、影星、歌星的自殺會(huì)對他們產(chǎn)生誘導(dǎo)作用，使他們把自殺看作是一個(gè)好玩的、勇敢的舉動(dòng)。因此，社會(huì)媒體對明星的自殺不應(yīng)過分渲染，以免對大學(xué)生造成誤導(dǎo)。（5）加強(qiáng)挫折教育。現(xiàn)在的大學(xué)生所受的挫折教育太少，心理非常脆弱。因此，無論家庭還是學(xué)校，在教育孩子上，在以正面教育為主的同時(shí)，不妨加強(qiáng)挫折教育，培養(yǎng)他們的心理承受能力。（6）重視開展大學(xué)生心理輔導(dǎo)和咨詢工作。學(xué)校要積極創(chuàng)造條件，建立心理健康工作體系，開展經(jīng)常性的心理輔導(dǎo)或咨詢工作。面向全校學(xué)生，通過個(gè)別咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)、心理行為訓(xùn)練、書信咨詢、電話咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種形式，有針對性的對大學(xué)生提供經(jīng)常、及時(shí)、有效的心理健康指導(dǎo)與服務(wù)。（7）改變大學(xué)生的認(rèn)知歪曲，對其自殺意念和行為進(jìn)行認(rèn)知干預(yù)。相關(guān)國外研究顯示，通過幫助自殺者發(fā)現(xiàn)、挖掘其不良認(rèn)知，代之以理性、現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知，能使其迅速擺脫自殺的危機(jī)情境，更好的適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活。因此，必須幫助其采取一些諸如尋求社會(huì)支持系統(tǒng)、合理宣泄、轉(zhuǎn)移注意力等積極有效的措施，向不合理的甚至錯(cuò)誤的觀念宣戰(zhàn)，以期待大學(xué)生自殺傾向者能夠真正調(diào)整自我，改變自我，最終擺脫自殺觀念。第九章思考題：多向度描述你自己?？梢詮膶W(xué)業(yè)自我、人際自我；也可以從理想我與現(xiàn)實(shí)我。學(xué)業(yè)自我：學(xué)習(xí)態(tài)度端正，努力學(xué)習(xí)知識充實(shí)大學(xué)生活，曾獲國家勵(lì)志獎(jiǎng)學(xué)金，學(xué)校綜合獎(jiǎng)學(xué)金，省級三好學(xué)生、優(yōu)秀畢業(yè)生等稱號。積極進(jìn)取、努力上進(jìn)、有很強(qiáng)的求知欲，喜歡學(xué)習(xí)，愛思考。人際自我：樂于且善于結(jié)交朋友，對人熱情真誠、與人相處善于換位思考，有較強(qiáng)的同理心，樂于助人，善解人意、幽默風(fēng)趣，有很多好朋友，善于合作，有團(tuán)隊(duì)精神，善于傾聽，自信開朗，隨和謙遜。尊重理解他人。2、用20個(gè)形容詞描述你自己。善良、孝順、真誠、認(rèn)真、努力、樂觀、勤奮、謙遜、隨和、自信、堅(jiān)忍、堅(jiān)定寬容、有耐心、同理心、幽默、樂于助人、熱情、勇敢、活潑、開朗、聰明、自律結(jié)合自己的實(shí)際，談?wù)勀闶侨绾胃惺苄腋５?？答：（一）知曉幸福方法，用行?dòng)表現(xiàn)幸福用行為開拓新的思考方式，即用行為引導(dǎo)我們的情感和思維。心理學(xué)家同樣證明，一個(gè)人假裝微笑可以提升其內(nèi)部的快樂，即通過行為的改變，從而帶來某些人格方面的改變。如果你想在某些重要方面改變自己，如果你想增強(qiáng)自尊心，如果你想變得更快樂、更自信，一個(gè)有效的方法就是每天起床后開始做想做的事情，不要擔(dān)