飯后多久可以練瑜伽

第第頁(yè)飯后多久可以練瑜伽

1、飯后多久可以練瑜伽

對(duì)于飯后多久可以練瑜伽的問(wèn)題,要求盡量在飯后2-4小時(shí)進(jìn)行,并避開進(jìn)食一些過(guò)于油膩、辛辣和簡(jiǎn)單導(dǎo)致胃酸過(guò)多的食物,血液就集中在胃部,簡(jiǎn)單頭暈,瑜伽運(yùn)動(dòng)量及動(dòng)作要求大的會(huì)對(duì)您的腸胃不好。

需要留意的是:練之前三小時(shí)不要吃東西,保持空腹和三分飽是最正確狀態(tài)。練之后半小時(shí)內(nèi)也最好不要吃東西和喝水。在練習(xí)過(guò)程中確定有一些不當(dāng)?shù)牡胤?如呼吸方式,作體位法時(shí)的調(diào)吸,及收尾時(shí)的休息等。

2、瑜伽前后多長(zhǎng)時(shí)間不能吃飯

練習(xí)瑜伽時(shí),食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng),因此,假如剛吃完?yáng)|西就練瑜伽,不利于身體健康。而且,瑜伽是不僅作用在身體上,還會(huì)作用在能量上,假如胃內(nèi)有東西的話,能量就不能平衡流淌到身體的每一個(gè)部分,大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng),用于消化食物,練習(xí)也就得不到好處。

因此練習(xí)瑜伽最好在早上空腹的時(shí)候。但是也并非硬性要求完全空腹,由于一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)和飲食間隔時(shí)間一小時(shí)就行。但是,假如吃了比較豐富的`食物的話,至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。

3、空腹練瑜伽也并非硬性規(guī)定

其實(shí),這種空腹練習(xí)瑜伽的要求也并非絕對(duì),假設(shè)不習(xí)慣或不宜空腹者,如血糖偏低的練習(xí)者,可在練習(xí)前一小時(shí),進(jìn)食少許易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、腳部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)就不用空腹,飯后可以做。

另外,瑜伽中特地練習(xí)清潔內(nèi)臟的收束契合法是不需要空腹的。

瑜伽練習(xí)要留意什么

1、心情波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要協(xié)作的運(yùn)動(dòng),假如生氣、焦慮、焦灼的狀況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉松軟的狀況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

2、有血液凝固疾病血液凝固病者,避開練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減削,更簡(jiǎn)單導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻,引發(fā)心臟血管疾病。

3、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽很多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而假如有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

4、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要當(dāng)心。有些瑜伽的動(dòng)作需要用手或腳等肢體支撐身體的重量,假如有骨質(zhì)疏松癥,很可能由于核心肌群的能量沒(méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不當(dāng)心骨折。

5、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要當(dāng)心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,假如平常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,那么建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

初練瑜伽要留意哪些原那么

1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候,會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,許多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,肯定不能放棄。

2、環(huán)境要寧?kù)o、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)當(dāng)在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

3、靜心。練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的全部思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的,而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想,最好是有引導(dǎo)的冥想。

4、量力而行。對(duì)于瑜伽,沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的,也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的,不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同,